Sevimli desertimizi yeyərkən, həddindən artıq yediyimizi başa düşmək və yeməyi dayandırmaq həqiqətən çətindir. Xoşbəxtlikdən, vücudumuzun bizi həddən artıq yüklənməyə mane olan bir sistemi var.
Ağzımız başqa bir loxma istəsə belə, vücudumuz beynimizə kifayət qədər yediyi və doyduğu barədə siqnallar göndərir. Bəs bu siqnallar itirilsə? Bədənimiz beynə heç vaxt dolmadığı mesajını göndərə bilmirsə?
Bəzi insanlar üçün belə bir həqiqət var. Bu insanların beynində tox olduğuna dair siqnallar getmir. Təbii ki, bu da kökəlməkvə ya səbəb.
Bu vəziyyətin səbəbi leptin hormonu. Leptin1994-cü ildə aşkar edilmişdir. Həkimlər bu hormonun piylənmə və çəki artımının kilidini açmaq üçün açar olacağını düşünürlər.
leptin nədir?
LeptinBu iştaha və ya aclıq nəzarət hormonu kimi tanınır. Yeməkdən sonra yağ hüceyrələri qan dövranına daxil olur. leptin ifraz edir, beyinə yol açır və doyduğunu göstərir.
LeptinNormal işləyən insan doyma nöqtəsinə qədər yeyir və daha yemək istəmir. Ancaq beyin bu hormonu qəbul etmədikdə onun dolduğunu anlamır. Bu leptin müqaviməti deyilir.
Leptin müqaviməti Bədənin vəziyyətində, həddindən artıq sürət və daha çox leptin istehsal edir. LeptinBeyinə siqnal göndərmək əvəzinə qanda dolaşırsa, beyin bunu qəbul etməyəcək. Bu, daha çox yemək istəyi yaradır.
Bu həm də bir dövrdür: nə qədər çox yeyirsinizsə, yağ hüceyrələriniz bir o qədər çox böyüyür və leptin müqaviməti artır. Nə qədər çox kilo alsanız, vücudunuz leptinə bir o qədər həssas olur.
Leptin veqhrelin Bunlar maddələr mübadiləsini, iştahı və bədən çəkisini tənzimləyən çoxlu hormonlardan yalnız ikisidir.
Leptin, çünki iştahı idarə etməyə kömək edir toxluq hormonu, çünki qrelin yemək istəyini artırır aclıq hormonu hesab olunur.
qrelin və leptin Onların səviyyəsi pisləşdikdə, həqiqətən ac olduğunuz zaman yemək və tox olanda dayanmaq qabiliyyətiniz ciddi şəkildə pozulur. Nəticədə çəki artımı prosesi başlayır.
Leptin müqaviməti və piylənmə
Tədqiqatlar piylənmə ve leptin arasında əlaqə olduğunu göstərir Leptin müqavimətiBu, "beyin ac olarkən bədən piylənir" olaraq təyin olunur.
Leptinə davamlı bir insan hormonun siqnallarına kifayət qədər həssas deyil. Leptinə davamlı olmaq, o deməkdir ki, beyin kifayət qədər qida qəbul edildiyi mesajını qəbul etmədiyi üçün insan özünü tox hiss etmir və daha çox yeməyə ehtiyac duyur.
Leptin müqavimətinin səbəbləri nələrdir?
Leptin müqaviməti hələ də araşdırılır, elm adamları bunun niyə baş verdiyini dəqiq bilmirlər.
Piylənmə və əlaqəli leptin müqaviməti xəstəlikləri, tip 2 diabet,tiroid problemləri və qan dövranında yüksək trigliseridlər kimi müəyyən tibbi şərtlərlə əlaqəli olduğu bilinir.
Oturaq həyat tərzi, sadə karbohidratlar və işlənmiş qidalar yemək leptin müqavimətinə səbəb ola bilər
Leptin müqavimətini necə aşkar etmək olar?
Təəssüf ki, leptin müqavimətiSəbəbini müəyyən etmək üçün qan testi və ya qəti bir üsul yoxdur. artıq çəki və qarın yağıvarlığı kimi fiziki əlamətlər leptin müqavimətimövcudluğunu göstərir
Xüsusilə leptin müqavimətiHədəf edən heç bir dərman yoxdur Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə müqavimət azaldıla bilər. Leptin müqavimətinin pozulması Aşağıdakı təkliflərə uyğun olaraq həyat tərzinizi təşkil edin;
Leptin pəhrizinə keçin
Aclığı idarə edə və leptin səviyyəsiPəhrizinizi tarazlaşdırmaq üçün bəzi pəhriz məsləhətləri:
Yüksək sıxlıqlı qidalar (yüksək həcmli, su və lifli) yüksək qida dəyərinə malikdir, çünki onlar çoxlu qida maddələri verir.
Misal üçün; tərəvəzlər, meyvələr, bulyon əsaslı şorbalar, lobya, paxlalılar və tam taxıllar... Bunlar aclığı idarə etməyə və həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edən yüksək lifli qidalardır.
ZülalAclığı idarə etməyə və arıq əzələ kütləsini qorumağa kömək etdiyi üçün protein istehlakının artırılması daha az yeməyə və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
Yağlar kalorili, lakin qida maddələrinin udulması, yeməklərin dadlı olması və aclıq hormonlarına nəzarət etmək üçün lazımdır. Yağsız bir yeməyin dadlı olması və ya sizi çox uzun müddət tox tutması çətin.
Hər yeməkdə zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq, toxum kimi sağlam yağlardan və təbii olaraq süd, mal əti və ya yumurta kimi heyvan mənşəli məhsullarda olan yağlardan ən azı kiçik bir porsiya istifadə etməyə çalışın.
Fasiləli oruc tutun
müxtəlif formatlardaaralıq oruc etmək, leptin həssaslığıDərini yaxşılaşdırır və yağ itirməyə kömək edir.
Mütəmadi olaraq idman edin
İdman, arıq əzələ kütləsi yaratmaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və leptin həssaslığıBu, artırmağın ən yaxşı yollarından biridir
Fiziki fəaliyyət səviyyəsi artdıqca, maddələr mübadiləsi sürəti və leptini redaktə etmək qabiliyyəti də artır. Hətta kökəlməyə genetik meyli olan insanlarda da idman kifayət qədər təsirli olur.
