Махі для пахудання збоку – 10 простых практыкаванняў

вобласць жыватаАлей, які вылучаецца з боку скуры, стварае вельмі непрыгожы выгляд. Калі вы пачынаеце набіраць вагу, гэтыя тлушчы праяўляюцца ў першую чаргу. Расплавіць яго не так проста. Гэта адзін з апошніх тлушчаў, які растае, і ён растае толькі пасля працяглых намаганняў. Нягледзячы на ​​​​тое, што цяжка растапіць гэтыя ўстойлівыя тлушчы, вы даможацеся больш хуткіх вынікаў з практыкаваннямі для растаплення пабочных тлушчаў пасля змены дыеты. Якія практыкаванні хутка растаюць тлушчавыя адклады? Вось практыкаванні для растаплення тлушчу збоку...

Рухі, каб растапіць бакавы тлушч

1) Марская зорка

• Прыміце становішча бакавой дошкі. Палажэнне бакавой дошкі - гэта легчы на ​​​​руку і выцягнуць прамыя ногі.
• Пасля раўнавагі пастаўце адну нагу на іншую і падніміце руку ў паветра.
• Цяпер падніміце нагу і выпрастаць яе. Адначасова паспрабуйце закрануць рукой пальца ногі, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча.
• Зрабіце гэта з другога боку. Паўтарыць 15 разоў.

2) Круг бакавой дошкі

• Прыміце становішча бакавой дошкі, як у практыкаванні вышэй. Наблізіце калена да падлогі. Падніміце верхнюю нагу, пакуль яна не стане гарызантальнай і прамой.
• Цяпер пачніце рабіць вялікія кругі гэтай нагой.
• Намалюйце дваццаць кругоў па гадзіннікавай стрэлцы і дваццаць супраць гадзіннікавай стрэлкі. 
• Затым паўтарыце з другім бокам.

3) Касой завіток

• Ляжце на спіну і падніміце ногі, сагнуўшы калені, пакуль ікры не стануць гарызантальна.
• Завядзіце левую руку за галаву, а правую выцягніце ў бок.
• Цяпер прыцісніце правае перадплечча да зямлі, падніміце левы бок тулава і паспрабуйце дакрануцца левым локцем да левага калена.
• Павярніце левае калена да левага локця, падымаючы левы торс.
• Паўтарыце з другім бокам. Зрабіце рух 10 разоў.

4)Локцевы згін

• Ляжце на падлогу, выпрастаўшы ногі і выцягнуўшы рукі.
• Падымайце ногі і рукі ў становішчы сядзячы, пакуль ваша тулава не адарвецца ад зямлі і вы не ўраўнаважыце на попе.
• Калі цяжка трымаць ногі прамымі, вы можаце сагнуць калені, пакуль ікры не стануць гарызантальна. Захоўвайце гэтую пазіцыю.
• Цяпер павярніце тулава направа, сагніце правую руку і дакраніцеся правым локцем да падлогі.
• Нахіліцеся налева і дакраніцеся левым локцем да падлогі.
• Працягвайце мяняцца. Зрабіце 20 паўтораў.

5) Трохкутнік з гантэлямі

• Устаньце, шырока расставіўшы ногі. Павярніце левую нагу налева, а правую наперад.
• У правай руцэ вазьміце гантэлі. Не выкарыстоўвайце цяжкія гантэлі і выпрастайце руку трохі ўбок.
• Цяпер нахіліцеся ў левы бок і паспрабуйце левай рукой дацягнуцца да падлогі.
• Не змяняючы становішча, апусціцеся як мага ніжэй, трымаючы спіну роўна.
• Зрабіце па 15 паўтораў з кожнага боку.

6)Русалка

• Ляжце на правы бок, выпрастаўшы ногі і ступні разам.
• Трымайце ногі крыху наперад, абапіраючыся на шчаку, а не на сцягна.
• Падніміце ногі як мага вышэй і апусціце ўніз.
• Зрабіце 15 паўтораў.

7) Уздым ног

• Ляжце на спіну, ступні ўпрыцеся ў падлогу.
• Пакладзеце руку пад сцягна і трымаеце абедзве нагі прамымі.
• Падніміце ногі як мага вышэй і апусціце назад, не дакранаючыся зямлі. Ногі заўсёды трымаеце прамымі.
• Зрабіце 15 паўтораў.

8) Уздым сцягна

• Прыміце становішча дошкі. Для гэтага становішча ляжце тварам уніз на кілімок. Абапіраючыся на локці і пальцы ног, трохі прыпадыміцеся над дыванком.
• Калі вы стабілізуецеся, пакладзеце адну руку на сцягно і пачніце падымаць ніжнюю частку сцягна ўверх і ўніз.
• Зрабіце па 15 паўтораў з кожнага боку.

9) Нахілы ў бакі з гантэлямі

• Вазьміце па гантэлі ў кожную руку і ўстаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў.
• Апусціцеся як мага ніжэй ад пояса да левага боку і адначасова падніміце рукі па дузе над галавой, нахіляючыся.
• Разраўнуйце і паўтарыце з другім бокам.
• Працягвайце мяняцца. Зрабіце 20 паўтораў.

10)Абдамінапластыка

• Устаньце, расставіўшы ногі і напружыўшы прэс.
• Нахіліцеся наперад з прамымі нагамі і ідзіце наперад з рукамі, пакуль не прымеце становішча планкі.
• Сагніце правае калена і паспрабуйце дакрануцца да правага локця.
• Цяпер адцэнтруйце калена і дакраніцеся да грудзей.
• Цяпер адвядзіце яго налева і дакраніцеся да левага локця.
• Выпрастаць нагу і паўтарыце з левай нагой.
• Працягвайце мяняцца. Зрабіце 15 паўтораў.

Крыніца: 1