Kofein stimullaşdırıcı bir maddədir. Bu təbii stimulant dünyada ən çox istifadə edilən maddələrdən biridir. Mənfi təsirlər tez-tez qeyd olunur. Ancaq kofeinin faydaları olduğunu göstərən araşdırmalar da var.
Kofein nədir?
kofein; tez-tez çay, qəhvə və istifadə olunurkakaoTəbii stimullaşdırıcıdır. Beyni və mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır. Oyanıq qalmağa kömək edir və enerji verir.
kofeinin faydaları
Qəhvənin keçilərinə verdiyi enerjini görən Efiopiyalı bir çoban tərəfindən kəşf edildiyi güman edilir.1800-cü illərin sonlarında kofeinli sərinləşdirici içkilər, daha sonra enerji içkiləri bazara çıxdı. Bu gün dünya əhalisinin 80%-i hər gün kofeinli məhsul istehlak edir.
Kofein nə edir?
Kofein istehlak edildikdə, bağırsaqdan qana keçərək sürətlə sorulur. Oradan qaraciyərə gedir və müxtəlif orqanların işinə təsir edəcək birləşmələrə çevrilir.
Bu stimullaşdırıcı maddənin təsiri beyində görünür. O, beyni stimullaşdıran və sizi yorğun hiss etdirən nörotransmitter adenozinin təsirini bloklayır. Gün ərzində adenozin səviyyəsi artır. Bu, insanın özünü yorğun hiss etməsinə və yatmaq istəməsinə səbəb olur.
Kofein beyindəki adenozin reseptorlarına bağlanaraq onları aktivləşdirmədən oyaq qalmağınıza imkan verir. Başqa sözlə, adenozinin təsirini maneə törətməklə yorğunluğu azaldır.
O, həmçinin qanda adrenalin səviyyəsini artıraraq dopamin və norepinefrin nörotransmitterlərinin beyin fəaliyyətinə təsir göstərir. Beyinə təsir etdiyi üçün kofein tez-tez psixoaktiv dərman adlanır.
Bundan əlavə, kofein, təsirini çox tez göstərir. Məsələn, bir fincan qəhvənin içindəki miqdar 20 dəqiqə ərzində qan dövranına çatır. Tam effektivliyə çatmaq üçün təxminən bir saat çəkir.
Kofeinin tərkibində nə var?
Bu stimulant təbii olaraq bəzi bitkilərin toxumlarında və ya yarpaqlarında olur. Bu təbii sərvətlər sonra kofeinli qidalar və içkilər hasil etmək üçün yığılır və emal edilir Kofeinin tərkibində nə var?
Ifadə
qəhvə
yoldaş çayı
enerji içkiləri
çay
Yüngül içkilər
Kofeinsiz qəhvə
kakao içkisi
Şokolad süd
Soyuqdəymə, ağrı kəsicilər və allergiya dərmanları kimi reseptlə və reseptsiz satılan dərmanlar
Arıqlamağa kömək edən qida əlavələri
Kofeinin Faydaları
əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır
Kofeinin faydalarından biri onun beyin siqnal molekulu adenozini maneə törətmək qabiliyyətidir. Bu, dopamin və norepinefrin siqnal molekullarının artmasına səbəb olur.
Beyin mesajlaşmasındakı bu dəyişiklik əhval-ruhiyyəyə və beyin funksiyasına fayda verir.
Gündə 3-5 fincan qəhvə içmək Alzheimer və Parkinson kimi beyin xəstəliklərinin riskini 28-60% azaldır.
Arıqlamağa kömək edir
Kofeinin başqa bir faydası arıqlamaqdır.
Kofein, mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırmaq qabiliyyəti ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Gündə 300 mq kofein istehlakı gündə əlavə 79 kalori yandırılmasını təmin edir. Bu məbləğ kiçik görünə bilər, lakin uzunmüddətli perspektivdə fərq yaradır.
Məşq performansını yaxşılaşdırır
Kofeinin faydaları məşq zamanı da görünür.
Məşq zamanı yağların yanacaq kimi istifadəsinə imkan verir.
O, həmçinin əzələ daralmalarını yaxşılaşdırır. Yorğunluğu azaldır.
Ürək xəstəliklərindən və tip 2 diabetdən qoruyur
Araşdırmalar hər gün 1-4 fincan qəhvə içənlərin ürək xəstəliyi riskinin 16-18% azaldığını müəyyən edib.
Kofeinin faydaları da diabetə qarşı qoruyucu təsiri ilə ön plana çıxır. Araşdırmalar göstərib ki, daha çox qəhvə içənlərin 2-ci tip diabetə tutulma riski 29% azalır.
Göz altındakı qara dairələri aradan qaldırır
qaranlıq dairələr Bu, susuzlaşdırma, allergiya, yuxusuzluq və ya genetik kimi müxtəlif amillərdən qaynaqlanır.
Kofeinin faydaları irsi qaranlıq dairələrə təsir etməsə də, onun antiinflamatuar xüsusiyyətləri qaranlıq dairələrlə əlaqəli şişkinliyi və iltihabı azaldır.
Kofein də qara dairələri vurğulayan gözlər altında qan yığılmasını azaldır.
Rosaceanın müalicəsini dəstəkləyir
Kofein qan damarlarını sıxaraq qızartıları azaldır.
Yerli olaraq tətbiq edildikdə, sidikqovucu təsir göstərir. Qan dövranına kömək edir. O, həm də güclü antioksidantdır.
Beləliklə, günəşin zədələnməsi və rosacea səbəb olduğu qıcıqlanma və qızarmış dərini sakitləşdirir.
Saç tökülməsinin müalicəsində təsirlidir
Kişilər tez-tez həssas saç foliküllərinə təsir edən kişi hormonu DHT-nin təsirindən əziyyət çəkirlər.saç tökülməsi yaşayır.
Nəticədə follikullar kiçilir və nəticədə yox olur, keçəlliyə səbəb olur.
Saç köklərinin zəifləməsi kimi tanınan bu vəziyyət saçın böyümə fazalarına mənfi təsir göstərir.
Bu mənada kofeinin faydaları topik olaraq tətbiq edildikdə görünür. Saç köklərinə nüfuz edir və onları stimullaşdırır.
Kişilərdə keçəlləşmə və saç tökülməsinin qarşısını almaqla yanaşı, qadınların baş dərisindəki saç köklərini də stimullaşdırır.
Xəstəliyin inkişafını ləngidir, müalicəyə reaksiyanı artırır və erkən ölüm riskini azaldır.
Ömrü uzadır
Kofeinin faydaları ömrü uzatmaqdan tutmuş bir çox şeyə faydalıdır. Misal üçün; Müəyyən edilib ki, qəhvə içmək xüsusilə qadınlar və diabet xəstələri üçün vaxtından əvvəl ölüm riskini 30%-ə qədər azaldır.
Gündə 2-4 fincan qəhvə qaraciyər xərçəngi riskini 64%, kolorektal xərçəng riskini isə 38% azaldır.
Dərini qoruyur
Kofeinin faydaları da dərimizə təsirini göstərir. Gündə ən azı 4 fincan qəhvə içmək dəri xərçəngi riskini 20% azaldır.
MS riskini azaldır
Qəhvə içənlərin dağınıq skleroz (MS) inkişaf riski 30%-ə qədər azalır.
Bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir
Ən azı 3 həftə ərzində gündə 3 fincan qəhvə içmək faydalı bağırsaq bakteriyalarının miqdarını və aktivliyini artırır.
İltihabı aradan qaldırır
Kofeinin faydalarından biri də dəridəki iltihabı və qızartıları azaltmasıdır.
Dəriyə qulluq vasitələrində kofeindən istifadə iltihabın və qızartıların qarşısını alır.
Gündəlik tələb olunan kofein miqdarı
Həm ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamenti (USDA) həm də Avropa Qida Təhlükəsizliyi Təşkilatı (EFSA) gündə 400 mq kofeinin təhlükəsiz olduğunu bildirir. Bu, gündə 2-4 fincan qəhvəyə bərabərdir.
Bununla belə, bir dəfəyə 500 mq kofeinin qəbulunun da ölümcül ola biləcəyi deyilir. Buna görə də, bir dəfə istehlak etdiyiniz miqdar 200 mq-dan çox olmamalıdır. Hamilə qadınlar isə gündəlik kofein istehlakını 200 mq ilə məhdudlaşdırmalıdırlar.
Kofeinin zərərləri
Kofeinin faydalarından danışdıq. Ancaq beynimizin bir tərəfində "Kofein zərərlidirmi?" sual qalır.
Tədqiqatlar göstərir ki, kofein aşağı və ya orta miqdarda istehlak edildikdə təhlükəsizdir. Ancaq yüksək dozada kofein təhlükəli yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Araşdırmalar göstərdi ki, kofeinə reaksiyamız genlərimizdən təsirlənir. Bəziləri kofeinin mənfi təsirlərini yaşamadan istehlak edə bilər. Kofeinə öyrəşməyənlər hətta orta səviyyədə istehlak etdikdən sonra da bəzi mənfi əlamətlərlə qarşılaşa bilərlər. İndi isə kofeinin zərərlərindən danışaq.
narahatlığa səbəb ola bilər
Həddindən artıq kofein istehlakı ciddi narahatlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Anksiyete problemi olan insanlar normal şəraitdə belə əsəbilik və narahatlıq yaşayırlar. Kofein bu vəziyyəti daha da pisləşdirir.
Yuxusuzluğa səbəb ola bilər
Kofeinin ən məşhur xüsusiyyəti insanların oyaq qalmasına kömək etməsidir. Lakin çoxlu miqdarda kofein qəbul etmək yuxunu çətinləşdirir.
Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək kofein qəbulu yuxuya getmə müddətini artırır.
Ancaq kofeinin az və ya orta dərəcədə istehlakı belə təsir göstərmir.
Kofeinin təsir göstərməsi bir neçə saat çəkir. Buna görə də günün gec saatlarında istehlakı yuxusuzluğa səbəb olur. Yuxu rejimini pozmamaq üçün qəbul edilən kofeinin miqdarına və vaxtına diqqət etmək lazımdır.
həzmə təsir edir
Səhər bir fincan qəhvə içmək bağırsaq hərəkətliliyini artırır.
Qəhvənin işlədici təsiri mədə tərəfindən kolonda əmələ gələn qastrin hormonunun fəaliyyətini sürətləndirir.
Bu təsiri nəzərə alsaq, böyük dozada kofeinin bəzi insanlarda ishala səbəb ola bilməsi təəccüblü deyil.
asılılıq yarada bilər
Kofeinin faydalarına baxmayaraq, onun vərdiş halına gəldiyini də nəzərdən qaçırmaq olmaz.
Xüsusilə yüksək dozalarda psixoloji və ya fiziki asılılığa səbəb ola bilər.
Qan təzyiqini artıra bilər
Hipertansiyonlu insanlar gündəlik qəbul etdikləri kofein miqdarına diqqət yetirməlidirlər.
Kofeinin qısa müddətə qan təzyiqini yüksəltdiyi bilinir.
Uzun müddətdə belə bir təsiri olmasa da, nizamsız ürək ritmi olan insanlarda vəziyyəti daha da pisləşdirdiyi düşünülür.
ürək dərəcəsinin sürətləndirilməsi
Həddindən artıq kofein istehlakı stimullaşdırıcı təsiri sayəsində ürəyin daha sürətli döyünməsinə səbəb olur.
Tərkibində yüksək dozada kofein də var. enerji içkiləri Atrial fibrilasiya, yəni onu istehlak edən gənclərdə ürək döyüntüsünün ritmini dəyişir.
yorğunluq
Kofein enerji verir. Ancaq sistemdən çıxdıqdan sonra yorğunluğa səbəb olaraq əks təsir göstərir.
Kofeinin enerjiyə olan faydalarını artırmaq və yorğunluğun qarşısını almaq üçün yüksək dozada deyil, orta dərəcədə istehlak edin.
tez-tez sidik ifrazı
Tez-tez sidiyə getmə çox kofein istehlakının yan təsiridir.
Həmişəkindən daha çox qəhvə və ya çay içdiyiniz zaman tez-tez sidiyə getməyiniz lazım olduğunu görmüsünüz.
Mədə narahatlığına səbəb ola bilər
Kofeinin tərkibindəki turşular mədənin daha çox turşu istehsal etməsini stimullaşdırır. Qastroezofageal reflüyə səbəb ola bilər.
Həddindən artıq kofein ürəkbulanma, kramp, ishal və şişkinlik kimi mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
Düşükə səbəb ola bilər
Həddindən artıq kofein istehlakı aşağı düşməyə və digər prenatal ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Buna görə hamilə qadınlar kofeini ehtiyatla qəbul etməlidirlər.
Kofein qan dövranından asanlıqla keçir. Bir stimulant olduğu üçün körpənin ürək döyüntüsünün və maddələr mübadiləsinin sürətlə artmasına səbəb ola bilər.
Həddindən artıq kofeinin əks təsirlərindən biri də körpənin ana bətnində inkişafını gecikdirməsidir.
Süd verən analar gündə iki fincandan çox qəhvə qəbul etməməlidirlər. Çünki fiziki əsəbilik yaradaraq körpəyə birbaşa təsir edir.
Osteoporoz riskini artırır
Böyük miqdarda kofein istehlakı osteoporoz riskini artırır.
Xüsusilə aşağı kalsium istehlakı olan yaşlı qadınlarda sümüklərin incəlməsinə səbəb ola bilər.
Döş toxuması kistləri riskini artırır
Nəşr edilmiş bir araşdırmaya görə, gündə 500 mq-dan çox kofein istehlak edən qadınlarda 31-250 mq kofein qəbul edənlərə nisbətən döş toxumasında kist inkişaf riski iki dəfə çoxdur.
Diabet xəstələrinə təsir göstərir
Diabet vəziyyətində kofein məhdud şəkildə istehlak edilməlidir.
Həddindən artıq qəhvə istehlakı sızanaqlara səbəb olur. Kofein stress hormonlarını artırır. Stress sızanaqların səbəbidir.
Allergiyaya səbəb ola bilər
Kofein alerjisi olduqca nadir olsa da, bəzi insanlarda həssaslıq yarana bilər.
Döküntü, ürtiker və ağrı kimi allergik simptomlar baş verə bilər.
Həddindən artıq kofein bədəndən necə çıxarılır?
Kofeinin təsiri bir neçə saat davam edir. Bədənə daxil olduqdan sonra kofeindən xilas olmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey yoxdur. Ondan qurtulmağın yeganə yolu təbii olaraq özünü təmizləməsini gözləməkdir. Ancaq görünən yan təsirləri azaltmaq üçün bəzi şeylər edə bilərsiniz.
Yan təsirlərini görən kimi kofeinin qəbulunu dayandırın.
Əgər titrəmə kimi narahatedici simptomlar görsəniz, dərhal kofein içməyi dayandırın.
Gözləmək
Kofeinin stimullaşdırıcı təsiri ilk 45 dəqiqə ərzində nəzərə çarpır. Onun təsiri 3-5 saat davam edə bilər. Onu sistemdən tamamilə təmizləmək üçün 10 saat vaxt lazımdır. Yuxu probleminin qarşısını almaq üçün yatmazdan 6-8 saat əvvəl kofein qəbulunu dayandırın.
Su üçün
Tədqiqatlar göstərir ki, içməli su kofeindən qaynaqlanan qıcıqlanmanı yüngülləşdirə bilər, ancaq təsiri azdır. Buna görə də, kofeinin sistemdən atılmasını gözləyərkən bol su için.
davam edin
Narahatlığı və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yüngül gəzintiyə çıxın.
dərin nəfəs al
Əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə, 5 dəqiqə yavaş, dərin nəfəs alın.
Liflə zəngin qidalar yeyin
Yemək kofeinin qan dövranına salınmasını yavaşlatır. Bütün taxıllar, lobya, mərcimək, nişastalı tərəvəzlər, qoz-fındıq və toxum kimi yavaş həzm olunan, liflə zəngin qidalar yeyin.
Kofein dəmir çatışmazlığına səbəb olurmu?
Kofeinli qidalar və içkilər günümüzün vazkeçilməzləri arasındadır. Tərkibində təbii stimulant olan kofein olan qidaların dəmirin udulmasına mane olduğu düşünülür. Bu səbəbdən dəmir çatışmazlığı riski olan insanlar kofeini ehtiyatla qəbul etməlidirlər. İndi "kofein dəmir çatışmazlığına səbəb olurmu?" sualına cavab verək.
Kofein dəmirin udulmasına mane ola bilər
Kofeinli içkilərin tədqiqidəmirin udulmasıazalda biləcəyini müəyyən etdi Misal üçün; Qəhvə və ya çayda kofein nə qədər güclü olarsa, dəmirin udulması bir o qədər az olar. Ancaq kofein tək başına dəmirin udulmasına mane olmur. Digər amillər də rol oynamalıdır.
Dəmirin udulmasına təsir edən digər maddələr
kafeinDəmirin udulmasını maneə törədən yeganə maddə deyil. Qəhvə və çayın tərkibindəki polifenollar da dəmirin udulmasına mane olur. Qara çay və qəhvədə də vartaninlərbelə bir təsirə malikdir. Bu birləşmələr həzm zamanı dəmirlə birləşir və udmağı çətinləşdirir.
Onun dəmirin udulmasına təsiri dozadan asılıdır. Başqa sözlə, qida və ya içkinin tərkibindəki polifenol artdıqca dəmirin udulması azalır.
Kofeinli içkilər dəmirin bitki mənşəli qidalardan udulmasına çox təsir edir. Ancaq heyvan mənşəli qidalarda olan heme dəmirə heç bir təsiri yoxdur.
Nəhayət, yemək seçimləriniz və istehlak etdiyiniz dəmir növü qəhvə və kofeinli içkilərin dəmirin udulmasına təsirini müəyyən edir.
Dəmir çatışmazlığı olanlar kofein qəbul etməlidirmi?
Araşdırmalar göstərib ki, kofeindən dəmir çatışmazlığı riski olmayan sağlam insanlarda istifadə oluna bilər.dəmir çatışmazlığıNiyə olmadığını göstərir. Ancaq dəmir çatışmazlığı riski olanlar diqqətli olmalıdırlar. Ancaq bu insanların kofeini tamamilə kəsməsinə ehtiyac yoxdur. Risk altında olan insanlara bu faydalı məsləhətlərə diqqət yetirmək tövsiyə olunur:
Yeməklər arasında qəhvə və çay içmək.
Qəhvə və ya çay içməzdən əvvəl yeməkdən sonra ən azı bir saat gözləyin.
Ət, quş əti və ya dəniz məhsulları vasitəsilə heme dəmir qəbulunu artırın.
Yemək vaxtı C vitamini istehlakını artırın.
Dəmiri yüksək olan qidalar yeyin.
Bunlar kofeinli içkilərin dəmirin udulmasına təsirini məhdudlaşdırır.
Kofeinin vitamin udulmasına təsiri
Kofeinin dəmirin udulmasına təsiri yuxarıda qeyd edilmişdir. Kofein birlikdə qəbul edildikdə bəzi qida maddələrinin udulmasına təsir göstərir. Xüsusilə gündəlik multivitamin əlavələri qəbul edənlər bu baxımdan risk altındadırlar.
Bir çox insanlar bir fincan qəhvə və ya çayla eyni vaxtda vitamin qəbulunun orqanizmin əsas qida maddələrinin mənimsənilməsinə mane ola biləcəyini dərk etmirlər. Budur, kofeinli qidalar və içkilərlə qəbul edildikdə udulması maneə törədən vitamin və minerallar.
kalsium
Kofein kalsiumun sidik və nəcislə xaric olmasına səbəb olur. Bu təsir hətta kofein qəbulundan bir neçə saat sonra baş verir.
O, həmçinin bağırsaq traktından udulan kalsium miqdarının qarşısını alır və sümüklərin tutduğu miqdarı azaldır.
Vitamin D
Udulacaq miqdarı məhdudlaşdıran kofein Vitamin D onların reseptorlarını bloklayır. D vitamini kalsiumun udulmasında və sümük əmələ gəlməsində istifadəsində vacibdir.
Bu vəziyyətdə sümük mineral sıxlığı azaldıqca osteoporoz riski artır.
B vitaminləri
Kofein sidik ifrazını artıran yüngül sidikqovucu təsirə malikdir.
B vitaminləri kimi suda həll olunan vitaminlər maye itkisi nəticəsində tükənə bilər.
Bundan əlavə, bəzi B vitaminlərinin, məsələn, B1 vitamininin metabolizminə müdaxilə edir.
Bu qaydanın yeganə istisnası vitamin B12-dir. Kofein mədə turşusu istehsalını stimullaşdırır, bu da orqanizmin B12-ni mənimsəməsinə kömək edir.
Digər vitaminlər və minerallar
Kofein manqan, sink və misin udulmasını azalda bilər. O, həmçinin maqnezium, kalium, natrium və fosfat minerallarının ifrazını artırır.
Kofeinin çıxarılması
Kofein dünyada ən çox istehlak edilən psixoaktiv maddədir. Mərkəzi sinir sisteminin stimulyatoru kimi çıxış edir. Beyindəki sinir fəaliyyətinə təsir edir və yorğunluğu azaldaraq ayıqlığı artırır.
Əgər orqanizm bu maddəyə aludə olubsa, çəkilmə simptomları siqareti buraxdıqdan sonra 12-24 saat ərzində görünür. Kofeinin çıxarılması tanınmış tibbi diaqnozdur. Bu, müntəzəm olaraq kofein istehlak edən hər kəsə təsir göstərir.
Kofeinin çıxarılması nədir?
kafeinadenozin və dopamin kimi müəyyən nörotransmitterlərin səviyyələrini dəyişir. Bu nörotransmitterlərdəki dəyişikliklər ayıqlığa, diqqətə və əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir.
Müntəzəm olaraq kofein qəbul edən insanlarda onun təsirlərinə qarşı dözümlülük yaranır. Hətta fiziki və davranış baxımından asılılıq yaradır.
Müntəzəm olaraq kofein qəbul etdikdən sonra qəfil tərk edənlər baş ağrısı və əsəbilik kimi əlamətlərlə qarşılaşırlar. Həkimlər bunu kofein çəkilmə sindromu adlandırırlar. Kofeinin çəkilməsinin şiddəti və müddəti insandan insana dəyişir. Semptomlar kofeini tərk etdikdən sonra 12-24 saat ərzində görünür və 9 günə qədər davam edə bilər.
Kofein çəkilmə simptomları
Baş ağrısı
Baş ağrısıkofein çəkilmənin ən ümumi simptomudur. Kofein istehlakı qan damarlarının açılmasına və beyinə qan axınının artmasına imkan verir.
Kofeinin çəkilməsi baş ağrısını tetikler, çünki qan axınındakı bu ani dəyişiklik səbəbiylə beyin qan axınındakı dəyişikliyə uyğunlaşa bilmir.
yorğunluq
Qəhvə tez-tez enerji vermək üçün içilir. Kofein istehlakı enerji verir, atmaq isə yorğunluğa səbəb olur.
Narahatlıq
Kofein ürək dərəcəsini, qan təzyiqini və stress hormonları olan kortizol və epinefrini artıran bir stimullaşdırıcıdır.
NarahatlıqBu, müntəzəm kofein istehlakını dayandıran insanlarda ümumi bir simptomdur.
Qəhvə və ya çay kimi kofeinli içkiləri şəkərlə içənlərdə narahatlıq daha pisdir.
Konsentrasiya çətinliyi
qəhvə, çay və yaenerji içkiləri Onların kofein şəklində kofeini istehlak etməyə üstünlük vermələrinin ən əhəmiyyətli səbəblərindən biri konsentrasiyanı artırmaqdır.
Kofein ürək dərəcəsini və qan təzyiqini artırır. Beyni aktivləşdirərək, artan diqqəti və daha yaxşı diqqəti təmin edir.
Vücudunuz kofeinsiz işləməyə alışmağa çalışdığı üçün kofeinin çəkilməsi konsentrasiyaya mənfi təsir göstərir.
Depressiya əhval-ruhiyyəsi
Kofein əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Qalan zaman depressiya riski yaranır. Bu vəziyyətdən əhvalınız mənfi təsirlənir.
Qıcıqlanma
Normal qəhvə içənlərin səhər qəhvəsini içməzdən əvvəl huysuz olması adi haldır.
Qəhvədəki kofein bu əsəbiliyə kömək edən stimullaşdırıcıdır.
Silkələmək
Digər simptomlar qədər yaygın olmasa da, kofeindən ciddi şəkildə asılı olanlar kofeindən çəkilmə hallarında titrəmələr yaşaya bilərlər.
Kofeinin çıxarılması ilə əlaqəli titrəmələr tez-tez əllərdə baş verir. İki ilə doqquz gün çəkir.
aşağı enerji
Kofeinli içkilər insanın gün ərzində ehtiyac duyduğu enerjini təmin edir. Bir fincan qəhvə və ya enerji içkisi konsentrasiyanı artırır, ürək döyüntüsünü sürətləndirir və qan şəkərini yüksəldir.
Bu təsirlər kofein asılılığına səbəb olur. Buna görə də, aşağı enerji kofeini azaldan və ya buraxan insanların ümumi şikayətidir.
Qəbizlik
Kofein kolon və bağırsaqlarda daralmaları stimullaşdırır. Bu sancılar qida və tullantı materiallarının mədə-bağırsaq traktından keçməsinə kömək edir.
Müntəzəm olaraq kofein istehlak edən insanlar kofein qəbulunu azaltdıqdan sonra yüngül simptomlarla qarşılaşa bilərlər.qəbizlik yaşaya bilən.
Kofein çəkilmə simptomlarını necə azaltmaq olar
Kofein çəkilmə simptomları kofeinin çəkilməsindən 24-51 saat sonra görünür. Semptomların intensivliyi iki gündən doqquz günə qədər davam edir. Bu simptomlar adətən qısa müddətli olsa da, narahatdır və insanın gündəlik həyatına təsir edir. Bu xoşagəlməz halların qarşısını almaq üçün kofeinin çəkilmə simptomlarını aradan qaldırmaq üçün bu məsləhətləri sınayın.
Yavaş-yavaş kofeini azaldın
Kofeindən imtina bədəni birdən şoka salır. Çıxarma simptomlarının pisləşməsinə səbəb olur.
Tədricən kofeini azaltmaqla getsəniz, çəkilmə simptomları daha az yaygındır.
Kofeinli içkiləri azaldın
Çox qəhvə içənsinizsə, əvvəlcə daha az kofeinli çaya keçin.
Su üçün
Kofeini kəsərkən kifayət qədər su içmək çox vacibdir. Susuzlaşdırma baş ağrısı və yorğunluq kimi çəkilmə əlamətlərini pisləşdirir.
kifayət qədər yuxu almaq
Kofeinin çəkilməsi nəticəsində yaranan yorğunluğu azaltmaq üçün gecə yeddi-doqquz saat yatmağa çalışın.
Enerjinizi təbii şəkildə artırın
Əgər kofeini tərk etdikdən sonra enerjiniz azalıbsa, məşq etməklə və qidalandırıcı maddələrlə zəngin qidalar yeyərək enerjinizi bərpa etməyə çalışın.
Xülasə etmək;
Kofein dünyada ən çox istehlak edilən stimulantdır. Kofeinin faydalarına xoşbəxtlik vermək, arıqlamağa kömək etmək, diqqəti artırmaq və ürək xəstəliklərindən qorunmaq daxildir. Faydaları ilə yanaşı diqqət yetirilməsi lazım olan zərərli təsirləri də unutmaq olmaz. Kofein asılılıq yarada bilər və siqareti buraxdıqda baş ağrısı, yorğunluq və əsəbilik kimi çəkilmə əlamətləri görünür.
Hər şey ölçülü şəkildə istehlak edilməlidir. Kofein də belədir. Faydasını görmək istəyirsinizsə, gündə maksimum 400 mq kofein qəbul etmək kifayətdir. Həddindən artıq zərərli olacaq. Hamilə qadınlarda gündəlik kofein qəbulu 200 mq-dan çox olmamalıdır.
