яечная дыета- папулярная модная дыета, якая абяцае хуткае пахуданне. Як вынікае з назвы, дыета ўключае ў сябе некалькі порцый звараных укрутую яек у дзень разам з іншымі нятлустымі вавёркамі, некрахмалистыми гароднінай і садавінай з нізкім утрыманнем вугляводаў.
яечная дыетаНягледзячы на тое, што сцвярджаецца, што ён спрыяе пахуданню, ён не з'яўляецца ўстойлівым, бо вельмі абмежавальны і яго цяжка выконваць.
у артыкуле «як зрабіць дыету з варанымі яйкамі», «у чым карысць і шкоду яечнай дыеты» Давайце адкажам на вашы пытанні.
Што такое дыета з яйкамі пашот?
дыета на вараных яйках- гэта план харчавання, заснаваны на кнізе Арыэль Чандлер 2018 года.
Нягледзячы на тое, што існуе некалькі варыянтаў дыеты, звычайна яна прысутнічае пры кожным прыёме ежы яйка ці іншы тып нятлустага бялку, некрахмалістыя гародніна і адну-дзве порцыі садавіны з нізкім утрыманнем вугляводаў у дзень.
Па словах стваральніка дыеты, гэты рэжым харчавання з нізкім утрыманнем вугляводаў і калорый можа дапамагчы скінуць да 2 кг усяго за 11 тыдні.
У дадатак да садзейнічання пахуданню, дыета таксама сцвярджаецца, што паляпшае кантроль цукру ў крыві, прыносіць карысць здароўю вачэй і забяспечвае пажыўнымі рэчывамі, якія ўмацоўваюць косці, валасы і пазногці.
Як зрабіць дыету з варанымі яйкамі?
дыета на вараных яйкахДазваляе пэўныя прадукты для кожнага прыёму ежы і ніякіх перакусаў паміж імі.
На сняданак вы павінны з'есці як мінімум два яйкі, порцыю некрахмалистых гародніны, такіх як памідоры, і фрукт з нізкім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, грэйпфрут.
Абед і вячэру павінны складацца з некрахмалистых гародніны і невялікай порцыі яек або іншага віду нятлустага бялку, напрыклад, курыцы або рыбы.
Нягледзячы на тое, што фізічныя практыкаванні не з'яўляюцца часткай плана, лёгкія фізічныя нагрузкі, такія як язда на ровары, аэробіка або хуткая хада, можна выконваць для дасягнення максімальных вынікаў.
Прытрымлівацца дыеты трэба толькі некалькі тыдняў.
Што ёсць на яечнай дыеце?
дыета на вараных яйках складаецца ў асноўным з яек, нятлустых бялкоў і садавіны і гародніны з нізкім утрыманнем вугляводаў.
Дапускаюцца таксама бескаларыйныя напоі, уключаючы ваду і несалодкі чай ці кава. Некаторыя прадукты, рэкамендаваныя ў якасці часткі дыеты, ўключаюць:
яйка
Яечны жаўток і бялок
нятлустыя вавёркі
Мяса птушкі без скуры, рыба і нятлустая бараніна, ялавічына
некрахмалистые гародніна
Шпінат, зеляніна, рукалы, брокалі, салодкі перац, цукіні, капуста і памідоры
садавіна з нізкім утрыманнем вугляводаў
Лімон, лайм, апельсін, кавун, клубніцы і грэйпфрут
Тлушчы і масла
Какосавае масла, алей і маянэз - усё ў невялікіх колькасцях
напоі
Вада, мінеральная вада, дыетычная газіроўка, несалодкі чай і кава
Травы і спецыі
Часнок, базілік, куркума, перац, размарын і чабор
Некаторыя варыянты плана таксама дазваляюць малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, такія як абястлушчанае малако, нятлусты ёгурт і сыр.
Што нельга ёсць на яечнай дыеце?
дыета на вараных яйках, крухмалістыя гародніна, збожжалар і абмежаваць большасць прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў, у тым ліку шмат садавіны.
Апрацаваныя прадукты, такія як салодкія і пікантныя закускі, замарожаныя стравы і фаст-фуд, не дапускаюцца, а таксама падсалоджаныя цукрам напоі, такія як газіроўка.
дыета на вараных яйкахНекаторыя прадукты, якіх варта пазбягаць:
Крухмалістыя гародніна
Бульба, батат, бабовыя, кукуруза і гарох
Садавіна з высокім утрыманнем вугляводаў
Банан, ананас, манга і сухафрукты
трава
Хлеб, макароны, кіноа, кус-кус, грэчка і ячмень
апрацаваныя харчовыя прадукты
Гатовыя стравы, фастфуд, чыпсы, абаранкі, печыва і цукеркі
Салодкія напоі
Газіроўка, сок, салодкі чай і спартыўныя напоі
Спіс яечнай дыеты
яечная дыетаЁсць некалькі розных версій. Вы будзеце пачынаць кожны дзень з яек і працягваць ёсць нятлусты бялок на працягу дня. Ніжэй прыкладны спіс яечнай дыеты дадзена;
сняданак
2 варанае яйка
Амлет з 1 грэйпфрута або 2 яек са шпінатам і грыбамі.
абед
1/2 курынай грудкі і брокалі
Вячэра
1 порцыя рыбы і зялёны салата
яечная дыетаІншы варыянт дыеты - яечна-грэйпфрутавы дыета, пры якой можна з'ядаць палову грэйпфрута з кожным прыёмам ежы (па жаданні два разы на дзень). Прыкладны план харчавання ў гэтым варыянце дыеты наступны:
радзей яечная дыетаКанчатковы варыянт гэтага - «экстрэмальная» яечная дыета. У гэтым варыянце людзі, якія сядзяць на дыеце, ядуць толькі вараныя яйкі і п'юць ваду на працягу 14 дзён.
Такая форма дыеты катэгарычна не рэкамендуецца, бо яна можа прывесці да празмерна незбалансаванага і недаядання.
Худнее Ці яечная дыета?
дыета на вараных яйкахУ асноўным складаецца з нізкакаларыйных прадуктаў, такіх як яйкі, некрахмалістыя гародніна і садавіна з нізкім утрыманнем вугляводаў.
Такім чынам, захаванне дыеты, хутчэй за ўсё, прывядзе да дэфіцыту калорый, гэта значыць, вы будзеце спажываць менш калорый, чым спальваеце на працягу дня. Хоць некалькі фактараў уплываюць на кіраванне вагой, для пахудання важна стварыць дэфіцыт калорый.
дыета на вараных яйках У ім таксама мала вугляводаў, што яшчэ больш спрыяе страце вагі.
Агляд 12 даследаванняў паказаў, што пасля кароткатэрміновай дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў значна павялічваецца страта вагі і паляпшаюцца некаторыя іншыя фактары рызыкі сардэчных захворванняў, напрыклад артэрыяльны ціск.
Даследаванне з удзелам 25 чалавек з індэксам масы цела (ІМТ) 164 і больш паказала, што захаванне дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў на працягу 20 тыдняў значна паскорыла метабалізм і выявіла, што ўзровень гармону голаду значна павялічыўся ў параўнанні з дыетай з высокім утрыманнем вугляводаў. Грэлін выяўлена зніжэнне іх узроўняў.
Аднак майце на ўвазе, што хоць дыета можа спачатку прывесці да страты вагі, вы можаце аднавіць страчаны вага, калі будзеце працягваць звычайную дыету. Такім чынам, гэта можа быць не лепшым варыянтам для ўстойлівага доўгатэрміновага пахудання.
Перавагі яечнай дыеты
дыета на вараных яйкахрэкамендуе ўжываць разнастайную здаровую ежу, у тым ліку нятлустыя вавёркі, яйкі, садавіна і гародніна, якія багатыя многімі важнымі вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі, важнымі для здароўя.
Дыета таксама абмяжоўвае шкодныя інгрэдыенты, такія як салодкія напоі і апрацаваныя прадукты.
У дадатак да высокага ўтрымання калорый, вугляводаў і дадання цукру, даследаванні паказалі, што падсалоджаныя напоі звязаны з карыесам, высокім крывяным ціскам, запаленнем і рэзістэнтнасць да інсуліну паказвае, што гэта можа спрыяць праблемам, такім як
Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што ўжыванне апрацаваных прадуктаў можа быць звязана з больш высокім рызыкай атлусцення, хвароб сэрца і рака.
Дае рэцэпты, планы харчавання і рэкамендацыі аб тым, якую ежу ёсць і пазбягаць. дыета на вараных яйкахВарта адзначыць, што гэта можа спатрэбіцца.
Шкоду яечнай дыеты
дыета на вараных яйках Ён вельмі абмежавальны і прапануе мала разнастайнасці, дазваляе толькі пэўныя прадукты і выключае цэлыя групы прадуктаў.
Гэта не толькі робіць дыету цяжэй прытрымлівацца ў доўгатэрміновай перспектыве, але і задавальняе патрэбы ў пажыўных рэчывах. Паколькі дазволена толькі некалькі спецыяльных прадуктаў, рызыка дэфіцыту пажыўных рэчываў можа павялічыцца - асабліва калі вы прытрымліваецеся дыеты на працягу доўгага часу.
Напрыклад, суцэльнае збожжа багата клятчаткай, вітамінамі і мінераламі, а крухмалістыя гародніна, такія як бульба, з'яўляюцца выдатнай крыніцай вітаміна С, калія і магнію. Ні адна з гэтых груп прадуктаў не дапускаецца ў рацыён.
Больш за тое, дыета настолькі нізкакаларыйная, што многім людзям яе можа быць недастаткова.
Доўгатэрміновае абмежаванне калорый можа выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты, такія як нізкі ўзровень энергіі, парушэнне імуннай функцыі, зніжэнне шчыльнасці касцяной тканіны і парушэнні менструальнага цыклу.
план яечнай дыеты ён таксама можа заахвочваць шкодныя харчовыя звычкі, выключаючы ўсе групы прадуктаў і строга абмяжоўваючы спажыванне ежы.
У выніку;
дыета на вараных яйках- гэта план харчавання з нізкім утрыманнем вугляводаў і нізкай каларыйнасцю, які абяцае хуткую і эфектыўную страту вагі. Гэта вельмі абмежавальна, цяжка прытрымлівацца і няўстойліва.
Акрамя таго, хоць гэта можа выклікаць кароткачасовую страту вагі, вы, хутчэй за ўсё, аднавіце страчаную вагу, калі вернецеся да нармальнага харчавання.
