мюсли Счита се за здравословна зърнена закуска. Това е пържена смес от подсладители като овесени ядки, ядки, захар или мед. Може да съдържа и други съставки като други зърнени храни, оризови сладки, сушени плодове, семена.
Гранола бар се предлага като удобен и здравословен аперитив и е предпочитан заради вкуса и гъвкавостта си. В някои случаи тези барове могат да бъдат добър източник на фибри и протеини за закуска между храненията.
Някои обаче са с високо съдържание на захар, въглехидрати и калории. В статията "Какво е гранола", "Каква е хранителната стойност на гранулата и съставките", "Как да ядем гранола", "Колко калории в гранула", "Как да си направя гранола вкъщи", "Гранола и гранола ли е бар здравословно " Ще се търсят отговори на въпроси.
Каква е хранителната стойност на Granola Bar?
Гранола барове; Направен е от съставки като овес, сушени плодове, ядки, семена, мед, кокосов орех и шоколадов чипс. Хранителната стойност на тези барове варира значително в зависимост от марката и използваните съставки. Въпреки че много сортове съдържат допълнителна захар и калории, има и здравословни сортове.
Гранола баркалория Повечето съдържат около 100–300 калории, 1-10 грама протеин и 1-7 грама фибри в една порция. Много от тях се добавят и към някои микроелементи, включително витамини от група В, калций, магнезий и желязо.
Какви са предимствата на Granola Bar?
Тези пръчки са удобни, икономични и преносими, както и предварително приготвени, което улеснява избягването на преяждането.
Някои изследвания показват, че предварително приготвените храни могат да бъдат полезни за контрол на теглото. Съдържащи здравословни съставки като овес, ядки, семена и сушени плодове гранола барs може да бъде част от здравословната диета.
Какви са загубите в бара Granola?
Те обикновено се считат за здравословна закуска, но много от тях съдържат добавена захар, калории и изкуствени съставки.
Проучванията показват, че консумацията на допълнително добавена захар увеличава риска от много хронични състояния, включително диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.
някои гранола барЗахарните алкохоли или изкуствените подсладители се използват за намаляване на съдържанието на захар, което може да причини някои здравословни проблеми.
Например захарните алкохоли като ксилитол и сорбитол не се разграждат напълно в телата ни и могат да причинят храносмилателни проблеми на хората, чувствителни към техните ефекти. Проучванията показват, че те могат да попречат на контрола на кръвната захар и да повлияят отрицателно на полезните чревни бактерии.
Granola Bar Recipe
Гранола бар Когато купувате, е необходимо внимателно да проверите етикета на съставките и да изберете продукти, произведени предимно от истински храни, като плодове, ядки и зърнени храни. Потърсете също продукт с по-малко от 10 грама захар, поне 5 грама протеин и 3 грама фибри.
Ако следите теглото си, разгледайте съдържанието на калории и изберете барове с по-малко от 250 калории на порция.
Като алтернатива можете да приготвите, като използвате само няколко прости съставки. домашно приготвен бар на мюсли можете също да изберете. Заявка правене на барове от мюсли у дома...
Как да си направя гранола бар?
2 чаши овес
1 чаша лешници (бадем, орех, шам фъстък и др.)
1 малка купичка фурми
1 / 4--1 / 2 чаши фъстъчено масло
1/4 чаша кленов сироп или мед (по избор)
Смеси като сушени плодове или шоколадов чипс
Преди да добавите към сместа, издърпайте фурмите в робота и ги нарежете на малки парченца. Също така загрейте фъстъчено масло и кленов сироп или мед в тигана за около минута.
Смесете съставките, изсипете ги във всяка купа или форма за кекс и оставете във фризера за 20-25 минути. След това нарежете и сервирайте.
ДОБЪР АПЕТИТ!
Какво прави Гранола, здравословно ли е?
мюсли Той е калоричен и богат на протеини, фибри и микроелементи. Той осигурява особено желязо, магнезий, цинк, мед, селен, витамини от група В и витамин Е.
Профилът на хранителните вещества обаче варира значително в зависимост от използваните съставки.
Какви са предимствата на Гранола?
Въпреки че има малко научни изследвания върху самата гранола, нейните често използвани съставки като овес, ленено семе, семена от чиа и бадеми са много полезни.
Поддържа ви пълноценно благодарение на високото си съдържание на фибри
Повечето мюсли са богати на протеини и фибри, които осигуряват ситост. Протеин, грелин и нива на важни хормони на ситост като GLP-1.
мюслиВисокопротеиновите съставки в тях са ядки като бадеми, орехи и кашу, както и семена като коноп и сусам.
Освен това храни с високо съдържание на фибри като овес, ядки и семена забавят изпразването на стомаха и удължават времето за храносмилане, което може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго и да контролирате апетита.
Какви са другите потенциални ползи за здравето?
Повишава кръвното налягане
Доказано е, че съставките с високо съдържание на фибри като овес и ленено семе помагат за понижаване на кръвното налягане.
Намалява нивата на холестерола
овесТова е добър източник на бета глюкан, вид фибри, които работят за понижаване на нивата на общия и LDL (лошия) холестерол, които са два рискови фактора за сърдечни заболявания.
Понижава кръвната захар
Пълнозърнести храни, сушени плодове, ядки и семена могат да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар, особено при хора със затлъстяване или преддиабет.
Подобрява здравето на червата
мюслие установено, че повишава нивата на здравословни чревни бактерии в сравнение с рафинираните зърнени закуски.
Осигурява много антиоксиданти
Съставки като кокос, семена от чиа и бразилски ядки, галова киселина, кверцетин, селен и витамин Е, добри източници на противовъзпалителни антиоксиданти.
Лесно се приготвя и яде
мюслиТова е добър вариант за туристи и туристи, тъй като е лесно да се съхранява за дълги периоди от време.
Какви са вредите от мюсли?
мюслиВъпреки че някои от съставките му са здравословни, те могат да бъдат с високо съдържание на калории и да съдържат добавени мазнини и захари.
Масла като растително масло, кокосово масло и ядково масло често се включват за подпомагане на свързването на съставките, ароматизацията и пърженето.
Те обаче осигуряват допълнителни калории. Яденето на повече от определената порция увеличава риска от затлъстяване и метаболитни заболявания, като причинява нежелано наддаване на тегло.
Освен това се препоръчва да се ограничи приема на захар до 10% от общите дневни калории; Това се равнява на приблизително 2000 чаени лъжички (12 грама) захар при 50 калории диета.
някои мюслиВ една порция има около 4 чаени лъжички (17 грама) захар. Яденето на повече от стандартния размер на порция означава консумация на прекомерни количества захар.
Яденето на твърде много захар може да увеличи риска от много състояния, като диабет тип 2, затлъстяване, сърдечни заболявания, зъбен кариес и дори някои видове рак.
Така че бъдете внимателни със съставки като шоколадов чипс, мед и сушени плодове с добавена захар.
Как да изберем здравословна гранола?
Прочетете внимателно хранителните етикети, когато купувате мюсли, тъй като съставките се различават значително в зависимост от марката.
Избягвайте продуктите, които съдържат захар или подсладители, включително естествени подсладители като мед в първите няколко съставки.
Вместо това, първите няколко съставки трябва да бъдат естествени храни като овес, ядки, семена и сушени плодове.
В резултат на това;
мюсли Това е питателно, засищащо зърно. Много сортове обаче са висококалорични и заредени с излишна захар, която може да навреди на здравето.
Изберете продукти с естествени съставки като стафиди, семена и ядки, богати на протеини и фибри, и прочетете внимателно етикетите.
Гранола бар е полезна, вкусна и преносима закуска. И все пак много предварително опаковани сортове са с високо съдържание на захар и калории, което може да навреди на здравето. Необходимо е внимателно да се проучат списъците на съставките. Най-добре е да го направите у дома.
