Limonlu su arıqlayırmı? Limonlu suyun faydaları və zərərləri

Limon suyu ilə suTəzə sıxılmış limonla qarışdırılmış sudan hazırlanan içkidir. İsti və ya soyuq sərxoş ola bilər.

Bu suyun həzmi yaxşılaşdırmaq, diqqəti asanlaşdırmaq və enerji vermək kimi müxtəlif sağlamlıq faydaları olduğu bildirilir. Həm də arıqlamağa çalışanların üstünlük verdiyi bir nömrəli içkidir.

“Limonlu suyun faydası nədir”, “Limonlu suyun faydası nədir”, “Limonlu su qarnı əridirmi”, “Limonlu su arıqlayırmı”, “Limonlu su nə vaxt içməli” ”, “limonla suyu necə hazırlamaq olar”? Bu maraqlı sualların cavabları...

Limonlu Su İçməyin Faydaları

immuniteti gücləndirir

Limon suyu ilə su, güclü antioksidantdır vitamin C ilə zəngindir Vitamin C immunitet funksiyasını gücləndirdiyi bilinir.

Müxtəlif hüceyrə funksiyalarını dəstəkləyərək immunitet müdafiəsini yaxşılaşdırır. İnsan immun sisteminin vacib komponentləri olan B və T hüceyrələrinin çoxalmasını artırır.

C vitamininin qəbulu tənəffüs və sistem infeksiyaları riskini azaldır.

Limon suyu ilə susərbəst radikalları təmizləyir və oksidləşdirici stresslə mübarizə aparır. Toxunulmazlığı artırmaqla yanaşı, qaraciyərin zədələnməsinin qarşısının alınması da daxil olmaqla digər qoruyucu təsirlərə malikdir.

Böyrək daşlarının qarşısını alır

Limon suyu ilə suTərkibində kalsiumla bağlanan və daş əmələ gəlməsinin qarşısını alan sitrat var. Hər gün yalnız yarım stəkan limonlu su içməksidikdə sitrat ifrazının artması, böyrək daşı riski azalda bilər.

Sitrus meyvələri arasında limon ən yüksək sitrat nisbətinə malikdir. Bu, limon suyu ilə suYun bunun böyrək daşlarının qarşısını almaq üçün nə üçün ideal yol ola biləcəyini izah edir.

Psixi sağlamlığı qoruyur

Limon Sitrus meyvələri kimi sitrus meyvələrinin şirələri koqnitiv sağlamlığı yaxşılaşdırdığı aşkar edilmiş flavanonlarla zəngindir. Bu flavanonlar beyinə qan axını artıraraq işləyir. Bu psixi sağlamlığı gücləndirir.

Limon suyu ilə sudakı limon turşusu O, həmçinin beyin iltihabının qarşısını ala və oksidləşdirici stresslə mübarizə apara bilər, bununla da beyin sağlamlığını yaxşılaşdırır. Bu xüsusiyyətlərə görə limon suyu ilə suneyrodegenerativ xəstəliklərin qarşısının alınmasında potensial fayda verə bilər.

Məşq performansını yaxşılaşdırır

Limon suyu ilə suNəmləndirməni artırır. Tədqiqatlar göstərir ki, nəmlənmə ümumiyyətlə məşq performansını artırır. Mövsüm ərzində məşq edən idmançılar üzərində aparılan araşdırmada müntəzəm nəmləndirmə onların performansını yaxşılaşdırıb.

Bunun səbəbi, nəmləndirmənin natrium itkisini yaxşılaşdırmaqdır ki, bu da fiziki güc zamanı fərdin artan tər sürəti səbəbindən tez-tez rast gəlinir.

həzmə kömək edir

Bəzi araşdırmalar limonun tərkibindəki turşuların bədənin təbii mədə turşularını dəstəkləyə biləcəyini və bədənin qidaları parçalamasına kömək edə biləcəyini bildirir. Bu daha yaxşı həzm deməkdir.

Sitrus meyvələri, o cümlədən limon, əsasən meyvənin qabığında olan bir lifdir pektin daxildir. Bu lif həzmi yaxşılaşdıra bilər.

Limonlu su içməyin dəri üçün faydaları

Sitrus tərkibli şirələr dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırır. Tədqiqatlar zamanı belə şirələrin güclü antioksidant və yaşlanma əleyhinə təsirləri olduğu aşkar edilmişdir. O, oksidləşdirici stressin qarşısını ala bilər və hətta qırış formulyasiyasını (siçanlarda) boğur.

Limon suyu ilə suVitamin C dəri üçün güclü faydalara malikdir. Qida maddəsi dəri və birləşdirici toxumalarda olan əsas struktur zülal olan kollagenin əmələ gəlməsinə kömək edir. Vitamin C də sərbəst radikallarla mübarizə aparır və dərini oksidləşdirici stressin zəiflədici təsirlərindən qoruyur.

Limon şirəsinin qida dəyəri

Arıqlamaq üçün Limonlu Su İçməyin Faydaları

Limonlu suyun kalorisi azdır

Limon suyu ilə su Adətən çox aşağı kalorili bir içkidir. Bir stəkan suya yarım limon sıxarsanız, hər stəkanda cəmi 6 kalori olar.

Buna görə, portağal suyu və soda kimi yüksək kalorili içkilər limon suyu ilə su Bu, kaloriləri azaltmaq və kilo verməyə kömək etmək üçün əla bir yoldur.

Məsələn, bir stəkan portağal suyu (237 ml) 110 kalori, 0.49 litrlik şüşə soda isə 182 kalori ehtiva edir.

Hətta bu içkilərdən yalnız biri limon suyu ilə su gündəlik kaloriləri 100-200 kalori ilə əvəz etməklə.

Nəmləndirməyə kömək edir

İçməli suyun qida maddələrinin hüceyrələrə daşınmasından və tullantıların bədəndən çıxarılmasından tutmuş bir çox faydası var.

Bədən istiliyinin tənzimlənməsindən tutmuş fiziki performansın yaxşılaşdırılmasına qədər hər şeydə adekvat nəmlənmə vacibdir.

Bəzi sübutlar da göstərir ki, içməli su ilə bədəni nəmləndirmək arıqlamağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, artan nəmlənmə də yağ itkisini artırır.

Yaxşı nəmləndirilmiş bədən suyun tutulmasını azaltmağa kömək edir, bu da şişkinlik kimi çəki artımı əlamətlərini aradan qaldırır.

Limon suyu ilə suYun əsasən sudan ibarət olduğundan, adekvat nəmləndirməni təmin edir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirir

Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər su içmək maddələr mübadiləsini potensial olaraq artıra bilər.

Tədqiqatçılar təklif edirlər ki, yaxşı nəmlənmə bədən üçün enerji istehsal etməyə kömək edən hüceyrələrdə olan orqanoid növü olan mitoxondrilərin funksiyasını artırır.

Bu, kilo itkisinə səbəb ola biləcək maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə səbəb olur. İçməli suyun kalorilərin yandırılaraq istilik əmələ gətirdiyi bir metabolik proses olan termogenez yaradaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi bildirilir.

Limon suyu ilə su Bu mövzuda araşdırmalar məhduddur, lakin əsas tərkib hissəsinin su olduğunu nəzərə alsaq, maddələr mübadiləsini gücləndirən faydalar təmin edir. 

Limonlu su sizi daha tox saxlayır

limonlu su içməkBu, kilo vermə rejiminin bir hissəsidir, çünki kalori əlavə etmədən dolğunluq və toxluq hissini inkişaf etdirməyə kömək edir.

2008-ci ildə edilən bir araşdırma, suyun kilolu və həddindən artıq piylənmə olan yaşlı insanlarda kalori qəbuluna təsirini araşdırdı. Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, səhər yeməyindən əvvəl 0,5 litr su içmək yemək zamanı istehlak edilən kalorilərin sayını 13% azaldır.

Başqa bir araşdırmada isə yemək zamanı su içməyin aclığı azaldıb toxluğu artırdığı müəyyən edilib.

Limon suyu ilə suYun aşağı kalorili olduğundan və içməli su ilə eyni şəkildə toxluq yarada bildiyindən, bu, kalori qəbulunu azaltmağa kömək edən təsirli bir üsuldur.

Kilo itkisini artırır

Toxluq və nəmləndirməyə potensial faydalı təsirlərinə görə, bəzi sübutlar göstərir ki, suyun (limon suyu ilə su (o cümlədən) çəki itkisini artıra bilər.

Bir araşdırmada 48 böyüklər iki pəhrizlə qidalanıb: hər yeməkdən əvvəl aşağı kalorili pəhriz, hər yeməkdən əvvəl 0,5 litr su və ya yeməkdən əvvəl susuz aşağı kalorili pəhriz.

12 həftəlik araşdırmanın sonunda su qrupunun iştirakçıları su içməyən qrupun iştirakçılarından 44% daha çox çəki itiriblər.

Digər tədqiqatlar göstərir ki, artan su qəbulu pəhriz və ya məşqdən asılı olmayaraq arıqlamağa kömək edə bilər.

2009-cu ildə edilən bir araşdırma, 173 kilolu qadının su qəbulunu ölçdü. Müəyyən edilmişdir ki, zamanla su qəbulu pəhriz və ya fiziki fəaliyyətdən asılı olmayaraq daha çox bədən çəkisi və yağ itkisi ilə əlaqələndirilir.

Bu tədqiqatlar xüsusilə içməli suya diqqət yetirsə də, eyni nəticələr ehtimal olunur limon suyu ilə su həm də aiddir.

Limonlu suyu necə hazırlamaq olar?

Limon suyu ilə su Bu, fərdiləşdirilə bilən bir içkidir və şəxsi seçiminizə uyğunlaşdırıla bilər. Reseptlər adətən yarım limonu bir stəkan su ilə qarışdıraraq hazırlanır. 

Daha çox ləzzət üçün bir neçə başqa inqrediyent əlavə etməyə çalışın. Dadlı və sağlam üsullarla bir neçə təzə nanə yarpağı və ya zerdeçal səpib, bir stəkan limon suyuna başqa ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz.

Bir çox insan gündə bir stəkan su içir. limon suyu ilə su Başlamağa üstünlük verir, ancaq günün istənilən vaxtında içə bilərsiniz.

Həm də çay kimi isti olaraq dadmaq olar və ya sərin və təravətləndirici içki üçün bir neçə buz kubu əlavə etmək olar.

Limon suyu ilə suMüəyyən temperaturlarda istehlak edildikdə daha çox fayda təmin etdiyi iddialarına baxmayaraq, bunun fərq etdiyini təsdiqləyən çox az dəlil var.

Limonlu su içməyin zərərləri

Limon suyu ilə su turşudur. Bu səbəbdən həddindən artıq sərxoş olduqda aşağıdakı kimi bəzi mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.

Diş minasını çürüyə bilər

Həddindən artıq limon suyu ilə su istehlak diş minasının turşu demineralizasiyasına səbəb ola bilər.

Braziliyalı bir araşdırma bunu sübut etdi. Limon suyu ilə susərinləşdirici içkilərə bənzər dişlərə aşındırıcı təsir göstərmişdir. Onların hamısı eyni dərəcədə turşudur.

Limon suyu ilə su Dişləri istehlak etdikdən dərhal sonra fırçalamaq eroziyanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Diş çürüməsinin qarşısını almaq üçün samanla da içə bilərsiniz.

Ağız yaralarına səbəb ola bilər

Ağız yaraları bir növ ağız yarasıdır. Bunlar ağız içərisində (və ya diş ətinin altındakı) dayaz yaralardır və ağrılıdır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, limon turşusu ağız yaralarını pisləşdirə bilər. Limon turşusunun buna səbəb ola biləcəyi mexanizm hələ başa düşülməyib.

Limonun tərkibindəki limon turşusu yaraları pisləşdirə və daha çox yaralara səbəb ola bilər. Buna görə də qaratoyuq kimi yaralarınız varsa limon kimi sitrus meyvələrini istehlak etməyin. Onların tam sağalmasını gözləyin.

Ürək yanmasını ağırlaşdıra bilər

Bəzi araşdırmalar sitrus meyvələrinin ürək yanmasına və ya səbəb ola biləcəyini göstərdi mədə qıcqırmasınəyin səbəb olduğunu göstərir.

Tədqiqatlar göstərir ki, oxşar mədə-bağırsaq simptomlarından əziyyət çəkən xəstələr daha çox sitrus meyvələri və şirələr istehlak edirlər.

Limon suyu ilə su o, həmçinin aşağı özofagus sfinkter əzələsinin effektivliyini azalda bilər və bunun əvəzinə mədə turşusunun özofagusa qaçmasına səbəb ola bilər.

Şirə də mədə xorasını pisləşdirə bilər. Çox turşulu həzm şirələrindən xoralar əmələ gəlir. limonlu su içmək (və digər qazlı içkilər) vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Migrenə səbəb ola bilər

Sitrus meyvələrinin miqrenlərə səbəb ola biləcəyinə dair bəzi araşdırmalar var. Meyvələr allergik reaksiya ilə miqren hücumuna səbəb ola bilər. Sitrus meyvələrindəki spesifik tərkib hissəsi olan tiramin günahkardır.

Tez-tez sidiyə səbəb ola bilər

Həddindən artıq limonlu su içməkTez-tez sidiyə səbəb ola biləcəyini sübut edən heç bir araşdırma yoxdur. Bu, yəqin ki, limonun deyil, suyun özü ilə bağlıdır.

Ayrıca limon suyu ilə suOnun ürəkbulanma və ya qusmaya səbəb ola biləcəyinə inanılır. Bu, tərkibindəki C vitamini ilə əlaqələndirilə bilər.

Həddindən artıq limon suyu ilə su İstifadədən sonra qusma halları var. Nəzəriyyələr onun bədəni artıq C vitaminindən təmizləyəcəyini və simptomları tətikləyəcəyini göstərir.