Ёсць прычына, чаму амінакіслоты называюць «будаўнічымі блокамі жыцця». Без гэтых біямалекул вы не змаглі б спаць, прачынацца, есці і нават дыхаць!
Некалькі з 20 генетычна закадзіраваных амінакіслот неабходна дапаўняць з ежай, каб задаволіць патрэбы арганізма. Яны называюцца незаменнымі амінакіслотамі. Адзін з такіх трыптафанв.
Трыптафан з'яўляецца будаўнічым блокам некалькіх нейрамедыятараў і гармонаў. Гэтыя хімічныя рэчывы кантралююць настрой, сон і цыклы голаду. Таму нам хапае трыптафан прадастаўленне з'яўляецца абавязковым.
Што такое трыптафан?
трыптафанз'яўляецца адной з многіх амінакіслот, якія ўтрымліваюць бялок у харчовых прадуктах. Амінакіслоты выкарыстоўваюцца ў нашым целе для вытворчасці бялкоў, але яны таксама выконваюць іншыя функцыі.
Напрыклад, патрабуецца вырабляць некалькі важных малекул, якія дапамагаюць у перадачы сігналаў. Асабліва, трыптафан, серотонін і мелатонін Яго можна ператварыць у малекулу пад назвай 5-HTP (5-гідраксітрыптафан), якая выкарыстоўваецца для стварэння
Серотонін ўплывае на многія органы, у тым ліку на мозг і кішачнік. Сон, пазнанне і настрой уплываюць менавіта на мозг.
Між тым, мелатонін - гэта гармон, які найбольш актыўна ўдзельнічае ў цыкле сну і няспання. Як правіла, трыптафан і малекулы, якія ён вырабляе, неабходныя для аптымальнага функцыянавання нашага арганізма.
Ўплыў трыптафану на настрой, паводзіны і пазнанне
трыптафанХоць у яго шмат функцый, яго ўплыў на мозг асабліва яркае.
Нізкі ўзровень трыптафану звязаны з засмучэннямі настрою
Многія даследаванні паказваюць, што ў людзей з дэпрэсіяй ўзровень ніжэйшы за норму ўзроўні трыптафану паказаў, што можа.
Іншыя даследаванні трыптафанвывучалі ўплыў прэпарата на змяненне ўзроўню крыві. Даследчыкі, трыптафан яны змаглі вывучыць свае функцыі, знізіўшы ўзровень. Для гэтага ўдзельнікі даследавання, трыптафану або трыптафанЯны спажывалі вялікую колькасць амінакіслот без
У адным з такіх даследаванняў 15 здаровых дарослых двойчы падвяргаліся стрэсавай абстаноўцы - адзін раз - звычайнай. ўзроўні трыптафану і адзін раз нізка ўзроўні трыптафану з.
Даследчыкі выявілі, што ўдзельнікі трыптафан калі ёсць ўзроўні неспакойЯны выявілі, што пачуццё напружання і раздражняльнасці было вышэй. Зыходзячы з гэтых вынікаў, нізкі ўзровень трыптафану можа выклікаць трывогу.
Агрэсіўнасць і імпульсіўнасць таксама могуць узмацняцца ў агрэсіўных людзей. З другога боку, трыптафан дадаткі таксама могуць спрыяць добрым сацыяльным паводзінам.
Нізкі ўзровень трыптафану можа пагоршыць памяць і навучанне
трыптафан Змены ва ўзроўні пазнання могуць уплываць на розныя аспекты пазнання. даследаванне, трыптафан выявілі, што калі ўзровень доўгатэрміновай памяці зніжаецца, прадукцыйнасць доўгатэрміновай памяці горш, чым нармальны ўзровень.
Гэтыя эфекты былі заўважаныя незалежна ад таго, была ва ўдзельнікаў сямейная гісторыя дэпрэсіі ці не.
Акрамя таго, выдатны агляд, нізкі ўзроўні трыптафанупаказалі, што пазнанне і памяць адмоўна ўплываюць.
Памяць, звязаная з падзеямі і перажываннямі, можа быць асабліва парушана. Прычына гэтых наступстваў ўзроўні трыптафану зніжэнне выпрацоўкі серотоніна.
Серотонін адказвае за многія з яго эфектаў
у целе, трыптафанЗатым ён можа быць ператвораны ў малекулу 5-HTP, якая стварае серотонін.
На аснове шматлікіх эксперыментаў даследчыкі могуць вызначыць, высокі або нізкі трыптафан Яны прызнаюць, што многія эфекты іх узроўняў звязаны з уздзеяннем на серотонін або 5-HTP.
Іншымі словамі, трыптафан Павышэнне ўзроўню амінакіслоты можа павялічыць узровень 5-HTP і серотоніна. Серотонін і 5-HTP ўплываюць на многія працэсы ў галаўным мозгу і перашкаджаюць іх нармальнай дзейнасці, дэпрэсія і можа паўплываць на трывогу.
На самай справе, многія прэпараты, прызначаныя для лячэння дэпрэсіі, змяняюць актыўнасць серотоніна ў галаўным мозгу, каб павялічыць яго актыўнасць. Больш за тое, серотонін ўплывае на працэсы мозгу, звязаныя з навучаннем.
Лячэнне 5-HTP таксама павышае ўзровень серотоніна, а таксама бессань і паляпшае настрой і панічныя засмучэнні.
Увогуле, трыптафанПератварэнне серотоніна ў серотонін адказвае за многія назіраныя эфекты на настрой і пазнанне.
Ўплыў трыптафану на мелатонін і сон
трыптафанКалі серотонін выпрацоўваецца ў арганізме, ён можа быць ператвораны ў іншую важную малекулу, мелатонін.
Даследаванні крыві трыптафанБыло паказана, што павышэнне ўзроўню ў сыроватцы крыві непасрэдна павялічвае ўзровень серотоніна і мелатоніна.
Акрамя таго, што мелатонін натуральным чынам змяшчаецца ў арганізме, ён з'яўляецца папулярным дадаткам, які змяшчаецца ў розных прадуктах, такіх як памідоры, клубніцы і вінаград.
Мелатонін уплывае на цыкл сну і няспання ў арганізме. Гэты цыкл уплывае на многія іншыя функцыі, у тым ліку на метабалізм пажыўных рэчываў і імунную сістэму.
Розныя даследаванні павялічылі пажыўнасць трыптафанБыло паказана, што прэпарат можа палепшыць сон за кошт павышэння ўзроўню мелатоніна.
На вучобе сняданак і вячэра трыптафанЁн выявіў, што ўжыванне збожжавых, узбагачаных LA, дапамагае дарослым хутчэй засыпаць і спаць даўжэй у параўнанні са стандартнымі збожжавымі.
Сімптомы трывогі і дэпрэсіі таксама зменшыліся, і, магчыма трыптафанГэта дапамагло павысіць узровень серотоніна і мелатоніна.
Іншыя даследаванні таксама паказалі, што прыём мелатоніна ў якасці дадатку можа палепшыць колькасць і якасць сну.
Прадукты, якія змяшчаюць трыптафан
Шмат розных прадуктаў, якія змяшчаюць бялок, карысныя. трыптафан з'яўляюцца рэсурсамі. Такім чынам, вы амаль заўсёды атрымліваеце частку гэтай амінакіслоты, калі ўжываеце бялок.
Колькасць прымаецца залежыць ад таго, колькі бялку вы спажываеце і якія крыніцы бялку вы ясьце.
Некаторыя прадукты, асабліва курыца, крэветкі, яйкі і крабы трыптафан з пункту гледжання выс.
Звычайная дыета, паводле ацэнак, забяспечвае каля 1 грама ў дзень. Больш за тое трыптафан ці вы можаце дапоўніць яго адной з малекул, якія ён вырабляе, напрыклад, 5-HTP і мелатонін.
Каб палепшыць якасць сну, дадаткі трыптафану варта задумацца. Аднак варта адзначыць, што ёсць і іншыя варыянты.
трыптафанВы можаце выбраць дапаўненне малекул, атрыманых з Сюды ўваходзяць 5-HTP і мелатонін.
трыптафанУ дадатак да вытворчасці серотоніна і мелатоніна, ён можа быць выкарыстаны ў іншых працэсах арганізма (напрыклад, вытворчасць бялку або ніацін). Вось чаму дабаўка з 5-HTP або мелатоніна можа быць лепшым варыянтам для некаторых людзей.
Тыя, хто хоча палепшыць свой настрой або кагнітыўны аспект, трыптафан або прымаць дадаткі 5-HTP.
Абодва могуць павысіць узровень серотоніна, але 5-HTP можа хутчэй ператварыцца ў серотонін. Больш за тое, 5-HTP можа мець іншыя эфекты, такія як зніжэнне спажывання ежы і масы цела.
Дозы 5-HTP могуць вар'іравацца ад 100-900 мг у дзень. Для тых, хто больш за ўсё клапоціцца аб паляпшэнні сну, дабаўкі з мелатоніна з'яўляюцца лепшым варыянтам. Выкарыстоўваліся дозы 0.5-5 мг у дзень; 2 мг - найбольш распаўсюджаная доза.
Якія пабочныя эфекты трыптафану?
трыптафан Ён лічыцца бяспечным у звычайных колькасцях, таму што гэта амінакіслата, якая змяшчаецца ў многіх прадуктах.
Звычайная дыета, паводле ацэнак, змяшчае 1 грам у дзень, але некаторыя людзі выбіраюць дабаўку з дозамі да 5 грам у дзень.Яго магчымыя пабочныя эфекты вывучаліся больш за 50 гадоў, і пра іх было зарэгістравана вельмі мала.
Тым не менш, выпадковыя пабочныя эфекты, такія як млоснасць і галавакружэнне, былі зарэгістраваныя пры дозах вышэй за 50 мг на кілаграм масы цела, або 68 грама для дарослага 3.4 кг.
трыптафан Пабочныя эфекты могуць быць больш выяўленымі пры прыёме з лекамі, якія ўплываюць на ўзровень серотоніна, такімі як антыдэпрэсанты або антыдэпрэсанты 5-HTP.
Калі актыўнасць серотоніна становіцца празмерна высокай, можа ўзнікнуць стан, якое называецца серотоніновых сіндромам. Гэта можа выклікаць розныя сімптомы, уключаючы потлівасць, тремор, трывогу і трызненне.
Калі вы выкарыстоўваеце якія-небудзь лекі, якія ўплываюць на ўзровень серотоніна, трыптафан Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць дадаткі або дадаткі 5-HTP.
У выніку;
Наш арганізм выкарыстоўвае трыптафан для вытворчасці многіх важных малекул, у тым ліку серотоніна і мелатоніна.
Серотонін уплывае на настрой, пазнанне і паводзіны, у той час як мелатонін уплывае на цыкл сну і няспання.
Значыць, нізкі трыптафан ўзроўні могуць знізіць узровень серотоніна і мелатоніна і выклікаць шкодныя наступствы.
трыптафан Ён змяшчаецца ў прадуктах, якія змяшчаюць бялок, але часта прымаецца ў якасці дадатку. Лічыцца бяспечным у ўмераных дозах. Тым не менш, пабочныя эфекты таксама могуць узнікаць час ад часу.
Гэтыя пабочныя эфекты могуць быць больш сур'ёзнымі, калі вы прымаеце лекі, якія ўплываюць на ўзровень серотоніна, напрыклад, антыдэпрэсанты.
