Якія садавіна ёсць пры дыеце? Садавіна для пахудання

здаровыя дыеты рэкамендуе ёсць садавіна ў любы прыём ежы на працягу дня. Кожны фрукт мае розную харчовую каштоўнасць і каларыйнасць. Добра "якія садавіна ёсць на дыеце? " «Якія садавіна худнеюць?? "

У дадатак да нізкай каларыйнасці садавінаЁн багаты клятчаткай, антыаксідантамі, вітамінамі і мінераламі.

Як правіла, цэлыя садавіна валодаюць ўласцівасцямі, якія спрыяюць пахуданню. Яно сапраўды нізкакаларыйнае ў параўнанні з яго аб'ёмам і вагой. Гэта дае пачуццё сытасці. Пры гэтым садавіна паляпшаюць клеткавы абмен і спрыяюць расшчапленню тлушчаў.

Калі вы ведаеце асаблівасці садавіны, вам будзе лёгка выбраць садавіну, якую вы будзеце ўжываць на працягу дня. З-за ўтрымання цукру ў некаторых садавіне цяга да салодкага Гэта дапамагае справіцца і забяспечвае менш калорый.

Давайце паглядзім, як схуднець »Якія садавіна ядуць на дыеце?

Якія садавіна ядуць пры дыеце?

Грэйпфрут

• "Якія садавіна ядуць пры дыеце?Грэйпфрут займае першае месца ў спісе.
• ГрэйпфрутГэта фрукт, які дапамагае схуднець. 
• Ён багаты вітамінам С і харчовымі валокнамі.
• З'ешце палову грэйпфрута на сняданак, а другую палову з'ешце перад абедам. Таксама можна адціснуць сок.

Кавун

• Кавун Гэта выдатная крыніца вітаміна С, мінералаў, лікапіну і вады. 
• Гэта забяспечвае сытасць і балансуе ўзровень цукру ў крыві.

Лімон

• ЛімонГэта крыніца вітаміна С, магутнага антыаксіданта. 
• Гэта незаменны фрукт детокс-дыет.
• Каб схуднець, рэгулярна раніцай піце сумесь соку паловы цытрыны, чайнай лыжкі арганічнага мёду і цёплай вады.

Elma

• ElmaАнтыаксіданты ў ім дапамагаюць паменшыць акісляльнае пашкоджанне. Такім чынам, зніжаецца рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў.  
• З'ядайце хаця б адно цэлае яблык у дзень. Вы можаце ёсць яго на сняданак або перад абедам.

Чарніца

• ЧарніцаХарчовыя валакна па сваім змесце зніжаюць пачуццё голаду. 
• Спажывайце жменю чарніц на сняданак раніцай. 
• Вы таксама можаце прыгатаваць смузи з чарнічным, аўсяным і міндальным малаком.

авакада

• авакадаГэта смачны і масляністы фрукт.
• Гэта забяспечвае трываласць. Ён зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну. 
• Такім чынам, ён дапамагае схуднець.

Аранжавы

• Аранжавы а апельсінавы сок дапамагае паменшыць масу цела, тлушчавыя адклады, рэзістэнтнасць да інсуліну і дрэнны халестэрын.

гранатавы

• салодкі фрукт нарЗмяшчае пажыўныя рэчывы супраць атлусцення. 
• Антоціаны, дубільныя рэчывы, поліфенолы і флавоноіды ў гранаце з'яўляюцца жиросжигателями.
• Штодня ўжывайце паўшклянкі граната або піце гранатавы сок, адціснуўшы яго.

Бананы

• Бананы Гэта сытны фрукт і дае энергію. Гэта багатая крыніца клятчаткі, вітамінаў і калію. Сырыя бананы - выдатная крыніца ўстойлівага крухмалу.
• Устойлівы крухмал зніжае ўзровень інсуліну пасля ежы. Павялічвае вызваленне пептыдаў насычэння кішачніка. Такім чынам, гэта спрыяе пахуданню.
• Ешце банан сырым для максімальнай устойлівасці крухмалу. Вы таксама можаце ўжываць яго, дадаючы ў аўсяную кашу або кактэйлі.

Ківі

• плён ківіДапамагае паменшыць памер тлушчавых клетак.
• Ён таксама змяшчае вітамін С, які памяншае таксіны ў арганізме. Абалоніна ў садавіне паляпшае страваванне.
• Старайцеся ўжываць хоць бы адзін ківі ў тыдзень.

Клубніцы

• КлубніцыЁн багаты антаціанамі, якія дапамагаюць паменшыць таксіны і запаленне. 
• Антоціаны ў клубніцы дапамагаюць палепшыць засваенне глюкозы, павышаюць адчувальнасць да інсуліну, паляпшаюць ліпідны профіль крыві і зніжаюць узровень цукру ў крыві.
• Вы можаце ўжываць 6-7 ягад трускаўкі штодня ў выглядзе кактэйлю або аўсянай кашы.

костачкавыя плады

• Такія садавіна, як грушы, слівы, абрыкосы, персікі і вішні костачкавыя пладыв. 
• Гэтыя плады нізкакаларыйныя. Гэта памяншае запаленне, балансуе ўзровень цукру ў крыві і прадухіляе голад.

Крыніца: 1