enerji içkilərienerji, ayıqlıq və konsentrasiyanı artırmaq üçün istifadə edilən içkilərdir. Hər yaşda olan insanlar tərəfindən sərxoşdur.
kafeinOnların tərkibində şəkər, B vitaminləri, bitki ekstraktları və L-taurin kimi amin turşusu törəmələri kimi əqli və fiziki aspektləri gücləndirməyə yönəlmiş maddələr var.
Ancaq bəzi səhiyyə işçiləri enerji içkiləriNəticə etibarı ilə bir çox insanlar qeyd etdilər ki, “İnsan enerji içkiləri zərərlidirmi?Sualın cavabı ilə maraqlanır.
Məqalədə “enerji içkilərinin faydaları və zərərlərihaqqında hərtərəfli məlumat verilir.
Enerji içkiləri nədir?
enerji içkilərienerji və zehni performansı artırmaq üçün müəyyən maddələr ehtiva edən içkilərdir.
demək olar ki, hamısı enerji içkiləri Beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaq, ayıqlığı və konsentrasiyanı artırmaq üçün kofein ehtiva edir. Kofeinin tərkibi məhsul və markaya görə dəyişir.
enerji içkiləri adətən digər maddələr də daxildir. Kofeindən başqa ən çox istifadə edilən maddələrdən bəziləri bunlardır:
Şeker
Adətən şəkər, bəzilərində şəkər yoxdur və karbohidratlarda az olsa da. enerji ickisiKalorilərin əsas mənbəyidir
B vitaminləri
Yediyiniz qidaların orqanizmin istifadə edə biləcəyi enerjiyə çevrilməsində mühüm rol oynayan vitaminlər qrupudur.
Amin turşusu törəmələri
Nümunələr, taurin və L-karnitin. Hər ikisi bədən tərəfindən təbii olaraq istehsal olunur və müxtəlif bioloji proseslərdə iştirak edir.
bitki ekstraktları
Jenşenbeyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərə bilər, guarana Bu, bu içkilərə daha çox kofein yüklənməsinə səbəb olur.
Enerji İçkilərinin Faydaları Nələrdir?
Beyin funksiyasını yaxşılaşdırır
Müxtəlif səbəblərdən insanlar enerji ickisi istehlak edir. Ən məşhur səbəblərdən biri odur ki, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, zehni sayıqlığı artırır.
Çoxsaylı tədqiqatlar enerji içkiləriBu, dərmanın yaddaş, konsentrasiya və reaksiya müddəti kimi beyin funksiyalarının ölçülərini həqiqətən yaxşılaşdıra biləcəyini, həmçinin zehni yorğunluğu azalda biləcəyini təsdiqləyir.
Bir çox tədqiqatçı beyin funksiyasındakı bu artımın yalnız kofeinə aid edilə biləcəyini düşünsə də, bəziləri enerji içkiləriO, kofein və şəkərin birləşməsinin faydalar göstərdiyini bildirir.
Yorğunluğu alır
Xalqlar enerji ickisi Onu istehlak etmələrinin başqa bir səbəbi, yuxusuzluq və ya yorğunluq vəziyyətində bu şərtləri yaxşılaşdırmağa kömək etməsidir.
Uzun, gecə səyahət edən sürücülərdən tez-tez oyaq qalmalarına kömək etmələri xahiş olunur. enerji ickisi istehlak edir.
Sürücülük simulyasiyalarından istifadə edərək çoxsaylı tədqiqatlar enerji ickisiBu nəticəyə gəldi ki, spirtli içkilər hətta yuxusuz sürücülərdə belə sürücülük keyfiyyətini yaxşılaşdıra və yuxululuğu azalda bilər.
Eynilə, gecə növbəsində işləyən insanların əksəriyyəti iş tələblərini yerinə yetirmək üçün gecə-gündüz işləyirlər. enerji ickisi istifadə edir.
enerji içkiləriBu insanların oyaq qalmasına kömək edə bilsə də, ən azı bir araşdırma aparın enerji ickisiDərmanın istifadəsi onun istifadəsindən sonra yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə biləcəyini göstərir.
Araşdırma, enerji içkiləriBu, beyin funksiyasını artıra biləcəyini və yorğun olduğunuz zaman oyaq qalmağınıza kömək edə biləcəyini göstərir.
Lakin, enerji içkiləriÜrək problemlərinə kömək etdiyinə dair narahatlıqlar da var.
icmal, enerji içkisinin istifadəsiTəcili yardıma baş çəkməyi tələb edən ürək problemlərinin bir neçə halında rol oynadığı göstərilmişdir.
Bundan əlavə, insanlarda çoxsaylı araşdırmalar enerji içkiləriqan təzyiqi və ürək dərəcəsini artıra bilər və ürək sağlamlığı Bu, pis ola biləcək vacib qan damarı markerlərini azaldır
Əksər ekspertlər enerji içkisinin istifadəsiO hesab edir ki, alkoqolizmlə bağlı yaranan ürək problemləri həddindən artıq kofein qəbulunun nəticəsidir.
Bu məntiqli görünür, çünki enerji ickisi Bir anda üçdən çox içdikdən sonra ciddi ürək problemləri yaşayan bir çox insan enerji ickisi istehlak edir və ya spirtlə qarışdırır.
Əgər ürək xəstəliyiniz varsa enerji içkisindən istifadə Bununla bağlı ehtiyatlı olmaq lazımdır. Bununla belə, ara-sıra və orta dərəcədə istehlakın ürək xəstəliyi tarixi olmayan sağlam yetkinlərdə ürək problemlərinə səbəb olma ehtimalı yoxdur.
Bəzi enerji içkilərinin tərkibində yüksək miqdarda şəkər var
enerji içkiləri çox miqdarda şəkər ehtiva edir. Bu qədər yüksək miqdarda şəkər qəbul etmək qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb olur.
Qan şəkərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya diabetiniz varsa enerji ickisi Bununla bağlı ehtiyatlı olmalısınız.
Ən çox enerji ickisi Şəkər kimi şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilər, xüsusən də diabetiniz varsa, sağlamlıq üçün pis ola biləcək qan şəkərinin artmasına səbəb olur.
Bu qan şəkəri sıçrayışları, demək olar ki, hər bir xroniki xəstəliyin inkişafında rol oynayan oksidləşdirici stress və iltihabın artması ilə əlaqələndirilir.
Ancaq diabeti olmayan insanlarda belə enerji ickisiTərkibindəki şəkər sağlamlıqla bağlı narahatlıqları artırır.
Bir araşdırma göstərir ki, gündə bir və ya iki şəkərli içki içmək tip 26 diabet riskini 2% artırır.
Enerji içkisi ilə spirtin qarışdırılması ciddi sağlamlıq riski yaradır
enerji içkiləriAlkoqolun spirtlə qarışdırılması gənc yetkinlər və kollec tələbələri arasında inanılmaz dərəcədə populyardır.
Bununla belə, bu, böyük ictimai sağlamlıq problemi yaradır. Bu birləşmə çox narahat edir. Enerji ickisiSpirtli içki qəbul edənlər daha çox alkoqol qəbuluna məruz qalırlar.
403 gənc avstraliyalı böyüklər arasında aparılan bir araşdırmada insanlar aşkar edilmişdir enerji ickisi içdikləri zaman ürək döyüntüsü ehtimalının təxminən altı dəfə artdığını göstərdi.
Uşaqlar və yeniyetmələr enerji içkiləri içə bilərmi?
12-17 yaş qrupunda olan uşaqların 31%-i müntəzəm enerji ickisi istehlak edən. Bununla belə, Amerika Pediatriya Akademiyasının 2011-ci ildə dərc etdiyi tövsiyələrə əsasən, enerji ickisi Uşaqlar və yeniyetmələr tərəfindən istehlak edilməməlidir.
Bu qurumun təsviri enerji içkiləriPəhrizdəki kofein uşaqları və gəncləri bu maddəyə aludə etməyə və ya asılılıq riskinə səbəb ola bilər və inkişaf edən ürək və beyinə mənfi təsir göstərə bilər.
Mütəxəssislər, həmçinin bu yaşlar üçün kofein məhdudiyyətləri təyin edərək, yeniyetmələrin gündə 100 mq-dan çox kofein istehlak etməməsini və uşaqların bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 1,14 mq-dan az kofein istehlak etməsini tövsiyə edirlər.
Bu, 12 yaş və altındakı 34 kq çəkisi olan uşaq üçün təxminən 85 mq kofeinə bərabərdir. A enerji ickisiMarkadan və qabın ölçüsündən asılı olaraq, bu kofein tövsiyələri bir qutu ilə asanlıqla aşıla bilər.
Enerji içkiləri asılılıq yaradırmı?
Bəzi faydaları olsa da, enerji içkilərihəmçinin həddindən artıq miqdarda kofein və şəkər. süni tatlandırıcı məzmunu ilə əlaqədar bir sıra əlaqəli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu baxımdan narahatedici situasiyalardan biri də budur enerji içkiləriasılılıqdır.
Asılılıq, mənfi nəticələrə baxmayaraq, bir maddə istifadə etmək və ya bir davranışda olmaq istəyini ehtiva edən psixoloji bir vəziyyətdir.
Narkomaniya qədər zərərli görünməsə də, enerji içkisi asılılığı Qida asılılığı bir çox davranış oxşarlığını bölüşür.
enerji içkiləriBəzi insanlarda asılılıq yaratmasının səbəbi, tərkibində kofein, şəkər və ya süni tatlandırıcılar kimi potensial vərdiş yaradan maddələrin olmasıdır.
asılılıq əlamətləri
Enerji içkilərinə aludəçilikbeyin və sinir sistemi funksiyası ilə bağlı asılılıq əlamətləri ola bilər, məsələn:
- Güclü istək
– Enerji içkisi içməyin zehni görüntüsü
Enerji içkisinin qəbuluna nəzarət edə bilməmək
Başqa bir əlamətdir enerji içkiləriQaçarkən baş ağrısı, əsəbilik, yorğunluq və depressiya halı kimi çəkilmə simptomlarını yaşamaq
Yan təsirləri
Bir enerji içkisi asılılığıOnun digər mənfi yan təsirləri də ola bilər.
əvvəlcə enerji içkiləri onlar asidikdirlər və onları tez-tez qəbul etmək dişlərin rəngini dəyişə bilər və zamanla minanı aşındıra bilər. Bu sizi çürüklər kimi diş problemlərinə meylləndirir.
Şəkərdə davamlı olaraq yüksəkdir enerji içkisi içməkŞəkər bakteriyaları qidalandırdığı üçün dişlərin çürüməsinə səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, tez-tez enerji içkisi istehlakı çəki artımına səbəb ola bilər.
Şəkərsiz enerji içkisi variantları şəkər və kalori miqdarının aşağı olması səbəbindən daha cəlbedici görünsə də, yenə də eyni miqdarda kofein ehtiva edir. Süni tatlandırıcılar da tip 2 diabet və metabolik sindrom riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.
Enerji içkisinə necə aludə olmaq olar?
Bir enerji içkisi asılılığı Tədricən və ya sürətlə baş verə bilər.
Asılılığın necə inkişaf edəcəyini müəyyən etməkdə müxtəlif amillər, o cümlədən şəxsi və ailə tarixi, həmçinin beyin kimyası rol oynayır.
enerji içkiləriXüsusilə kofein və şəkərdə yüksək olanlar beynin daha çox miqdarda dopamin, yaxşı hiss hormonu ifraz etməsinə səbəb olur.
Bununla belə, mənfi cəhətdir enerji içkiləriNə qədər tez-tez istehlak etsəniz, dopamin reaksiyasından bir o qədər az həzz alırsınız. Bu asılılıq yaradan dopamin reaksiyasını yaşamaq artan miqdarda istehlakla nəticələnir.
enerji içkiləriHəm də psixoloji asılılıq yarada bilər. Bəzi insanlar enerji içkiləri Onsuz, onlar gündəlik vəzifələrini yerinə yetirə bilməyəcəklərini hiss edə bilərlər ki, bu da asılılığa səbəb olur.
Yenidən, enerji içkiləriNəzərə alın ki, asılılığın yaranmasında müxtəlif amillər rol oynayır və bu amillər insandan insana dəyişir.
Enerji içkilərindən necə imtina etmək olar?
enerji içkiləriAsılılığı tərk etmək çətin görünsə də, asılılığı aradan qaldırmağın iki mühüm yolu var:
O, enerji içkiləriBu, hamısını birdən tərk etməyi əhatə edir, lakin çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər. Digər üsullardan daha effektivdir.
qəbulunu azaldın
Sən buraxana qədər enerji ickisi Bu, qəbulunuzu yavaş-yavaş və metodik şəkildə azaltmağı əhatə edir. Daha uzun sürsə də, tez-tez çəkilmə simptomlarından uzaq durmağa kömək edə bilər.
Hər iki üsulun üstünlükləri və mənfi cəhətləri var, ona görə də indiki həyat tərzinizə və şəxsiyyətinizə ən uyğun olanı seçin.
Enerji içkilərinə alternativlər
Bəzən a enerji içkisi asılılığıBununla mübarizə aparmağın ən asan yolu onu oxşar bir şeylə əvəz etməkdir.
Kofein, şəkər və süni tatlandırıcılardan az və ya pulsuz olan bəzi sağlam alternativlər bunlardır:
enerji içkiləri Siqaretlə əlaqəli sağlamlıq problemlərinin əksəriyyəti onun tərkibindəki kofein üzərindədir. Əhəmiyyətli olan odur ki, ümumiyyətlə böyüklərin gündəlik 400 mq-dan çox kofein istehlak etməməsi tövsiyə olunur.
enerji içkiləri Adətən 237 ml-də 80 mq kofein var ki, bu da orta fincan qəhvəyə olduqca yaxındır. Problem bu qədərdir enerji ickisi237 ml-dən çox qutularda satılır.
Bundan əlavə, bəzilərində daha çox kofein var. Üstəlik, bir neçə enerji ickisiTərkibində qramında təxminən 40 mq kofein olan təbii kofein mənbəyi olan guarana kimi bitki ekstraktları da var.
istifadə edirsən enerji ickisinövü və ölçüsündən asılı olaraq gündə bir dəfədən çox enerji ickisi Əgər onu istehlak edirsinizsə, tövsiyə olunan kofein miqdarını aşmaq çətin deyil.
enerji ickisi Onu istehlak etmək qərarına gəlsəniz, onu gündə ən azı 473 ml standart içki ilə məhdudlaşdırın və həddindən artıq kofein qəbulunun qarşısını almaq üçün bütün digər kofeinli içkilərdən qaçın.
Hamilə və laktasiya edən qadınlar, uşaqlar və yeniyetmələr enerji içkilərindən uzaq durmalıdırlar.
Nəticədə;
enerji içkiləriBeyin funksiyasını artıraraq yorğun və ya yuxusuz qaldığınız zaman faydalı ola bilər.
Lakin, enerji içkiləri Xüsusilə həddindən artıq kofein qəbulu, şəkər tərkibi və onları spirtlə qarışdırmaqla bəzi sağlamlıq problemləri var.
Enerji ickisi Əgər içirsinizsə, gündəlik qəbulunuzu 473 ml-ə qədər məhdudlaşdırın. Həmçinin, həddindən artıq kofeinin zərərli təsirlərindən qaçmaq üçün digər kofeinli içkilərin qəbulunu azaltmağa çalışın.
Bəzi insanlar, o cümlədən hamilə və laktasiya edən qadınlar, uşaqlar və yeniyetmələr enerji ickisitamamilə qarşısını almaq lazımdır.
