Arıqlamaq bir çox insanın həyatında mühüm məqsəd ola bilər. Sağlam qidalanma və nizamlı idmanla yanaşı, gecə yatmazdan əvvəl istehlak edilən içkilər də arıqlama prosesində təsirli olur. Gecə yatmazdan əvvəl maddələr mübadiləsini sürətləndirə və içə biləcək bəzi sağlam içkilər bunlardır:
Arıqlamaq üçün yatmazdan əvvəl nə içmək lazımdır?
1.İsti limon suyu
İsti limon suyu həzmi yaxşılaşdırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Bunun üçün yarım limonun suyunu bir stəkan qaynar suya sıxıb içmək kifayətdir.
2. Yaşıl çay
Yaşıl çay antioksidantlarla zəngindir və yağ yandırılmasını dəstəkləyir. Gecə yatmazdan əvvəl bir fincan yaşıl çay İçki bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir.
3.Aloe vera şirəsi
Aloe vera həzm sistemini tənzimləyən xüsusiyyətlərə malikdir. Bu sağlam içkini bir stəkan suya bir xörək qaşığı aloe vera geli əlavə etməklə hazırlaya bilərsiniz.
4. Zəncəfil çayı
Zəncəfil mədəni sakitləşdirir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bir tikə təzə zəncəfil qaynar suya əlavə edib 5-10 dəqiqə dəmlədikdən sonra içə bilərsiniz.
5.Kefir
kefirProbiyotiklərlə zəngin içkidir və həzm sistemini yaxşılaşdırır. Gecə yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir içmək həzmi asanlaşdırır.
6. Badam südü
badam südüMaqneziumla zəngindir və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Şəkər əlavə edilmədən təbii badam südünü seçin.
Albalı suyu melatonin ehtiva edir və daha yaxşı yuxu təmin edir. Tatlandırıcılar olmadan təbii albalı şirəsini sınayın.
8. Çobanyastığı çayı
çobanyastığı çayıRahatlaşdırıcı təsiri ilə tanınır və yuxudan əvvəl istehlak edildikdə sakitləşdirici təsir yaradır.
Bu içkilər gecə yatmazdan əvvəl istehlak edildikdə həm arıqlama prosesinizi dəstəkləyir, həm də daha keyfiyyətli yuxuya getməyinizə kömək edir.
Arıqlamaq üçün yatmazdan əvvəl nə etmək lazımdır?
Arıqlamaq sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir və bu məqsədə çatmaqda gecə rejimləri böyük rol oynayır. Gecə yatmazdan əvvəl edə biləcəyiniz bəzi sadə, lakin təsirli addımlar:
Naharı erkən yeyin: Gecələr maddələr mübadiləsi yavaşladıqda ağır yeməklərdən çəkinin. Axşam yeməyinizi yatmazdan ən az 3 saat əvvəl yeyin.
Yüngül şam yeməyi seçin: Axşam yeməyiniz üçün ağır karbohidratlar əvəzinə protein və liflə zəngin qidaları seçin. Bu, gecə boyu toxluq hissini qorumağa kömək edir.
Gecə qəlyanaltılarından çəkinin: Əgər gecə yemək vərdişiniz varsa, bu vərdişi tərk etmək arıqlama prosesində mühüm addım olacaq.
Su üçün: Kifayət qədər su içmək bədəninizin gecə boyu toksinləri atmasına və səhər daha gümrah oyanmasına kömək edir.
Rahatlaşdırıcı bir fəaliyyətlə məşğul olun: Meditasiya, yumşaq yoqa və ya dərin nəfəs məşqləri kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər yaxşı bir gecə yuxusu üçün zehni sakitləşdirir.
Elektron cihazları söndürün: Telefonlar, planşetlər və ya kompüterlər kimi mavi işıq yayan cihazları yatmazdan ən azı bir saat əvvəl söndürün. Bu, melatonin İstehsalını artıraraq daha yaxşı yatmağınıza kömək edir.
Yuxu mühitini təşkil edin:Keyfiyyətli yuxu üçün qaranlıq, sərin və sakit otaq idealdır. Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün otağınızı bu şəkildə təşkil edin.
Yüngül məşq edin:Yatmadan əvvəl yüngül məşq qan dövranını artırır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Bununla belə, həddindən artıq gərgin idmandan çəkinin.
Bu addımları izləmək arıqlamaq səyahətinizdə sizə kömək edəcək və sağlam vərdişlər inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Unutmayın ki, ardıcıllıq əsasdır və hər gecə bu rutinləri həyata keçirmək uzun müddətdə müsbət nəticələr verəcək.
