Омега 6 мастни киселиние от съществено значение за общото здраве, но трябва да се приема от храната, тъй като тя не може да бъде произведена от организма сама.
Като омега 3 омега 6 мастни киселини са незаменими мастни киселини, които можем да получим само от храната и добавките. За разлика от Омега 9, омега 6изобщо не се произвежда в тялото, но е много важно за мозъка поради неговата функция, необходима за здравословен растеж и развитие.
Полиненаситените мастни киселини (PUFA) правят нещо повече от обикновената функция на мозъка. Също така е полезно за кожата и косата, поддържа здравето на костите, регулира метаболизма и помага да се поддържа репродуктивната система здрава.
Какви са предимствата на Омега 6 мастните киселини?
Помага за намаляване на нервната болка
Разследвания, единствени по рода си омега 6 мастна киселина Проучването показва, че приемането на тип гама линоленова киселина (GLA) в продължение на шест месеца или повече може да намали симптомите на нервна болка при хора с диабетна невропатия.
Две проучвания са изследвали GLA и неговите ефекти и са показали положителни резултати при нервна болка след една година лечение.
Бори се с възпалението
Знаем, че възпалението влияе негативно на здравето ни и дори причинява заболяване. Всъщност повечето хронични заболявания като рак, диабет, сърдечни заболявания, артрит и болест на Алцхаймер са възпалителни. Следователно има критична връзка между храненето и болестите.
Консумацията на здравословни масла като PUFAs има положителен ефект върху здравето. Омега 3 и омега 6 мастни киселиниТези масла играят важна роля за здравето и болестите.
GLA е вещество, намиращо се в тялото омега 6 есенциална мастна киселинае илинолова киселинасе произвежда от кожа. GLA също се метаболизира до DGLA, противовъзпалително хранително вещество.
Помага за лечение на ревматоиден артрит
Маслото от вечерна иглика се прави от семена, които съдържат 7 до 10 процента GLA. Предварителните доказателства твърдят, че маслото от вечерна иглика може да намали болката, подуването и сутрешната скованост.
В проучването е направен шестмесечен тест със 75 деца и юноши (8–18 години). Докато мнозинството не отговори на терапията с омега 3 и омега 6, в подгрупа от 26 процента симптомите на ADHD намаляха с 25 процента. След шест месеца имаше 47% подобрение на симптомите.
Понижава високото кръвно налягане
Симптомите на високо кръвно налягане намаляват, когато се комбинират с GLA или омега 3 рибено масло. Данни от проучване на мъже, които са кандидати за високо кръвно налягане, показват, че GLA може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане при хора, които приемат шест грама масло от касис Субектите са имали намаление на диастоличното кръвно налягане в сравнение с тези, които са приемали плацебо.
Друго проучване разглежда хората с болки в краката и от време на време накуцване, причинено от запушвания в кръвоносните им съдове. Изследователите установяват, че тези, които са приемали масло от вечерна иглика, са имали понижение на систолното кръвно налягане.
Намалява риска от сърдечни заболявания
Американската сърдечна асоциация предполага, че линолевата киселина може да намали риска от коронарна болест на сърцето. Консумирането на растителни масла, богати на PUFAs, вместо на наситени мазнини може значително да помогне на сърдечните заболявания и евентуално да предотврати сърдечните заболявания.
Линолова киселина Това е PUFA, който може да се получи от ядки и семена, както и от растителни масла, но го използвайте внимателно и избягвайте ГМО масла.
Подпомага здравето на костите
Произведено в Южна Калифорния и В American Journal of Clinical Nutrition публикувани проучвания показват, че PUFAs могат да помогнат за поддържане на скелетната формация с напредването на възрастта.
Както при мъжете, така и при жените, костите и костите на гръбначния стълб се подобряват, докато приемат омега 6 и омега 3 мазнини и здравето на костите се запазва.
Кои храни съдържа Омега 6?
Омега 6 мастни киселиниИма няколко различни вида чай и повечето идват от растителни масла като линолова киселина. Линолевата киселина се превръща в GLA в организма. От там се разделя като арахидонова киселина.
GLA се съдържа в много масла на растителна основа, включително масло от вечерна иглика и масло от семена на касис, и намалява възпалението. Всъщност по-голямата част от GLA, приемана като добавка, се превръща в вещество, наречено DGLA, което се бори с възпалението.
Някои хранителни вещества в тялото, включително магнезий, цинк и витамини С, В3 и В6, са необходими, за да стимулират превръщането на GLA в DGLA. DGLA обаче е изключително рядка мастна киселина, открита в следи от животински продукти.
Омега 6 мастни киселини Предлага се като добавка, но винаги е най-добре да получите това, от което се нуждае тялото, с храна.
Важно е да се консумират мазнини от органични, непреработени и естествени храни, които не са ГМО, за да се постигне максимална полза.
Проблемът е, че типичната съвременна диета е такаваот омега-3 мастни киселини Съдържа много повече омега 6 мастни киселини, особено в нездравословни храни като салатни превръзки, картофени чипсове, пица, тестени изделия и преработени меса и колбаси.
За разлика отСредиземноморска диетаТой има по-здравословен баланс между омега 3 и омега 6 мастни киселини, поради което диетата в средиземноморски стил е известна като чудесна възможност за здраво сърце.
най-много омега 6 мастна киселинасе консумира от растителни масла, но не се транспортира. Растителните масла или излишната линолова киселина могат да причинят възпаление и да причинят сърдечни заболявания, рак, астма, артрит и депресия. омега 6 мастни киселини Не трябва да се консумира прекомерно.
Трябва да има баланс между основните киселини на омега 6 и омега 3. Препоръчителното съотношение е около 2: 1 омега-6 към омега-3.
Омега 6s е доста лесно да се получи от храната, така че добавките обикновено не са необходими; въпреки това, омега 6 мастни киселинисе предлага в подсилващи масла, съдържащи както линолова киселина, така и GLA. Често наричани синьо-зелени водораслиспирулина също съдържа GLA.
тук омега 6 мастни киселиниЕто списък на различните видове и хранителните вещества, които можете да получите:
Линолова киселина
Соево масло, царевично масло, шафраново масло, слънчогледово масло, фъстъчено масло, масло от памучни семена, масло от оризови трици
Арахидонова киселина
Фъстъчено масло, месо, яйца, млечни продукти
GLA
Конопени семена, спирулина, масло от вечерна иглика (7% до 10% GLA), масло от пореч (18% до 26% GLA), масло от семена на касис (15% до 20% GLA)
Вреден ли е Омега 6?
Екзема,псориазисХора с определени състояния като артрит, диабет или чувствителност на гърдите, омега 6 добавки Преди прием трябва да се консултирате с лекар.
Някои харесват GLA омега 6 мастни киселиниможе да увеличи или намали ефектите на някои лекарства.
Освен това, много консумиране на омега 6 и липсата на достатъчно количество омега 3 може да наруши баланса на мастните киселини, което има много неблагоприятни ефекти. Така че бъдете внимателни, за да получите баланса.
Какво е Омега 6? Храни, съдържащи омега 6
Омега 6 мастни киселини Това е един от ключовите компоненти на здравословното хранене. Той се съдържа в много хранителни храни като ядки, семена и растителни масла. За общо здраве трябва да се консумира балансирано.
Колко омега 6 е необходимо?
Омега 6 мастни киселиниса полиненаситени мазнини, открити в различни храни.
Линолова киселина Това е една от най-често срещаните форми. Други видове включват арахидонова киселина и гама-линоленова киселина.
Те се считат за незаменими мастни киселини, защото тялото се е нуждаело от тях, за да функционира правилно, но тялото не може да ги произведе самостоятелно. Така че, необходимо е да се купува от храна.
Според Академията по хранене и диететика, жените и мъжете на възраст между 19-50 години се нуждаят от около 12 грама и 17 грама омега 6 мастни киселини на ден.
По-долу е съдържанието на линолова киселина на порция омега 6 мастни киселини Даден е списък с храни, богати на храна. Искане "Кои храни имате омега 6?? " Отговорът на въпроса ...
Какви храни се съдържат в Омега 6?
орехи
орехие питателна ядка, пълна с важни хранителни вещества като фибри и минерали, включително манган, мед, фосфор и магнезий.
Съдържание на линолова киселина: 100 38.100 mg на XNUMX грама.
Шафраново масло
Шафраново масло е готварско масло, извлечено от семената на растението шафран.
Подобно на други растителни масла, шафрановото масло е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, вид мастни киселини, които могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето.
Съдържание на линолова киселина: 100 12.700 mg на XNUMX грама.
Семена от канабис
Семена от канабис, Коноп сатива Това е семето на растението канабис, известно още като.
Освен че е натоварен със здравословни за сърцето мазнини, той е чудесен източник на протеини, витамин Е, фосфор и калий.
Съдържание на линолова киселина: 100 27.500 mg на XNUMX грама.
слънчоглед
слънчоглед Те са особено богати на важни витамини и минерали, включително витамин Е и селен, които действат като антиоксиданти, които предпазват от увреждане на клетките, възпаления и хронични заболявания.
Съдържание на линолова киселина: 100 37.400 mg на XNUMX грама.
Фъстъчено масло
Фъстъчено масло Прави се от печени фъстъци. Той е богат на здравословни мазнини и протеини, както и е натоварен с важни хранителни вещества като ниацин, манган, витамин Е и магнезий.
Съдържание на линолова киселина: 100 12.300 mg на XNUMX грама.
Масло от авокадо
Масло от авокадое олио за готвене, произведено от целулоза от авокадо.
Освен високо съдържание на антиоксиданти, проучвания върху животни са установили, че маслото от авокадо може да подобри здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите.
Съдържание на линолова киселина: 100 12.530 mg на XNUMX грама.
яйце
яйцеОсигурява редица важни хранителни вещества като протеин, селен и рибофлавин.
Съдържание на линолова киселина: 100 1.188 mg на XNUMX грама.
бадеми
бадемиТой е отличен източник на протеини и фибри, заедно с витамин Е, манган и магнезий.
Съдържание на линолова киселина: 100 12.320 mg на XNUMX грама.
Кашу ядки
Кашу ядкиТой е богат на микроелементи като мед, магнезий и фосфор.
Съдържание на линолова киселина: 100 7.780 mg на XNUMX грама.
В резултат на това;
Омега 6 мастни киселиние основна мастна киселина, която трябва да получим от храната и добавките, тъй като телата ни не я произвеждат сами.
Омега 6Помага за намаляване на нервната болка, бори се с възпалението, лекува артрит, намалява симптомите на ADHD, понижава високото кръвно налягане, намалява риска от инфаркт и поддържа здравето на костите.
Омега 6 храниНякои от тях са шафран, гроздови семки, слънчогледово масло, маково масло, царевично масло, орехово масло, памучно масло, соево масло и сусамово масло.
За да поддържате шансовете в баланс омега 6 и е важно да следите приема на омега 3.
