Sarkopeniya nədir, niyə baş verir? Simptomlar və Müalicə

sarkopeniyaƏzələ itkisi olaraq da bilinən, 50 yaşdan yuxarı böyüklərin 10%-ni təsir edən ümumi bir vəziyyətdir. Həyat keyfiyyətini aşağı salır. yaşa bağlı əzələ itkisi Vəziyyətin qarşısını almaq və ya hətta geri qaytarmaq üçün nəzərə alınmalı bəzi məqamlar var

Sarkopeniyanın səbəbləriBunlardan bəziləri qocalmanın təbii nəticəsidir, lakin bəzilərinin qarşısını almaq olar. Sağlam pəhriz və müntəzəm məşq sarkopeniyaO, xəstəliyi geri qaytara və ömrünü və keyfiyyətini artıra bilər.

Sarkopeniya nədir?

sarkopeniyaVəmütərəqqi əzələ degenerasiyasıBu, 50 yaşdan yuxarı insanlarda romatoid artritin daha çox görüldüyü bir vəziyyətdir.

Orta yaşdan yuxarı böyüklər hər il əzələ gücünün 3%-ni itirirlər. Bu, onların bir çox rutin işləri yerinə yetirmək imkanlarını məhdudlaşdırır.

Təəssüf ki, normal əzələ gücü olan insanlarla müqayisədə, sarkopeniyaEkspozisiyaya məruz qalmaq ömür müddətini qısaldır.

sarkopeniyaBu, əzələ hüceyrələrinin böyüməsi siqnalları ilə parçalanma siqnalları arasındakı balanssızlıqdan qaynaqlanır. Hüceyrə böyümə proseslərinə “anabolizm”, hüceyrənin parçalanması proseslərinə isə “katabolizm” deyilir.

Məsələn, böyümə hormonları böyümə, stress və ya zədələnmə, parçalanma və bərpa dövrü boyunca əzələləri sabit saxlamaq üçün zülalları məhv edən fermentlərlə işləyir.

Bu dövrə hər zaman baş verir və hər şey qaydasında olduqdan sonra əzələ zamanla öz gücünü saxlayır. Ancaq yaşlanma zamanı bədən normal böyümə siqnallarına müqavimət göstərir və tarazlığı katabolizmə və əzələ itkisinə çevirir.

Sarkopeniyanın simptomları hansılardır?

sarkopeniya Bu xəstəliyə tutulan insanlar tez-tez zəiflik yaşayır və dözümlərini itirirlər. Bu, onların fiziki fəaliyyət göstərmə qabiliyyətinə təsir göstərir. Fəaliyyətin azalması əzələ kütləsinin daha çox itkisinə səbəb olur.

Sarkopeniyanın səbəbləri nələrdir?

sarkopeniyaXəstəliyin ən çox bilinən səbəbi gün ərzində fiziki aktivliyin azalmasıdır. Ancaq aktiv həyat tərzi olan bəzi insanlar sarkopeniya diaqnozu qoymaq olar. Çünki bu xəstəliyin inkişafının başqa səbəbləri də ola bilər.

Tədqiqatçıların fikrincə sarkopeniyaDigər səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

- Əzələlərə hərəkət etmək üçün beyindən siqnallar göndərən sinir hüceyrələrində azalma.

- Hormon səviyyəsinin azalması

- Bədənin zülalları enerjiyə çevirmək qabiliyyətinin azalması

Əzələ kütləsini saxlamaq üçün kifayət qədər gündəlik kalori və protein istehlak etməmək

Əzələ itkisini sürətləndirən faktorlar

Yaşlanma sarkopeniyaAnginanın ən çox yayılmış səbəbi olsa da, digər amillər də əzələ anabolizmi və katabolizm arasında balanssızlığa səbəb ola bilər.

Fəaliyyətsizlik

Fəaliyyətsizlik sarkopeniyaBu, xəstəliyin ən güclü tətiklərindən biridir və daha sürətli əzələ itkisinə və zəifləməsinə səbəb olur. Yaralanma və ya xəstəlikdən sonra yataq istirahəti və ya hərəkətsizlik əzələlərin sürətlə tükənməsinə səbəb olur.

Azaldılmış fəaliyyət dövrləri pis bir dairəyə çevrilə bilər. Əzələ gücü azalır; bu, yorğunluğa səbəb olur və normal fəaliyyətə qayıtmağı çətinləşdirir.

Qidalanma

Kifayət qədər kalori və protein olmayan bir pəhriz kilo itkisi və əzələ kütləsinin azalması ilə nəticələnir. Təəssüf ki, dad hissiyyatının dəyişməsi, dişlər, diş ətləri və udma problemlərinə görə qocalma zamanı aşağı kalorili və zülallı pəhrizlərə daha çox rast gəlinir.

Alimlər, sarkopeniyaHər yeməkdə 25-30 qram zülal istehlak etməyi tövsiyə edir ki, şingles qarşısını alır.

iltihab

Yaralanma və ya xəstəlikdən sonra iltihab bədənə zədələnmiş hüceyrə qruplarını parçalamaq və bərpa etmək üçün siqnal verir.

Xroniki və ya uzun müddətli xəstəliklər əzələlərin tükənməsinə səbəb olan normal həll və sağalma tarazlığını pozan iltihabla nəticələnir.

Məsələn, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyindən (KOAH) uzun müddət davam edən iltihabı olan xəstələrdə aparılan bir araşdırmada xəstələrdə əzələ kütləsində azalma olduğu müəyyən edilmişdir.

Uzun müddətli iltihaba səbəb olan digər xəstəliklərə misal olaraq revmatoid artrit, Crohn xəstəliyi və ya xoralı kolit, lupus, vaskulit, ağır yanıqlar və vərəm xroniki infeksiyalar kimi.

11249 yaşlı böyüklər üzərində aparılan bir araşdırma, iltihabın markeri olan C-reaktiv zülalın qan səviyyələrinin, sarkopeniyaO, bunun zorakılığa səbəb olduğunu tapdı.

Şiddətli Stress

sarkopeniyaBədənə stress qoyan digər sağlamlıq vəziyyətlərində də daha çox rast gəlinir. Məsələn, xroniki qaraciyər xəstəliyi olan insanlarda və xroniki ürək çatışmazlığı olan insanların 20% -ə qədər sarkopeniya görülür. Xroniki böyrək xəstəliklərində orqanizmə stress və aktivliyin azalması əzələlərin tükənməsinə səbəb olur.

Xərçəng və xərçəng müalicəsi də bədənə böyük stress qoyur. sarkopeniya yaradır.

Sarkopeniya necə diaqnoz qoyulur?

Sarkopeniyanın simptomlarıəzələ gücünün azalması nəticəsində görünməyə başlayır. Sarkopeniyanın ilk əlamətləriFiziki olaraq daha zəif hiss etmək və tanış obyektləri qaldırmaqda çətinlik çəkmək.

tədqiqatlarda sarkopeniyaDiaqnoz qoymağa kömək etmək üçün tutma gücü testi aparılır

Gücün azalması başqa yollarla da özünü göstərə bilər; Bunlara daha yavaş yerimək, daha asan yorulmaq və aktiv olmağa daha az maraq göstərmək daxildir.

Çalışmadan arıqlamaq sarkopeniyaəlaməti ola bilər Ancaq bu əlamətlər digər tibbi şərtlərdə də baş verə bilər. Bununla belə, əgər siz bunlardan birinə və ya bir neçəsinə məruz qalırsınızsa və bunun səbəbini izah edə bilmirsinizsə, səhiyyə işçisi ilə danışın.

Məşq sarkopeniyanı geri qaytara bilər

sarkopeniyaŞingle ilə mübarizənin ən güclü yolu əzələləri aktiv saxlamaqdır. Aerobik məşq, müqavimət təlimi və tarazlıq təliminin birləşmələri əzələ israfının qarşısını ala və hətta geri qaytara bilər.

Bu faydaları əldə etmək üçün həftədə ən azı iki-dörd məşq lazımdır. Bütün idman növləri faydalıdır, lakin bəziləri digərlərindən daha çox fayda verir.

Müqavimət Təlimləri

Müqavimət məşqlərinə dumbbellləri qaldırmaq, müqavimət bantlarına qarşı çəkmək və ya bədəni cazibə qüvvəsinə qarşı hərəkət etdirmək daxildir.

Müqavimət məşqlərini yerinə yetirərkən, əzələ liflərindəki gərginlik güc artımına səbəb olan böyümə siqnalları ilə nəticələnir. Müqavimət məşqləri də böyüməyi təşviq edən hormonların təsirini artırır.

Bu siqnallar həm yeni zülallar istehsal edərək, həm də mövcud əzələləri gücləndirən “peyk hüceyrələr” adlanan xüsusi əzələ kök hüceyrələrini işə salmaqla əzələ hüceyrələrinin böyüməsinə və bərpasına kömək edir.

Bu proses sayəsində müqavimət məşqləri əzələ kütləsini artırmaq və onun itkisinin qarşısını almaq üçün ən birbaşa yoldur. 65-94 yaş arası 57 böyüklər üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, 12 həftə ərzində həftədə üç dəfə müqavimətlə məşğul olmaq əzələ gücünü artırır.

yararlılıq

Aerobik məşqlər və dözümlülük məşqləri də daxil olmaqla, ürək dərəcəsini artıran davamlı məşq sarkopeniyadə nəzarət edə bilər.

Sarkopeniyanın müalicəsi Qarşısının alınması və ya qarşısının alınması üçün aerobik məşqlə bağlı əksər tədqiqatlar kombinasiyalı məşq proqramının bir hissəsi kimi müqavimət və elastiklik məşqlərini də əhatə edir.

Bir araşdırmada yaşı 50-dən yuxarı olan 439 qadında aerobik məşqlərin təsiri araşdırılıb. Tədqiqat, əzələ kütləsinin həftənin beş günü velosiped sürmə, qaçış və ya gəzinti ilə artdığını müəyyən etdi. Qadınlar bu fəaliyyətlərə gündə 15 dəqiqə ilə başladılar və 12 ay ərzində 45 dəqiqəyə yüksəldilər.

Gəzin

Gəzin, sarkopeniyaBu, pisliyin qarşısını ala və ya hətta geri qaytara bilər və insanların çoxunun hər yerdə sərbəst şəkildə edə biləcəyi bir fəaliyyətdir.

Yaşı 65-dən yuxarı olan 227 böyük yapon üzərində aparılan araşdırma, altı aylıq yerimənin, xüsusən də əzələ kütləsi az olanlarda əzələ kütləsini artırdığını müəyyən etdi.

Hər bir iştirakçının getdiyi məsafə fərqli idi, lakin onlar hər ay ümumi gündəlik məsafəni 10% artırmağa təşviq edildi.

Yaşı 60-dan yuxarı olan 879 yetkin üzərində aparılan başqa bir araşdırmada daha sürətli yerimə aşkar edilib sarkopeniya ehtimalının daha az olduğu müəyyən edilmişdir.

Sarkopeniyanın təbii müalicəsi

Sarkopeniya və qidalanma

Yeməkdən aldığınız kalori, zülal və ya bəzi vitamin və minerallar kifayət deyilsə, əzələ itkisi riski artır. Bu qidaları kifayət qədər alsanız belə, bəzi vacib qida maddələrinin yüksək dozaları əzələ böyüməsini təşviq edərək, məşqin faydalarını artıra bilər.

Zülal

Qida vasitəsilə zülal qəbulu birbaşa əzələ toxumasının qurulmasına və güclənməsinə siqnal verir. İnsanlar yaşlandıqca, əzələləri bu siqnallara daha davamlı olur, buna görə də əzələ böyüməsini artırmaq üçün daha çox protein istehlak etmək lazımdır.

Bir araşdırma, 70 yaşdan yuxarı 33 kişi ən azı 35 qram protein olan yemək yedikdə əzələ böyüməsinin artdığını göstərdi.

Lösin amin turşusu əzələ böyüməsinin tənzimlənməsi üçün xüsusilə vacibdir. Zəngin lösinin mənbələrinə zərdab zülalı, ət, balıq və yumurta, soya proteini izolatı daxildir.

Vitamin D

D vitamini çatışmazlığı sarkopeniyaonunla əlaqələndirilir, lakin səbəbi tam başa düşülmür. D vitamini əlavələrinin qəbulu əzələ gücünü artıra və əzələ itkisi riskini azalda bilər.

Omega 3 yağ turşuları

neçə yaşın olursa olsun, omeqa 3 yağ turşularıOnu dəniz məhsulları və ya əlavələr vasitəsilə istehlak etsəniz, əzələ artımınız artacaq.

45 qadın üzərində aparılan bir araşdırma, gündəlik 2 qramlıq balıq yağı əlavəsini müqavimət təlimi ilə birləşdirməyin, balıq yağı olmadan müqavimət təlimindən daha çox əzələ gücünü artırdığını göstərdi.

Bu faydanın bir hissəsi omeqa 3 yağ turşularının iltihab əleyhinə faydaları ilə bağlıdır. Bununla belə, araşdırmalar omeqa 3-lərin əzələ böyüməsini birbaşa stimullaşdıra biləcəyini də bildirir.

kreatin

Kreatin normal olaraq qaraciyərdə istehsal olunan kiçik bir proteindir. Bədənin kifayət qədər istehsal etməsinə baxmayaraq, ətdən alınan kreatin əlavə olaraq əzələlərin böyüməsinə kömək edir. Ancaq məşq olmadan kreatin çox güman ki sarkopeniyatəsir etmir

Hormon balansı

Hormonal amillər əzələ kütləsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün hormonları təbii olaraq balanslaşdırır Bir çox yol var.

Xüsusilə qadınlar üçün hormonal balans sarkopeniya birbaşa təsir göstərir Postmenopozal dövrdə yumurtalıqların hormon istehsalının azalması ilə əzələ performansının pisləşdiyi müşahidə edilir. Yaşlı qadınlarda hormonal dəyişikliklər və balans sarkopeniyadə rol oynadığı düşünülür.

Alkoqol istehlakına diqqət yetirin

Həddindən artıq spirt içmək zamanla əzələləri zəiflədə bilər. Alkoqolun həddindən artıq istifadəsi əzələlərə ciddi təsir göstərir, onun zədələnməsini artırır. 

Alkoqollu içkilərin əksəriyyəti yalnız boş kalorilər deyil, həm də bədəndəki kritik qidaları məhv edir. Alkoqol da iltihaba kömək edir, xüsusən də çox miqdarda istehlak edildikdə. 

Siqareti buraxmaq

Bu, siqaret çəkmək, aşağı fiziki fəaliyyət və pozulmuş pəhriz kimi pis həyat tərzi vərdişləri ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, siqaretin özü sarkopeniya Bu, başqa bir həyat tərzi vərdişi ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir

Araşdırmalar göstərib ki, siqaret çəkən kişilər və qadınlar sarkopeniya keçmək ehtimalının daha yüksək olduğu müəyyən edilmişdir. 

Nəticədə;

əzələ kütləsinin itirilməsi deməkdir sarkopeniya, yaşla daha çox rast gəlinir və həyat keyfiyyətini aşağı salır.

Kifayət qədər kalori və yüksək keyfiyyətli protein istehlakı əzələ itkisini yavaşlata bilər. Omega 3 və kreatin əlavələri sarkopeniyamübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Bununla belə, məşq edin sarkopeniyaQarşısının alınması və geri qaytarılması üçün ən təsirli üsuldur