чаргаваць дзённае галаданне ці інакш нашча праз дзень,перыядычнае галаданне гэта версія. дзённая разгрузная дыетаРаз у два дні галадаюць. Харчаванне ў непасныя дні бясплатнае.
нашча праз дзеньЗабяспечвае зніжэнне масы цела, зніжае фактары рызыкі сардэчных захворванняў і дыябету 2 тыпу.
Як выконваць дыету праз дзень галадання?
дзённая разгрузная дыета, - адна з розных версій перыядычнага галадання. У гэтай дыеце адзін дзень галадаюць, а адзін дзень прытрымліваюцца звычайнай дыеты.
У разгрузныя дні вы можаце піць колькі заўгодна бескаларыйных напояў, такіх як вада, несалодкі кава і несалодкі чай. У разгрузныя дні трэба ўжываць 500 калорый.
галодная дыета, Лягчэй іншых відаў дыет і іншых варыянтаў перыядычнага галадання. 8 гадзінная дыета або такія ж эфектыўныя, як метады перыядычнага галадання, такія як прыём ежы адзін раз у дзень. Устойлівы ў доўгатэрміновай перспектыве.
Што ёсць падчас разгрузнай дыеты?
Няма агульнага правіла аб тым, што трэба ёсць і піць у разгрузныя дні. Аднак агульная каларыйнасць не павінна перавышаць 500 калорый.
У разгрузныя дні лепш за ўсё піць нізкакаларыйныя або бескаларыйныя напоі, напрыклад:
Su
кава
чай
Паколькі спажыванне калорый будзе моцна абмежавана, ужыванне пажыўнай ежы з высокім утрыманнем бялку разам з нізкакаларыйнай гароднінай дапаможа вам адчуваць сябе сытым, не прымаючы занадта шмат калорый.
вось дзень экстрэмальная дыета нашчаПрыклады прадуктаў, якія можна ёсць у:
Яйкі і гародніна
Клубнічны ёгурт
Рыба або нятлустае мяса на грылі з гароднінай
Суп і садавіна
Салата без тлушчу
Якія перавагі дыеты праз дзень галадання?
цукровы дыябет 2 тыпу
цукровы дыябет 2 тыпуГэта стан, якое ўзнікае, калі ўзровень цукру ў крыві вышэй за норму.
Страта вагі мае вырашальнае значэнне для падтрымання дыябету 2 тыпу пад кантролем.
дзённая разгрузная дыетазніжае фактары рызыкі дыябету 2 тыпу ў людзей з залішняй вагой.
Зніжэнне ўзроўню інсуліну і рэзістэнтнасці да інсуліну значна зніжае рызыку дыябету 2 тыпу, асабліва ў спалучэнні са стратай вагі.
Здароўе сэрца
галодная дыета, у выніку страты вагі хворых з залішняй вагой і атлусценнемхвароба сэрца зніжае фактары рызыкі. Даследаванні на гэтую тэму выявілі значныя змены ў наступных праблемах са здароўем у людзей з залішняй вагой і хваробамі сэрца:
Памяншэнне акружнасці таліі (5-7 см)
зніжэнне артэрыяльнага ціску
Зніжэнне ўзроўню ЛПНП (дрэннага) халестэрыну (20-25%)
Павелічэнне буйных часціц ЛПНП і памяншэнне небяспечных дробных шчыльных часціц ЛПНП
Зніжэнне ў крыві трыгліцерыдаў (да 30%)
Рак
Адным з найбольш распаўсюджаных эфектаў перыядычнага галадання з'яўляецца стымуляцыя аўтафагіі.
Аўтафагія - гэта працэс, у якім старыя клеткі расшчапляюцца і перапрацоўваюцца. Ён гуляе ключавую ролю ў прафілактыцы такіх захворванняў, як рак, нейрадэгенерацыя, хваробы сэрца і інфекцыі.
Даследаванні на жывёл паказалі, што доўгатэрміновае і кароткачасовае галаданне павялічвае аўтафагію і звязана з затрымкай старэння і зніжэннем рызыкі пухлін.
Было таксама паказана, што галаданне павялічвае працягласць жыцця грызуноў, мух і чарвякоў.
Разгрузны дзень Ёсць таксама даследаванні на людзях, якія паказваюць, што гэта памяншае акісляльнае пашкоджанне і спрыяе зменам, якія могуць быць звязаны з даўгалеццем.
даследаванні, нашча кожны дзеньБыло паказана, што гэта бяспечна для большасці людзей.
нашча праз дзень Лічыцца, што гэта павялічвае рызыку пераядання, але даследаванні паказалі, што гэта можа дапамагчы паменшыць пераяданне і сімптомы дэпрэсіі.
Аднак яго ўплыў на людзей, схільных да расстройстваў харчовай паводзінаў, невядомы. Даследаванні па гэтым пытанні працягваюцца.
дадатковы дзень галаданнядыетаЁсць таксама людзі, якім не варта гэта практыкаваць. Сюды ўваходзяць дзеці, цяжарныя жанчыны і жанчыны, якія кормяць грудзьмі, слабыя людзі і людзі з пэўнымі захворваннямі, такімі як сіндром Гілберта, якія могуць пагоршыцца галаданнем.
Некаторыя даследаванні нашча дняГэтая мадэль дыеты сведчыць аб тым, што яна можа быць карыснай для памяншэння сімптомаў пераядання. нервовая анарэксія Veyaбулімія Не падыходзіць для людзей з расстройствамі харчавання.
Як і ў выпадку з любой дыетай, перад пачаткам дыеты пракансультуйцеся з дыетолагам або лекарам.
