কোন ফল ক্যালোরি কম? কম ক্যালোরি ফল

ফল হল এমন খাবার যা তাদের গ্লুকোজ উপাদানের কারণে আমাদের শরীরকে শক্তি দেয়। নিয়মিত ফল খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ভিত্তি তৈরি করে।

সাধারণভাবে, ফলগুলি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার। অবশ্যই, এটি প্রতিটি ফলের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। কারো কারো অনেক বেশি ক্যালোরি থাকে। 

নিচে "সবচেয়ে কম ক্যালোরির ফল কী", "কম ক্যালোরির ফল কী", "কম ক্যালোরিযুক্ত ফল কী কী উপকারী" প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হবে।

কোন ফল ক্যালোরি কম?

জাম্বুরা

জাম্বুরাএটি সাইট্রাস গ্রুপের স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত ফলগুলির মধ্যে একটি। জাম্বুরা, যার প্রতি 100 গ্রাম 41 ক্যালোরি রয়েছে, এটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উত্স, সেইসাথে ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করে ওজন কমাতে সহায়তা করে।

91 জনের উপর করা এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা খাবারের আগে অর্ধেক টাটকা আঙ্গুর খেয়েছিলেন তারা যারা খাননি তাদের তুলনায় 1.3 কেজি বেশি ওজন কমিয়েছেন। একই গবেষণায়, জাম্বুরা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পাওয়া গেছে।

আনারস

আনারস, যা গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলগুলির মধ্যে একটি এবং প্রতি 100 গ্রাম 52 ক্যালোরি ধারণ করে, এটি একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর ফল।

আনারস, এটিতে ব্রোমেলেন নামক একটি পদার্থ রয়েছে, একটি এনজাইম যা প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং প্রোটিন হজম করতে সহায়তা করে। সমস্ত প্রাণী গবেষণায়, ব্রোমেলেন ক্যান্সার এবং টিউমার বৃদ্ধির বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পাওয়া গেছে।

ব্লুবেরি

ব্লুবেরি শক্তিশালী স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ, ব্লুবেরির একটি চিত্তাকর্ষক পুষ্টির প্রোফাইল রয়েছে। এছাড়াও এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। 

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং আলঝেইমারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়। এটি শরীরের সিস্টেমে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে। এটি বার্ধক্যের প্রভাবকে বিলম্বিত করে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

100 গ্রাম ব্লুবেরি, যা স্মুদি এবং ডিটক্স পানীয়ের অপরিহার্য ফল, এতে 44 ক্যালোরি রয়েছে।

Elma

Elmaএটি সবচেয়ে বেশি খাওয়া ফলগুলির মধ্যে একটি এবং এটি অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি এবং সি, পটাশিয়াম এবং ফাইবার রয়েছে। 

গবেষণায় দেখা গেছে যে আপেলে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হৃদরোগের উন্নতি করে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে এবং ক্যান্সার ও আলঝেইমারের ঝুঁকি কমায়।

আপেলের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা হল এতে পেকটিন রয়েছে। পেকটিন অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া, ভাল ব্যাকটেরিয়া খাওয়ায় এবং হজম এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যে সহায়তা করে।

সবুজ আপেল ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে পছন্দের আপেল, যার 100 গ্রাম 58 ক্যালোরি রয়েছে।

ডালিম

ডালিমএটি স্বাস্থ্যকর ফলগুলির মধ্যে একটি। ডালিমের স্বাস্থ্য উপকারিতা আসে এর শক্তিশালী উদ্ভিদ যৌগ এবং তীব্র পুষ্টিগুণ থেকে। 

ডালিমের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা সবুজ চায়ের মতো ভেষজ উপাদানের তুলনায় তিন গুণ বেশি। ডালিমের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

100 গ্রাম ডালিমে 61 ক্যালোরি রয়েছে।

আম

আমএটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি ফল। এতে দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে এবং তাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি শক্তিশালী উৎসও বটে। 

এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য অনেক রোগের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করে। তার মধ্যে একটি হল ডায়াবেটিস। প্রাণীজ গবেষণায়, আমে পাওয়া উদ্ভিদ যৌগগুলি ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।

100 গ্রাম আমে 60 ক্যালরি থাকে।

স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি এটি অন্যতম পুষ্টিকর ফল। এতে ভিটামিন সি, ম্যাঙ্গানিজ, ফোলেট এবং পটাশিয়াম রয়েছে। কিছু অন্যান্য ফলের তুলনায়, গ্লাইসেমিক সূচক তুলনামূলকভাবে কম এবং স্ট্রবেরি খেলে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটে না।

অন্যান্য ফলের মতো, স্ট্রবেরিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে কার্যকর। ক্যান্সার এবং টিউমার গঠন প্রতিরোধ তাদের মধ্যে একটি।

100 গ্রাম স্ট্রবেরিতে 26 ক্যালোরি রয়েছে।

ক্র্যানবেরি

ক্র্যানবেরি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি এটি ই, কে 1, ম্যাঙ্গানিজ এবং কপার সমৃদ্ধ। ফ্ল্যাভানলে রয়েছে পলিফেনল নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। 

ক্র্যানবেরিকে অন্যান্য ফলের তুলনায় উন্নত করার বৈশিষ্ট্য হল এর নির্যাস মূত্রনালীর সংক্রমণ নিরাময় করে। এতে মূত্রনালীর ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধের জন্য দায়ী যৌগ রয়েছে।

100 গ্রাম ক্র্যানবেরিতে 64 ক্যালোরি রয়েছে।

লিমন

লিমন এটি একটি সাইট্রাস ফল যা এর উচ্চ ভিটামিন সি কন্টেন্টের জন্য পরিচিত। রক্তচাপ কমানোর ক্ষমতাসম্পন্ন লেবু হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য একটি উপকারী ফল। প্রাণীজ গবেষণা থেকে প্রাপ্ত ফলাফল অনুযায়ী, লেবুতে থাকা উদ্ভিদ যৌগ ওজন কমাতে সাহায্য করে।

লেবুর রসে উপস্থিত সাইট্রিক অ্যাসিড কিডনিতে পাথরের চিকিৎসায় কার্যকর। লেবু ন্যূনতম ক্যালোরিযুক্ত ফলতাদের মধ্যে একটি। 100 গ্রামে 27 ক্যালোরি আছে।

তরমুজ

তরমুজ, এটি ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ। এতে লাইকোপিন এবং ক্যারোটিনয়েড সহ গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান রয়েছে। 

তরমুজে থাকা কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যান্সার প্রতিরোধ করে। লাইকোপিন পাচনতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং এই অঞ্চলে হতে পারে এমন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে। লাইকোপেন সমৃদ্ধ খাবার খেলে রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমে।

তরমুজ সেরা ময়শ্চারাইজিং বৈশিষ্ট্য সহ একটি ফল। কারণ এতে 92% জল রয়েছে এবং তাই এটিতে ক্যালোরি কম। 100 গ্রামে 19 ক্যালোরি আছে।

তরমুজ

তরমুজ এমন একটি ফল যার পানির পরিমাণ বেশি। তাই এতে ক্যালোরি কম থাকে। 100 গ্রাম 48 ক্যালোরি রয়েছে। এটি ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ।

মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্যযুক্ত তরমুজও বদহজমের জন্য ভালো। এটি অন্ত্রকে নরম করে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। তরমুজের মতো, এটি জলের উপাদানের কারণে একটি ভাল ময়েশ্চারাইজার।

কালজামজাতীয় ফল

ব্ল্যাকবেরি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর ফল। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে। এক কাপ (257 মিলি) ব্ল্যাকবেরিতে 8 গ্রাম ফাইবার থাকে। 

ব্ল্যাকবেরিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ধমনীর প্রদাহ প্রতিরোধ করে, বার্ধক্যের প্রভাবকে বিলম্বিত করে। এটি হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে।

অন্যদিকে, এতে ক্যালোরি কম থাকে। 100 গ্রামে 30 ক্যালোরি আছে।

কমলা

কমলাএটি সবচেয়ে বেশি খাওয়া এবং সবচেয়ে পুষ্টিকর ফলগুলির মধ্যে একটি। প্রতিদিন 1টি মাঝারি কমলা খেলে দৈনিক ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়। 

এটি ভিটামিন সি এবং গুরুত্বপূর্ণ বি ভিটামিন যেমন থায়ামিন এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। 

কমলালেবুতে রয়েছে ফ্ল্যাভোনয়েড, ক্যারোটিনয়েড এবং সাইট্রিক অ্যাসিডের মতো উদ্ভিদ যৌগ, যার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ; সাইট্রিক অ্যাসিড কিডনিতে পাথর তৈরিতে বাধা দেয়, আয়রন শোষণ বাড়ায়।

100 গ্রাম কমলাতে 50 ক্যালোরি থাকে।

পেয়ারা

পেয়ারাএটির একটি দুর্দান্ত পুষ্টি প্রোফাইল রয়েছে। এটি ফাইবার, ফোলেট, ভিটামিন এ, পটাশিয়াম, কপার, ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ।

পেয়ারার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোষকে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। পেয়ারার পরিপাক উপকারিতা কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। এছাড়াও এটি পেকটিন সমৃদ্ধ। 100 গ্রামে 68 ক্যালোরি আছে।

পেঁপে

পেঁপে; এটি ভিটামিন এ, সি, পটাশিয়াম, ফলিক এসিড সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর ফল। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং লাইকোপিন রয়েছে। পেঁপেতে প্যাপেইন নামক প্রোটিন থাকে যা হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে।

100 গ্রামে 43 ক্যালোরি আছে।

চেরি

চেরি এটি অত্যন্ত পুষ্টিকর, পটাসিয়াম, ফাইবার এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। অ্যান্থোসায়ানিন, ক্যারোটিনয়েড সহ বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, চেরি প্রদাহ কমাতে এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। 

এছাড়াও, চেরিতে থাকা মেলাটোনিন ঘুমের সময় মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এমন সংকেত পাঠায়। এটি অনিদ্রা এবং ঘুমের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে।

100 গ্রাম চেরিতে 40 ক্যালোরি রয়েছে।

এরিক

বরই, যেটিতে গ্রিন, ড্যামসন, লাইফ প্লাম এবং ক্যামোমাইল বরই এর মতো অনেক জাত রয়েছে, সম্ভবত সবচেয়ে কম ক্যালোরিযুক্ত ফলগুলির মধ্যে একটি। 1 বরই 8 ক্যালোরি, 100 গ্রাম প্রায় 47 ক্যালোরি। বরইতে ভিটামিন এ, সি, ই, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থ রয়েছে।

বরই এর তন্তুযুক্ত গঠন কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সমাধানের জন্য আদর্শ। এটা তাদের পছন্দ যারা ওজন কমাতে চান কারণ এতে ক্যালোরি কম।

এটি ফুসফুসের ক্যান্সার, হাঁপানি এবং কাশির মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে। এর শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

এপ্রিকট

এতে উচ্চ মাত্রায় আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন এ, বি এবং সি রয়েছে। এপ্রিকট এটি বিশেষ করে কসমেটিক পণ্য এবং ত্বকের যত্নের অপরিহার্য ফল। এটি জানা যায় যে এপ্রিকট, যা আপনি বিভিন্ন উপায়ে যেমন জাম, কম্পোট, ফলের রস, শুকনো, তাজা খেতে পারেন, অনেক রোগের জন্য ভাল।

এটি মানসিক চাপ কমায়, মাইগ্রেনের ব্যথার জন্য ভালো, হার্ট, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার রোগ থেকে রক্ষা করে, হজম প্রক্রিয়া সহজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভালো। 

এটি রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল কমাতে কার্যকর। এই স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলির পাশাপাশি, এটি খাদ্যের একটি অপরিহার্য ফল কারণ এতে ক্যালোরি কম। 1টি এপ্রিকটে 8, 100 গ্রাম এপ্রিকট 48 ক্যালোরি থাকে।

শুধুমাত্র এই মানগুলি তাজা এপ্রিকটের জন্য। শুকনো এপ্রিকটের ক্যালোরি অনেক বেশি, 100 গ্রামে 250 ক্যালোরি রয়েছে।

কিউই

কিউইএটি স্বাস্থ্যকর ফলগুলির মধ্যে একটি। এটি ভিটামিন এ, সি, ই সমৃদ্ধ। এতে পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রনের মতো খনিজ পদার্থ রয়েছে।

এর পেকটিন এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সামগ্রী অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। পেকটিন খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং ভালো কোলেস্টেরল বাড়ায়।

কিউই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। এটি শ্বাসযন্ত্রের রোগ নিরাময় করে এবং রক্ত ​​পাতলা করার প্রভাব রয়েছে। যেমন একটি দরকারী ফলের সংখ্যা 35 ক্যালোরি রয়েছে।

ডুমুর

অন্যান্য ফলের তুলনায় 2 গুণ বেশি চিনিযুক্ত ডুমুরে ক্যালোরি বেশি, 100 গ্রাম তাজা ডুমুরে 74 ক্যালোরি থাকে এবং 100 গ্রাম শুকনো ডুমুরে 249 ক্যালোরি থাকে।

"তবে কেন কম ক্যালোরি ফল আমরা কি ঢুকেছি?" কারণ ডুমুরে থাকা ফাইবার উপাদান উচ্চ তৃপ্তি প্রদান করে এবং আমাদের কম খাওয়ার অনুমতি দেয়।

ডুমুরে রয়েছে উচ্চ মাত্রার ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস, তাই এগুলো হাড় ও দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এর সামগ্রীতে থাকা প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলি কোষের পুনর্জন্ম প্রদান করে।

ডুমুর, যার অনেক উপকারিতা রয়েছে, বিভিন্ন রোগ নিরাময়ে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ফল।

পীচ

একটি মিষ্টি এবং রসালো ফল পীচ এটি কম ক্যালরিযুক্ত ফলগুলির মধ্যে একটি। 100 গ্রামে 39 ক্যালোরি আছে। A, B, C এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ পীচ হল একটি ফল যা হজমের সহজতা প্রদান করে। 

এটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হেমোরয়েডের মতো সমস্যার সমাধান দেয়। এটি ক্যান্সার, হার্ট এবং ডায়াবেটিসের মতো মারাত্মক রোগ থেকে রক্ষা করে। পীচ খোসা ছাড়াই খান কারণ এর খোসায় উপকারী ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।