ABS диетапри изравняване на корема Това е ефективна диетична програма. Разработено от Дейвид Зинченко. Това е шестседмична диетична програма. “"Диета за коремна област", "Диета за отслабване на корема", "Диета за отслабване на корема" Известен е с различни имена като.
Диетата осигурява нужните на тялото витамини, минерали и фибри чрез 12 храни. Тези храни за ускоряване на метаболизмаРаботи за изграждане на мускули и осигуряване на енергия. Установено е в резултат на проучвания.
програма за диета за абс Унищожава физическото и психическото желание за ядене.
Как диетата за абс отслабва?
Диетата се състои от 6-дневен план за хранене с продължителност 7 седмици.
Тези, които спазват диетата, трябва да ядат 6 хранения на ден. Яденето на 6 хранения ще осигури ежедневната необходима енергия и ще ви накара да се почувствате сити.
Веднъж седмично има наградна вечеря за всичко, което можете да ядете. Можете да ядете всичко, което искате. Също така се препоръчва да се избягват мазни ястия, преработени въглехидрати и храни с високо съдържание на захар.
ABS диета Състои се от шестседмична програма. Докато сте на диета, е необходимо да ядете поне шест хранения на ден, за да осигурите енергия, да предпазите мускулите и да изгаряте мазнините.
Целта тук е да се увеличи броят на храненията, като същевременно се намали количеството, изядено по време на хранене. В тази програма yвисоко протеинови храни и бавното изгаряне на въглехидратите в тялото са от голямо значение.
Необходимо е да имате три закуски между трите основни хранения. Закуските трябва да се организират 2 часа преди обяд, 2 часа преди вечеря и 2 часа след вечеря.
Всяко хранене съдържа идеалното количество мазнини, въглехидрати, протеини и ABS диетаТя трябва да се състои от балансирано разпределение на 12 храни, препоръчани от компанията.
ABS диетаТрябва да преброите колко калории приемате на ден. Разпределението на макро и микро хранителните вещества, които трябва да се приемат ежедневно, е както следва:
храна
Съдържание на хранителни вещества
масла
% 27
Протеин
10% - 35%
въглехидрати
% 47
сол
2200 мг
влакно
32 грама
калий
2398 мг
калций
1522 мг
Витамин B-12
5 mcg
Витамин D
20 mcg
Какво да ядете на диетата ABS?
В основата на диетичния план са 12 храни. Тези храни съдържат калций, протеини и здравословни мазнини. Докато ядете, трябва да контролирате размера на порциите и да изчислявате калориите. ABS диетаЕто 12 храни за ядене:
1) Бадеми
бадеми Това е мощен антиоксидант, богат на витамин Е, който помага да се предотврати увреждането на свободните радикали. Помага за изграждане на мускули заедно с упражнения.
2) Фасул и бобови растения
боб и бобовите растения съдържат основни вещества, които са с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини и фибри. Ефективна за отслабване и изграждане на мускули, тази група осигурява задоволителна храна с високо съдържание на фибри за вечеря. Може да замени вечеря на месна основа.
3) спанак и други зелени листни зеленчуци
спанак и другизелени листни зеленчуциТой е богат на витамини А, С, К и минерали като фолиева киселина и бета каротин. Тъй като тези зеленчуци имат висока антиоксидантна сила, те неутрализират свободните радикали, докато се борят с различни заболявания.
4) млечни продукти като кисело мляко и сирене
Поради високото съдържание на калций в млечните продукти предотвратява остеопороза. Освен това осигурява усещане за ситост.
5) Овесени ядки
Овесени ядки Това е храна, съдържаща фибри, която остава по-дълго в стомаха.
6) Яйца
яйцеПротеинът, открит в този продукт, е по-ефективен за изграждане на мускули от другите протеини. Помага за изгаряне на мазнини поради съдържанието на витамин В12.
Фъстъчено масло Съдържа мононенаситени мазнини, необходими за здравето на сърцето. Те помагат за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
8) Зехтин
Съдържащи мононенаситени мазнинизехтине ефективен за предотвратяване на мускулен колапс и изгаряне на мазнини.
9) Пуйка и постно месо
Постни меса като пуешки гърди ABS диетаса храни, които могат да се ядат. Особено Пуешко месоБогат е на витамин В6.
10) пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни осигуряват въглехидратите, необходими за поддържане на ежедневните дейности.
11) Протеин на прах (по избор)
Помага за изграждане на мускули. Съдържа незаменими аминокиселини, които спомагат за изгарянето на мазнини.
12) Малини, ягоди и боровинки
Тези плодове, които съдържат мощни антиоксиданти, които помагат в борбата със сърдечни заболявания и рак, са ефективни при нарушения на зрението и загуба на паметта.
Какво не може да се яде на ABS диета?
АБС диетаНаред с яденето на храни, които помагат за изграждането на коремните мускули, също така е необходимо да стоите далеч от храни, които могат да удебелят областта на талията.
АБС диетаНещата, които трябва да избягвате са:
Захарни напитки; Захарните напитки като сода, спортни напитки и плодов сок увеличават телесните мазнини. Освен това уплътнява коремната област. Тези напитки също са с високо съдържание на калории и захар.
пържени храни; Освен че са с високо съдържание на калории, пържените храни като пържени картофи също са с високо съдържание на трансмазнини. Транс мазнини Увеличава риска от сърдечен удар и също така причинява наддаване на тегло.
Алкохол; Алкохолът едновременно вреди на здравето и причинява уголемяване на коремната област.
Захарни закуски; За да намалите мазнините по корема, е необходимо да избягвате сладките закуски като бисквити, торти и сладкиши.
Рафинирани зърна; Рафинираните зърнени храни като бял ориз, хляб и тестени изделия са с ниско съдържание на фибри, витамини и минерали. Проучванията са установили, че рафинираните зърна причиняват наддаване на тегло.
ABS диетаСилова тренировка и 3 упражнения за корем се препоръчват 2 пъти седмично. Сърдечно-съдовите упражнения са добър вариант.
Могат да се изпълняват упражнения като ходене, джогинг, колоездене на стационарен велосипед, скачане на въже.
Какви са ползите от ABS диетата?
ABS диета препоръчва здравословна диета и програма за упражнения. Диетичните фибри, калций, мононенаситени мастни киселини помагат за предотвратяване на заболявания като затлъстяване, диабет, остеопороза и високо кръвно налягане. Ползите от тази диета са следните:
Отслабване: Отслабвате по време на диета. Закуските поддържат баланса на нивата на кръвната захар. Освобождаването на инсулин контролира съхранението на мазнини. 12 храни в диетата са ефективни за потискане на глада.
Ползи за сърдечно-съдовата система: Препоръчаните храни помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и стабилизиране на нивата на холестерола.
Лесно приложение: Много е лесно да се спазва диетата. Ядете често през целия ден.
Какви са вредите от ABS диетата?
Диетата привлича мъжете, отколкото жените.
ABS диета Това е безопасна диета. Той няма странични ефекти. Въпреки това, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да следвате тази или друга диета.
