Arıqlamaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey su içməkdir. Alimlər və tədqiqatçılar razılaşırlar ki, su enerji qəbulunu azaldır, toxluğu artırır və maddələr mübadiləsini gücləndirir. “Su necə arıqlayır”, “su içməklə necə arıqlamaq olar”, “su içmək niyə arıqlayır”, “çox su içmək kökəldirmi”, “su nə vaxt içmək lazımdır?” Bütün bu sualların cavabları burada…
Su içmək arıqlamağa kömək edirmi?
Su içmək arıqlamağa kömək edir. Tədqiqatlar suyun termogenezi artırmağa imkan verdiyini təsdiqlədi. Bədəndə istilik istehsalını artırır, yəni maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Koreyalı bir araşdırma göstərir ki, yeməkdən əvvəl su içmək yemək istəyini azaldır və həddindən artıq qida istehlakının qarşısını alır.
İçməli su da lipolizi artırır və ya yağları parçalayır, daha sonra yanacaq mənbəyi kimi istifadə olunur.
İçməli su karbohidrat mübadiləsini və insulinə həssaslığı yaxşılaşdırır.
Nəhayət, su toksinlərin çıxarılmasına kömək edir, bununla da bədəndə toksinlərin əmələ gəlməsini və iltihabı azaldır.
Su içmək niyə arıqlayır?
Daha çox kalori yandırmağa kömək edir
Bir çox araşdırmalar göstərir ki, gündə 1-1,5 litr su içənlərin çəkisi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bədən kütlə indeksi, bel ətrafı və bədən yağ nisbətində təsirlidir.
Arıqlamaqda soyuq su daha təsirli olur. Soyuq su içdiyiniz zaman orqanizm onu qızdırmaq üçün əlavə kalori yandırır.
Yeməkdən əvvəl su içmək iştahı azaldır
Yeməkdən əvvəl içilən suyun iştahı azaldan təsiri ilə bağlı aparılan araşdırmalar bunu təsdiqləyir. Bir araşdırma, yeməkdən əvvəl su içən obez yetkinlərin içməyənlərə nisbətən 44% daha çox arıqladığını göstərdi.
Başqa bir araşdırma isə səhər yeməyindən əvvəl içilən suyun gün ərzində istehlak edilən kalori miqdarını 13% azaltdığını göstərib.
Müxtəlif araşdırmalar göstərir ki, yeməkdən yarım saat əvvəl 2 stəkan su içmək yeməkdə 75 kalori azalmağa kömək edir. Bu nisbət sizə aşağı görünə bilər, ancaq aya və illərə vuranda ciddi rəqəmlər ortaya çıxır.
Gündə 75 kaloridən az 2 yemək yeyirsinizsə, gündə 150 kalori, ayda 4500 kalori ildə 54750 kalori edir. Orta hesabla 7000 kalori bir kiloqrama bərabərdir. Yəni yeməkdən əvvəl su içməklə ildə 6 kq arıqlayacaqsınız. Məncə yaxşı rəqəmdir. Və sadəcə su içməklə...
Xüsusilə arıqlamağa çalışanlar üçün qəlyanaltılar böyük problemdir. Yüksək kalorili qəlyanaltılar əlavə kalori əlavə edir və kökəlmənizə səbəb olur.
Dietoloq və dietoloqların fikrincə, qəlyanaltı istədiyiniz zaman su için və 10 dəqiqə gözləyin. Arzunuzun azaldığını və ya yox olduğunu görəcəksiniz.
Su kalorisi olmayan bir içkidir.
Xüsusilə şəkərli içkilər yerinə su içmək yüksək kalori almanızın qarşısını alır. Müşahidə tədqiqatları müəyyən edib ki, su içən insanlar gündə 200 kalori daha az istehlak edirlər.
Artıq çəkili insanlar və böyüyən uşaqlar su içməyə təşviq edilməlidir. Beləliklə, uşaqların gələcəkdə kökəlmənin qarşısı alınır.
İçməli su yığılmış yağları yandırmağa kömək edir
Arıqlamağa çalışan insanlar üçün böyrək və qaraciyərdən aktiv istifadə vacibdir. Bu orqanlar nizamlı şəkildə işləməlidir.
Böyrəklərin vəzifəsi tullantıları çıxarmaq, qaraciyər isə yığılmış yağları metabolizə etmək və enerjiyə çevirməkdir. Bu orqanların işləməsi üçün suya ehtiyacı var.
İçməli su enerji verir
Bir az dehidrasiya sizi ləng edəcək. Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, bu yaxşı bir şey deyil. Arıqlamaq üçün hərəkət, məşq və aktivlik tələb olunur və əgər siz ləngsinizsə, yəqin ki, bunların heç birini edə bilməyəcəksiniz. Misal üçün; gəzişmək Bunun əvəzinə televizorun qarşısındakı divanda uzanmağa üstünlük verirsiniz.
İçməli su əzələ qurmağa kömək edir
Arıqlamaq üçün çalışanlar bilirlər ki, daha çox əzələ daha az yağ deməkdir. Daha çox əzələyə sahib olmaq o deməkdir ki, istirahətdə daha çox yağ yandıracaqsınız, beləliklə metabolizminiz daha sürətli işləyəcək.
Əzələ qurmaq üçün daha çox protein istehlak etməlisiniz. Zülal tullantılarının bədəndən asanlıqla çıxarılması da içdiyiniz suyunuzdan asılıdır. Bədəndə suyun dövranı orqanizmin öz funksiyalarını yerinə yetirməsi və əzələlərinizin nəmlənməsi üçün vacibdir.
Su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirir
Sürətli metabolizm daha çox yağ yandıracağınız və daha çox arıqlayacağınız deməkdir. Alman tədqiqatçılar istirahətdə təxminən iki stəkan su içən və içməyən iştirakçılar üzərində araşdırma aparıblar.
Nəticədə ilk 10 dəqiqədə maddələr mübadiləsi sürətlənməyə başladı, 40 dəqiqədə 30% yaxşılaşdı və bu performans 1 saat davam etdi. Sadə dillə desək, su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək yağ yandırmağı və arıqlamağı asanlaşdırır.
Arıqlamaq üçün nə qədər su içmək lazımdır?
Əgər idman etmirsinizsə, gündə 2200 mL (qadınlar) və ya 3000 mL (kişilər) su içmək kifayətdir. Amma müntəzəm olaraq 60 dəqiqə idman edirsinizsə, su qəbulunuz daha çox olmalıdır. İdman edərkən 900 ml su içməlisiniz.
Müəyyən bir bölgənin havasını da nəzərə almalısınız. Quru və ya nəm ərazilər tərləmə yolu ilə daha çox su itkisinə səbəb ola bilər.
Arıqlamaq üçün orta hesabla 4-5 litr (qadınlar) və ya 6-7 litr (kişilər) su içmək məqsədəuyğun olardı. Qeyd etmək lazımdır ki, suya olan ehtiyac insandan insana dəyişə bilər.
İçməli Suyun Digər Faydaları
– Su qeyri-infeksion xəstəliklərin qarşısını alır.
– Su bədəndəki toksikliyi azaltmağa kömək edir.
Kifayət qədər su içmək stressi azaltmağa kömək edir.
– Su beyin funksiyasını artırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
– Su dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Həzmə kömək edir.
- Qida maddələrinin udulmasına kömək edir.
– Su, pəhriz lifi ilə birlikdə bağırsaq hərəkətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
– Tüpürcək əmələ gəlməsinə kömək edir.
– Dokuları, onurğa beyni və oynaqları qoruyur.
– Tərləmə, sidiyə getmə və defekasiya yolu ilə tullantıların çıxarılmasına kömək edir.
- Fiziki performansı maksimuma çatdırmağa kömək edir.
- Qanın oksigen dövranını yaxşılaşdırır.
- Ümumi susuzlaşdırmanın qarşısını alır.
- Baş ağrılarının qarşısını alır və müalicə edir.
- Böyrək daşlarının müalicəsində kömək edə bilər.
– Qan təzyiqini tənzimləməyə və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
-Xolesterol səviyyəsini azaldır.
Bədəndə Su Çatışmazlığının Yarandığı Vəziyyətlər
– İçməli su ehtiyatları məhdud olduqda və ya insan su içə bilmədikdə
– İshal və ya həddindən artıq qusma nəticəsində həddindən artıq və sürətli dehidrasiya olduqda
– Həddindən artıq tərləmə olduqda
– Böyrəklər su tutma funksiyasını itirdikdə həddindən artıq maye itkisi baş verir. İtirilmiş maye əvəz edilməzsə, həyat üçün təhlükə yarada bilər.
Su qəbulunu artırmaq yolları
Bəziləri içməli suyun sağlam olduğunu bilsələr də, gün ərzində kifayət qədər su istehlak edə bilmirlər. Yuxarıda qeyd olunan neqativ halların qarşısını almaq üçün su qəbulunu artırmaq lazımdır. Su içməyin aşağıdakı yollarını sınayın.
– Səhər duranda üzünüzü belə yumadan su içməyi vərdiş edin.
– İşə gedərkən və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olarkən özünüzlə su şüşəsi götürün.
– Gündəlik su qəbulunuzu izləmək üçün bir şüşə götürün və gün ərzində o qədər su içdiyinizə əmin olun.
– Yeməkdən əvvəl su içməyi unutmayın.
– Digər içkilər yerinə su içməyə üstünlük verin.
– Arıqlamaqda təsirli olduğu bilinən limonu suyunuza sıxaraq istehlak edə bilərsiniz.
Çox su içmək kökəlməyə səbəb olurmu?
Hər şeyin çoxu zərərli olduğu kimi, çox su içmək də təhlükəli ola bilər. Qısa müddətdə çox su içmək su intoksikasiyasına səbəb ola bilər. Bəzi hallarda ölümcül ola bilər.
Hər saat su içməliyəm?
Bədənimiz suya ehtiyac duyduqda onu aşkar edə bilir. Hər saat su içmək hər kəsə yaraşmaya bilər. Su qəbulu orqanizmin ehtiyaclarından və fəaliyyət səviyyəsindən asılıdır.
Bədəniniz suya ehtiyac duyduqda sizə siqnallar göndərir. Çox tez-tez su içmək böyrəklərə zərər verə bilər.
Yetkin insan orqanizminin 60%-nə çatan su həyat üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Bədən istiliyini tənzimləyir, qida maddələrini nəql edir, hüceyrələrə və toxumalara quruluş verir və tullantıları çıxarır.
Suda neçə kalori var?
Sade suyun kalorisi heç biri yoxdur. Kalori; karbohidratlardan, yağlardan və zülallardan gəlir. Sadə su bu qidalardan məhrumdur və buna görə də kalori yoxdur.
Bununla belə, kalsium maqnezium, natrium, sink ve Mis kimi iz miqdarda mineral ehtiva edir
Sadə suyun kalorisi yoxdur, amma ətirli suların kalorisi var. Ya da suda xiyar, çiyələk, limon Əgər su kimi meyvələri ataraq içsəniz, bu suyun kalorisi var.
Bununla belə, həddindən artıq yüksək deyil. Meyvələr təbii olaraq aşağı kalorilidir. Baxmayaraq ki, əlavə etdiyiniz meyvəyə və miqdarına görə dəyişir. suyun kalorisi çox olmayacaq.
Gündə nə qədər su içmək lazımdır?
Hər gün nə qədər su içməli olduğuna dair rəsmi tövsiyələr yoxdur. Su ehtiyacları fərdi ehtiyaclarınıza, harada yaşadığınıza, nə qədər aktiv olduğunuza, nə yediyinizə, bədən ölçülərinə və yaşınıza görə dəyişir.
Yenə də Milli Tibb Akademiyası gündəlik su qəbulu üçün aşağıdakı ümumi tövsiyə hazırlamışdır:
Qadınlar: 2,7 litr ümumi su
Kişilər: Gündə 3.7 litr ümumi su
Bu miqdarlara bütün içkilərdən və yeməklərdən gələn su daxildir.
İnsanların ümumi su qəbulunun təxminən 80%-i su və digər içkilərdən, 20%-i isə qidadan əldə edilir.
qəhvə və çay Kofeinli içkilər kimi, tərkibindəki kofein səbəbiylə susuzlaşdırdığı düşünülsə də, orta səviyyədə istehlak edildikdə maye qəbuluna kömək edir.
Nəticədə;
İçməli su arıqlamağı stimullaşdırmaqda çox mühüm rol oynayır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdən tutmuş aktiv olmağa qədər su, yağ və kalorilərin yandırılması üçün əsas katalizatordur.
Arıqlamaq üçün lazımi miqdarda su içmək üçün telefonunuzun saatını qurun və ya xatırlatma proqramından istifadə edin.
Hiss etmə tərzinizdə və dərinizin görünüşündə böyük bir fərq görəcəksiniz. Yuxarıda sadalanan faydaları əldə etmək üçün içməli suyu həyat tərzinizin bir hissəsinə çevirin.
