Садавіна - гэта прадукты, якія даюць нашаму арганізму энергію дзякуючы ўтрыманню глюкозы. Рэгулярнае ўжыванне садавіны - аснова здаровага харчавання.
Увогуле, садавіна - нізкакаларыйныя прадукты. Вядома, гэта тычыцца не кожнага садавіны. У некаторых занадта шмат калорый.
ніжэй «які самы нізкакаларыйны фрукт», «якія нізкакаларыйныя садавіна», «чым карысныя нізкакаларыйныя садавіна» на пытанні будуць дадзены адказы.
Якія садавіна нізкакаларыйныя?
Грэйпфрут
ГрэйпфрутГэта адзін з самых карысных і нізкакаларыйных садавіны ў групе цытрусавых. Грэйпфрут, які змяшчае 100 калорый на 41 грам, з'яўляецца добрай крыніцай вітамінаў і мінералаў, а таксама дапамагае схуднець за кошт зніжэння рэзістэнтнасці да інсуліну.
У даследаванні, у якім удзельнічаў 91 чалавек, тыя, хто з'еў палову свежага грэйпфрута перад ежай, схуднелі на 1.3 кг больш, чым тыя, хто гэтага не з'еў. У тым жа даследаванні было ўстаноўлена, што грэйпфрут зніжае ўзровень халестэрыну і памяншае рэзістэнтнасць да інсуліну.
Ананас
Ананас, які з'яўляецца адным з трапічных садавіны і змяшчае 100 калорый на 52 грам, з'яўляецца надзвычай пажыўным фруктам.
Ананас, Ён змяшчае рэчыва пад назвай бромелайн, фермент, які валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і дапамагае засвойваць бялкі. Ва ўсіх даследаваннях на жывёл было ўстаноўлена, што бромелайн абараняе ад раку і росту пухлін.
Чарніца
Чарніца прапануе моцную карысць для здароўя. Чарніцы, багатыя клятчаткай, вітамінам С, вітамінам К і марганцам, маюць уражлівы харчовы профіль. Ён таксама багаты антыаксідантамі.
Антыаксіданты зніжаюць рызыку хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, дыябет і хвароба Альцгеймера. Ён таксама аказвае моцнае ўздзеянне на сістэму арганізма. Забяспечвае абарону ад акісляльнага стрэсу і інфекцый. Гэта затрымлівае наступствы старэння і паляпшае памяць у дарослых.
У 100 грамах чарніцы, якая з'яўляецца незаменным фруктам смузи і детокс-напояў, змяшчаецца 44 калорыі.
Elma
ElmaГэта адзін з самых спажываных садавіны і неверагодна пажыўны. Ён змяшчае вялікую колькасць вітамінаў B і C, калія і клятчаткі.
Даследаванні паказалі, што антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў яблыках, паляпшаюць здароўе сэрца, прадухіляюць дыябет 2 тыпу і зніжаюць рызыку рака і хваробы Альцгеймера.
Самая галоўная карысць яблыка для здароўя заключаецца ў тым, што яно змяшчае пекцін. Пекцін сілкуе кішачныя бактэрыі, карысныя бактэрыі, дапамагае страваванню і метабалізму.
Зялёнае яблык - самае пераважнае яблык для якія худнеюць, у 100 грамах якога змяшчаецца 58 калорый.
гранатавы
гранатавыГэта адзін з самых карысных для здароўя садавіны. Карысць граната для здароўя заключаецца ў яго магутных раслінных злучэннях і інтэнсіўнай пажыўнай каштоўнасці.
Узровень антыаксідантаў у гранаце ў тры разы вышэй, чым у такіх травах, як зялёны чай. Супрацьзапаленчае дзеянне граната дапамагае знізіць рызыку развіцця рака.
У 100 грамах граната змяшчаецца 61 калорый.
Манга
МангаГэта фрукт, багаты вітамінам С. Ён змяшчае растваральныя валакна, і яны маюць шмат пераваг для здаровага ладу жыцця. Гэта таксама магутная крыніца антыаксідантаў.
Яго супрацьзапаленчыя ўласцівасці абараняюць ад рызыкі многіх захворванняў. Адзін з іх - цукровы дыябет. Даследаванні на жывёл выявілі, што раслінныя злучэнні, якія змяшчаюцца ў манга, дапамагаюць прадухіліць дыябет.
У 100 грамах манга змяшчаецца 60 калорый.
Клубніцы
Клубніцы Гэта адзін з самых пажыўных садавіны. Ён змяшчае вітамін С, марганец, фолат і калій. У параўнанні з некаторымі іншымі садавінай, глікемічны індэкс адносна ніжэй, і ўжыванне трускаўкі не выклікае скокаў цукру ў крыві.
Як і іншыя садавіна, антыаксіданты ў трускаўцы эфектыўныя ў прафілактыцы некаторых хранічных захворванняў. Прадухіленне рака і адукацыі пухлін - адна з іх.
У 100 грамах трускаўкі 26 калорый.
Журавіны
Журавіны Акрамя таго, што ён багаты вітамінам С, ён багаты Е, К1, марганцам і меддзю. Флаванол змяшчае антыаксіданты, званыя поліфенолы, якія вельмі карысныя для здароўя.
Асаблівасцю журавін перад іншымі садавінай з'яўляецца тое, што яе экстракт лечыць інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў. Ён змяшчае злучэнні, якія адказваюць за інгібіраванне бактэрый у мочэвыводзяшчіх шляхах.
У 100 грамах журавін змяшчаецца 64 калорыі.
Лімон
Лімон Гэта цытрусавы фрукт, вядомы сваім высокім утрыманнем вітаміна С. Лімон, які здольны зніжаць крывяны ціск, з'яўляецца карысным фруктам для здароўя сэрца. Згодна з вынікамі даследаванняў на жывёл, раслінныя злучэнні ў цытрыне дапамагаюць схуднець.
Цытрынавая кіслата, якая прысутнічае ў цытрынавым соку, эфектыўная пры лячэнні камянёў у нырках. Лімон садавіна з найменшай каларыйнасцюз'яўляецца адным з іх. У 100 грамах 27 калорый.
Кавун
Кавун, Ён багаты вітамінамі А і С. Ён змяшчае важныя антыаксідантныя рэчывы, у тым ліку лікапін і кароціноіды.
Устаноўлена, што некаторыя антыаксіданты ў кавуне прадухіляюць рак. Лікапін рэгулюе стрававальную сістэму і забяспечвае абарону ад раку, які можа паўстаць у гэтым рэгіёне. Ужыванне прадуктаў, багатых лікапінам, зніжае крывяны ціск і ўзровень халестэрыну.
Кавун - адзін з садавіны з лепшымі ўвільгатняюць ўласцівасцямі. Таму што ён змяшчае 92% вады і таму нізкакаларыйны. У 100 грамах 19 калорый.
дыня
Дыня - адзін з садавіны з высокім утрыманнем вады. Такім чынам, ён нізкакаларыйны. У 100 грамах змяшчаецца 48 калорый. Ён багаты вітамінамі А і С.
Дыня, якая валодае мочэгоннымі ўласцівасцямі, таксама добрая пры нястраўнасці. Гэта дапамагае прадухіліць завалы, змякчаючы кішачнік. Як і кавун, ён з'яўляецца добрым ўвільгатняльнікам дзякуючы ўтрыманню вады.
Ажына - гэта неверагодна карысны фрукт, багаты клятчаткай, антыаксідантамі, вітамінамі і мінераламі. Ён змяшчае вялікую колькасць вітаміна С, вітаміна Да і марганца. У адной кубку (257 мл) ажыны змяшчаецца 8 грамаў клятчаткі.
Антыаксіданты ў ажыне прадухіляюць запаленне артэрый, затрымліваючы наступствы старэння. Ён забяспечвае абарону ад хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і рак.
З іншага боку, ён нізкакаларыйны. У 100 грамах змяшчаецца 30 калорый.
Аранжавы
АранжавыГэта адзін з найбольш спажываных і пажыўных садавіны. Ужыванне 1 сярэдняга апельсіна ў дзень задавальняе значную колькасць штодзённых патрэбаў у вітаміне С і каліі.
Ён багаты вітамінам С, а таксама важнымі вітамінамі групы В, такімі як тыямін і фалійная кіслата.
Апельсіны ўтрымліваюць раслінныя злучэнні, такія як флавоноіды, кароціноіды і цытрынавую кіслату, якія прыносяць шмат карысці для здароўя. Напрыклад; цытрынавая кіслата перашкаджае адукацыі камянёў у нырках, павышае засваенне жалеза.
У 100 грамах апельсіна змяшчаецца 50 калорый.
Guava
GuavaЁн мае надзвычайны пажыўны профіль. Ён багаты клятчаткай, фолатамі, вітамінам А, каліем, меддзю, марганцам.
Антыаксіданты ў складзе гуавы абараняюць клеткі ад пашкоджання хранічнымі захворваннямі. Перавагі гуавы для стрававання дапамагаюць прадухіліць рак тоўстай кішкі. Ён таксама багаты пектіном. У 100 грамах 68 калорый.
Папая
Папая; Гэта карысны фрукт, багаты вітамінамі А, С, каліем, фалійнай кіслатой. Змяшчае антыаксіданты і лікапін. Папая змяшчае бялок пад назвай папаін, які палягчае страваванне.
У 100 грамах 43 калорыі.
Вішня
Вішня Ён надзвычай пажыўны, багаты каліем, клятчаткай і вітамінам С. Змяшчаючы розныя антыаксіданты, у тым ліку антоціаны, кароціноіды, вішня дапамагае паменшыць запаленне і прадухіліць розныя захворванні.
Акрамя таго, мелатонін у вішні пасылае сігналы, якія стымулююць мозг падчас сну. Гэта дапамагае вырашыць бессань і праблемы са сном.
У 100 грамах вішні змяшчаецца 40 калорый.
Эрык
Сліва, якая мае мноства разнавіднасцяў, такіх як зялёная, дамсон, жывая сліва і рамонкавая сліва, мабыць, адна з садавіны з самай нізкай каларыйнасцю. 1 сліва - гэта 8 калорый, 100 грам - каля 47 калорый. Сліва змяшчае вітаміны А, С, Е, такія мінералы, як калій і магній.
Кудзелістая структура слівы ідэальна падыходзіць для вырашэння праблемы завал. Гэта выбар тых, хто хоча схуднець, таму што ён нізкакаларыйны.
Ён забяспечвае абарону ад хранічных захворванняў, такіх як рак лёгкіх, астма і кашаль. Дзякуючы моцным антіоксідантным уласцівасцям, ён умацоўвае імунную сістэму.
абрыкосы
Ён змяшчае высокі ўзровень жалеза, кальцыя, фосфару, магнію, вітамінаў А, В і С. абрыкосы Гэта незаменны фрукт асабліва касметычных сродкаў і сродкаў па догляду за скурай. Вядома, што абрыкос, які можна ўжываць у розных відах: варэнне, кампот, сок, сушеный, свежы, карысны пры шматлікіх захворваннях.
Ён зніжае стрэс, дапамагае пры мігрэні, абараняе ад сэрца, дыябету, раку, палягчае страваванне, дапамагае пры завалах.
Ён эфектыўны ў зніжэнні крывянага ціску і халестэрыну. Нараўне з гэтымі перавагамі для здароўя, гэта незаменны фрукт дыет, таму што ён нізкакаларыйны. У 1 абрыкосе змяшчаецца 8, 100 г абрыкоса 48 калорый.
Толькі гэтыя значэння адносяцца да свежых абрыкосаў. Каларыйнасць курагі значна вышэй, у 100 грамах змяшчаецца 250 калорый.
Ківі
КівіГэта адзін з самых карысных для здароўя садавіны. Ён багаты на вітаміны А, С, Е. Ён змяшчае такія мінералы, як калій, кальцый, магній, жалеза.
Яго ўтрыманне пекціну і флаваноідаў прапануе шмат пераваг для здароўя. Пекцін зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну і павышае ўзровень карыснага халестэрыну.
Ківі умацоўвае імунную сістэму і дапамагае прадухіліць рак. Яно лечыць рэспіраторныя захворванні і разрэджвае кроў. Колькасць такога карыснага фрукта змяшчае 35 калорый.
інжыр
Інжыр, у якім цукру ў 2 разы больш, чым у іншых садавіне, каларыйны, у 100 грамах свежага інжыра змяшчаецца 74 калорыі, а ў 100 грамах сушанага інжыра - 249 калорый.
«Тады чаму нізкакаларыйныя садавіна мы ўвайшлі?» Таму што ўтрыманне абалоніны ў інжыры забяспечвае высокую сытасць і дазваляе нам спажываць менш.
Інжыр змяшчае высокі ўзровень кальцыя і фосфару, таму ён карысны для здароўя костак і зубоў. Якія ўваходзяць у яго склад бялкі, вітаміны і мінералы забяспечваюць рэгенерацыю клетак.
Інжыр, які валодае многімі перавагамі, з'яўляецца адным з найбольш часта выкарыстоўваюцца садавіны ў лячэнні розных захворванняў.
Персікі
Салодкі і сакавіты фрукт персікі Гэта адзін з нізкакаларыйных садавіны. У 100 грамах 39 калорый. Персік, які багаты А, В, С і каліем, - гэта фрукт, які забяспечвае лёгкасць стрававання.
Ён забяспечвае рашэнні такіх праблем, як завалы і гемарой. Ён абараняе ад сур'ёзных захворванняў, такіх як рак, сэрца і дыябет. Ешце персік, не чысцячы ад лупіны, так як у яго лупіне ўтрымліваюцца карысныя вітаміны і мінералы.
