সব সময় ক্লান্ত বোধ এটি একটি অত্যন্ত সাধারণ অবস্থা। অবসাদএটি বিভিন্ন অবস্থা এবং গুরুতর রোগের একটি সাধারণ উপসর্গ, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি সাধারণ কারণে ঘটে। এগুলি সাধারণত ঠিক করা সহজ জিনিস।
ক্লান্তির কারণ কী?
অত্যধিক পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া
কার্বোহাইড্রেট দ্রুত শক্তির উৎস হতে পারে। আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট খান, শরীর তাদের চিনিতে পরিণত করে এবং জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করে। যাইহোক, খুব বেশি পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে আপনি সারাদিন ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
যখন চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয়, তারা দ্রুত রক্তে শর্করা বাড়ায়। এটি অগ্ন্যাশয়কে রক্ত এবং কোষে চিনি পাঠাতে প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করতে সংকেত দেয়।
রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি এবং দ্রুত হ্রাস আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। দ্রুত শক্তির প্রয়োজন পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার বাড়াবে এবং একটি দুষ্ট চক্রের দিকে পরিচালিত করবে।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবার এবং স্ন্যাকসে চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট কম করা প্রায়শই আরও শক্তি সরবরাহ করে।
শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে, চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে শাকসবজি এবং লেবুর মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান।
আসীন জীবনধারা
নিষ্ক্রিয়তা কম শক্তির মূল কারণ হতে পারে। যাইহোক, অনেকে রিপোর্ট করেন যে তারা ব্যায়াম করতে খুব ক্লান্ত।
অধ্যয়নগুলি সুস্থ মানুষ এবং ক্যান্সারের মতো অন্যান্য রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ব্যায়াম দেখায়। ক্লান্তি প্রমাণিত যে এটি কমাতে পারে তদুপরি, শারীরিক কার্যকলাপের ন্যূনতম বৃদ্ধিও উপকারী হতে পারে।
শক্তি স্তর বাড়াতে এবং ক্লান্তি এটি কমাতে, আপনাকে সক্রিয় হতে হবে। উদাহরণ স্বরূপ; বসার পরিবর্তে দাঁড়ান, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন এবং অল্প দূরত্বে হাঁটুন।
পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না
পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না আপনার ক্লান্তি একটি সুস্পষ্ট কারণ। আপনার ঘুমানোর সময় শরীর অনেক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে, যার মধ্যে স্মৃতি সঞ্চয় করা এবং আপনার বিপাক এবং শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোন নিঃসরণ করা। আপনি যখন একটি মানসম্পন্ন ঘুমের পরে সকালে ঘুম থেকে উঠেন, তখন আপনি সতেজ এবং উদ্যমী বোধ করেন।
প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি রাতে গড়ে সাত ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।মস্তিষ্ককে প্রতিটি ঘুম চক্রের পাঁচটি ধাপের মধ্য দিয়ে যেতে দেওয়ার জন্য ঘুম বিশ্রামহীন এবং নিরবচ্ছিন্ন হওয়া উচিত।
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখাও হল আপনার ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। একটি সমীক্ষায়, কিশোর-কিশোরীরা যারা সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তে একই সময়ে বিছানায় যায় তাদের তুলনায় যারা পরে জেগে থাকে এবং সপ্তাহান্তে কম ঘুমায়; কম ক্লান্তি রিপোর্ট.
দিনের বেলা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা রাতে আরও পুনরুদ্ধারকারী ঘুম দেয়। বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে এবং ক্লান্তির মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উন্নত করতে, প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান, ঘুমানোর আগে আরাম করুন এবং সারা দিন সক্রিয় থাকুন।
খাদ্য অসহিষ্ণুতা
খাদ্য অসহিষ্ণুতা বা অ্যালার্জির কারণে ফুসকুড়ি, হজমের সমস্যা, সর্দি বা মাথাব্যথার মতো উপসর্গ দেখা দেয়। অবসাদ এটি আরেকটি উপসর্গ যা প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়।
সাধারণ খাদ্য অসহিষ্ণুতার মধ্যে রয়েছে গ্লুটেন, দুগ্ধ, ডিম, সয়া এবং ভুট্টা।যদি আপনি এই ধরনের একটি পরিস্থিতি সন্দেহ, এটি একটি অ্যালার্জি পরীক্ষা করা দরকারী।
পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাচ্ছেন না
খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ ক্লান্তি অনুভূতির কারণ হতে পারে। ক্যালোরি হল খাদ্যে পাওয়া শক্তির একক। নড়াচড়া, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার মতো প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে শরীর তাদের ব্যবহার করে।
আপনি যখন খুব কম ক্যালোরি খান, তখন আপনার বিপাক শক্তি সঞ্চয় করতে ধীর হয়ে যায়, সম্ভাব্যভাবে ক্লান্তি কারণসমূহ. শরীর ওজন, উচ্চতা, বয়স এবং অন্যান্য কারণের উপর ভিত্তি করে খাদ্য থেকে ক্যালোরি ব্যবহার করে।
যেসব ক্ষেত্রে ক্যালরির পরিমাণ খুবই কম, সেখানে ভিটামিন ও মিনারেলের চাহিদা মেটানো কঠিন হয়ে পড়ে। যথেষ্ট ভিটামিন ডি লোহা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ক্লান্তি এটা তোলে সৃষ্টি করতে পারে।
ক্লান্তি প্রতিরোধ করতেএমনকি যদি আপনি ওজন কমানোর লক্ষ্যে থাকেন তবে আপনার পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। আপনার ক্যালোরির চাহিদা নির্ধারণ করে, আপনার এমন একটি খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করা উচিত যা স্বাস্থ্যকর এবং আপনার শরীরের ক্ষতি করবে না।
ভুল সময়ে ঘুমানো
অপর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি, ভুল সময়ে ঘুমও শক্তির মাত্রা কমিয়ে দেয়। দিনের বেলায় রাতে ঘুমানো শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায়, যা 24-ঘন্টা চক্রের সময় আলো এবং অন্ধকারের প্রতিক্রিয়াতে ঘটে এমন জৈবিক পরিবর্তন।
গবেষণা দেখায় যখন ঘুমের ধরন সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে মেলে না দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি পাওয়া গেছে যে এটি বিকশিত হতে পারে। এটি রাতের শ্রমিকদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা।
ঘুম বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেন যে 2-5% শিফট কর্মীরা মাসে একবার বা তার বেশি ঘুমের ব্যাঘাতে ভোগেন অতিরিক্ত তন্দ্রা বা ঘুমের অভাবের কারণে।
তাছাড়া রাতের বেলা দু-একদিনও জেগে থাকা ক্লান্তি কেন এটা হতে পারে. একটি গবেষণায়, সুস্থ যুবকদের 21-23 ঘন্টা জেগে থাকার আগে সাত বা পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুমাতে দেওয়া হয়েছিল। শয়নকাল নির্বিশেষে ক্লান্তি ঘুমের আগে এবং পরে ডিগ্রী বৃদ্ধি।
যতটা সম্ভব রাতে ঘুমানো ভাল। যাইহোক, যদি আপনার কাজ পরিবর্তন হয়, তাহলে আপনার শরীরের ঘড়িকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য কৌশল তৈরি করা প্রয়োজন।
একটি গবেষণায়, শিফট কর্মীদের উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসার সম্ভাবনা কম ছিল, বাইরে গাঢ় সানগ্লাস পরেন এবং সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমান। ক্লান্তি এবং তারা ভাল মেজাজ রিপোর্ট.
নীল আলো ব্লক করতে চশমা পরা শ্রমিকদের স্থানান্তর করতেও সাহায্য করতে পারে।
পর্যাপ্ত প্রোটিন না পাওয়া
অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ ক্লান্তি কেন এটা হতে পারে. গ্রাস করা প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট বা চর্বির চেয়ে বিপাকীয় হার বেশি বাড়াতে পরিচিত।
ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এটিও আপনার ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
এক গবেষণায়, স্ব-প্রতিবেদন ক্লান্তির মাত্রাকোরিয়ান কলেজ ছাত্রদের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল যারা উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন মাছ, মাংস, ডিম এবং মটরশুটি দিনে অন্তত দুবার খাওয়ার রিপোর্ট করেছে।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট ওজন উত্তোলক এবং যারা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ করেন তাদের মধ্যে কম সাধারণ। ক্লান্তি একটি প্রবণতা পাওয়া গেছে।
তাছাড়া গবেষণা আপনার ক্লান্তিপরামর্শ দেয় যে এগুলি নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা হ্রাস করা যেতে পারে, যা প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক যা চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড নামে পরিচিত।
বিপাককে শক্তিশালী রাখতে এবং ক্লান্তি রোধ করতে, প্রতিটি খাবারে একটি উচ্চ-মানের প্রোটিন উত্স গ্রহণ করার লক্ষ্য রাখুন।
অপর্যাপ্ত জল খরচ
ভাল শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রস্রাব, মল, ঘাম এবং শ্বাসে হারিয়ে যাওয়া জল প্রতিস্থাপন করার জন্য পর্যাপ্ত তরল পান না করলে ডিহাইড্রেশন ঘটে।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে হালকা ডিহাইড্রেটেড হওয়া শক্তির মাত্রা কমাতে পারে এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
যদিও আপনি শুনেছেন যে আপনার প্রতিদিন আট গ্লাস জল পান করা উচিত, ওজন, বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার এর চেয়ে কম বা বেশি প্রয়োজন হতে পারে।
জল খাওয়ার সময় আপনার যে পরিমাণ জল খাওয়া উচিত তা হল হাইড্রেশনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পান করা।
এই পানীয়গুলি তাদের উচ্চ ক্যাফেইন এবং চিনির সামগ্রীর কারণে একটি অস্থায়ী শক্তি বৃদ্ধি করে। উদাহরণস্বরূপ, নিদ্রাহীনতার সম্মুখীন স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি এনার্জি ড্রিংক খাওয়ার ফলে সতর্কতা এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপে মাঝারি উন্নতি ঘটে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই প্রভাব অস্থায়ী।৪১টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে, এনার্জি ড্রিংক সেবনের পর কয়েক ঘণ্টার জন্য বাড়তি সতর্কতা এবং মেজাজ বৃদ্ধি সত্ত্বেও পরের দিন দিনের ঘুমের প্রয়োজন দেখা দেয়।
যদিও ব্র্যান্ডের মধ্যে ক্যাফেইনের পরিমাণ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, একটি এনার্জি ড্রিংক 350 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন ধারণ করতে পারে এবং কিছু এনার্জি ড্রিংক প্রতি ক্যানে 500 মিলিগ্রাম পর্যন্ত থাকে। তুলনা করে, কফিতে সাধারণত প্রতি কাপে 77-150 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে।
যাইহোক, বিকেলে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা, এমনকি অল্প মাত্রায়, ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং পরের দিন শক্তির মাত্রা কম হতে পারে।
চক্র ভাঙ্গার জন্য, নিজেকে এই শক্তি পানীয় থেকে দূরে দূরে. এছাড়াও, দিনের প্রথম দিকে কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন।
উচ্চ চাপের মাত্রা
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসশক্তির স্তর এবং জীবনের মানের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও কিছু স্ট্রেস স্বাভাবিক, অনেক গবেষণায় অতিরিক্ত চাপ পাওয়া গেছে। ক্লান্তি সৃষ্ট
উপরন্তু, চাপ আপনার প্রতিক্রিয়া কত ক্লান্ত আপনার অনুভূতি প্রভাবিত করে। বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের নিয়ে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ এড়ানোর সম্ভাবনা বেশি। ক্লান্তি এটির কারণ খুঁজে পাওয়া গেছে।
যদিও আপনি চাপের পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন না, মোকাবিলা করা ক্লান্তির অনুভূতি কমিয়ে দেবে।
উদাহরণস্বরূপ, বড় পর্যালোচনাগুলি দেখায় যে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই বা অনুরূপ মন-শরীরের অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করতে এবং স্ট্রেস মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
ক্লান্ত হলে নড়াচড়া করে না
আমরা যখন কাজ থেকে বের হয়ে যাই তখন প্রথম যেটা করার পরিকল্পনা করি তা হল সোফায় শুয়ে টিভি দেখা। এইভাবে, এটি ক্লান্তিকে আরও শক্তিশালী করে, আপনি আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করেন।
নিয়মিত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয়, কোষে অক্সিজেন পাঠায়। তাই সোফায় ঘুমানোর পরিবর্তে হাঁটতে যান।
পর্যাপ্ত আয়রন গ্রহণ না করা
আয়রনের ঘাটতি ক্লান্তি এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে। আয়রনের ঘাটতিযুক্ত লোকেরা ক্লান্তি সৃষ্টি করে কারণ কম অক্সিজেন পেশী এবং কোষে যাবে।
চর্বিহীন গরুর মাংস, মটরশুটি, ডিম, সবুজ শাক, বাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন হল আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যা আপনি খেতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, আয়রনের ঘাটতি হলে ডাক্তারের কাছে যান কারণ অন্য কারণ থাকতে পারে।
একজন পরিপূর্ণতাবাদী হচ্ছে
নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করতে কঠোর এবং দীর্ঘ পরিশ্রম লাগে। এই অবিরাম ক্লান্তি দ্বারা অনুসরণ করা হয়. আপনার কাজের একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন এবং এটি মেনে চলুন।
উট পালায়
ছোট ছোট ঘটনাকে বাড়াবাড়ি করে সব সময় খারাপ হবে ভাবলে মানসিক অবসাদ তৈরি হয়। উদ্বেগ এবং উদ্বেগ আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, একটি গভীর শ্বাস নিন। বাইরে ব্যায়াম করুন বা বন্ধুর সাথে আপনার উদ্বেগ শেয়ার করুন।
সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান
যেহেতু ঘুমের সময় শরীর তার কাজ চালিয়ে যায়, তাই ঘুম থেকে উঠার সময় তার জ্বালানীর প্রয়োজন হয়। সকালের নাস্তা বাদ দিলে শরীরে জ্বালানি ফুরিয়ে যাবে এবং আপনি অলস বোধ করবেন। সারাদিন ফিট থাকার জন্য পুরো শস্য এবং প্রোটিন সহ একটি প্রাতঃরাশ একটি ভাল বিকল্প।
না বলতে সক্ষম হচ্ছে না
আমরা অন্য ব্যক্তিকে বিরক্ত না করার জন্য বা সুন্দর দেখতে তাদের অনুরোধগুলি গ্রহণ করি। এতে ক্লান্তি সৃষ্টি হয়। সব কিছুর জন্য আপনাকে হ্যাঁ বলতে হবে না। না বলতে নিজেকে শিক্ষিত করুন। আপনি যখন একা থাকবেন তখন জোরে জোরে বলবেন না।
অগোছালো পরিবেশে কাজ করা
একটি বিশৃঙ্খল অফিস বা কর্মক্ষেত্র আপনার মানসিক ক্ষমতাকে সীমিত করে, আপনার পক্ষে ফোকাস করা কঠিন করে তোলে, এইভাবে আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে। পরের দিনটি আরও ভালভাবে শুরু করতে প্রতিটি দিনের শেষে কর্মক্ষেত্রে আপনার ব্যক্তিগত জিনিসপত্র সংগঠিত করুন।
ছুটিতে কাজ
আপনার ই-মেইল পড়া বা পুলের মাধ্যমে চাকরির ইন্টারভিউ নেওয়া আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে। ছুটিতে আপনার সমস্ত ইলেকট্রনিক গ্যাজেট পরিত্রাণ পান। আপনার ছুটি উপভোগ করুন যাতে আপনি কর্মক্ষেত্রে ফিরে আসার সময় আরও বেশি উত্পাদনশীল হতে পারেন।
শোবার আগে অ্যালকোহল পান করা
অ্যালকোহল অ্যাড্রেনালাইন সিস্টেমে আকস্মিক বৃদ্ধি ঘটায় এবং মাঝরাতে আপনাকে জাগিয়ে তোলে। ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন।
ঘুমানোর আগে ইমেইল চেক করা
ট্যাবলেট, ফোন বা কম্পিউটারের আলোকিত আলো মেলাটোনিন হরমোনকে দমন করে আপনার ঘুমের ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে, প্রযুক্তিগত ডিভাইসগুলি ছেড়ে দিন এবং আপনার বিছানা থেকে কমপক্ষে 14 সেমি দূরে রেখে দিন।
সারাদিন ক্যাফেইন
গবেষণায় দেখা গেছে যে সারাদিনে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ ঘুমকে প্রভাবিত করে। দিনে 3 কাপের বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর এবং ঘুমাতে যাওয়ার 6 ঘন্টা আগে ক্যাফেইন খাওয়া বন্ধ করুন।
সপ্তাহান্তে দেরি করে ঘুম থেকে উঠা
শনিবার দেরি করে ঘুমাতে যাওয়া এবং রবিবার সকালে দেরি করে উঠলে সোমবার অনিদ্রা ও ক্লান্তি দেখা দেবে। আপনি যদি দেরিতে ঘুমাতে যান যাতে সোমবার একটি সিনড্রোম না হয়ে যায়, তবে রবিবার স্বাভাবিক সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন এবং বিকেলে একটু ঘুমের সাথে এটি মেকআপ করুন।
কিভাবে আমরা দুর্বলতা এবং ক্লান্তি চিকিত্সা করব? প্রাকৃতিক প্রতিকার
- এতে 2-3 ফোঁটা বেসিল অয়েল দিন এবং ভালো করে মেশান।
- তুলসীর গন্ধ শ্বাস নিন।
- আপনার এটি দিনে 1 থেকে 2 বার করা উচিত।
তুলসী তেলের উত্তেজক বৈশিষ্ট্যগুলি ঘনত্ব বাড়াতে, ইন্দ্রিয়গুলিকে তীক্ষ্ণ করতে এবং স্ট্রেস এবং হতাশা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।
ক্লান্তির জন্য পেপারমিন্ট তেল
উপকরণ
2-3 ফোঁটা পেপারমিন্ট তেল
একটি ডিফিউজার
Su
আবেদন
- জল ভর্তি ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা পেপারমিন্ট তেল যোগ করুন।
- সুগন্ধ নিঃশ্বাস নিন, ঘ্রাণ বিতরণ করুন।
- আপনার এটি দিনে অন্তত দুবার করা উচিত।
গবেষণা, অ্যারোমাথেরাপি ক্লান্তি এটি দেখায় যে এটি লক্ষণগুলির চিকিত্সায় খুব ভাল কাজ করে। পুদিনা তেলএটি মানসিক অবসাদ এবং চাপ দূর করতে তুলসী তেলের মতোই কাজ করে।
ক্লান্তির জন্য তুলসী পাতা
উপকরণ
10টি তুলসী পাতা
1 গ্লাস জল
আবেদন
- এক গ্লাস পানিতে তুলসী পাতা দিন।
- একটি সসপ্যানে সিদ্ধ করুন।
- 5 মিনিট রান্না করুন এবং ছেঁকে নিন।
- পান করার আগে দ্রবণটিকে কিছুটা ঠান্ডা হতে দিন।
- সর্বোত্তম উপকারের জন্য আপনার এটি দিনে দুবার পান করা উচিত।
পুদিনাএটি চেতনা-বর্ধক বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে পাশাপাশি চাপ, উদ্বেগ এবং অলসতা হ্রাস করে।
ক্লান্তির জন্য কফি
উপকরণ
কফি পাউডার 1 টেবিল চামচ
1 গ্লাস জল
চিনি (প্রয়োজনমতো)
আবেদন
- এক গ্লাস পানিতে এক টেবিল চামচ কফি পাউডার যোগ করুন।
- সিদ্ধ করে রান্না করুন।
- কফিতে কিছু চিনি যোগ করুন এবং কিছুটা ঠান্ডা হলে পান করুন।
- আপনি দিনে 1-2 কাপ কফি পান করতে পারেন।
কফিতে থাকা ক্যাফেইন সতর্কতা এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়।
মনোযোগ!!!
দিনে দুই কাপের বেশি কফি পান করবেন না, কারণ এটি আপনাকে ক্লান্ত এবং ঘুমের অনুভূতি দিতে পারে, আপনাকে আরও অলস করে তুলবে।
ক্লান্তির জন্য মধু
আপনার প্রিয় ডেজার্ট বা স্মুদিতে চিনির বদলে কয়েক চা চামচ মধু দিন।প্রতিদিন মধু খেতে হবে।
মধুতে থাকা কার্বোহাইড্রেট শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং তন্দ্রা দূর করতে সাহায্য করে। ধৈর্যের প্রশিক্ষণের সময় ক্রীড়াবিদদের জন্য মধু হল কার্বোহাইড্রেটের একটি প্রস্তাবিত উৎস।
ক্লান্তির জন্য লেবু
উপকরণ
½ লেবু
1 গ্লাস গরম জল
মধু (প্রয়োজন হিসাবে)
আবেদন
- এক গ্লাস পানিতে অর্ধেক লেবুর রস ছেঁকে নিন।
- ভালো করে মেশান এবং এতে কিছু মধু যোগ করুন।
- লেবুর রস পান করুন।
- আপনার এটি প্রতিদিন সকালে একবার করা উচিত, বিশেষ করে খালি পেটে।
লেবুর রসে সাইট্রিক অ্যাসিডঅক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে আপনার ক্লান্তি এটি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারেন। নিয়মিত ভিটামিন সি গ্রহণ (যা লেবুর রসে সমৃদ্ধ) এছাড়াও আয়রন শোষণ বাড়ায়, এইভাবে ক্লান্তি এবং চাপ কমায়।
ক্লান্তি দূর করার জন্য সবুজ চা
উপকরণ
সবুজ চা 1 চা চামচ
1 গ্লাস জল
মধু
আবেদন
- এক গ্লাস পানিতে এক চা চামচ গ্রিন টি যোগ করুন।
- একটি সসপ্যানে ফুটিয়ে ছেঁকে নিন।
- চা ঠান্ডা হয়ে গেলে পান করুন। স্বাদের জন্য আপনি কিছু মধু যোগ করতে পারেন।
- দিনে দুবার গ্রিন টি পান করুন।
সবুজ চাসিডারে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনল মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং স্ট্রেস এবং টেনশন থেকে মুক্তি দিতে পারে যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে।
ক্লান্তির জন্য ম্যাগনেসিয়াম
প্রতিদিন 200-400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খাবারের মাধ্যমে বা পরিপূরকগুলির সাথে গ্রহণ করুন। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এর মধ্যে রয়েছে পালং শাক, কালে, ডুমুর, কলা, অ্যাভোকাডো, রাস্পবেরি, লেগুম, ব্রোকলি, বাঁধাকপি এবং মাছ (স্যামন এবং ম্যাকেরেল)।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
ক্লান্তি এড়াতে কী খাবেন?
শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং ক্লান্তি রোধে সাহায্য করার জন্য পরিচিত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
