Какво представлява диетата с бавни въглехидрати и как се прави?

Съдържание на статията

Какви са правилата на диетата с бавни въглехидрати?
- Какво не може да се яде на диета с бавни въглехидрати?
  - Използване на добавки в диета с бавни въглехидрати

Бавна въглехидратна диета (диета с бавни въглехидрати) беше поставена на дневен ред от Тимъти Ферис, авторът на книгата „4-часовото тяло“. Кетогенна диета Като диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тя се основава на пет правила, определени от автора.

В продължение на шест дни можете да ядете храни, които са разрешени в диетата. Един ден в седмицата правите всичко, което можете да ядете. В диетичните дни трябва да се ограничите до четири хранения на ден. Не трябва да консумирате рафинирани въглехидрати, плодове или висококалорични напитки.

Всяко хранене, което ядете, трябва да се състои от първите три групи храни, които искате, и малко количество от последните две групи. Също така, диетичният план препоръчва прием на хранителни добавки за засилване на процеса на отслабване. Но това не е задължително.

Бавна въглехидратна диетаОбосновката е да се увеличи консумацията на протеини и да се яде по-малко въглехидрати. Така изгарянето на мазнините се ускорява, чувството за ситост се увеличава и настъпва загуба на тегло.

Какви са правилата на диетата с бавни въглехидрати?

Тази диета се основава на пет прости правила.

Правило №1: Избягвайте белите въглехидрати: Всички видове преработени въглехидрати, направени от рафинирано брашно, като тестени изделия, хляб и зърнени храни, трябва да се избягват.

Правило 2: Яжте едни и същи ястия: Има много малко храни, които ще помогнат за отслабване в сравнение с диета. Всичко, което трябва да направите, е да смесите и комбинирате храни от всяка група храни, за да приготвите ястия. Това е да повтаряте ястията всеки ден.

Правило 3: Не пийте калории: През деня трябва да пиете много вода. Други препоръчани напитки включват неподсладен чай, кафе или други безкалорични напитки.

Какво е добро за стомашно разстройство? Как е разстроен стомахът?

Правило 4: Не яжте плодове: Според тази диета плодовете не са полезни за отслабване. Твърди се, че фруктозата в плодовете повишава нивата на мазнините в кръвта, намалява способността за изгаряне на мазнини и забавя загубата на тегло.

Правило 5: Чийт ден веднъж седмично

Бавна въглехидратна диета Позволява ви да изберете един ден в седмицата, където можете да ядете всичко, което искате.

Какво да ядете на диета с бавни въглехидрати?

Тази диета се основава на пет групи храни: протеини, бобови растения, зеленчуци, олио и подправки. Според основателя на диетата, колкото повече опции трябва да избирате, толкова по-вероятно е да се отклоните от диетата или да се откажете.

По-долу, Ето списък на храните, разрешени за тази диета:

Протеин

яйчен белтък
Пилешки гърди
говеждо месо
Риби
Суроватъчен протеин на прах без лактоза, без вкус

бобови растения

леща
Червен боб
барбун
Соевият

зеленчуци

спанак
Кръстоцветни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, карфиол и зеле
аспержи
грах
Зелен боб

масла

масло
зехтин
Ядки като бадеми
Сметана – без млечни продукти и само 1-2 чаени лъжички (5-10 мл) на ден

Baharat

сол
чеснова сол
Морска сол от бял трюфел
Билки

Какво не може да се яде на диета с бавни въглехидрати?

диета с бавни въглехидрати Някои от храните, които не трябва да се ядат в диетата са:

Плодове: При тази диета не се допускат плодове. Фруктозата, която съдържат, съдържа проста захар, която може да повиши нивата на мазнини в кръвта. Диета, фруктоза при хора абсорбция на желязоТова предполага, че може да повиши нивата на кръвната захар и да понижи нивата на други минерали, като мед. Въпреки това, можете да ядете плодове в деня на измамите.

Кои плодове са с високо съдържание на калории?

Мляко: мляко, бавна въглехидратна диетане се препоръчва. Защото това води до повишаване на нивото на инсулина.

Пържени храни: Забранено е да се ядат пържени храни в дни на диета. Пържени храни Има калории и ниска хранителна стойност. Можете да го ядете само в деня на измамите.

Как да си направим измамник?

Правенето на чийт ден ускорява метаболизма. В този ден не се броят калории. Няма нужда да се притеснявате какво ядете. Денят за измама в тази диета се използва заради ефекта му върху хормоналните промени, които насърчават загубата на тегло.

Използване на добавки в диета с бавни въглехидрати

Бавна въглехидратна диета препоръчва прием на някои хранителни добавки. Като се има предвид, че тази диета може да причини прекомерна дехидратация, се препоръчва да се допълнят загубените електролити със следните добавки: