Detoks pəhrizləri bir çox insanın bədənlərini təmizləmək və arıqlamaq üçün müraciət etdiyi üsuldur. yaşıl çay detoksu Onlardan biridir, hətta ən çox seçilir, çünki izləmək asandır və böyük pəhriz dəyişiklikləri tələb etmir.
"Yaşıl çay detoksu sizi arıqlayırmı?", "Yaşıl çay detoksu zərərlidirmi?" kimi suallara cavab tapa bilərsiniz:
Yaşıl çay detoksu nədir?
yaşıl çay detoksuBunun zərərli toksinləri atmaq və enerjili hiss etmək üçün asan bir yol olduğu deyilir. Normal qidalanma ilə birlikdə yaşıl çay içməyin orqanizmdəki zərərli maddələri təmizlədiyi, immuniteti gücləndirdiyi və yağ yandırılmasını sürətləndirdiyi iddia edilir.
Yaşıl çay detoksunu necə etmək olar?
yaşıl çay detoksuedənlərgündə 3-6 stəkan (0.7-1.4 litr) yaşıl çay içmək lazımdır. Müəyyən qidalardan qaçınmaq və ya kalori qəbulunu azaltmaq lazım deyil, lakin detoks zamanı qida maddələri ilə zəngin pəhrizə üstünlük verilməlidir. Detoksun müddəti ilə bağlı qaydalar dəyişir, lakin bu detoks adətən bir neçə həftə ərzində edilir.
Yaşıl Çay Detoksunun Faydaları Nələrdir?
yaşıl çay detoksuYaşıl çayın təsiri ilə bağlı araşdırmalar məhdud olsa da, bir çox tədqiqat yaşıl çayın faydalarını sınaqdan keçirib.
Nəmləndirməni təmin edir
Kifayət qədər su içmək bədənimizdəki demək olar ki, bütün sistemin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Yaşıl çay əsasən sudan ibarətdir. Buna görə də nəmləndirməni təmin edir və gündəlik maye tələbatını ödəməyə kömək edir.
yaşıl çay detoksuYəqin ki, hər gün yalnız yaşıl çay (0.7-1.4 litr) içəcəksiniz. Bununla belə, yaşıl çay sizin yeganə maye mənbəyiniz olmamalıdır. Siz də bol su içməyə davam etməlisiniz.
Arıqlamağı təmin edir
Tədqiqatlar göstərir ki, maye qəbulunun artırılması arıqlamağa kömək edir. Üstəlik, yaşıl çay və onun komponentləri arıqlama və yağ yandırma prosesini sürətləndirir.
Xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir
Yaşıl çayın tərkibində xroniki xəstəliklərdən qorunmağa kömək etdiyi düşünülən güclü birləşmələr var. Məsələn, sınaq borusu tədqiqatları göstərdi ki, yaşıl çayın tərkibindəki bir növ antioksidan olan epigallocatechin-3-gallate (EGCG) qaraciyər, prostat və ağciyər xərçəngi hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədə bilər.
Yaşıl çay içmək də qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.
Yaşıl çay detoksunun zərərləri nələrdir?
yaşıl çay detoksuPotensial faydalarına baxmayaraq, nəzərə alınmalı olan bəzi mənfi cəhətlər də var.
Kofein yüksəkdir
237 ml yaşıl çayda təxminən 35 mq kofein var. Bu, kofe və ya enerji içkiləri kimi kofeinli içkilərlə müqayisədə xeyli azdır. Halbuki gündə 3-6 stəkan (0.7-1.4 litr) yaşıl çay içmək təkcə yaşıl çaydan gündə 210 mq kofein almaq deməkdir.
kafeinXüsusilə çox miqdarda istehlak edildikdə narahatlıq, həzm problemləri, yüksək qan təzyiqi və yuxu pozğunluğu kimi yan təsirlərə səbəb ola biləcək bir stimullaşdırıcıdır.
O, həmçinin asılılıq yaradır və baş ağrısı, yorğunluq, konsentrasiyada çətinlik və əhval dəyişikliyi kimi simptomlara səbəb ola bilər.
Gündə 400 mq kofein əksər böyüklər üçün təhlükəsiz hesab olunur. Bununla belə, bəzi insanlar onun təsirlərinə daha həssasdırlar, buna görə də hər hansı bir mənfi simptomla qarşılaşsanız, bu detoksu dayandırın.
Qida maddələrinin udulmasının pozulması
Yaşıl çayın tərkibində EGCG və taninlər kimi bəzi polifenollar var ki, bunlar mikroelementlərə bağlanır və onların bədənimizdə udulmasına mane olur.
xüsusilə yaşıl çay dəmirin udulmasıDəmir çatışmazlığını azaltdığı və bəzi insanlarda dəmir çatışmazlığına səbəb ola biləcəyi ifadə edilir. Xüsusilə dəmir çatışmazlığı risk altında olanlara yaşıl çay detoksu məsləhət deyil.
lazımsız və təsirsizdir
Normal qidalanma ilə birlikdə bir neçə həftə yaşıl çay içmək kiçik və qısa müddətli arıqlamağı təmin edəcək və detoks bitdikdən sonra uzunmüddətli çəki itkisi olmayacaq.
Buna görə də yaşıl çaya “detoks”un bir hissəsi deyil, sağlam qidalanma və həyat tərzinin tərkib hissəsi kimi baxmaq lazımdır. Arıqlamaq üçün daha fərqli və təsirli yollar cəhd etməlidir.
Yaşıl çay necə arıqlayır?
Aşağı kalorilidir
Bir fincan yaşıl çay 2 kaloridir və 0,47 q karbohidrat ehtiva edir. Düzgün hazırlandıqda təravətləndirici və cavanlaşdırıcı dadı olur.
Tərkibində faydalı katexinlər var
Yaşıl çayda katexinlər kimi tanınan polifenollar var. Yaşıl çayda dörd növ katexin var - epikateşin (EC), epikateşin-3 qallat (EKG), epiqallokateşin (EGC) və epiqallokateşin-3 qallat (EGCG).
Tipik olaraq, 3-5 dəqiqə dəmlənmiş yaşıl çay təxminən 51.5-84.3 mq/q katexin ehtiva edir. Epigallocatechin gallate (EGCG) yaşıl çayın tərkibindəki ümumi katexinlərin 50-80%-ni təşkil edir.
Yaşıl çayın tərkibindəki EGCG antimikrobiyal, iltihab əleyhinə, piylənmə əleyhinə, xərçəng əleyhinə və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir. Yapon araşdırması, 12 həftə ərzində 690 mq katexin qəbulunun bədən kütləsi indeksini, bədən yağını və bel ətrafını azaltdığını göstərdi.
Katexinlər qarın yağını, ümumi xolesterolu, qan şəkərini və qan insulin səviyyələrini aşağı salmağa kömək edir. Alimlər hesab edirlər ki, yaşıl çay EGCG yağ sintezini stimullaşdıran və lipolizə (yağ parçalanması) səbəb olan genləri boğur.
Tərkibində yağ yandıran kofein var
Yaşıl çayın tərkibində katexinlərlə birlikdə yağ yandıran kofein var. Kofein enerji xərclərini artıraraq (yandırılan kalorilər) və enerji qəbulunu azaltmaqla (qida istehlakı) enerji balansına təsir göstərir. Termogenez və yağ oksidləşməsini artırır.
Bir araşdırma təsdiq edir ki, kofein qəbulunun ikiqat artırılması çəki azaltmağı 22%, bədən kütləsi indeksini 17% və yağ kütləsini 28% artırmağa kömək edir.
Məşqdən əvvəl kofein qəbulu da bədəndə yağ itkisini artırmağa kömək edir.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirir
Yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər. Yaşıl çay katexinləri antioksidantlardır. Antioksidantlar bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir. Bu, oksidləşdirici stress və metabolik sindrom riskini azaltmağa kömək edir.
Yaşıl çay kofeini də enerji xərclərini və yağ oksidləşməsini artırmağa kömək edir. Avstraliyalı tədqiqatçılar yaşıl çay ekstraktı (GTE) qəbulunun istirahətdə və məşqdən sonrakı şəraitdə yağ oksidləşməsini artırmağa kömək etdiyini aşkar etdilər.
iştahı boğur
Yağların oksidləşməsini artırmaq və yağın udulmasını azaltmaqla yanaşı, yaşıl çay katexinləri və kofein iştahı yatırır. İsveç alimləri müəyyən ediblər ki, yaşıl çay istehlakı toxluq səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər.
Qarın yağını yandırmağa kömək edir
Qarın piyləri diabet, ürək-damar xəstəlikləri və bəzi xərçəng növləri ilə əlaqələndirilir. Araşdırmalar yaşıl çay katexinlərinin qarın yağını azaltmağa kömək etdiyini təsdiqləyib.
Yaşıl çay metabolik sindromlu yaşlılarda da bel ətrafını azaltmağa kömək edir. Yaşıl çayın müntəzəm istehlakı bir araşdırmada ümumi bədən çəkisindən daha çox visseral yağda azalma göstərdi.
Yaşıl çay ekstraktı katexinlərdə yüksəkdir. Yaşıl çay ekstraktı qəbul etmək qarın yağını, ümumi bədən çəkisini, LDL xolesterini və yüksək qan təzyiqini azaltmağa kömək edir.
Piylənmə genlərini tənzimləyir
Alimlər yaşıl çayın piylənmə ilə bağlı genləri tənzimləyə biləcəyini aşkar ediblər. Tədqiqatçılar həmçinin yaşıl çay ekstraktının ağ yağ toxumasının qaralmasına səbəb olduğunu müəyyən ediblər. Bu, öz növbəsində, piylənmənin azalmasına kömək etdi.
Yaşıl çay ekstraktı həmçinin bağırsaq maneə funksiyasını yaxşılaşdırır, iltihabda iştirak edən zülalların ifadəsini maneə törədir. Başqa bir araşdırmada, yaşıl çay EGCG yağ çökməsinə səbəb olan genlərin ifadəsini azaldır.
Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bu tədqiqatların əksəriyyəti heyvan modelləri üzərində aparılmışdır.
Məşq performansını yaxşılaşdırır
Sağlam və davamlı arıqlamaq üçün müntəzəm idman çox vacibdir. Bir çox insanlar güc və dözümlülükdən məhrum olduqları üçün uzun müddət idman edə bilmirlər. İdman etməzdən əvvəl bir fincan yaşıl çay içmək bunu həll edə bilər.
Yaşıl çay ekstraktı (GTE) əzələ dözümlülüyünü artırmağa kömək edir.
Bir araşdırma yaşıl çay katexinlərinin (GTC) idman performansını yaxşılaşdırdığını və yağ oksidləşməsini və ümumi enerji xərclərini 17% artırdığını göstərdi.
Nəticədə;
Yaşıl çay arıqlamağa kömək edir, bədəni nəmləndirir və xroniki xəstəliklərdən qoruyur.
ancaq yaşıl çay detoksuGündə 3-6 stəkan (0.7-1.4 litr) içmək qida maddələrinin udulmasını zəiflədə və kofein qəbulunun artmasına səbəb ola bilər. Qısa müddətə edildiyi üçün arıqlamaq üçün kifayət etmir.
