Садавіна прымушаюць вас набіраць вагу? Ужыванне садавіны робіць вас слабым?
Садавіна - незаменны элемент здаровага харчавання. Акрамя таго, што ён пажыўны, ён змяшчае вітаміны, мінералы, антыаксіданты і абалоніну. Ёсць сітуацыя, якой задаюцца людзі, якія жадаюць схуднець. «Садавіна набіраюць вагу?»
Садавіна ўтрымліваюць больш натуральных цукроў, чым іншыя натуральныя прадукты, такія як гародніна. Таму што,Дыета Дюкана Яго можна ігнараваць у некаторых планах дыеты, якія паспрыялі пахуданню многіх людзей ва ўсім свеце.
Садавіна набіраюць вагу?
Таму што "Ці худнее ўжыванне садавіны??» або "Садавіна набіраюць вагу? Будзем шукаць адказ.
Садавіна набіраюць вагу?
Садавіна нізкакаларыйныя і багатыя пажыўнымі рэчывамі
Садавіна - гэта багатая пажыўнымі рэчывамі ежа. Гэта азначае, што ў ім мала калорый, але шмат пажыўных рэчываў, такіх як вітаміны, мінералы і абалоніна.
Вялікі апельсін можа задаволіць 163% сутачнай патрэбы ў вітаміне С, які з'яўляецца важным кампанентам здароўя імунітэту.
З іншага боку, сярэдні банан забяспечвае 12% вашай сутачнай патрэбы ў каліі. Ён рэгулюе дзейнасць нерваў, цягліц і сэрца.
Ягады таксама багатыя антыаксідантамі, якія дапамагаюць абараніць арганізм ад акісляльнага стрэсу і могуць знізіць рызыку некаторых хранічных захворванняў, такіх як рак і дыябет.
Акрамя таго, што ён нізкакаларыйны, ён павышае пачуццё сытасці дзякуючы высокаму ўтрыманню абалоніны. Напрыклад, адно маленькае яблык змяшчае 77 калорый, забяспечваючы пры гэтым каля 4 грамаў клятчаткі.
Іншыя садавіна гэтак жа нізкакаларыйныя. Ужыванне нізкакаларыйных і багатых клятчаткай садавіны замест высокакаларыйных апрацаваных прадуктаў стварае дэфіцыт калорый і дапамагае схуднець.
Садавіна не толькі нізкакаларыйныя, але і неверагодна сытныя дзякуючы ўтрыманню вады і клятчаткі.
Абалоніна павольна рухаецца па ўсім целе і павялічвае час стрававання. Гэта дае пачуццё сытасці.
Калі вы ясьце садавіна на дыеце, вы адчуеце сябе сытым. Гэта дапаможа паменшыць спажыванне калорый і схуднець.
Садавіна ўтрымліваюць натуральны цукар
Натуральны цукар, які змяшчаецца ў садавіне, моцна адрозніваецца ад цукру, які выкарыстоўваецца ў апрацаваных харчовых прадуктах.
Садавіна ўтрымліваюць фруктозу. Пры ўжыванні ў ежу ў вялікіх колькасцях фруктоза можа нанесці шкоду. Гэта можа спрыяць такім захворванням, як атлусценне, хваробы печані і праблемы з сэрцам.
Па гэтай прычыне многія людзі, якія жадаюць ёсць менш цукру, памылкова ўяўляюць, што садавіна трэба прыбраць з рацыёну. Але важна адрозніваць вялікую колькасць фруктозы, якая змяшчаецца ў дададзеных цукрах, і невялікую колькасць, якая змяшчаецца ў садавіне.
Фруктоза шкодная толькі ў вялікіх колькасцях, і вельмі цяжка з'есці садавіна, неабходныя для дасягнення гэтых колькасцяў. Такім чынам, невялікая колькасць фруктозы, якая змяшчаецца ў садавіне, не будзе праблемай для большасці людзей, калі справа даходзіць да здароўя або пахудання.
Асцярожней з сухафруктамі
СухафруктыЯны таксама з'яўляюцца здаровай ежай. Напрыклад, чарнасліў валодае слабільным дзеяннем, якое можа дапамагчы ў лячэнні завал; Ён валодае магутнымі антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.
Сухафрукты таксама адрозніваюцца высокай пажыўнасцю. Ён змяшчае шмат тых жа вітамінаў, мінералаў і клятчаткі, якія змяшчаюцца ў большасці садавіны, але больш канцэнтраваны, таму што ў ім няма вады.
Гэта азначае большае ўтрыманне вітамінаў, мінералаў і клятчаткі ў параўнанні з такой жа колькасцю свежых садавіны. На жаль, гэта таксама азначае, што вы будзеце спажываць больш калорый, вугляводаў і цукру.
Акрамя таго, некаторыя віды сухафруктаў падсалоджаны, гэта значыць вытворцы дадаюць цукар, каб павялічыць іх прысмакі. У цукатах нават больш калорый і цукру, і іх варта пазбягаць у здаровым харчаванні.
