Как се прави 8-часова диета? 16-8 Диета с периодично гладуване

8-часовата диета е диетична програма, която гласи, че трябва да обръщате внимание кога ядете, а не какво ядете по време на процеса на отслабване. Известна още като диета с периодично гладуване 16/8, тази диета е помогнала на много хора да загубят около 3-9 паунда за 10 седмици!

Възможно ли е това? 16 8 диетата е проста и ефективна диетична програма, при която храненето е разрешено през 8-часов период от деня. След хранене в продължение на 8 часа ще гладувате 16 часа.

Отслабването чрез гладуване в продължение на 16 часа е модел на периодично гладуване. периодично гладуване-Това е метод за отслабване, който е доказал, че има много ползи за здравето. Гладуването в продължение на 16 часа ще помогне на тялото да се възстанови и да изгори калории. 

В нашата статия нека разгледаме подробно какво трябва да знаете за 8-часовата диета.

8 часа диета за отслабване?

Тази диета е известна под различни имена като „диета 8/16, метод на периодично гладуване 16/8, диета 16 часа по 8 часа без хранене“, тъй като се фокусира върху хранене 8 часа на ден и гладуване 16 часа и е периодична модел на гладно.

Това е гъвкава диета. По желание можете да го прилагате всеки ден от седмицата или можете да получите резултати, като го правите 3 дни в седмицата. Дори ако следвате само 3 дни в седмицата, ще бъдете изгодни по два начина.

• Първо, начинът, по който тялото съхранява калории, е гликогенът. Гликогенът в черния дроб е леснодостъпен източник на енергия. Когато това действие се извършва, тялото е принудено да изгаря мазнини, за да получи енергия. 8-часовата диета учи тялото как да задейства „фурната“, която изгаря мазнините, докато спите!
• Второ, тази диета стимулира функцията на митохондриите, източникът на енергия в клетките на тялото. Това максимизира производството на енергия и намалява нивото на вътреклетъчните увреждания, причинени от шокови диети. Този процес забавя стареенето. Минимизира риска от рак, сърдечни заболявания, диабет и дори болестта на Алцхаймер.

Как се прави 8-часова диета?

Книгата за 8-часова диета, публикувана от Дейвид Зинченко и Питър Мур, ни напътства как да правим тази диета.

Според авторите днешната диета изисква 24-часов хранителен навик. Това не дава на тялото достатъчно време да изгори всички необходими калории.

Авторите на книгата казват: „Най-просто казано, тази диета е начин за удължаване на времето между последната закуска и „закуската“; Дава на тялото ви шанс да изгори мазнините ви. Той използва запасите от мазнини за необходимата енергия и ги изгаря.​

Тези, които спазват 8-часова диета, могат да я прилагат 3-7 дни в седмицата. Изцяло зависи от вашите цели. Можете също така да правите това всеки ден, поне 3 дни в седмицата.

Можете да ядете и пиете колкото искате по време на хранене. Целта на тази диета е да ограничи времето, а не храната. Не е нужно да ограничавате калориите, но авторите препоръчват следното, за да се избегне преяждането:

• Яжте специална комбинация от определени храни, богати на хранителни вещества - плодове и зеленчуци, зърнени храни с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини и постни протеини.

• Пийте достатъчно вода през целия ден.

• В този диетичен план можете да зададете 8-часовото време за хранене според вашите предпочитания. Например; Може да бъде между 09.00:17.00 и 10.00:18.00 или между XNUMX:XNUMX и XNUMX:XNUMX. 

Упражненията се препоръчват непосредствено преди закуска, за да се повиши ефективността на диетата. Авторите препоръчват 8-минутна рутинна тренировка, състояща се от тренировки за съпротива и кардио.

8-часовата диета работи по следните начини:

• Стимулира функцията на митохондриите: Митохондриите са клетъчни органели, които превръщат глюкозата в използваема енергия (АТФ). Гладуването в продължение на 16 часа помага за стимулиране на митохондриите. Намалява нивото на вътреклетъчните увреждания, причинени от лоша диета. 
• Използва запасите от гликоген и мазнини: Глюкозата се превръща в гликоген. Съхранява се в мускулите и черния дроб. В състояние на глад тялото ви първо използва гликоген за гориво и след това получава достъп до запасите от мазнини.
• Задръж: Повечето диети са ограничителни. От контрол на порциите до ограничаване на калориите, диетите имат различни условия, които трябва да се спазват. Тази диета с периодично гладуване е по-малко потискаща от диетите за броене на калории.

Да имате свободата да ядете каквото и да е за 8 часа поддържа вкусовите рецептори живи и предотвратява скуката. Следователно това е устойчива диетична програма.

По-долу е даден списък на осемчасовата диета, която да ви насочи. Можете да правите промени въз основа на храните, които диетата ви позволява да ядете, и вашите хранителни предпочитания.

8-часов списък с примерни диети

Нагоре

• Зелен чай или кафе или детокс напитка 

закуска (в 10.00 сутринта)

Настроики:

• Пшенични зърнени култури и мляко
• Бананов шейк
• Варени яйца и препечен хляб

Закуска (11.30 сутринта)

Настроики:

• Салата от краставици и дини
• 4 бадеми

обяд (12:30-13:00)

Настроики:

• Печена риба и зеленчуци + нискомаслено кисело мляко
• Риба тон + пресен сок

Следобедна закуска (14: 30)

Настроики:

• Един средно тъмен шоколад
• Портокал или ябълка

Вечерна закуска (16: 00)

Настроики:

• Малка купичка варени картофи
• Малка купичка пуканки

Вечеря (18: 00)

Настроики:

• Зеленчуци на скара / пилешки кебап + пудинг
• Супа от леща + плодов пудинг
• Растителна лазаня + сок от краставица

Какво да ядем по време на 8-часовата диета?

Зеленчуци и плодове: Всеки зеленчук или плод.

Храни за животни: Всяка храна за животни.

Маслата: Зехтин, масло от оризови трици, масло от рапица, масло, майонеза (всички в ограничени количества).

протеини: Боб, соя, леща, яйца, риба, пилешки гърди, пуешко, говеждо

сладък: Шоколадов пудинг, кекс, домашни кифли, сладолед, крем, шоколад и др. (Всичко в ограничено количество).

Билки и подправки: Всякакви билки или подправки, освен ако не сте алергични към някоя от тях.

напитки: Сокове от пресни плодове или зеленчуци, детоксикиращи напитки, зелен чай, черен чай и кафе.

Какво не трябва да ядете по време на 8-часовата диета?

масла: Кокосово масло, маргарин и майонеза.

напитки: Алкохол, газирани и захарни напитки, пакетирани плодови сокове.

8 часова диета и упражнения

Редовните упражнения са много важни. Ако тялото ви не е активно, тези, които спазват 8-часовата диета, трудно ще отслабнат.

Ходене, бягане, скачане на въже, аеробика, плуване, колоездене, танци, изкачване на стълби, катерене, йога и силови тренировки ще ви помогнат да загубите мазнини и да изградите мускулна маса.

Освен това продължете да се движите, докато сте в училище или офис. Изкачете се възможно най-много по стълбите, вървете пеша и карайте колело, вместо да се качвате в колата.

8-часова диета Правете и не допускайте

Неща за правене

Тези, които отслабват с 8-часовата диета;

• Трябва да спите поне 3 часа след хранене.
• Трябва да работите и да се движите редовно.
• Разрешените храни трябва да се консумират умерено.
• По време на диетата трябва да се консумират много плодове и зеленчуци.
• Трябва да пиете достатъчно вода. 

Не

• Не похапвайте след вечеря.
• Не стойте неподвижни за дълги периоди от време.
• Не консумирайте храни, които съдържат прекомерно количество въглехидрати.
• Не похапвайте поне един час след хранене.
• Стойте далеч от алкохола.

Предимства на 8-часовата диета

Тази диета е популярна сред спортисти и хора, които търсят начин да отслабнат. Има много предимства. Въпреки че се рекламира като модна диета от много здравни и фитнес експерти, 16 8 Доказано е, че диетата е полезна за отслабване, контрол на теглото и цялостно здраве.

В допълнение към ползите, споменати в статията, тези, които отслабват чрез гладуване в продължение на 16 часа, ще имат следните предимства:

• Яденето на храни (постни протеини, здравословни мазнини и висококачествени въглехидрати) помага да напълните стомаха си. Така можете лесно да контролирате апетита си. Това ви улеснява да отслабнете.
• Ежедневните упражнения са още една полза за тези, които са на диетата 16 8. 8-минутна програма за упражнения помага за защита на мускулите. 
• Освен това имате свободата да избирате вашето осемчасово време за хранене. 
• Помага за понижаване на LDL (лошия) холестерол. 
• Понижава кръвното налягане. 
• Подобрява до известна степен метаболитните маркери.
• Помага за изхвърлянето на токсините.
• Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
• Намалява риска от диабет тип 2.
• Балансира хормоните.
• Изследвания върху мишки показват, че гладуването може да удължи живота.

8-часова диета

• Яденето или похапването на много висококалорични храни може да ви попречи да отслабнете.
• Може да почувствате нужда от лека закуска след вечеря.
• Може да не е ефективен при хора с определени типове тяло и медицински причини за затлъстяване.
• В първите дни може да има гадене и промени в настроението.
• Може да се почувствате уморени и мудни.

8-часовата диета ограничава дневното време за хранене до осем часа. Диетата трябва да бъде на гладно 16 часа. Тази диета подобрява енергийния метаболизъм, използва натрупаните мазнини и подобрява инсулиновата чувствителност.

Можете да планирате осемчасовия режим на хранене според начина си на живот. Яжте здравословни храни. Избягвайте мазнини и масла, алкохол, газирани напитки и изкуствени добавки.

Препратки: 1