Якія перавагі бабоў? Малавядомыя ўражлівыя перавагі

Хаця свет ведае гэта як фава, як і мы бабовыя Гэта скарбніца самых розных вітамінаў, мінералаў, клятчаткі і бялку. 

гарох і сямейства бабовых бабовыя Гэта адзін з самых спажываных прадуктаў у свеце дзякуючы багатаму ўтрыманню бялку.

Ён мае ўражлівыя перавагі, такія як паляпшэнне рухальных функцый і ўмацаванне імуннай сістэмы. Гэта важнае пажыўнае рэчыва для цяжарных з-за высокага ўтрымання фолата. Не кажучы ўжо пра тое, што гэта прадухіляе псіхічныя праблемы...

Якая харчовая каштоўнасць бабоў?

бабы бабовыя Гэта ежа з высокім утрыманнем вітамінаў і мінералаў. У прыватнасці, раслінныя бялкі, фолат і іншыя вітаміны і мінералы. Ён змяшчае растваральную абалоніну, якая спрыяе страваванню і зніжае ўзровень халестэрыну.

Адна шклянка (170 грам) прыгатаваная бабовыя Харчовая каштоўнасць наступная: 

• каларыйнасць бабоў: 187 калорый
• Вугляводы: 33 грам
• Тлушч: менш за 1 грама
• Бялок: 13 грам
• Абалоніна: 9 грама
• Фолат: 40% ад сутачнай нормы (DV)
• Марганец: 36% ад DV
• Медзь: 22% ад DV
• Фосфар: 21% ад DV
• Магній: 18% ад DV
• Жалеза: 14% ад DV
• Калій: 13% ад DV
• Тыямін (вітамін B1) і цынк: 11% ад DV

Акрамя таго, усе іншыя вітаміны групы В, кальцый і селен забяспечвае.

Якія перавагі бабоў? 

Хвароба Паркінсана

• бабы бабовыя Ён багаты левадопай (L-допай), якую арганізм ператварае ў нейрамедыятар дофамін.
• Хвароба Паркінсана выклікае гібель клетак мозгу, якія выпрацоўваюць дофамін. Гэта прыводзіць да тремора, праблем з рухальнай функцыяй і цяжкасцяў пры хадзе. Гэтыя сімптомы звычайна лечаць лекамі, якія змяшчаюць L-дофу.
• Хаця ёсць абмежаваныя даследаванні, рэгулярна ёсць бабыЁн эфектыўны для памяншэння сімптомаў хваробы Паркінсана.

Прадухіленне прыроджаных дэфектаў

• струкі высокае ўтрыманне фолата.
• Фолат - гэта пажыўнае рэчыва, якое падтрымлівае развіццё дзіцяці ва ўлонні маці.
• Фолат гуляе важную ролю ў пабудове клетак і органаў. 
• Будучым маці неабходна больш фолата, каб паменшыць дэфекты нервовай трубкі і праблемы з развіццём галаўнога і спіннога мозгу дзіцяці.
• 170 грам бабовыя Улічваючы, што ён адпавядае 40% дзённай нормы фолата, гародніна цяжарныя жанчыны Аказваецца, ён ідэальна падыходзіць для. 

Пашкоджанне свабоднымі радыкаламі

• Марганец валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія выводзяць з арганізма чалавека свабодныя радыкалы. 
• Свабодныя радыкалы выклікаюць пашкоджанне клетак, што прыводзіць да развіцця рака і іншых хранічных захворванняў. 
• бабы бабовыя Ужыванне прадуктаў, багатых марганцам, такіх як

павышэнне імунітэту

• Рэгулярна ёсць бабыумацоўвае імунную сістэму. У прыватнасці, ён багаты злучэннямі, якія забяспечваюць антіоксідантную актыўнасць.
• бабы, магутны антыаксідант у клетках чалавека глутатионЁн павышае здольнасць мукі і змяшчае злучэнні, якія затрымліваюць старэнне клетак.

Карысць для здароўя костак

• бабы бабовыя марганец і медзь багаты з пункту гледжання Гэтыя два пажыўныя рэчывы вельмі важныя для здароўя костак.
• З кальцыем і цынкам марганец і медзь прадухіляюць страту касцяной масы ў здаровых пажылых жанчын.

прадухіліць анемію

• бабы бабовыя Ён багаты жалезам. харчавацца рэгулярна, сімптомы анемііпамяншае яго.
• Жалеза неабходна для вытворчасці гемаглабіну, бялку, які дазваляе эрытрацытам пераносіць кісларод па ўсім целе. дэфіцыт жалеза стомленасць, галавакружэнне і дыхавіца, і асабліва анемія.
• Тут варта адзначыць. Людзі з генетычным захворваннем дэфіцыту глюкоза-6-фасфатдэгідрагеназы бабовыя не варта ёсць. Таму што гэта можа прывесці да іншай праблемы з крывёй, якая называецца гемалітычная анемія.

зніжэнне высокага крывянага ціску

• бабы бабовыяЁсць таксама пажыўныя рэчывы, якія могуць умацаваць здароўе сэрца. 
• У прыватнасці, расслабіць крывяносныя пасудзіны і высокі крывяны ціск Ён змяшчае магній і калій, якія могуць прадухіліць
• бабы бабовыя Ужыванне іншых прадуктаў, багатых магніем і каліем, такіх як магній і калій, зніжае крывяны ціск і паляпшае здароўе сэрца. 

зніжэнне халестэрыну

• у стручках Большая частка знойдзенай абалоніны з'яўляецца растваральнай, што азначае, што яна дапамагае знізіць узровень халестэрыну.
• Растваральная абалоніна паглынае ваду ў кішачніку, утвараючы гелеобразное рэчыва і змякчае крэсла, спрыяючы апаражненню кішачніка.

Дае энергію

• бабы бабовыяВітаміны групы В забяспечваюць энергію.
• бабы бабовыяГэта добрая крыніца жалеза, неабходнага арганізму для вытворчасці эрытрацытаў і энергетычнай адзінкі АТФ (адэназінтрыфасфат). 
• Дэфіцыт жалеза прымушае вас адчуваць сябе стомленым.

Паляпшэнне якасці сну

• трыптафан Ён аказвае седатыўное дзеянне, якое забяспечвае сон. 
• Бессань выклікае праблемы з памяццю, недахоп увагі, дэпрэсію, павелічэнне вагі, болі ў цягліцах. 
• бабы бабовыяЁн гуляе ролю ў паляпшэнні якасці сну, паколькі з'яўляецца крыніцай трыптафану.

Ці аслабляе гэта бабы?

• 170 грам калорый у бабах складае 187. Ён забяспечвае 13 грамаў бялку і 9 грамаў клятчаткі. 
• Тыя, хто сілкуецца багатым бялком і клятчаткай, маюць павышанае пачуццё сытасці і спажываюць менш калорый. 
• Усе гэтыя фактары эфектыўныя пры пахуданні.

У чым шкоду бабоў?

• Дэфіцыт вітаміна В6: бабы бабовыяможа выклікаць дэпрэсію пры празмерным ужыванні. Гэта адбываецца з-за наяўнасці L-допы, якая, хоць і карысная для здароўя, можа выклікаць дэфіцыт вітаміна B6 пры празмерным ужыванні.
• Лекавае ўзаемадзеянне: Ён можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі. Тым, хто прымае лекі ад дэпрэсіі, варта пракансультавацца з лекарам па гэтым пытанні.
• Дэфіцыт G6PD: Тыя, з дэфіцытам G6PD бабовыя не варта ёсць.
• Алергія: бабы, У некаторых людзей гэта можа выклікаць алергічную рэакцыю.