хемоглобинТой е много важен за функционирането на нашето тяло. Демир, червени кръвни клетки и анемия има общо с. Но повишаването на хемоглобина отнема повече от увеличаване на консумацията на желязо.
Какво е хемоглобин?
Производство на хемоглобин То е жизненоважно за нашето тяло. Желязо, медВитамините В12, В9 (фолиева киселина) и С играят важна роля в производството. Поддържане на нивото на хемоглобина Изисква се балансирана диета.
И така, защо хемоглобинът е важен?
хемоглобине протеин, който се намира в червените кръвни клетки. Най-важната му функция е да пренася кислород от белите дробове до всички останали клетки.
ниво на хемоглобинаНиските нива в кръвта причиняват анемия. Поради недохранване, лошо усвояване на хранителни вещества, бременност, загуба на кръв и някои лекарства ниво на хемоглобина може да падне.
Най-честите симптоми на нисък хемоглобинуморазадух, виене на свят, главоболие и болка в гърдитее Тази ситуация, която има сериозни последици, засяга и сърдечно-съдовата система.
Какви храни повишават хемоглобина?
Et
Червено месоТой е отличен източник на желязо. ниво на хемоглобинаВидове месо, които ще повдигнат
Черен дроб: Най-високите нива на желязо, витамин В12 и фолиева киселина се намират в черния дроб. Други добри източници са говеждо, пуешко и пилешки дроб.
кайма: Мляното телешко месо (постно) е източник на желязо.
Пилешки гърди: Пилешки гърди Освен това е добър източник на желязо.
морска храна
Стрида Морски дарове като хайвер и хайвер осигуряват повече от дневната ви нужда от желязо и витамин В12.
пулс
Бобовите растения са отличен източник на желязо за хората, които не ядат месо. СоевиятБобът и нахутът съдържат големи количества желязо и фолиева киселина.
Нишесте и зърна
Оризови трици, пшенични трици и овесени трици Нишестета като нишестета са отличен източник на желязо. Те обаче не съдържат витамин С, витамин В12 и фолиева киселина.
Кафяв ориз: Той е добър източник на желязо. 100 грама кафяв ориз Съдържа около 0,4 милиграма желязо.
Цели зърна: Ечемик, киноа а пълнозърнестите храни като овесени ядки също са богати на желязо.
Плодове
Витамин С, ниво на хемоглобинаНеобходим е за усвояването на желязото, което увеличава портокал, лимон, гуава Плодове като тези се препоръчват поради високото им съдържание на витамин С.
Сушени плодове: Сушени кайсии, стафиди и Hurma е източник на желязо. Освен желязо, тези сушени плодове съдържат фибри и основни витамини.
Ягода: За тези с ниски нива на хемоглобин осигурява желязо и увеличава усвояването на желязо в организма.
Суха слива: Този плод е богат на желязо, фибри и витамин С, които подпомагат производството на червени кръвни клетки (еритроцити).
Apple:Elmaса богати на желязо (и много други хранителни вещества), т.н повишаване нивото на хемоглобина Страхотно е за.
нар: НарТой е богат на желязо, калций, протеини, въглехидрати, фибри и много други витамини и минерали. ниско ниво на хемоглобина Препоръчва се за хора със
Сушени на слънце домати: 100 грама сушени домати съдържат до 9,1 милиграма желязо.
Трабзонска Райска ябълка: Този плод е източник на желязо, витамин С, антиоксиданти и много други хранителни вещества.
черница: черницаМного е полезен за хора с ниски нива на хемоглобин.
касис: касис Увеличава броя на червените кръвни клетки. Съдържа от 100 до 1 милиграма желязо на 3 грама.
Диня:съдържащи желязо диняТой също така увеличава усвояването на желязо със съдържанието на витамин С.
зеленчуци
Морски водорасли: ниво на хемоглобинаИма съдържание на желязо, което повишава
цвекло: цвекло, поради високото си съдържание на фолиева киселина хемоглобинповдига i.
