Docosahexaenoic Acid (DHA) nədir, Faydaları Nələrdir?

Dokosaheksaenoik turşu və ya DHAomeqa 3 yağıdır. somon ve hamsi kimi yağlı balıqlarda çox olur

Bədənimiz DHA edilə bilməz, yeməkdən alınmalıdır.

DHA və EPA bədəndə birlikdə işləyir. İltihab və ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır. DHA Özü də beyin funksiyasını və göz sağlamlığını dəstəkləyir.

 DHA (dokosaheksaenoik turşu) nədir?

Dokosaheksaenoik turşu (DHA)Uzun zəncirli omeqa 3 yağ turşusudur. 22 karbon uzunluğunda və 6 qoşa bağa malikdir. Əsasən balıq, qabıqlı balıqlar, balıq yağı və bəzi yosun növləri kimi dəniz məhsullarında olur.

Bədənimiz DHABunu edə bilmədiyi üçün qida və ya əlavələr vasitəsilə qəbul edilməlidir.

DHA nə edir?

DHAadətən hüceyrə membranlarında olur, bu da membranları və hüceyrələr arasındakı boşluqları daha maye edir.

Sinir hüceyrələrinin rabitə yolları olan elektrik siqnallarını göndərmə və qəbul etmələrini asanlaşdırır. 

Beyində və gözlərində DHA Aşağı olarsa, hüceyrələr arasında siqnal yavaşlayır, görmə zəifləyir və ya beyin funksiyasında dəyişikliklər olur.

DHABədəndə də müxtəlif funksiyaları yerinə yetirir. Məsələn, iltihabı azaldır və qan trigliseridlərini azaldır.

DHA-nın faydaları nələrdir?

Ürək xəstəliyi 

• Omeqa 3 yağları Ürək sağlamlığı üçün vacibdir. 
• DHAOnu sınaqdan keçirən tədqiqatlar, ürək sağlamlığının müxtəlif təyinedicilərini yaxşılaşdırmaq üçün təsirli ola biləcəyini qeyd edir.

DEHB

• diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozuqluğu (DEHB)Bu, impulsiv davranışın gücləndiyi və uşaqlıqda başladığı bir vəziyyətdir.
• Araşdırmalar göstərir ki, DEHB olan uşaqların və böyüklərin qanında DHA səviyyələriaşağı olması müəyyən edilmişdir.
• Buna görə də, DEHB olan uşaqlar, DHA əlavələrifaydalana bilər.

Erkən doğuş

• Hamiləliyin 34-cü həftəsindən əvvəl körpənin doğulması vaxtından əvvəl doğulmuş sayılır və körpənin sağlamlıq problemləri riskini artırır.
• Tədqiqatlar DHA Onu istehlak edən qadınlarda erkən doğum riskinin 40%-dən çox azaldığını ortaya çıxardı. Buna görə hamiləlik dövründə adekvat miqdarda DHA Qəbul etmək çox vacibdir.

İltihab

• DHA Omeqa 3 yağları, məsələn, yağ, iltihab əleyhinə təsir göstərir. 
• DHA-nın iltihab əleyhinə xüsusiyyəti diş əti xəstəliyi yaş kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır.

• Oynaq ağrısına səbəb olan romatoid artrit kimi otoimmün vəziyyəti yaxşılaşdırır.

əzələ bərpası

• Güclü məşq əzələ iltihabına və ağrıya səbəb olur. DHAİltihab əleyhinə təsirinə görə məşqdən sonra hərəkət məhdudiyyətini azaldır.

Göz sağlamlığına faydaları

• DHA və digər omeqa 3 yağları, quru göz və diabetik göz xəstəliyini (retinopatiya) yaxşılaşdırır.
• Yüksək göz təzyiqini aşağı salır.
• Qlaukoma riskini azaldır.

Xərçəng

• Xroniki iltihab xərçəng üçün risk faktorudur. DHADərmanın yüksək qəbulu kolorektal, mədəaltı vəzi, döş və prostat xərçəngi riskini azaldır.
• Hüceyrə tədqiqatları da göstərir ki, xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədir.

Alzheimer xəstəliyi

• DHA O, beyindəki əsas omeqa 3 yağıdır və beynin funksional sinir sistemi üçün vacibdir.
• Tədqiqatlar Alzheimer xəstəliyi psixi sağlamlıq problemləri olan insanların beyinləri yaxşı beyin funksiyası olan yaşlılara nisbətən daha aşağıdır. DHA səviyyələrini nümayiş etdirmişdir.
• Yetkinlik və qocalıqda daha çox DHA istehlakı zehni qabiliyyəti artırır, Alzheimer xəstəliyi riskini azaldır.

qan təzyiqi və qan dövranı

• DHA qan axını və ya dövranını təşviq edir. Endotel funksiyasını yaxşılaşdırır.
• DHAdiastolik qan təzyiqini orta hesabla 3.1 mmHg azaldır.

Körpələrdə beyin və göz inkişafı

• Körpələrdə beyin və göz inkişafı üçün DHA vacibdir. Bu orqanlar qadının hamiləliyinin son trimestrində və həyatının ilk bir neçə ilində sürətlə böyüyür.
• Buna görə də, hamiləlik və laktasiya dövründə qadınlar DHA Onları əldə etmək vacibdir.

Kişi reproduktiv sağlamlığı

• Sonsuzluq hallarının təxminən 50% -i kişi reproduktiv sağlamlıq faktorları ilə əlaqədardır.
• DHA Spermanın aşağı səviyyəsi spermanın keyfiyyətinin azalmasına səbəb olur.
• Yetər DHAHəm canlı, sağlam sperma faizini, həm də məhsuldarlığa təsir edən spermanın hərəkətliliyini dəstəkləyir.

Ruhi Sağlamlıq

• Yetər DHA və EPA almaq, depressiya riski azaldır. 
• Omeqa 3 yağlarının sinir hüceyrələrinə antiinflamatuar təsiri də depressiya riskini azaldır.

DHA-da nə var?

DHA balıq, qabıqlı balıq və mamır dəniz məhsulları kimi. Əsas DHA mənbələri bunlardır:

• Tuna
• somon
• Siyənək
• Sardina
• Kürü
• Bəzi balıq yağları, məsələn, qaraciyər yağı da DHA ehtiva edir.
• DHA otla bəslənən ət və süddə, həmçinin omeqa 3 ilə zənginləşdirilmiş yumurtada olur.

kifayət qədər qida maddəsi DHA Onu ala bilməyənlər əlavələrdən istifadə edə bilərlər. Mütəxəssislər gündə 200-500 mq qəbul etməyi məsləhət görürlər. DHA və EPA almasını tövsiyə edir. 

DHA zərərlidirmi?

• Hər hansı bir sağlamlıq problemi olan və ya dərman qəbul edənlər, DHA əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidir.
• DHA və yüksək dozada EPA qanı nazikləşdirə bilər. Qan durulaşdıran dərmanlardan istifadə edənlər buna diqqət etməlidir.