Maqnezium insan sağlamlığının demək olar ki, hər tərəfində rol oynayan mühüm mineraldır. Təbii olaraq müxtəlif qidalarda tapılsa da, bir çox insanlar qəbulunu artırmağa kömək etmək üçün onu qida əlavələri şəklində qəbul edirlər.
Lakin, bir çox müxtəlif növləri var, çünkimaqnezium əlavəsiHansının alınacağını müəyyən etmək çətinləşir. Aşağıda maqnezium malat forması haqqında ətraflı məlumat.
Maqnezium Malate nədir?
maqnezium malatMaqneziumu alma turşusu ilə birləşdirərək əldə edilən birləşmədir. Alma turşusu bir çox meyvədə olur və onların turş dadından məsuldur.
maqnezium malatn-nin digər maqnezium əlavələrindən daha yaxşı sorulduğu düşünülür. Siçovullarda aparılan bir araşdırma bir çox maqnezium əlavələrini müqayisə etdi və maqnezium malatmaqneziumun ən bioloji mövcud maqneziumu təmin etdiyini aşkar etdi.
Buna görə malat şəklində maqneziumMaqnezium miqren, xroniki ağrı və depressiyaya fayda verən bir çox fərqli vəziyyəti müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Maqnezium Malat nə üçün istifadə olunur?
kifayət qədər maqnezium almayanlar və yamaqnezium çatışmazlığı olanlar malat maqnezium götürə bilər. Migren və baş ağrılarının müalicəsində də istifadə olunur.
Bağırsaq hərəkətlərini tənzimləmək üçün də istifadə edilə bilər.Müdaxilə O, mədə-bağırsaq traktının funksiyasını yerinə yetirir, suyu bağırsaqlara çəkir və həzm sistemində qidanın hərəkətini stimullaşdırır.
O, hətta təbii antasid kimi fəaliyyət göstərir, mədə yanmasını müalicə etmək və mədə narahatlığını aradan qaldırmaq üçün istifadə edilən bir dərman növüdür.
Maqnezium Malatın Faydaları Nələrdir?
Bir çox tədqiqat maqneziumun faydalarını təsdiqlədi. Hamısı maqnezium malat Eyni faydalar, ehtimal ki, tətbiq olunur.
əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır
Maqnezium 1920-ci illərdən depressiyanın müalicəsində istifadə olunur. Bəzi tədqiqatlar maqnezium qəbulunun depressiyanın qarşısını almağa və əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə kömək edə biləcəyini müəyyən etdi.
Məsələn, şəkərli diabet və aşağı maqnezium səviyyəsi olan 23 yaşlı böyüklər üzərində aparılan bir araşdırma, 12 həftə ərzində gündəlik 450 mq maqnezium qəbulunun bir antidepresan qədər təsirli olduğunu göstərdi.
Maqnezium əlavələrinin qəbulu qan şəkərinə nəzarəti və insulinə həssaslığı artırır.
İnsulin şəkərin qandan toxumalara ötürülməsindən məsul olan hormondur. Təkmilləşdirilmiş insulin həssaslığı, qan şəkərinin səviyyəsini nəzarət altında saxlamaq üçün bədənin bu vacib hormondan daha səmərəli istifadə etməsinə kömək edir.
18 tədqiqatın böyük bir araşdırması göstərdi ki, maqnezium əlavələrinin qəbulu diabetli insanlarda qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır. O, həmçinin diabet inkişaf riski olan insanlarda insulin həssaslığını yaxşılaşdırdı.
Məşq performansını yaxşılaşdırır
Maqnezium əzələ işində, enerji istehsalında, oksigenin udulmasında və elektrolit balansında mühüm rol oynayır.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium əlavələri qəbul etmək fiziki performansı yaxşılaşdıra bilər. Heyvanlarda aparılan bir araşdırma maqneziumun məşq performansını yaxşılaşdırdığını göstərdi.
Hüceyrələr üçün enerji əlçatanlığını artırdı və əzələlərdən laktatın yuyulmasına kömək etdi. Laktat məşq zamanı yığıla bilər və əzələ ağrısına səbəb ola bilər.
Xroniki ağrıları azaltmağa kömək edir
Fibromiyaljibütün bədəndə əzələ ağrısı və həssaslığa səbəb olan xroniki bir vəziyyətdir. Bəzi araşdırmalar maqnezium malatəlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir
80 qadın üzərində aparılan bir araşdırmada, fibromiyalji xəstələrinin qanında maqnezium səviyyəsinin daha aşağı olduğu müəyyən edilmişdir. Qadınlar 8 həftə ərzində gündəlik 300 mq maqnezium sitrat qəbul etdikdə, onların simptomları və həssas nöqtələrin sayı nəzarət qrupu ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə azalmışdır.
Həmçinin, fibromiyaljisi olan 24 nəfərdə 2 aylıq bir araşdırma, hər birində 2 mq maqnezium və 50 mq alma turşusu olan 200-3 tabletin gündə 6 dəfə qəbul edilməsinin ağrı və həssaslığı azaltdığını göstərdi.
Maqnezium Malatın Yan Təsirləri Nələrdir?
maqnezium malat Onu qəbul etməyin ən çox görülən yan təsirlərindən bəziləri xüsusilə yüksək miqdarda qəbul edildikdə ürəkbulanma, ishal və mədə kramplarıdır.
Gündə 5.000 mq-dan yuxarı dozaların aşağı təzyiq, üz qızarması, əzələ zəifliyi və ürək problemləri kimi ciddi simptomlara səbəb ola biləcəyi qeyd edilmişdir.
maqnezium malat də,diuretiklərO, həmçinin antibiotiklər və bifosfonatlar kimi müəyyən dərmanlara müdaxilə edə bilər.
Buna görə də, bu dərmanlardan hər hansı birini istifadə edirsinizsə və ya hər hansı digər sağlamlıq probleminiz varsa, istifadə etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin.
Maqnezium Malat tabletlərinin dozası
Alınacaq maqnezium miqdarı ehtiyac, yaşa və cinsə görə dəyişir. Aşağıdakı cədvəl körpələr, uşaqlar və böyüklər üçün tövsiyə olunan gündəlik maqnezium ehtiyaclarını (RDA) göstərir:
Çox insanavokado,yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərMaqnezium ehtiyaclarınızı qoz-fındıq, toxum, paxlalılar və tam taxıl kimi maqneziumla zəngin qidalar yeyərək qarşılaya bilərsiniz.
Ancaq qidalanma pozğunluqları və ya bəzi sağlamlıq problemlərinə görə ehtiyaclarınızı qarşılaya bilmirsinizsə, maqnezium malat İstifadəsi faydalı ola bilər
Əksər tədqiqatlar göstərir ki, gündə 300-450 mq maqnezium dozası sağlamlıq üçün faydalı ola bilər. Ümumiyyətlə, əksər əlavələr 100-500 mq maqnezium ehtiva edir.
Yeməklərlə birlikdə ishal və həzm problemləri kimi mənfi yan təsirlərin riskini azaltmağa kömək edir. maqnezium malat Ən yaxşısı götürməkdir.
Maqnezium əlavələrinin digər növləri
Pəhriz əlavələrində və qida məhsullarında bir çox növ maqnezium var:
maqnezium sitrat
maqnezium glisinat
Maqnezium xlor
maqnezium laktat
maqnezium taurat
Maqnezium sulfat
maqnezium oksidi
Hər bir maqnezium növü fərqli xüsusiyyətlərə malikdir. Aşağıdakılara görə fərqlənə bilər:
- Tibbi istifadələr
– Bioavailability və ya orqanizmin onları udmasının nə qədər asan olması
– Potensial yan təsirlər
Maqnezium əlavəsini sınamazdan əvvəl həkimdən məsləhət alın. Yüksək dozada maqnezium zəhərli ola bilər. O, həmçinin antibiotiklər kimi bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və böyrək xəstəlikləri də daxil olmaqla müəyyən əsas şərtləri olan insanlar üçün uyğun deyil.
maqnezium glisinat
Maqnezium qlisinat bir amin turşusu olan maqnezium və glisinin birləşməsidir.
Maqnezium qlisin üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, insanlar onu yaxşı tolere edir və minimal yan təsirlərə səbəb olur. Bu o deməkdir ki, bu qida maddəsinin daha yüksək dozalarına ehtiyacı olan və ya digər maqnezium növlərini istifadə edərkən yan təsirləri yaşayan insanlar üçün yaxşı seçim ola bilər.
Bu növ maqnezium maqnezium və laktik turşunun birləşməsidir. Maqnezium laktatın bağırsaqda asanlıqla udulduğuna dair sübutlar var.
maqnezium malat
Bu növ maqnezium maqnezium və alma turşusunun birləşməsidir. Bəzi sübutlar onun yüksək bioavailability olduğunu və insanlar bunu yaxşı qəbul etdiyini göstərir.
maqnezium sitrat
maqnezium sitratmaqneziumun məşhur formasıdır. O, tez-tez əlavələrin tərkib hissəsidir və bədənin digər formalardan daha asan mənimsənilməsi kimi görünür.
Maqnezium xlor
Maqnezium xlorid, insanların maqnezium yağları və bəzi vanna duzları kimi topikal maqnezium məhsullarında tapa biləcəyi bir duz növüdür. İnsanlar daha çox maqnezium almaq üçün alternativ üsul kimi istifadə edirlər.
Maqnezium sulfat
maqnezium sulfat, Epsom duzBu, tərkibində olan maqneziumun formasıdır Bir çox insanlar ağrıyan əzələləri sakitləşdirmək üçün hamamlara və ayaq islatmalarına Epsom duzu əlavə edirlər.
maqnezium oksidi
Həkimlər qəbizliyi müalicə etmək üçün və ya mədə yanması və ya həzmsizlik üçün antasid kimi maqnezium oksidindən istifadə edə bilərlər.
Bəzi qida əlavələrində maqnezium oksidi də var. Ancaq bədən maqneziumun bu formasını yaxşı qəbul etmir.
maqnezium taurat
Bu tip maqnezium bir maqnezium və taurin birləşmədir. Məhdud sübutlar onun qan təzyiqini aşağı salmaq və ürək-damar sistemini qorumaq potensialına malik olduğunu göstərir.
Nəticədə;
maqnezium malatMaqnezium və alma turşusunu birləşdirən ümumi bir pəhriz əlavəsidir.
Əhvalın yaxşılaşması, qan şəkərinə nəzarət, məşq performansı və xroniki ağrı da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası var.
Maqneziumla zəngin qidalarİnfüzyon istehlakına əlavə olaraq istifadə edildikdə, bu vacib mineralın qəbulunu artırmağa kömək edir.
Homeiladorlar хам ичса буладими