Няхай гэта будзе хвароба ці вы аднаўляецеся пасля аперацыі, ежа і напоі, якія вы ясьце, дапамогуць або перашкодзяць вашаму выздараўленню.
Многія прадукты, такія як садавіна, гародніна, карысныя тлушчы і крыніцы бялку, як вядома, памяншаюць запаленне, паляпшаюць імунную функцыю, спрыяюць гаенню і забяспечваюць арганізм палівам, неабходным для выздараўлення.
ніжэй «Прадукты, якія можна ёсць, каб палегчыць выздараўленне падчас хваробы» ve «займайцеся спортам, калі хварэеце» інфармацыя будзе прадастаўлена.
Што есці пры хваробе
ліставыя зялёныя гародніна
такія як капуста, шпінат, рукалы і мангольд зялёныя ліставыя гароднінаЁн насычаны пажыўнымі рэчывамі, якія памяншаюць запаленне, паляпшаюць імунную функцыю і паляпшаюць гаенне ран. Такім чынам, гэта адзін з прадуктаў, які неабходна ёсць у перыяд выздараўлення ад хваробы.
Зялёныя ліставыя гародніна з высокім утрыманнем вітаміна С, марганца, магнію, фолата і правітаміна А, усе неабходныя для імуннай функцыі і здароўя ў цэлым.
Ён таксама багаты поліфенольнымі антыаксідантамі з магутнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і ўмацоўвае імунітэт.
яйка
Пасля аперацыі арганізму неабходны бялок. яйкаГэта выдатная крыніца рассмоктваецца бялку і змяшчае пажыўныя рэчывы, якія падтрымліваюць здароўе імунітэту і гаенне ран.
Цэлыя яйкі ўтрымліваюць вітаміны А і В12, а таксама цынк, жалеза і селен, усе яны гуляюць важную імунную ролю.
Ласось
ЛасосьЁн забяспечвае бялок, вітаміны групы В, селен, жалеза, цынк і амега-3 тлушчы. Даследаванні паказваюць, што алеі амега-3 могуць спрыяць гаенню ран, павышаць імунную рэакцыю і памяншаць запаленне, калі прымаць іх у форме дадаткаў.
85 грамаў вылаўленага ласося забяспечваюць больш за 70% сутачнай патрэбы ў селене, мінерале, які рэгулюе запаленне і імунны адказ.
ягадныя садавіна
Ягады багатыя пажыўнымі рэчывамі і расліннымі злучэннямі, якія могуць дапамагчы падтрымаць аздараўленне арганізма.
Напрыклад, ягады - самы багаты бялок у нашым арганізме. калаген Ён забяспечвае вялікую колькасць вітаміна С, які спрыяе гаенню ран, стымулюючы выпрацоўку
Ён таксама змяшчае антыаксіданты, такія як антаціаны, раслінныя пігменты, якія надаюць гэтым садавіне яркі колер, а таксама супрацьзапаленчае, супрацьвіруснае і імунападтрымлівальнае дзеянне.
Арэхі і семечкі
МіндальАрэхі і насенне, такія як грэцкія, лясныя арэхі, насенне сланечніка і насенне канопляў, выдатна падтрымліваюць наша цела ў працэсе гаення. Гэтыя прадукты забяспечваюць раслінны бялок, карысныя тлушчы, а таксама вітаміны і мінералы, якія спрыяюць гаенню.
Напрыклад, арэхі і насенне з'яўляюцца добрымі крыніцамі цынку, вітаміна Е, марганца і магнію. Вітамін Е дзейнічае як антыаксідант у нашым арганізме, абараняючы ад пашкоджання клетак. Гэта таксама важна для здароўя імунітэту.
Некаторыя даследаванні сцвярджаюць, што здаровы ўзровень вітаміна Е можа палепшыць функцыю ахоўных імунных клетак, такіх як натуральныя клеткі-кілеры (NK-клеткі), якія дапамагаюць змагацца з інфекцыямі і хваробамі.
Хатняя птушка
Спецыфічныя амінакіслоты, якія з'яўляюцца будаўнічым матэрыялам бялку, гуляюць важную ролю ў гаенні ран і імуннай функцыі.
курыца і Хіндзі Пакеты глютаміна і аргініна, дзвюх амінакіслот, якія могуць дапамагчы вылечыцца ад хваробы.
ГлютамінЗабяспечваючы абарону клетак падчас стрэсу, напрыклад, хваробы і траўмы, аргінін спрыяе выпрацоўцы калагена і гаенню ран. Аргінін хутка высільваецца падчас стрэсу, траўмы і хваробы, і дастатковае спажыванне гэтай амінакіслоты становіцца яшчэ больш важным.
субпрадукты
субпрадуктыз'яўляюцца аднымі з самых пажыўных прадуктаў для ўжывання. У іх шмат пажыўных рэчываў, якія падтрымліваюць імунітэт, у тым ліку вітамін А, жалеза, цынк, вітаміны групы В і медзь, неабходныя для выпрацоўкі злучальнай тканіны і калагена.
Неабходны для правільнай рэакцыі імунных клетак, вітамін А дапамагае знішчаць клеткі запалення і мае вырашальнае значэнне для здароўя скуры і гаення ран.
Акрамя таго, субпрадукты з'яўляюцца выдатным крыніцай бялку, які неабходны для аднаўлення пасля аперацый і хвароб.
крыжакветныя гародніна
Крыжакветныя гародніна, такія як каляровая капуста, брокалі, брусэльская капуста і капуста, вядомыя сваёй уражлівай карысцю для здароўя. Дзякуючы шырокаму спектру вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў, ён падтрымлівае выздараўленне пасля хвароб.
Крыжакветныя гародніна ўтрымліваюць глюкозинолаты, злучэнні, якія наш арганізм ператварае ў изотиоцианаты. Заяўлена, што изотиоцианаты паляпшаюць здароўе імуннай сістэмы, душачы запаленне, актывізуючы імунную абарону і выклікаючы гібель заражаных клетак.
малюскі
Вустрыца, мідыі і крэветкі Малюскі багатыя пажыўнымі рэчывамі - асабліва цынкам - якія могуць спрыяць гаенню.
Цынк неабходны для здаровай імуннай функцыі. Гэты мінерал таксама можа дапамагчы паскорыць гаенне і спрыяць гаенню ран, што робіць малюскаў выдатным варыянтам для гаення пасля аперацыі.
Салодкі бульбу
Салодкі бульбу Ужыванне здаровай ежы з высокім утрыманнем вугляводаў, напрыклад прысмакаў, важна для выздараўлення ад салодкай хваробы. Вугляводы не толькі забяспечваюць клеткі энергіяй, неабходнай для гаення, але і забяспечваюць ферменты, такія як гексокиназа і цытрат-сінтаза, якія дапамагаюць аднаўляць раны.
Недастатковае спажыванне вугляводаў можа пагоршыць гаенне ран і запаволіць гаенне.
Ці можна займацца спортам падчас хваробы?
рэгулярныя практыкаванніГэта выдатны спосаб захаваць наша цела здаровым. У адным даследаванні было сказана, што ён зніжае рызыку хранічных захворванняў, такіх як дыябет і хваробы сэрца, дапамагае кантраляваць вагу і ўмацоўвае імунную сістэму.
Хаця няма сумненняў у тым, што практыкаванні гуляюць важную ролю для здароўя, «Вы займаецеся спортам, калі хварэеце?» Вось адказ на пытанне…
займацца спортам падчас хваробы
Фізічныя практыкаванні - гэта здаровая звычка, і ў звычайных умовах, нават калі надвор'е дрэннае, вы хочаце працягваць займацца. У некаторых выпадках гэта можа быць выдатна, але калі вы выпрабоўваеце пэўныя сімптомы, гэта шкодна.
Многія спецыялісты карыстаюцца правілам «па шыі» адносна таго, ці варта працягваць займацца спортам. Адпаведна, калі вы адчуваеце толькі сімптомы, якія знаходзяцца вышэй шыі, такія як закладзены нос, чханне або боль у вушах, вы, хутчэй за ўсё, будзеце займацца спортам.
З іншага боку, калі вы адчуваеце такія сімптомы ў вобласці шыі, як млоснасць, болі ў целе, ліхаманка, дыярэя, кашаль або заложенность ў грудзях, вам варта зрабіць перапынак у занятках спортам, пакуль вы не адчуеце сябе лепш.
У якіх сітуацыях варта працягваць заняткі спортам?
Магчыма, бяспечна працягваць пры наступных сімптомах, але калі вы не ўпэўненыя, карысна пракансультавацца з лекарам.
Лёгкая прастуда
Лёгкая прастуда - гэта вірусная інфекцыя носа і горла. Хоць сімптомы адрозніваюцца ад чалавека да чалавека, многія людзі з прастудай адчуваюць закладзены нос, галаўны боль, чханне і лёгкі кашаль.
У лёгкі холад, калі ў вас ёсць сілы, вы можаце працягваць практыкаванні. У тых выпадках, калі вы адчуваеце млявасць, вы можаце паменшыць інтэнсіўнасць практыкаванняў і скараціць іх працягласць.
Хаця пры лёгкай прастудзе займацца спортам звычайна добра, памятайце, што вы можаце перадаць мікробы іншым і зрабіць іх хворымі.
Вушная боль
Вушная боль - гэта вострая, тупая або пякучы боль, якая можа адчувацца ў адным або абодвух вушах. Боль у вушах у дзяцей звычайна ўзнікае з-за інфекцыі, але ў дарослых боль у вушах выклікаецца болем у іншай вобласці, напрыклад, у горле.
Гэта можа быць выклікана болем у вушах, інфекцыямі насавых пазух, болем у горле, інфекцыяй зубоў або зменамі ціску. Практыкаванне пры болі ў вуху лічыцца бяспечным, пакуль не парушаецца баланс і ліквідавана інфекцыя.
Некаторыя вушныя інфекцыі выклікаюць страту раўнавагі і такія сімптомы, як ліхаманка, і ў гэтым выпадку практыкаванні не лічацца бяспечнымі.
заложенность носа
Заложенность носа - гэта непрыемны стан. Калі вы адчуваеце заложенность носа з іншымі сімптомамі, такімі як ліхаманка, кашаль або заложенность грудной клеткі, вам варта зрабіць перапынак у занятках спортам на пэўны перыяд часу.
Аднак калі вы адчуваеце толькі заложенность носа, вы можаце працягваць практыкаванні. На самай справе практыкаванні дапамагаюць адкрыць насавыя хады і дазваляюць лепш дыхаць.
лёгкая боль у горле
Баліць горла Звычайна гэта выклікана віруснымі інфекцыямі, такімі як прастуда ці грып. Калі ў вас тэмпература, кашаль або цяжкасці з глытаннем з болем у горле, вы павінны спыніць практыкаванні, пакуль лекар не скажа вам, што вы ў парадку.
Але калі вы адчуваеце лёгкі боль у горле з-за звычайнай прастуды або алергіі, верагодна, можна бяспечна займацца спортам.
Калі вы выпрабоўваеце іншыя сімптомы, звязаныя з прастудай, такія як стомленасць і заложенность, паменшыце інтэнсіўнасць звычайных практыкаванняў.
Сітуацыі, калі спорт не рэкамендуецца
Практыкаванне звычайна бясшкодна, калі ў вас лёгкая прастуда або боль у вушах, але не рэкамендуецца, калі вы адчуваеце любы з наступных сімптомаў.
агонь
Калі ў вас ліхаманка, тэмпература цела падымаецца вышэй за норму. Ліхаманка можа быць выклікана многімі захворваннямі, але часцей за ўсё гэта справакавана бактэрыяльнай або віруснай інфекцыяй.
Ліхаманка можа выклікаць такія непрыемныя сімптомы, як слабасць, абязводжванне, болі ў цягліцах і страта апетыту. Трэніроўкі з высокай тэмпературай павялічваюць рызыку абязводжвання і могуць пагоршыць тэмпературу.
Акрамя таго, ліхаманка зніжае мышачную сілу і цягавітасць, а таксама пагаршае дакладнасць і каардынацыю, павялічваючы рызыку атрымання траўмы. Па гэтых прычынах не варта займацца спортам, калі ў вас тэмпература.
Кашаль
Часам кашаль з'яўляецца нармальнай рэакцыяй арганізма на раздражняльнікі або вадкасці ў дыхальных шляхах і дапамагае падтрымліваць арганізм здаровым. Аднак больш распаўсюджаныя выпадкі кашлю могуць быць сімптомамі прастуды, грыпу ці нават рэспіраторнай інфекцыі, такой як пнеўманія.
У той час як кашаль, звязаны з пяршэнне ў горле, не з'яўляецца падставай для перапынку ў занятках спортам, больш працяглы кашаль можа быць прыкметай таго, што вам патрэбен адпачынак.
Пастаянны кашаль можа ўскладніць глыбокае дыханне, калі пульс пачашчаецца падчас фізічных нагрузак. У гэтым выпадку больш верагодныя дыхавіца і стамляльнасць.
Кашаль з мокротай можа сведчыць пра інфекцыю або іншае захворванне, якое патрабуе адпачынку і павінна лячыцца лекарам.
хваробы страўніка
Захворванні, якія ўзнікаюць у страўніку і закранаюць стрававальную сістэму, могуць выклікаць сур'ёзныя сімптомы. млоснасць, ваніты, дыярэяліхаманка, спазмы ў страўніку і зніжэнне апетыту - агульныя сімптомы, звязаныя з праблемамі са страўнікам.
Дыярэя і ваніты павялічваюць рызыку абязводжвання, што выклікае пагаршэнне фізічнай актыўнасці. Адчуванне млявасці, калі ў вас засмучаны страўнік, павялічвае верагоднасць траўмы падчас звычайнай трэніроўкі.
Калі ў вас засмучаны страўнік, лёгкія практыкаванні або заняткі ёгай дома - самы бяспечны варыянт.
Сімптомы грыпу
Грып - гэта інфекцыйнае захворванне, якое дзівіць органы дыхання. ліхаманка, дрыжыкі, боль у горле, болі ў целе, стомленасцьвыклікае такія сімптомы, як галаўны боль, кашаль і заложенность.
Грып можа працякаць у лёгкай і цяжкай форме ў залежнасці ад ступені заражэння. У цяжкіх выпадках гэта можа нават прывесці да смерці. Не ва ўсіх, хто захварэў на грып, можа нават падняцца тэмпература, але гэтыя людзі падвяргаюцца павышанай рызыцы абязводжвання.
У выпадку грыпу, калі вы інтэнсіўна займаецеся спортам, гэта можа падоўжыць грып і затрымаць ваша выздараўленне. Гэта адбываецца таму, што бег або ўдзел у актыўнай дзейнасці высокай інтэнсіўнасці часова душыць імунную рэакцыю арганізма.
Калі ў вас грып, лепш зрабіць перапынак у занятках спортам, пакуль вы адчуваеце сімптомы.
Калі працягваць займацца спортам?
Калі мы павінны працягваць практыкаванні пасля хваробы?
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць знізіць рызыку захворвання ў першую чаргу за кошт умацавання імуннай сістэмы. Тым не менш, важна, каб ваша цела цалкам аднавілася пасля хваробы, перш чым вярнуцца да рэжыму практыкаванняў, і не хвалюйцеся з гэтай нагоды, нават калі вы не можаце працаваць на працягу доўгага часу.
Некаторыя людзі думаюць, што калі яны не будуць наведваць трэнажорную залу на некалькі дзён, яны страцяць мышцы і сілу, але гэта не так.
Па меры памяншэння сімптомаў пачніце з кожным днём павялічваць фізічную актыўнасць, не перашчыруючы.
Пачніце з нізкай інтэнсіўнасці, больш кароткай трэніроўкі ў першы дзень у трэнажорнай зале і не забывайце піць ваду падчас практыкаванняў.
