Xrom pikolinat Əlavələrdə olan mineral xromun bir formasıdır. Bu məhsulların bir çoxunun qida maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırdığı və kilo verməyə kömək etdiyi iddia edilir.
məqalədə xrom pikolinat Bu barədə bilməli olduğunuz şey budur.
Chromium Picolinate nədir?
Xrom müxtəlif formalarda olan bir mineraldır. Bir forma sənaye çirklənməsinə səbəb ola bilsə də, təbii olaraq təhlükəsiz forma kimi bir çox qidada da olur.
Bu təhlükəsiz forma, üçvalentli xrom adətən vacib hesab olunur, yəni qidadan alınmalıdır.
Bəzi tədqiqatçılar bu mineralın həqiqətən zəruri olub-olmadığını sual etsələr də, bu mineral orqanizmdə bir neçə vacib funksiyaya malikdir.
Məsələn, o, xromodulin adlı bir molekulun bir hissəsidir və insulin hormonunun bədəndə təsirini həyata keçirməsinə kömək edir.
Mədəaltı vəzinin ifraz etdiyi bir molekul olan insulin orqanizmdə karbohidratların, yağların və zülalların emalında mühüm rol oynayır.
Maraqlıdır ki, bağırsaqlarda xromun udulması çox aşağıdır, bədənə daxil olan xromun 2.5%-dən az hissəsi udulur. Bununla, xrom pikolinat Bu, daha yaxşı əmilən xromun alternativ formasıdır.
Bu səbəbdən bu növ tez-tez qida əlavələrində olur. Xrom pikolinatüç pikolin turşusu molekuluna bağlı mineral xromdur.
Xrom Pikolinatın Faydaları Nələrdir?
Qan şəkərini yaxşılaşdıra bilər
Sağlam insanlarda insulin hormonu bədənin qan hüceyrələrinə qan şəkərini gətirmək üçün siqnal verməkdə mühüm rol oynayır. Diabetli insanlar orqanizmin insulinə normal reaksiyası ilə bağlı problemlər yaşayır.
Müxtəlif tədqiqatlar göstərdi ki, xrom əlavələrinin qəbulu diabetli insanlar üçün qan şəkərini yaxşılaşdıra bilər.
Bir araşdırma, 16 həftə ərzində gündəlik 200 μg xrom qəbulunun qan şəkərini və insulini aşağı saldığını, eyni zamanda bədənin insulinə reaksiyasını yaxşılaşdırdığını göstərdi.
Digər tədqiqatlar göstərdi ki, qan şəkəri yüksək və insulinə həssaslığı aşağı olanlar xrom əlavələrinə daha yaxşı cavab verə bilər.
Bundan əlavə, 62.000-dən çox böyüklər üzərində aparılan geniş araşdırmada, tərkibində xrom olan pəhriz əlavələri qəbul edənlərin diabet inkişaf ehtimalı 27% az idi.
Bununla belə, üç və ya daha çox ay ərzində xrom əlavəsinin digər tədqiqatları, 2-ci tip diabetli yetkinlərdə qan şəkərində artım olmadığını göstərdi.
Üstəlik, şəkərli diabeti olmayan obez yetkinlərdə aparılan tədqiqatlar gündə 1000 μg təklif edir. xrom pikolinatO, dərmanın orqanizmin insulinə reaksiyasını yaxşılaşdırmadığını müəyyən edib.
425 sağlam insan üzərində aparılan geniş araşdırma araşdırması, xrom əlavələrinin şəkər və ya insulin səviyyəsini dəyişmədiyini göstərdi.
Ümumiyyətlə, bu əlavələri qəbul etməyin bəzi faydaları diabetli insanlarda görülmüşdür, lakin bütün hallarda deyil.
Aclıq və iştahı azalda bilər
Arıqlamaq və saxlamağa çalışan insanların çoxu aclıq və güclü iştah hissi ilə mübarizə aparır. Buna görə bir çox insanlar bu çağırışlarla mübarizə apara biləcək qidalara, əlavələrə və ya dərmanlara müraciət edirlər.
Bu hallarda bəzi tədqiqatlar xrom pikolinatfaydalı olub-olmaması araşdırılır. 8 həftəlik tədqiqatda gündə 1000 μq xrom (xrom pikolinat forma) sağlam çəkisi olan qadınlarda qida qəbulunun, aclığın və iştahanın azalması.
Tədqiqatçılar bildirirlər ki, xromun beyinə təsiri onun aclıq və iştahı yatırma təsirini ortaya çıxarmış ola bilər.
Digər tədqiqatlar binge yemək pozğunluğu və ya depressiyaOnlar aclıq və iştahdakı dəyişikliklərdən ən çox təsirlənən qruplar olduqları üçün u ilə insanları araşdırdılar.
Depressiyadan əziyyət çəkən 8 insan üzərində 113 həftəlik araşdırma, xrom pikolinat və ya plasebo şəklində 600 μg/gün xrom qəbul etmək.
Tədqiqatçılar plasebo ilə müqayisədə aclıq və iştahı aşkar etdilər xrom pikolinat əlavəsi ilə azaldığını aşkar etdilər
Bundan əlavə, kiçik bir araşdırma, həddindən artıq yemək pozğunluğu olan insanlarda mümkün faydaları müşahidə etdi. Xüsusilə, 600-dən 1000 μg/günə qədər olan dozaların həddindən artıq yemək epizodlarının və depressiya simptomlarının tezliyinin azalmasına səbəb olduğu aşkar edilmişdir.
Chromium Picolinate arıqlamağa kömək edirmi?
Xromun qida maddələr mübadiləsində rolu və yemək davranışına mümkün təsirləri səbəbindən bir neçə araşdırma onun kilo itkisi üçün təsirli bir əlavə olub-olmadığını araşdırdı.
Böyük bir analiz, bu mineralın kilo vermək üçün faydalı olub-olmadığına dair tam bir şəkil əldə etmək üçün 622 kilolu və ya obez insanı əhatə edən 9 müxtəlif araşdırmaya baxdı.
Bu tədqiqatlarda 1,000 μg/gün xrom pikolinat dozalarda istifadə edilmişdir. Ümumiyyətlə, bu tədqiqat 12-16 həftədən sonra artıq çəki və ya obez yetkinlərdə aparılmışdır. xrom pikolinatO, dərmanın çox az arıqladığını (1,1 kq) aşkar etdi.
Bununla belə, tədqiqatçılar bu kilo itkisinin təsirinin şübhəli olduğu və əlavənin effektivliyinin hələ də aydın olmadığı qənaətinə gəldilər.
Xrom və kilo itkisi ilə bağlı mövcud tədqiqatların başqa bir dərin təhlili oxşar nəticəyə gəldi.
Tədqiqatçılar 11 fərqli araşdırmanı təhlil etdikdən sonra 8-26 həftəlik xrom əlavəsi ilə yalnız 0,5 kq çəki itirdiyini aşkar etdilər.
Sağlam yetkinlərdə aparılan bir çox digər tədqiqatlar göstərmişdir ki, bu birləşmə məşqlə birləşdirilsə belə, bədən tərkibinə (bədən piyi və yağsız kütlə) heç bir təsir göstərmir.
Chromium Picolinate tərkibində nə var?
Baxmayaraq xrom pikolinat Əsasən pəhriz əlavələrində olmasına baxmayaraq, bir çox qidada mineral xrom var. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, kənd təsərrüfatı və istehsal prosesləri qidalarda olan xromun miqdarına təsir göstərir.
Buna görə də, müəyyən bir qidanın faktiki xrom tərkibi dəyişə bilər və qidaların xrom tərkibinə dair etibarlı məlumat bazası yoxdur. Həmçinin, bir çox müxtəlif qidalarda bu mineral olsa da, əksəriyyətində çox az miqdarda (bir porsiyada 1-2 μg) var.
Mineral xrom üçün tövsiyə olunan pəhriz istinad qəbulu (DRI) yetkin kişilər üçün gündə 35 mkq, yetkin qadınlar üçün isə 25 mkq/gün təşkil edir.
50 yaşından sonra tövsiyə olunan qəbul bir qədər azdır, məsələn, kişilər üçün 30 μg/gün, qadınlar üçün isə 20 μg/gün.
Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, bu tövsiyələr xüsusi populyasiyalarda orta qəbulun təxminlərindən istifadə edilməklə hazırlanmışdır.
Bu səbəbdən kifayət qədər qərarsızlıq var. Əksər qidaların faktiki xrom tərkibinin qeyri-müəyyənliyinə və müvəqqəti qəbul tövsiyələrinə baxmayaraq, xrom çatışmazlığı çox nadirdir.
Ümumiyyətlə, ət, tam taxıl məhsulları və bəzi meyvə və tərəvəzlər yaxşı xrom mənbəyidir. Bəzi tədqiqatlar brokolinin xromla zəngin olduğunu, 1/2 fincan üçün təxminən 11 μg, portağal və almanın isə hər porsiyada təxminən 6 μg olduğunu bildirdi.
Ümumiyyətlə, müxtəlif işlənmiş qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etmək xrom tələbatını ödəməyə kömək edəcəkdir.
Xrom əlavələri qəbul etməliyəmmi?
Xromun bədəndəki mühüm rollarına görə, bir çox insanlar pəhriz əlavəsi kimi əlavə xrom istehlak edib-etməyəcəyi ilə maraqlanır.
Xrom üçün xüsusi yuxarı hədd yoxdur
Bir çox tədqiqatlar xromun qan şəkərinə nəzarət və kilo itkisinə təsirini araşdırdı. Bununla belə, müəyyən bir qida maddəsinin potensial faydalarını araşdırmaqdan əlavə, həddindən artıq istehlakın hər hansı bir təhlükəsi olub olmadığını da nəzərə almaq lazımdır.
Milli Tibb Akademiyası adətən müəyyən qida maddələri üçün dözülən yuxarı qəbul səviyyəsini (UL) təyin edir. Bu səviyyənin aşılması toksiklik və ya digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Bununla belə, məhdud məlumat səbəbindən xrom üçün heç bir dəyər təyin edilmir.
Rəsmi dəyəri olmasa da, bəzi tədqiqatçılar əlavələrdə tapılan mineralın formasını, yəni. xrom pikolinatO, bunun həqiqətən təhlükəsiz olub-olmadığını soruşdu.
Xromun bu formasının bədəndə necə işləndiyinə əsasən, hidroksil radikalları adlanan zərərli molekullar əmələ gələ bilər.
Bu molekullar genetik materialı (DNT) zədələyə və digər problemlərə səbəb ola bilər.
Maraqlıdır ki, pikolinat xrom əlavəsinin çox məşhur forması olsa da, orqanizmə bu mənfi təsirlər yalnız bu forma daxil olduqda baş verə bilər.
Bu narahatlıqlara əlavə olaraq, kilo vermək üçün gündə 1,200 ilə 2,400 μg arasında bir nümunə araşdırması xrom pikolinat qəbul edən bir qadında ciddi böyrək problemləri olduğunu bildirdi.
Mümkün təhlükəsizlik narahatlıqlarına əlavə olaraq, xrom əlavələri Beta-blokerlər və qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (QSİƏP) daxil olmaqla müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Bununla belə, artıq xrom ilə açıq şəkildə əlaqələndirilə bilən mənfi təsirlər nadirdir.
Bu, qismən, xrom əlavələri ilə bağlı bir çox tədqiqatın hər hansı bir mənfi hadisənin baş verib-vermədiyini bildirməməsi ilə əlaqədar ola bilər.
Ümumiyyətlə, şübhəli faydalar və mümkün sağlamlıq problemlərinə görə, xrom pikolinatOnu qida əlavəsi kimi qəbul etmək tövsiyə edilmir.
Bu pəhriz əlavəsindən istifadə etmək istəyirsinizsə, mənfi təsirlərə və ya dərman qarşılıqlı təsirinə görə bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək yaxşıdır.
Bədənin insulinə reaksiyasını yaxşılaşdırmaqda və ya diabetli insanlarda qan şəkərini azaltmaqda təsirli ola bilər. Üstəlik, aclığı, iştahı və həddindən artıq yeməyi azaltmağa kömək edə bilər.
Ancaq əhəmiyyətli kilo itkisi istehsalında xrom pikolinat çox təsirli deyil.
Xrom çatışmazlığı nadirdir və xrom pikolinat Formanın bədəndə zərərli təsirlərə səbəb ola biləcəyi ilə bağlı narahatlıqlar da var.
Ümumiyyətlə, xrom pikolinat yəqin ki, əksər insanlar üçün almağa dəyməz.
