Менопаузата е естествен преход, при който завършва периодът на овулация при жените. За повечето жени възрастта на менопаузата е в края на 40-те или началото на 50-те години. Симптомите на менопаузата обикновено продължават няколко години. През това време най-малко две трети от жените изпитват симптоми на менопауза. Симптомите на менопаузата включват горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението, раздразнителност иумора намира.
Също така през този период жените са изложени на висок риск от различни заболявания като остеопороза, затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Много жени се опитват да облекчат симптомите, като използват естествени добавки.
Този период е преходен период в живота на жената, за добро или за лошо. Ето защо има толкова много да се знае за менопаузата. В нашата статия обяснихме менопаузата във всичките й подробности.
Менопаузални симптоми
Какво представлява менопаузата?
Има четири периода на хормонални промени, които настъпват през живота на жената.
Пременопауза: Този период е репродуктивният период на жената. Започва през пубертета - периодът от началото до края на първата менструация. Тази фаза продължава около 30-40 години.
Перименопауза: Това буквално означава преди менопаузата. През това време нивата на естроген стават непостоянни и нивата на прогестерона спадат. Една жена може да навлезе в този период по всяко време от средата на 30-те до началото на 50-те години. Този преход обаче обикновено се наблюдава през 40-те години и продължава 4-11 години. Симптомите му са:
Горещи вълни
Нарушения на съня
Промяна в менструалния цикъл
главоболие
Като промени в настроението, депресия, тревожност и раздразнителност.
Качване на килограми
менопауза: Този период настъпва, когато жената не е имала менструален цикъл в продължение на 12 месеца. Средната възраст на менопаузата е 51 години. Дотогава се счита за перименопауза. Повечето жени изпитват най-лошите си симптоми по време на перименопаузата, но някои симптоми след менопаузата се влошават през първите или две години.
Постменопауза: Това е фазата на менопаузата, която започва веднага след като изминат 12 месеца без менструален цикъл на жената.
Симптомите на пременопаузата са основно намалено производство на естроген и прогестерон. Тези хормони варират значително поради многобройните си ефекти върху женското тяло.
Симптоми на менопаузата
Промени в менструалния цикъл
През този период менструалният цикъл не е толкова редовен, колкото преди. Може да кървите повече или по-слабо от обикновено. Също така, менструалният период може да бъде по-кратък или по-дълъг.
Горещи вълни
Много жени се оплакват от горещи вълни през този период. Горещи вълни се появяват внезапно в горната част на тялото или навсякъде. Лицето и шията се зачервяват и се изпотяват прекомерно. Горещите вълни обикновено продължават между 30 секунди и 10 минути.
Вагинална сухота и болка по време на полов акт
Намаленото производство на естроген и прогестерон засяга тънкия филм от влага, който покрива вагиналните стени. Жените могат да изпитат вагинална сухота на всяка възраст, но това създава различен проблем по време на менопаузата. Вагиналната сухота прави половия акт болезнен и причинява често уриниране.
Проблеми със съня
Възрастните се нуждаят средно от 7-8 часа сън за здраве. Менопаузата обаче е период на безсъние. През този период е трудно да заспите или да спите.
Често уриниране или инконтиненция
Обичайно е жените да губят контрол върху пикочния мехур по време на менопаузата. Освен това може да има нужда от уриниране, преди пикочният мехур да е пълен, или може да се усети болка по време на уриниране. Причината е, че през този период тъканите във влагалището и пикочните пътища губят своята еластичност и лигавицата изтънява. Околните тазови мускули също могат да отслабнат.
Инфекции на пикочните пътища
През този период някои жени имат повече инфекция на пикочните пътища жизнеспособен. Намалените нива на естроген и промените в пикочните пътища ги правят по-податливи на инфекции.
Намалено сексуално желание
През този период сексуалното желание намалява. Това се дължи на намаляването на естрогена.
Вагинална атрофия
Вагиналната атрофия е състояние, причинено от намаляване на производството на естроген и се характеризира с изтъняване и възпаление на вагиналните стени. Това намалява интереса към секса и е болезнено за жените.
Депресия и промени в настроението
Промените в производството на хормони влияят на настроението на жените през този период. Някои жени изпитват чувство на раздразнителност, депресия и промени в настроението. Той изпитва различни емоции за кратко време. Тези хормонални колебания засягат и мозъка.
Промени в кожата, косата и други тъкани
С напредването на възрастта настъпват промени в кожата и косата. мастна тъкан иколаген загубата прави кожата по-суха и по-тънка. Намален естрогенкосопадкакво може да причини.
Промените в нивата на хормоните са причина за горните симптоми на менопаузата. Някои хора изпитват леки симптоми на менопаузата. Някои са по-трудни. Не всеки показва същите симптоми по време на прехода към менопаузата.
"Как лесно да преодолеем менопаузата?Сигурен съм, че това е въпрос в съзнанието на много жени, които преминават или наближават този период. Използвайте препоръчаните от лекаря методи за облекчаване на симптомите на менопаузата. Следните естествени методи също ще работят.
Билки при менопауза
Черен кохош
Черен кохош (Actaea racemosa) се използва за облекчаване на нощно изпотяване и горещи вълни, свързани с менопаузата. Страничните ефекти на добавката от тази билка са относително редки, но могат да се появят леко гадене и кожни обриви.
червена детелина
Червената детелина (Trifolium pratense) е богат източник на изофлавони. Тези съединения функционират подобно на хормона естроген. Той облекчава симптомите, свързани с намаляването на производството на естроген, което се случва с менопаузата. Червената детелина се използва за лечение или предотвратяване на различни симптоми на менопаузата като горещи вълни, нощно изпотяване и загуба на костна маса. Не са докладвани сериозни странични ефекти, но са възможни леки симптоми като главоболие и гадене. Поради липсата на надеждни данни за безопасност, не трябва да използвате червена детелина за повече от 1 година.
Китайска ангелика
Китайската ангелика (Angelica sinensis) се използва в алтернативната китайска медицина за поддържане на здравето на жените по време на периоди като предменструален синдром (ПМС) и менопауза. Намалява горещите вълни и нощното изпотяване. Китайската ангелика е безопасна за повечето възрастни, но повишава чувствителността на кожата към слънцето. Може също да има ефект на разреждане на кръвта. Поради тази причина не се препоръчва на хора, които използват разредители на кръвта.
мака
Мака (Lepidium meyenii) е популярна сред хората от векове за лечение на анемия, безплодие,хормонален дисбаланс Използва се за лечение на физически заболявания като ниско сексуално желание, песимизъм и някои симптоми на менопауза като вагинална сухота. Тази билка няма значителни странични ефекти.
Соя
СоевиятТой е богат източник на изофлавони, структурно подобен на хормона естроген и показва слаби естрогенни ефекти в тялото. Смята се, че облекчава симптомите на менопаузата поради естроген-подобните си свойства. Соевите храни са безопасни и полезни, стига да нямате алергия към соя. Честите нежелани реакции включват стомашна болка и диария.
Ленени семена
Ленени семена (Linum usitatissimum) е естествено богат източник на лигнани. Тези растителни съединения имат сходна химична структура и функция с хормона естроген. Лененото семе се използва за облекчаване на симптомите на менопаузата, като горещи вълни и загуба на костна маса, поради неговата естроген-подобна активност.
Женшен
ЖеншенТова е едно от най-популярните билкови лекарства в света. Използва се от векове в алтернативната китайска медицина. Твърди се, че е полезно за имунната функция и здравето на сърцето и се твърди, че дава енергия.
Има няколко вида, но корейският червен женшен е типът с ползи, свързани с менопаузата. Краткосрочната употреба на корейски червен женшен е безопасна за повечето възрастни. И все пак, кожен обрив, диария, виене на свят, невъзможност за сън и главоболие са сред най-честите нежелани реакции. Може също така да наруши контрола на кръвната захар, така че може да не е подходящ, ако имате диабет.
Валериан
Валериан Коренът на растението (Valeriana officinalis) е цъфтящо растение, използвано за успокояване на различни билкови лекарства. Използва се за лечение на симптоми на менопауза като безсъние и горещи вълни. Валерианът има добри показатели за безопасност, но може да причини леки странични ефекти като храносмилателни разстройства, главоболие, сънливост и световъртеж. Ако приемате някакви лекарства за сън, болка или тревожност, не се препоръчва да приемате валериана, тъй като може да има комбиниран ефект. В допълнение, кава може да взаимодейства отрицателно с добавки като мелатонин.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) е лечебно растение, произхождащо от Азия и Средиземноморието. Отдавна се използва при безплодие, менструални нарушения, ПМС и симптоми на менопауза. Подобно на много други билки, тя има способността да облекчава симптомите на менопаузата. Chasteberry обикновено се счита за безопасно, но са възможни леки странични ефекти като гадене, сърбеж по кожата, главоболие и храносмилателен дистрес. Ако използвате антипсихотични лекарства за болестта на Паркинсон, не трябва да опитвате Chasteberry.
Хранене по време на менопаузата
По време на менопаузата хормонът естроген започва да намалява. Намалените нива на естроген забавят метаболизма, причинявайки наддаване на тегло. Тези промени засягат много процеси, като нивото на холестерола и начина, по който тялото усвоява въглехидратите. Диетата е много важна по време на менопаузата. Регулирането на диетата заедно с лекарствата, препоръчани от лекаря, ще помогне за облекчаване на симптомите.
Какво да ядем в менопаузата
Храни, богати на калций и витамин D
През този период хормоналните промени причиняват отслабване на костите и увеличават риска от остеопороза.калций veВитамин DТой е много важен за здравето на костите. Повечето храни, съдържащи млечни продукти, като кисело мляко, мляко и сирене, са богати на калций. Зелените листни зеленчуци като спанак съдържат големи количества калций. Също така е в изобилие в боб, сардини и други храни.
Основният източник на витамин D е слънчевата светлина, защото кожата ни го произвежда, когато е изложена на слънце. С напредването на възрастта обаче производството на кожата намалява. Ако не можете да получите достатъчно слънчева светлина, трябва или да приемате добавки, или да консумирате хранителни източници, които съдържат високи нива на витамин D. Богатите хранителни източници включват мазна риба, яйца,масло от черен дроб на треска намира.
Наддаването на тегло през този период е много често. Това се дължи на променящи се хормони, стареене, начин на живот и генетичен резултат. Излишните телесни мазнини, особено около талията, увеличават риска от заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Поддържането или отслабването на здравословно тегло намалява горещите вълни и нощното изпотяване.
Яжте плодове и зеленчуци
Консумацията на плодове и зеленчуци облекчава симптомите на менопаузата. Зеленчуците и плодовете са с ниско съдържание на калории и ви карат да се чувствате сити. Следователно е идеален за поддържане или отслабване. Предотвратява някои заболявания като сърдечни заболявания. Рискът от сърдечни заболявания се увеличава след менопаузата. Зеленчуците и плодовете също предотвратяват загубата на костна маса.
Яжте храни с високо съдържание на фитоестрогени
Фитоестрогени са растителни съединения, които могат естествено да имитират ефектите на естрогена в тялото. Следователно те помагат за балансиране на хормоните. Храните, съдържащи тези растителни съединения, са соеви продукти, ленено семе, сусам и боб.
За достатъчно вода
Жените в този период често изпитват дехидратация. Причината вероятно е спад в нивата на естроген. Пиенето на 8-12 чаши вода на ден облекчава симптомите на менопаузата.
Пиенето на вода също така облекчава подуването при менопауза, което може да възникне при хормонални промени. Освен това спомага за чувство на ситост и леко ускорява метаболизма. По този начин предотвратява наддаването на тегло.
Яжте храни, богати на протеини
Редовната ежедневна консумация на протеини предотвратява загубата на чиста мускулна маса, която се случва с възрастта. Освен че предотвратява загубата на мускули, високата консумация на протеини осигурява ситост и помага за отслабване чрез увеличаване на количеството изгорени калории. Богатите на протеини храни са месо, риба, яйца, бобови растения и мляко.
Млечни продукти
Намаляването на нивата на естроген през този период увеличава риска от фрактури на костите при жените. Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене съдържат калций, фосфор, калий, магнезий, витамини D и K, които са от съществено значение за здравето на костите.
Млякото също помага за сън. Някои проучвания също предполагат, че консумацията на мляко е свързана с ранна менопауза, която настъпва преди 45-годишна възраст.показват, че намалява риска.
Яжте здравословни мазнини
Омега-3 мастни киселини Здравословни мазнини като тези са полезни за жените в този период. Облекчава тежестта на горещите вълни и нощното изпотяване. Храните с най-високо съдържание на омега-3 мастни киселини са скумрия, сьомга ианшоа мазна риба като ленено семе, семена от чиа и конопено семе.
Цели зърна
Цели зърна; тиамин,ниацинИма високо съдържание на хранителни вещества като фибри и витамини от група В, като рибофлавин и пантотенова киселина. Яденето на тези храни намалява риска от сърдечни заболявания, рак и преждевременна смърт. Пълнозърнестите храни включват кафяв ориз, пълнозърнест хляб, ечемик, киноа и ръж.
Упражнявай се редовно
Упражнението може да не повлияе пряко на симптомите на менопаузата, но редовно упражнение подкрепа на жените през този период. Например; упражненията дават енергия, ускоряват метаболизма, поддържат здравето на костите и ставите, намаляват стреса и осигуряват по-добър сън. По този начин се подобрява качеството на живот и се облекчават симптомите на менопаузата.
Какво да не ядем в менопауза
Избягвайте задействащи храни
Някои храни предизвикват горещи вълни, нощно изпотяване и промени в настроението. Симптомите вероятно ще се влошат, когато ги ядете през нощта. Кофеинът, алкохолът, сладките или пикантните храни предизвикват симптоми.
Намалете рафинираната захар и преработените храни
Рафинираните въглехидрати и консумацията на захар причиняват внезапни скокове и спадове на кръвната захар. Поради това кръвната захар пада бързо, което ви кара да се чувствате уморени и раздразнителни. Дори увеличава риска от депресия. Яденето на преработени храни също се отразява негативно на здравето на костите.
Изключително солени храни
Прекомерната консумация на сол намалява костната плътност при жените в този период. Освен това след менопаузата спадът на естрогена повишава риска от високо кръвно налягане. Намаляването на солта елиминира този риск.
Не пропускайте храненията
Редовното хранене през този период е важно. Нередовното хранене влошава симптомите и осуетява усилията за отслабване.
Защо се напълнява в менопаузата?
В този период ще въздъхнете с облекчение, тъй като вече не се налага да се справяте с менструални болки всеки месец, но менопаузата ви подготвя различни изненади. Той ви удря не само с промени в настроението и горещи вълни, но и с наддаване на тегло. Менопаузата означава по-малко производство на естроген и прогестерон, необходими за зачеването и възпроизводството. Това означава краят на репродуктивната възраст на жената.
Естроген Контролира телесното тегло при хората. Намаляването на производството му се отразява на скоростта на метаболизма на жените, което води до увеличаване на складирането на мазнини.
Наддаването на тегло, свързано с менопаузата, не се появява внезапно. Прогресира постепенно. Рискът от напълняване се предизвиква и от други фактори. Както знаем, менопаузата настъпва при хора в напреднала възраст. Повечето възрастни жени са по-малко физически активни след определена възраст. Това бездействие също причинява наддаване на тегло.
Застаряващите хора губят мускулна маса. Това забавя метаболизма. Това е една от причините за наддаване на тегло.
Защо е трудно да отслабнете по време на менопаузата?
Няколко фактора затрудняват отслабването през този период:
Хормонални колебания: Както високите, така и много ниските нива на естроген причиняват натрупване на мазнини.
Загуба на мускулна маса: Възниква поради свързана с възрастта загуба на мускулна маса, хормонални промени и намалена физическа активност.
Недостатъчен сън:Проблеми със съня възникват в менопаузата. Може да се появи дългосрочно безсъние. За съжаление, безсънието е много важна причина за наддаване на тегло.
Повишена инсулинова резистентност: С възрастта жените често стават резистентни към инсулин. Това затруднява отслабването. Дори причинява наддаване на тегло за кратко време.
Освен това мазнините, съхранявани в тялото по време на менопаузата, се срещат в бедрата и корема. Това увеличава риска от метаболитен синдром, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Следователно наддаването на тегло трябва да се държи под контрол през този период.
Как да отслабнете в менопаузата?
Веднага щом влезете в менопаузата, не започвате да напълнявате. Наддаването на тегло се случва по някаква причина. За съжаление няма конкретен начин да се избегне този естествен процес. Но можете да намалите ефектите от менопаузата, като възприемете здравословен начин на живот и под ръководството на Вашия лекар. За целта трябва да консумирате по-малко калории, да спортувате и да предотвратявате загубата на мускули. Ето какво трябва да имате предвид, за да отслабнете в менопаузата...
Правете аеробни упражнения
Препоръчително е да правите поне 2 часа и половина аеробни упражнения на седмица, за да отслабнете и да поддържате теглото си. Можете да опитате различни начини за това. Например можете да тренирате с видеоклипове, да ходите всеки ден. Намерете си приятел за тренировка. Това ще ви мотивира.
Промяна в храненето
Според различни проучвания, когато достигнете 50-годишна възраст, тялото ще се нуждае от 200 калории по-малко на ден. Ето защо е важно да избягвате храни, които осигуряват допълнителни калории, като сладки напитки, сладки храни и мазни храни.
упражнения за изграждане на мускули
Загубата на мускулна маса е основен проблем, пред който са изправени възрастните хора. Това може да се намали, като се правят укрепващи упражнения. Освен това ще ви помогне да си възвърнете мускулната маса, загубена поради неактивност. Силовите тренировки също помагат за предотвратяване на остеопороза.
Насочете се към ръцете, краката, глутеусите и корема, сред другите мускулни групи. Внимавайте да не прекалявате, за да избегнете нараняване.
Внимавайте с алкохол!
Ограничете консумацията на алкохол, тъй като това ще ви накара да консумирате допълнителни калории. Всъщност стойте напълно настрана от гледна точка на здравето и контрола на теглото.
Поддържайте модели на сън
Адекватният и качествен сън е много важен за здравословното тегло. При хора, които спят твърде малко, "хормонът на глада"грелинПри покачване на нивата „хормонът на ситостта“лептинспад на нивата. Това увеличава вероятността от наддаване на тегло.
За съжаление, много жени през този период изпитват нарушения на съня поради горещи вълни, нощно изпотяване, стрес и други физически ефекти от естрогенния дефицит. Опитайте се да премахнете проблема със съня, като използвате естествени методи, доколкото можете.
Намали стреса
StresСмекчаването е важно по време на менопаузалния преход. В допълнение към увеличаването на риска от сърдечни заболявания, стресът води до високи нива на кортизол, свързани с увеличаване на мазнините при аборт. Различни методи, като практикуването на йога, помагат за облекчаване на стреса.
Не всяка жена наддава на тегло по време на менопаузата. Въпреки това ще бъде полезно да поддържате теглото под контрол през този период. Започнете да променяте начина си на живот, преди да настъпите менопаузата и го превърнете в навик. Ще видите разлика в себе си, като започнете да се движите повече и да се храните по-здравословно.
Да обобщим;
Менопаузата не е болест. Това е естествена част от живота. Това е време, което ще бъде предизвикателство както физически, така и емоционално. Въпреки че симптомите на менопаузата се появяват по начин, който принуждава всички, тези симптоми се облекчават със здравословна диета и редовни упражнения. Със здравословна диета и редовни упражнения проблемът с напълняването, който може да възникне през този период, също ще изчезне.
