Рибено маслое една от най-широко консумираните хранителни добавки. Какво е много важно за нашето здраве омега 3 мастни киселини богат от гледна точка на Ако не обичате или не можете да ядете риба, приемането й като добавка помага да осигурите на тялото достатъчно омега 3 мастни киселини.
В статията „Ползи от пиенето на рибено масло“, „Странични ефекти от рибено масло“, „Ползи от използването на рибено масло“ ще бъде споменато.
Какво е рибено масло?
Това е маслото, получено от тъканта на рибата. Обикновено херинга, риба тон, аншоа ve скумрия Извлича се от мазна риба като. Понякога масло от черен дроб на треска Произвежда се от черния дроб на други риби като.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се консумират 1-2 порции риба на седмица. Това е така, защото омега 3 мастните киселини, открити в рибите, имат много ползи за здравето, като например помагат да се предпазят от редица заболявания.
Ако обаче не можете да ядете толкова много риба на седмица, пиене на рибено маслоще ви осигури достатъчно омега 3. Рибено маслоПриблизително 30% от маслото се състои от омега 3, а останалите 70% се състои от други масла. Също, необработено рибено масло Съдържа витамин А и витамин D.
Видовете омега 3, открити в него, са по-полезни от омега 3, открити в някои растителни източници. Рибено маслоОсновните омега-3 в ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) Омега-3 в растителните източници е по същество алфа-линоленова киселина (ALA). Въпреки че ALA е важна незаменима мастна киселина, EPA и DHA имат повече ползи за здравето.
Какви са предимствата на рибеното масло?
Добър за здравето на сърцето
Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт. Проучванията разкриват, че тези, които ядат много риба, имат много по-ниски нива на сърдечни заболявания.
Съществуват редица рискови фактори за сърдечни заболявания, повечето от които са риби или рибено масло намалява с консумацията. Сърдечно здраве на рибеното маслоПредимствата на a са:
Нива на холестерол
Той повишава HDL, тоест добрия холестерол. Той не оказва особено влияние върху LDL, т.е. нивата на лошия холестерол.
Дори в малки дози помага за понижаване на кръвното налягане при хора с високо кръвно.
Запис
Той предотвратява артериалните плаки, като прави артериалните плаки по-стабилни, както и ги кара да се втвърдяват.
Фатални аритмии
При хора в риск може да намали честотата на фатални аритмии. Аритмията е ненормален сърдечен ритъм, който в някои случаи може да причини инфаркт.
Помага за облекчаване на някои психични разстройства
Мозъкът се състои от около 60% мазнини и по-голямата част от тази мазнина са омега 3 мастни киселини. Следователно, омега 3 е от съществено значение за нормалната мозъчна функция.
Проучванията показват, че хората с определени психични състояния имат по-ниски нива на омега 3 в кръвта.
Проучвания, добавка с рибено маслоМоже да предотврати появата на някои психични заболявания или да подобри симптомите. Например, може да намали риска от психотични разстройства при хора в риск.
В допълнение, високи дози добавка с рибено масло шизофреничен и биполярно разстройство Може да намали някои от симптомите им.
Ползи от рибено масло за очите
Подобно на мозъка, омега 3 маслата формират съществена част от структурата на очите. Доказателствата показват, че хората, които не получават достатъчно омега 3, са изложени на по-голям риск от очни заболявания.
Здравето на очите започва да се влошава в напреднала възраст, свързано с възрастта макулна дегенерация (AMD) може да възникне. Яденето на риба помага за предотвратяване на AMD.
Намалява възпалението
Възпалението е начинът на имунната система да се бори с инфекцията и да навреди на тялото. Въпреки това, понякога възпалението може да възникне при ниски нива за продължителни периоди от време.
Това се нарича хронично възпаление. Затлъстяване, диабет, депресия и може да влоши някои хронични заболявания като сърдечни заболявания.
В такива случаи намаляването на възпалението помага за лечение на симптомите на заболяването. Рибено масло Има противовъзпалителни свойства и помага за лечение на заболявания, включващи хронично възпаление.
Например при стресирани и затлъстели индивиди намалява производството и генната експресия на възпалителни молекули, наречени цитокини.
Ayrıca, добавка с рибено масломоже значително да намали болките в ставите, сковаността и нуждата от лекарства при хора с ревматоиден артрит, заболяване, при което възпалението причинява болезнени стави.
Ползите от рибено масло за кожата
Кожата е най-големият орган на човешкото тяло и съдържа голямо количество омега 3 мастни киселини. Здраве на кожатаможе да се влоши, особено в напреднала възраст или след твърде много излагане на слънце.
псориазис и включително дерматит добавка с рибено масло Има кожни нарушения, които могат да намалят ефекта му в резултат на употребата му.
Омега 3 мастните киселини са много важни по време на бременност и кърмаческа възраст.
Омега 3 е от съществено значение за развитието и растежа. Ето защо е важно майките да получават достатъчно количество омега 3 по време на бременност и по време на кърмене.
Бременни и кърмачки добавка с рибено маслоповишава координацията на ръцете и очите при бебетата. Не е ясно обаче дали обучението или IQ се подобряват.
Приет от майката на ранен етап добавка с рибено масло подобрява зрителното развитие на бебетата и намалява риска от алергии.
Намалява затлъстяването на черния дроб
Черният дроб преработва по-голямата част от мазнините в нашето тяло и играе основна роля за увеличаване на теглото. Чернодробно заболяване, Безалкохолната мастна чернодробна болест (NAFLD), която причинява натрупване на мазнини в черния дроб, напоследък се увеличава бързо.
Добавка с рибено маслоТой подобрява функцията на черния дроб и възпалението, като помага за намаляване на симптомите на NAFLD и количеството мазнини в черния дроб.
Помага за подобряване на симптомите на депресия и тревожност
Очаква се депресията да бъде втората водеща причина за тежестта на заболяванията в света до 2030 г. Хората с тежка депресия имат по-ниски нива на омега 3 в кръвта.
изследване рибено масло и показа, че добавките омега 3 могат да подобрят симптомите на депресия. Нещо повече, някои проучвания отбелязват, че маслата, богати на EPA, помагат за намаляване на симптомите на депресия повече от DHA.
Предотвратява развитието на дефицит на внимание и хиперактивност при децата
Поведенчески разстройства могат да се наблюдават при деца, като например разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD).
Като се има предвид, че омега 3 представлява важна част от мозъка, адекватното им използване е важно за ранна профилактика на поведенчески разстройства.
Добавка с рибено маслонамалява възприеманата хиперактивност, невнимание, импулсивност и агресивност при децата. Това е от полза за учебния живот.
Ползите от рибено масло за мозъка
С напредването на възрастта мозъчната функция се забавя и рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава. Хората, които ядат повече риба, са склонни да забавят мозъчната си функция в напреднала възраст.
При по-възрастните хора обаче добавка с рибено масло Изследванията върху него не дават ясни доказателства, че те могат да забавят спада на мозъчната функция. Много малко проучвания обаче са доказали това рибено маслопоказа, че може да подобри паметта при здрави, възрастни хора.
Подобрява симптомите на астма и намалява риска от алергии
Астмата, състояние на белите дробове, което причинява подуване на белите дробове и задух, е много по-често при бебета. Поредица от изследвания рибено маслоДоказано е, че може да намали симптомите на астма, особено в ранна възраст. Освен това бременни майки приемане на добавки с рибено масломоже да намали риска от алергии при бебета.
Укрепва костите
В напреднала възраст костите започват да губят важни минерали и вероятността от счупване се увеличава. Това води до заболявания като остеопороза и остеоартрит.
Калций и Витамин D Известно е, че е много важно за здравето на костите, но някои проучвания показват, че омега 3 мастните киселини също могат да бъдат полезни.
Хората с високи нива на омега 3 в кръвта имат по-добра костна минерална плътност (КМП).
Отслабване с рибено масло
Затлъстяването се определя като индекс на телесна маса (ИТМ) по-голям от 30. Като цяло около 39% от възрастните са с наднормено тегло, докато 13% са с наднормено тегло.
Затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак Това значително увеличава риска от други заболявания като. Добавка с рибено маслоподобрява телесния състав и рисковите фактори за сърдечни заболявания при затлъстели хора.
Също така, някои проучвания, заедно с диета или упражнения добавка с рибено маслопоказа, че може да помогне за отслабване.
Малко известни странични ефекти от приема на излишък от рибено масло
Богат на здравословни за сърцето омега 3 мастни киселини рибено маслоДоказано е, че намалява триглицеридите в кръвта, намалява възпалението и дори облекчава симптомите на състояния като ревматоиден артрит.
Но повече приемане на рибено маслоне е по-добре и твърде високата доза може да навреди на здравето. Заявка Опасностите от изпреварване на рибено масло...
Висококръвна захар
Някои проучвания показват, че добавянето на големи количества омега-3 мастни киселини може да повиши нивата на кръвната захар при хора с диабет.
Например, едно малко проучване установи, че приемането на 8 грама омега 3 мастни киселини на ден води до 2% повишаване на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 22 за период от осем седмици.
Това е така, защото високите дози омега 3 могат да стимулират производството на глюкоза, което може да допринесе за високи нива на дългосрочните нива на кръвната захар.
кървене
Гингивално кървене и кървене от носа, висока консумация на рибено маслоДве от определящите странични ефекти на.
Според голям преглед от 52 проучвания, рибено масло Той може да предотврати образуването на кръвни съсиреци при здрави възрастни, което може да увеличи риска от кървене.
Подобни резултати са получени в проучване с 56 души и 640 mg на ден за период от четири седмици добавка с рибено масло Установено е, че коагулацията на кръвта е намалена при здрави възрастни.
В допълнение, друго малко проучване, рибено масло приемането може да се отдаде на риска от кървене от носа повече и 1-5 грама на ден рибено масло съобщава, че 72% от юношите, които са го приемали, са имали кървене от носа като страничен ефект.
Ето защо, преди операцията и ако използвате разредител на кръвта като Варфарин рибено маслоПрепоръчително е да говорите с Вашия лекар, преди да го вземете.
Ниско кръвно налягане
Рибено маслоКапацитетът му да понижава кръвното налягане е добре документиран. Едно проучване на 90 души на диализа установява, че приемането на 3 грама омега 3 мастни киселини на ден значително намалява както систолното, така и диастолното кръвно налягане в сравнение с плацебо.
Аналогично, анализ на 31 проучвания, приемане на рибено маслозаключи, че ефективно понижава кръвното налягане, особено при тези с високо кръвно налягане или високи нива на холестерол.
Въпреки че тези ефекти със сигурност са полезни за тези с високо кръвно налягане, те могат да причинят сериозни проблеми при тези с ниско кръвно налягане.
Рибено масломоже да взаимодейства с лекарства за понижаване на кръвното налягане, така че ако се лекувате от високо кръвно налягане, с помощта на рибено масло Трябва да говорите с Вашия лекар за
диария
диария, рибено масло Това е един от най-честите нежелани реакции, свързани с приема му и е често срещан, когато приемате високи дози.
Един преглед, вашата диария, рибено маслосъобщава, че един от най-честите нежелани реакции се причинява от други храносмилателни симптоми като подуване на корема.
В допълнение към рибеното масло, други омега 3 добавки могат да причинят диария. Например, ленено масло, рибено маслоТова е популярна вегетарианска алтернатива, но е доказано, че има слабително действие и може да увеличи честотата на изпражненията.
Киселинен рефлукс
Рибено маслоВъпреки че са известни със своите мощни ефекти върху здравето на сърцето, много хора добавка с рибено маслосъобщава, че е почувствала киселини, след като е започнала да приема си.
Други симптоми на киселинен рефлукс - включително гадене и стомашно разстройство - до голяма степен се дължат на високото съдържание на мазнини рибено маслочесто срещани странични ефекти на. Доказано е, че маслото предизвиква лошо храносмилане в много проучвания.
Да не се предозира и рибено маслоПриемът му по време на хранене често може ефективно да намали киселинния рефлукс и да облекчи симптомите.
Разделянето на дозата на няколко малки порции през целия ден може да помогне за премахване на лошото храносмилане.
Удар
Хеморагичният инсулт е състояние, често характеризиращо се с мозъчен кръвоизлив, причинен от разкъсване на отслабени кръвоносни съдове.
Някои проучвания с животни са установили, че високият прием на омега 3 мастни киселини може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци и хеморагичен инсулт.
Тези констатации също рибено маслоСъщо така е в съответствие с други изследвания, които показват, че могат да инхибират образуването на кръвни съсиреци.
Качване на килограми
Тъй като много хора искат да отслабнат и да увеличат изгарянето на мазнини добавки с рибено масло започва да получава.
Някои изследвания рибено маслоустанови, че може да бъде от полза за отслабване. Тренировката включва аеробни упражнения и рибено маслоТой сравнява ефектите на сашето върху отслабването и установява, че и двата фактора помагат за намаляване на телесните мазнини и подобряване на здравето на сърцето при хората с наднормено тегло.
Високите дози, от друга страна, всъщност могат да причинят наддаване на тегло. В различни изследвания, рибено масло Помогна за забавяне на загубата на тегло при пациенти с рак.
Това е така, защото, рибено маслоТой е богат на мазнини и калории, има само 4.5 калории само в една чаена лъжичка (40 грама) мазнини. Това може да не изглежда много, но консумирането на големи количества може да увеличи калориите.
Витамин А токсичност
Някои видове добавки с омега 3 мастни киселини са с високо съдържание на витамин А, който може да бъде токсичен, когато се консумира в големи количества. Например супена лъжица (14 грама) масло от черен дроб на треска Той може да задоволи 270% от дневната нужда от витамин А в една порция.
Токсичността на витамин А може да причини нежелани реакции като замайване, гадене, болки в ставите и дразнене на кожата. В дългосрочен план това може да доведе до увреждане на черния дроб и дори чернодробна недостатъчност в тежки случаи.
Ето защо е най-добре да обърнете внимание на съдържанието на витамин А във вашата омега 3 добавка и да облекчите дозата му.
Безсъние
Някои изследвания, междинни рибено масло Той откри, че приемът му може да подобри качеството на съня. Например, едно проучване на 395 деца показа, че приемането на 16 mg омега 600 мастни киселини дневно в продължение на 3 седмици спомага за подобряване на качеството на съня.
В някои случаи çприемане на твърде много рибено масло всъщност може да потисне съня и да причини безсъние.
В казус, високи дози рибено масло приема се, че се влошава симптомите на безсъние и тревожност за пациент с анамнеза за депресия. Настоящите изследвания обаче са ограничени до казуси и анекдотични доклади.
Необходими са повече изследвания, за да се разбере как големите дози могат да повлияят на качеството на съня в общата популация.
Употреба на рибено масло
Ако не ядете риба 1-2 пъти седмично, добавка с рибено масло можете да помислите за закупуване.
Препоръките за дозиране на EPA и DHA варират в зависимост от вашата възраст и здравословно състояние. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва комбиниран дневен прием от 0.2-0.5 грама EPA и DHA. Ако обаче сте бременна или имате риск от сърдечни заболявания, може да се наложи да увеличите дозата.
Този, който осигурява най-малко 0.3 грама (300 mg) EPA и DHA на порция добавка с рибено масло избирам.
Много добавки съдържат до 1000 mg рибено масло на порция, но само 300 mg EPA и DHA. Прочетете етикета и вземете добавка, която съдържа най-малко 1.000 mg EPA и DHA на 500 mg рибено масло.
Омега 3 мастните киселини са склонни към окисляване. За да избегнете това, можете да изберете добавка, която съдържа антиоксидант, като витамин Е.
Дръжте ги далеч от светлина и охлаждайте. Не използвайте тези, които имат лоша миризма или тези, които не са пресни.
Кога трябва да се приема рибено масло?
Други масла помагат за усвояването на омега 3 мастни киселини. Следователно, с хранене, съдържащо мазнини добавка с рибено маслоНай-добре е да получите ni.
