ሴሉላይት ምንድን ነው ፣ ለምን ይከሰታል? የሴሉቴይት አመጋገብ እና የሴሉቴይት መልመጃዎች

ሴሉላይት ምንድን ነው? በሕክምና ሃይድሮሊፖዲስትሮፊ በመባል ይታወቃል ሴሉቴይት; ከቆዳው የታችኛው ክፍል በተያያዙ ሕብረ ሕዋሶች መካከል ያለው የ adipose ቲሹ መጨናነቅ ምክንያት በቆዳው የላይኛው ክፍል ላይ የብርቱካን ልጣጭ ብቅ ማለት ነው። ከክብደት ጋር ያልተዛመደ ሴሉላይት በሴቶች ዳሌ ፣ ዳሌ ፣ በጥጃው ጀርባ እና በላይኛው እግር አካባቢ ይታያል። የሴሉቴይት መፈጠርን የሚነኩ ብዙ ምክንያቶች አሉ-

• የጄኔቲክ ምክንያቶች
• የሆርሞን ምክንያቶች
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
• ሲጋራ እና አልኮል
• የአቀማመጥ ችግር
• ስፖርት አለመሥራት

ሴሉላይት ምንድን ነው?

ሴሉላይት በተለምዶ ከጭኑ አጠገብ የሚታይ የዲፕል ቆዳ ነው። ከቆዳው በታች ስብ ሲከማች ይከሰታል. ይህ የሰባ ቲሹ የቆዳውን ተያያዥ ቲሹ በመግፋት የደበዘዘ መልክ እንዲኖረው ያደርጋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ80-90% የሚሆኑ ሴቶች ከጉርምስና በኋላ ይህ ችግር አለባቸው. በሰውነታቸው ውስጥ በተለዋዋጭ የጡንቻ እና የስብ ስርጭት ምክንያት በወንዶች ላይ በብዛት አይታይም።

የሴሉቴይት መንስኤ ምንድን ነው?

የጭኑ አካባቢ በተፈጥሮው ብዙ የአፕቲዝ ቲሹዎችን ይይዛል እና ሴሉቴይት በቀላሉ እንዲዳብር ያስችለዋል። በዚህ ክልል (ወይም በማንኛውም ክልል) የሴሉቴይት መንስኤዎች የሚከተሉት ናቸው.

• የሰው ዕድሜ
• በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅን መጠን
• የሴሉቴይት የቤተሰብ ታሪክ
• ክብደት መጨመር
• ኮላጅን ማጣት
• የ epidermis ቀጭን

ሴሉቴይትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

• መተኛት

በእንቅልፍ ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ይወጣሉ እና ሜታቦሊዝም ወደ መደበኛው ይመለሳል. እንቅልፍ ማጣትሴሉቴይት እንዲፈጠር ያነሳሳል. 

• ጭንቀት

ጭንቀትበሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ፍሰትን ያስከትላል። ይህ በሰውነት ውስጥ ስብ እና ስኳር እንዲከማች ያደርጋል.

• ማሳጅ

በቀን ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች በብሩሽ ወይም ጓንት ማሸት። ስለዚህ የደም ዝውውርን ያፋጥናሉ እና የስብ ህዋሳትን ማስወገድን ያረጋግጣሉ. በመጀመሪያ በዝግታ እንቅስቃሴዎች ማሸት መጀመር አለብዎት. በሱና ውስጥ ቀዝቃዛ ውሃ ማሸት እና ማሸት እንዲሁ በዚህ መልኩ ውጤታማ ናቸው.

• የክብደት ጥገና

በተደጋጋሚ ጊዜያት ክብደት መቀነስ እና መጨመር በቆዳው ላይ የመለጠጥ ችሎታን ይቀንሳል. ይህ ሁኔታ የቆዳውን መዋቅር ይረብሸዋል እና ሴሉቴይት እንዲፈጠር መሬቱን ያዘጋጃል. የአሁኑን ክብደትዎን ለመጠበቅ ይጠንቀቁ። 

• የዘፈቀደ የመድኃኒት አጠቃቀም

በተለይም ዳይሬቲክ መድኃኒቶች በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ-ጨው ሚዛን ስለሚያበላሹ የሴሉቴይት መፈጠርን ያፋጥናሉ. ዶክተርዎን ሳያማክሩ መድሃኒት አይጠቀሙ. 

• የፀሐይ መጥለቅለቅ ጊዜ

ከመጠን በላይ የፀሐይ መጋለጥ የቆዳ እርጅናን ያስከትላል እና የመቋቋም አቅሙን ይቀንሳል. ከ12፡00 እስከ 16፡00 ባለው ሙቀት ፀሀይ አይጠቡ እና ሁልጊዜ ወደ ፀሀይ ሲወጡ የጸሀይ መከላከያ ይጠቀሙ።

• የደም ዝውውር መቀነስ

በደም ዝውውር ውስጥ ያለው ፍጥነት መቀነስ የሴሉቴይት መፈጠርን ያስከትላል. ለዚህ:

• ሁልጊዜ ከፍተኛ ጫማ አይለብሱ.
• ጥብቅ ልብስ አይለብሱ.
• አትዝለፍ።
• የሆድ ድርቀት ችግሩን ይፍቱ.

አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም

ሴሉቴይትን ለመከላከል በጣም ውጤታማ የሆኑት የዘይት ምርቶች ወይን ፍሬ, ብርቱካንማ እና የሎሚ ዘይቶች ናቸው. በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ የላይኛው የሰውነት ክፍሎች በክብ እንቅስቃሴዎች ማሸት. በጣም የተከማቸ ስለሆነ 1 ወይም 2 ጠብታዎችን ብቻ ይተግብሩ። እንደ ጡት እና አንገት ባሉ ስሱ ቦታዎች ላይ አይተገበሩ። 

• በቂ የውሃ ፍጆታ

ይህ; መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ውጤታማ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በሴሉቴይት ቲሹዎች ውስጥ ያለውን ጨው በመቀነስ እነዚህን ሕብረ ሕዋሳት ያጸዳል. በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ ቆዳ ጤናማ እና የሚያምር መልክ እንዲኖረው እና የሴሉቴይት መፈጠርን ይከላከላል። 

• ከጨው መራቅ

ጨዋማ ምግቦች በቲሹዎች ውስጥ የውሃ መቆንጠጥ ያስከትላሉ.

• በትክክል እና ጤናማ ይበሉ

ሴሉላይትን ለመከላከል ክብደትዎን መጠበቅ እና በትክክል መብላት አለብዎት። ለዚህ:

• ፈጣን ምግብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ።
• የስብ ፍጆታን በመቀነስ ጤናማ ቅባቶችን ይምረጡ።
• ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት መርዛማ ቆሻሻዎችን ከቲሹዎች ለማስወገድ ውጤታማ ነው።
• ማጨስን እና አልኮልን ያስወግዱ. አልኮል በደም ውስጥ ይከማቻል, ወደ ስብ ይለወጣል.
• በምግብ መካከል መክሰስ አያድርጉ.
• ካርቦናዊ መጠጦችን ያስወግዱ.
• ቸኮሌት፣ ለውዝ፣ ሙዝ፣ ቅባት፣ ቅመም እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን አትብሉ።

ስፖርት

ሴሉቴይትን ለመዋጋት ከፈለጉ ስፖርቶችን ማድረግ አለብዎት. በየቀኑ መደበኛ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ. በሴሉቴይት ላይ በጣም ውጤታማ የሆኑ ስፖርቶች; እንደ መራመድ፣ መዋኘት፣ ጂምናስቲክ የመሳሰሉ የደም ዝውውርን የሚያፋጥኑ ስፖርቶች ናቸው።

• አንቲሴሉላይት ቅባቶች

ወፍራም ሴሎችን የሚያንቀሳቅሱ አንቲሴሉላይት ክሬሞች ሴሉቴይት እንዲፈወስ ያስችላሉ.

• ማዕድናትን

እንደ ፖታሲየም, ብረት, ማግኒዥየም ያሉ ማዕድናት ቲሹዎችን ይጨመቃሉ. በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለጸጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት ይችላሉ.

ሴሉቴይት ምን ጥቅም አለው?

የተፈጨ ቡና

ቡና ካፌይን ይዟል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን በሊፕሊሲስ ላይ አነቃቂ ተጽእኖ ስላለው ሴሉቴይትን ለመቀነስ ይረዳል.

ቁሶች

• 2-3 የሾርባ ማንኪያ የቡና እርባታ
• የወይራ ዘይት

እንዴት ይደረጋል?

• የተፈጨ ቡና ከወይራ ዘይት ጋር ቀላቅሉባት።
• ይህንን ፓስታ በቆዳዎ ችግር ላይ ይተግብሩ። በክብ እንቅስቃሴዎች ማሸት.
• ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ በሞቀ ውሃ ይታጠቡ.
• ይህን ሂደት ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ መድገም ይችላሉ.

አሎ ቬራ

አሎ ቬራየቆዳ ችግሮችን ለማከም የሚያስችል የባዮአክቲቭ ውህዶች የበለጸገ ምንጭ ነው። ቆዳን ያጠናክራል እና ሴሉላይትን ይቀንሳል.

• በክብ እንቅስቃሴዎች የችግሩን ቦታ በ aloe vera gel በቀስታ ማሸት። 
• ይህን ሂደት ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ መድገም ይችላሉ.

የወይን ፍሬ ዘይት

የወይን ፍሬ ዘይት adipogenesis የሚገቱ ባዮአክቲቭ ውህዶች አሉት። ሴሉቴይት ባለባቸው ቦታዎች ላይ ይህን ዘይት ሲጠቀሙ, በእነዚህ ቦታዎች ላይ ከመጠን በላይ ስብ ይቀንሳል.

ቁሶች

• 2-3 ጠብታዎች የወይን ፍሬ ዘይት
• 1-2 ጠብታዎች የወይራ ዘይት

እንዴት ይደረጋል?

• የወይራ ዘይት ከወይራ ዘይት ጋር በመቀላቀል በጥጥ በተሰራ ኳስ ላይ ይተግብሩ።
• በዚህ ቀስ ብለው ችግር ያለባቸውን ቦታዎች ማሸት።
• ለአንድ ሰዓት ያህል ይጠብቁ እና ከዚያ ያጥቡት.
• በሳምንት 3-4 ጊዜ ይድገሙት.

ሮዝሜሪ ዘይት

ሮዝሜሪ ዘይት ካርኖሶል እና ካርኖሲክ አሲድ ይዟል. እነዚህ ውህዶች adipogenesis በመከልከል ሴሉላይትን ይቀንሳሉ.

ቁሶች

• 2-3 ጠብታዎች የሮማሜሪ ዘይት
• 1-2 ጠብታዎች የወይራ ዘይት

እንዴት ይደረጋል?

• የሮማሜሪ ዘይት ከወይራ ዘይት ጋር ይቀላቅሉ።
• ጥቂት የድብልቅ ጠብታዎች በጥጥ በተሰራ ኳስ ላይ ይቅቡት።
• የችግር ቦታዎችን በቀስታ ማሸት።
• ለአንድ ሰዓት ያህል ይጠብቁ እና ያጥቡት.
• በሳምንት 3-4 ጊዜ ይድገሙት.

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ካቴኪን ይዟል. እነዚህ ውህዶች በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን መቀነስ እና የሜታቦሊክ ፍጥነትን ይጨምራሉ. ይህ በሰውነት ውስጥ ሴሉላይትን ለመቀነስ ይረዳል.

• አረንጓዴ ሻይ ቦርሳ በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ያስቀምጡ. 
• ትኩስ በሚሆንበት ጊዜ ሻይውን ይጠጡ. 
• በቀን ቢያንስ 2 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ትችላለህ።

ቀረፋ

ቀረፋ, cinnamaldehyde እና ሌሎች በርካታ የ polyphenol ውህዶች. እነዚህ ውህዶች በሊፕጄኔሲስ ላይ የሚገታ ተጽእኖ ያሳያሉ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ስለዚህ ሴሉቴይትንም ይቀንሳል.

ቁሶች

• 1 የሾርባ ማንኪያ መሬት ቀረፋ
• 2-3 የሾርባ ማንኪያ ማር
• 1 ሊትር የተቀቀለ ውሃ

እንዴት ይደረጋል?

• በሚፈላ ውሃ ውስጥ 1 የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ቀረፋ ይጨምሩ።
• 30 ደቂቃዎች ይጠብቁ.
• ማር ጨምሩ እና በደንብ ይቀላቀሉ. በሚሞቅበት ጊዜ ድብልቁን ይጠቀሙ.
• ይህንን ድብልቅ በቀን ቢያንስ 2 ብርጭቆ ይጠጡ።

ቱርሜሪክ

ቱርሜሪክኩርኩሚን የተባለ ባዮአክቲቭ ውህድ ይዟል። Curcumin በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል. ስለዚህ የሴሉቴልትን ገጽታ ይቀንሳል.

ቁሶች

• 1 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት
• 1 የሾርባ ማንኪያ ማር

እንዴት ይደረጋል?

• ወፍራም ጥፍጥ ለማግኘት ሁለቱን ንጥረ ነገሮች በደንብ ይቀላቅሉ.
• ይህንን ፓስታ ለጥቂት ሳምንታት በቀን ሁለት ጊዜ መጠቀም አለብዎት.

ለሴሉቴይት ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች

• የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ

ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡት ሴሉላይትን ለመዋጋት ከሚረዱት ምግቦች አንዱ ነው። በኮላጅን የበለፀገ ምግብ ነው።

• ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት ve ሽንኩርት በተፈጥሮ ሴሉቴልትን ከሚዋጉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው. ሴሉላይትን የሚቀንስ የኢንሱሊን መጠን በመቀነስ ረገድ ውጤታማ ነው።

• አስፓራጉስ

ለጭንቀት ጥሩ የሆነው አስፓራጉስ እብጠትን ይቀንሳል. የደም ግፊትን የሚያነቃቁ እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያስወግዱ ፀረ-ብግነት ባህሪያት አሉት. በእነዚህ ባህሪያት ለሴሉቴይት ጠቃሚ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ነው.

• ብሮኮሊ

Bሮኮሊለአልፋ ሊፖክ ይዘት ምስጋና ይግባውና ሴሉቴይት በተፈጥሮ ከሚዋጉ ምግቦች አንዱ ነው። ይህ ንጥረ ነገር የኮላጅን ማጠንከሪያ ሂደትን ይከለክላል.

• ጥቁር ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች

ጥቁር ቅጠል ያላቸው አረንጓዴ አትክልቶች የበለፀገ የውሃ ይዘት ያላቸው ሲሆን ይህም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. የሕዋስ እንደገና መወለድን ያፋጥናል. ለቆዳ ጤንነት ጠቃሚ ነው. ጥቁር ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎች ቻርድ, ስፒናች, ጎመን.

• ሰርዲን

ሰርዲን እና ሌሎች የሰባ ዓሦች በኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ናቸው። ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲዶችን መጨመር ሴሉላይትን ለመዋጋት በጣም ይረዳል.

• Su

የሰውነት ድርቀት የሴሉቴይት መፈጠር መንስኤዎች አንዱ ነው. የሴሉቴልትን ገጽታ ለመቀነስ ብዙ ውሃ ይጠጡ. በቀን 2 ሊትር ውሃ ከመጠጣት ጋር አልኮል እና ለስላሳ መጠጦች መወገድ አለባቸው.

• ሎሚ እና ብርቱካን

ሊሞን ve ብርቱካን እንደ citrus ፍራፍሬዎች የካርቦሃይድሬትስ በሰውነት ላይ ያለውን ተጽእኖ ይቀንሳሉ. የካርቦሃይድሬትስ መጠን በቀጥታ የኢንሱሊን መጠን ይነካል. በተጨማሪም የሎሚ ፍራፍሬዎች ጉበትን ለማጽዳት ይረዳሉ, በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅን መጠን ይቀንሳል. ሴሉቴይትን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች አንዱ በሆነው በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው። በብርቱካን ውስጥ የሚገኙት ፍላቮኖይዶች የደም ዝውውርን ያፋጥናሉ እናም ሴሉላይትን የሚያስከትሉ የሕዋስ አለመመጣጠን ይቀንሳል።

• እንደ ቼሪ እና ሐብሐብ ያሉ ፍራፍሬዎች

ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ ve የፍሬ ዓይነት እንደነዚህ ያሉት ፍራፍሬዎች በሰውነት ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳሉ. የእነዚህ ፍራፍሬዎች ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ የኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽእኖ አያመጣም. ስለዚህ, ለሴሉቴይት ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች ናቸው.

• አቮካዶ

አቮካዶ በተጨማሪም ሴሉቴይትን የሚዋጋ በጣም ጥሩ ምግብ ነው. የኢንሱሊን መጠንን ሚዛን ለመጠበቅ እና የሴሉቴይት ስጋትን ለመቀነስ ይረዳል.

• ኪያር

ኪያር በውስጡ ከፍተኛ የውኃ ይዘት ባለው በሰውነት ውስጥ የሴሉቴይት ገጽታ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል.

• አናናስ

አናናስየሴሉቴልትን ገጽታ ይቀንሳል. በፍሬው ውስጥ ያለው ብሮሜሊን ኢንዛይም የስብ ሴል ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን ፀረ-ብግነት ወኪል ነው። በተጨማሪም በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

• ጥሬ ፍሬዎች

በጥሬ ለውዝ ውስጥ የሚገኙ ፖሊዩንሳቹሬትድ እና ሞኖንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ሴሉላይትን የሚገድቡ ንጥረ ነገሮች ናቸው።

• ያልተፈተገ ስንዴ

ጥራጥሬዎች ሴሉቴይትን የሚዋጉ ምግቦች ናቸው. በሰውነት ውስጥ ኢንሱሊንን ለመቀነስ አስፈላጊ የሆነውን ፋይበር ይዟል. በተጨማሪም ሴሉቴይትን የሚያስከትሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚዋጉ የፀረ-ሙቀት-አማቂዎች በጣም ከፍተኛ ነው.

• ተልባ ዘር

ተልባ ዘርየቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር እና የሴሉቴይት ስጋትን ለመቀነስ የሚረዱ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ቅባት አሲዶች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በጣም ከፍተኛ ነው.

• ቱርሜሪክ

ቱርሜሪክየደም ዝውውርን በማስፋፋት እብጠትን ይቀንሳል. በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለመዋጋት እና የሴሉቴይትን ገጽታ ለመቀነስ በሚያስችል አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው።

• የባህር አረም

የባህር አረምስብን በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ የሚረዳው fucoxanthin የሚባል ሁለተኛ የእፅዋት ቀለም ይይዛል። የስብ ሴሎች ትንሽ መጠን የሴሉቴይትን ገጽታ ይቀንሳል.

• አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ በአስፈላጊ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ይዘት ምክንያት የሴሉቴይትን ገጽታ ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም ሴሉቴይትን ይዋጋል ምክንያቱም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

• chamomile ሻይ

እንደ አረንጓዴ ሻይ chamomile ሻይ በተጨማሪም ለጭንቀት በጣም ጥሩ ሻይ ነው. በዚህ ሻይ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች ጭንቀትን ይቀንሳሉ, ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ ስለዚህ የሴሉቴይትን ገጽታ ይቀንሳል.

ሴሉቴይት ጥሩ መጠጦች

ሴሉቴይትን ለመከላከል እና ስብን ለማቃጠል ከዚህ በታች የተገለጹትን መጠጦች ይሞክሩ።

የወይን መጠጥ

ቁሶች

• 1 ትልቅ የወይን ዘለላ
• 2 ብርቱካናማ
• የሎሚ ጭማቂ ¼
• አነስተኛ መጠን ያለው ሥር ዝንጅብል

እንዴት ይደረጋል?

• ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ. ሲጨርስ ለመጠጣት ዝግጁ ነው.
• መጠጡ ከጤናማ ዝቅተኛ ቅባት ጋር ከተመገቡት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። 

የወይን ፍሬ መጠጥ

ቁሶች

• 1 ትልቅ ወይን ፍሬ
• 2 ብርቱካናማ
• የ 1/4 የሎሚ ጭማቂ
• አነስተኛ መጠን ያለው ሥር ዝንጅብል

እንዴት ይደረጋል?

• ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በጭማቂ ጨምቀው ይጠጡ.
• ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ እና በምግብ መካከል ይጠቀሙ እና ሴሉቴይትዎ ሲቀልጥ ይመልከቱ!

የሴሉቴይት አመጋገብ እንዴት ይዘጋጃል?

በአመጋገብ ወቅት ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነጥቦች

• በአመጋገብ ወቅት በቀን 2 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ.
• ሻይ, ቡና, ኮላ ያስወግዱ.
• እስኪለምድዎት ድረስ በምግብ መካከል ሲራቡ እንደ ዱባ እና ቲማቲም ያሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ይመገቡ።

የሴሉቴይት አመጋገብ ዝርዝር

1 ቀን

ሳህባ

• ስብ ያልሆነ እርጎ
• pears
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር muesli

ቀትር

• ዶሮ ከቺሊ ሾርባ ጋር
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሩዝ 2 የሾርባ ማንኪያ

ምሽት

• የበሬ ሥጋ እና የካም ሰላጣ

2 ቀን

ሳህባ

• 1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ቶስት ስብ ከሌለው ክሬም አይብ ጋር
• ኪያር
• ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ

መክሰስ

• 1 እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች

ቀትር

• 1 ጠፍጣፋ ፓስታ
• በወይራ ዘይት ውስጥ የተጠበሰ እንጉዳይ 1 ሰሃን

ምሽት

• ሰላጣ
• 2 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ 

3 ቀን

ሳህባ

• ስብ ያልሆነ እርጎ
• እንጆሪ
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር muesli

ቀትር

• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፒያዝ 1 ሰሃን
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሩዝ 2 የሾርባ ማንኪያ

ምሽት

• 2 የተቀቀለ ዚቹኪኒ ሰላጣ
• 2 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ

4 ቀን

ሳህባ

• 2 ቁርጥራጮች የዶሮ እርባታ
• ሙሉ የስንዴ የተጠበሰ ዳቦ
• ጣፋጭ ያልሆነ የፍራፍሬ ሻይ

መክሰስ

• 1 እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች

ቀትር

• 1 የተጠበሰ ዓሳ
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሩዝ 2 የሾርባ ማንኪያ

መክሰስ

• እንጆሪ ወተት

ምሽት

• የባቄላ እንጉዳይ ሰላጣ
• 1 ቁርጥራጭ ሙሉ ዱቄት ቶስት

5 ቀን

ሳህባ

• ስብ ያልሆነ እርጎ
• Elma
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር muesli

ቀትር

• 1 የተጠበሰ ሥጋ
• ከስብ ነፃ ሰላጣ
• 1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ

መክሰስ

• 1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ

ምሽት

• የዶሮ ሃም ሰላጣ

6 ቀን

ሳህባ

• 2 ቁርጥራጭ ሙሉ ዱቄት ቶስት
• ስብ-ነጻ feta አይብ
• ቲማቲም

መክሰስ

• 1 እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች

ቀትር

• ስፒናች ኦሜሌት
• 1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ

መክሰስ

• ወተት ከሙዝ ጋር

ምሽት

• የቱና ሰላጣ
• 1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ

7 ቀን

ሳህባ

• ስብ ያልሆነ እርጎ
• 1 ኪዊ
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር muesli

መክሰስ

• 1 እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች

ቀትር

• 1 የተጠበሰ ዶሮ
• 2 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ

ምሽት

• የቲማቲም ሰላጣ ከፌታ አይብ ጋር
• 2 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ

የሴሉቴይት መልመጃዎች

እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ከ 30 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሴሉላይትን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው.

ደረጃዎችን መውጣት

• ደረጃዎችን መውጣት በ 1 ደቂቃ ውስጥ 10 ካሎሪዎችን ያቃጥላል. 
• በተጨማሪም ሴሉላይትን በተለይም የጭን ጡንቻዎችን ይቀንሳል. 
• ደረጃዎችን ለመውጣት በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ ስታሳልፉ ቀጭን እና ሴሉላይት የሌለው ሰውነት ሊኖርህ ይችላል።

መሮጥ እና መሮጥ

ሳይንቲስቶች በቀን ለ 30 ደቂቃ ያህል መሮጥ የሴሉቴይት እድገትን ለመከላከል ይረዳል ይላሉ።

መዋኘት

ሴሉላይትን ለመቀነስ ዋነኛው መንገድ መዋኘት ነው። ቁመትን ከመጨመር በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ ብዙ ስብን ለማቃጠል ይረዳል. ይህ የሴሉቴይት እድገት ዋና ምክንያት ነው.

ብስክሌት መንዳት

ሴሉላይትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ብስክሌት መንዳት ነው። በብስክሌት ላይ የሴሉቴይት ልምምድ ለማድረግ ሁለት መንገዶች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, በአጭር ጊዜ ውስጥ በከፍተኛ ጥንካሬ በብስክሌት መንዳት ይችላሉ. በሁለተኛ ደረጃ, ረዘም ላለ ጊዜ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምረጥ ይችላሉ. ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ እግሮችዎ መሥራት አለባቸው። ስለዚህ በእግሮችዎ ውስጥ ያለው ስብ ይቃጠላል.

ኤሮቢክስ ያድርጉ

ኤሮቢክስ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ተግባር ነው። ለክብደት ስልጠና ምስጋና ይግባውና ስብ እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ. ይህ ጡንቻዎችን የሚጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። የደም ዝውውርን ይጨምራል እና ጡንቻዎች ለኃይል ግሉኮስ እንዲሰበሩ ያስችላቸዋል. የሳይንስ ሊቃውንት ሰዎች ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት በቀን ለ 30 ደቂቃ ያህል ከፍተኛ ኃይለኛ ኤሮቢክስ ማድረግ አለባቸው.

መጨፍለቅ 

• በመጀመሪያ ዘና ይበሉ። ከዚያም ቀስ በቀስ ጉልበቶን በማጠፍ እና ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ.
• ከዚያ በኋላ ተቀመጥ እና የጭን ጡንቻዎችህን አጥብቀህ እንደ እግርህ ጨመቅ። ይህን ልምምድ ብዙ ጊዜ መድገም አለብህ.

ይህ ለሴሉቴይት በጣም ጠቃሚ ከሆኑት መልመጃዎች ውስጥ አንዱ ነው።

ዞር በል 

• ወደታች በማጠፍ እጆችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ. ክንዶችዎ እርስ በርስ ትይዩ ይሆናሉ.
• ሰውነትዎን ለማንሳት እጆችዎን እና ጉልበቶችዎን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ትይዩ ያድርጉ። ከዚያ የግራ እግርዎን ወደ አየር ያንሱ.
• ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ. 
• በእግሮችዎ ላይ እሳት እስኪሰማዎት ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ ከ 5 እስከ 6 ደቂቃዎች ያድርጉ.
• ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ. እግሮችን ከቀየሩ በኋላ በቀኝ እግሩ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።

የዚህ መልመጃ ዓላማ በሰውነት ውስጥ በተለይም በጭኑ አካባቢ ውስጥ ሴሉቴይትን ማቃጠል ነው ።  

በሰደፍ ማንሳት

• እግሮችዎን እና ጉልበቶችዎን ምንጣፉ ላይ ያድርጉት ፣ እግሮችዎ ወለሉን ይንኩ ። ጀርባዎን በቀስታ ወደ ላይ ያንሱ እና ከዚያ ይያዙ። ወገብዎን እና እግሮችዎን በእጆችዎ መጭመቅ አለብዎት።
• ከዚያ በኋላ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና እንደገና ማንሳትዎን ይቀጥሉ። በተጨማሪም ይህንን የሴሉቴይት ልምምድ በአንድ እግር ላይ በማድረግ የችግር ደረጃን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.
• አንድ እግርን በአየር ውስጥ ከፍ በማድረግ እና ወደ ምንጣፉ ቀጥ ብሎ ማቆየት ፣ ከላይ ያሉትን ተመሳሳይ ድርጊቶችን ያድርጉ።

የእግር ማንሳት

በቤት ውስጥም ቢሆን, ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ይህን ድርጊት ማከናወን ይችላሉ. 

• ወደ ቴሌቪዥኑ ትይዩ መሬት ላይ ተኛ። ለመሬት ድጋፍ የግራ እጃችሁን ከጭንቅላታችሁ በታች እና ቀኝ እጃችሁን ከጎድን አጥንታችሁ በታች አድርጉ።
• የግራ እግርዎን ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉ. ቀኝ እግርዎን በተቻለ መጠን በስፋት ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ። ሲደክሙ ዞር ይበሉ እና እግሮችን ይቀይሩ።

ኩርፊያን ዝለል

• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያስቀምጡ. ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው ትንሽ ወደ ፊት ይንጠፍጡ ፣ ይቀመጡ እና ትከሻዎን ያዝናኑ።
• በሚዘልሉበት ጊዜ እራስህን ለማንሳት እንድትጠቀምባቸው እጆችህን ከጎንህ አቆይ።
• ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ እና ይንቀጠቀጡ. ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እና ጉልበቶችዎ ከእግርዎ በላይ እንዳይሄዱ ያረጋግጡ።
• አሁን ሰውነትዎን ወደ ላይ ለመግፋት እጆችዎን ያንቀሳቅሱ እና ወደ ላይ ይዝለሉ እና ያርፉ። 
• እንደገና ውረድ እና ጐንበስ።
• የ 2 ድግግሞሽ 10 ስብስቦችን ያድርጉ።

ውጫዊ እና ውስጣዊ ጭኑ ምታ

• ከወንበር ጀርባ ቆመህ ያዝ። ትከሻዎን ያዝናኑ.
• ሰውነትዎን በጣቶችዎ ላይ ያንሱት. ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ.
• በቀስታ ወደ ግራ እና ከዚያ ወደ ቀኝ ያናውጡት። እግርዎን በቀኝ በኩል ማንሳትዎን ያረጋግጡ.
• ይህንን 10 ጊዜ ያድርጉ እና ከዚያ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
• በግራ እግርዎ ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት.
• የ 2 ድግግሞሽ 10 ስብስቦችን ያድርጉ።

ባለ አንድ እግር ጠፍጣፋ

• ቀጥ ብለህ ቁም. ትከሻዎን ያዝናኑ. ቀኝ እግርህን ወደ ፊት ጣቶችህን ወደ ውጭ በመጠቆም አድርግ።
• ቀኝ እግርዎን በጉልበት ከፍታ ላይ ያንሱ. እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ እና ትከሻዎን ያዝናኑ.
• ቀኝ እግሩን አውጥተው ክብ ይሳሉ.
• ይህንን 10 ጊዜ ይድገሙት.
• ለግራ እግር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
• የ 2 ድግግሞሽ 10 ስብስቦችን ያድርጉ።

ይህንን መልመጃ በምታደርግበት ጊዜ ጉልበቶችህን አትታጠፍ ወይም ወደ ጎን አትደገፍ።

ፕሊ

• እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ይልቅ በትንሹ እንዲሰፋ ያድርጉ። የእግር ጣቶችዎን በ 45 ዲግሪ ክፍት ያድርጉ, መሃል ላይ ይቀመጡ, እና ትከሻዎ ዘና ይበሉ.
• ከመጀመሪያው ቦታ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ሳትዘጉ ሰውነታችሁን ዝቅ አድርጉ።
• ይህን ስታደርግ ጭኑ ሲዞር እንዲሰማህ ጉልበቶችህን ወደ ኋላ ለመግፋት መዳፍህን ተጠቀም።
• ሁለቱንም እጆች እንደ ባላሪና ወደ ጎኖቹ ያንቀሳቅሱ እና ቀስ ብለው ተረከዙን መሬት ላይ ይንሱ።
• ይህንን 10 ጊዜ ይድገሙት.
• የ 1 ድግግሞሽ 10 ስብስቦችን ያድርጉ።

መቀስ Kicks

• ምንጣፉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ መዳፎች ከወገብዎ በታች እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ፊት እንዲያመለክቱ ያድርጉ።
• ሁለቱንም እግሮች በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ከወለሉ ላይ ያንሱ.
• አሁን ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ እና ግራ እግርዎን ወደ ታች ያንቀሳቅሱ.
• እነሱን መልሰው ይመልሱ እና በዚህ ጊዜ ግራ እግርዎን ወደ ላይ እና ቀኝ እግርዎን ወደ ታች ያንቀሳቅሱ። ይህን በፍጥነት ሲያደርጉ, መቀስ ይመስላል.
• ይህንን 15 ጊዜ ያድርጉ.
• የ 2 ድግግሞሽ 15 ስብስቦችን ያድርጉ።

ወደ ጎን ይምቱ

• ምንጣፉ ላይ በቀኝ በኩል ተኛ። ጭንቅላትዎን በቀኝ እጃችሁ ላይ አድርጉ፣ ግራ እጃችሁን ከፊት ለፊታችሁ ያዙ እና የግራ መዳፍዎን መሬት ላይ አኑረው ሰውነታችሁን ለመደገፍ። 
• ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ ወደ ጅራት አጥንት መስተካከል አለበት. የታችኛው አካልዎ ከላይኛው አካልዎ ጋር 45 ዲግሪ ማዕዘን እንዲፈጠር ሁለቱንም እግሮች ወደ ውጭ ያንቀሳቅሱ።
• የግራ እግርዎን ወደ ዳሌዎ ከፍ ያድርጉት.
• አሁን፣ የላይኛውን የሰውነትህን እና የቀኝ እግርህን ሳታንቀሳቅስ የግራ እግርህን ወደ ፊት ረግጠህ ተነፍስ።
• የግራ እግርዎን ወደኋላ ይግፉት እና ያውጡ። ወደ ኋላ ሲመለሱ የላይኛውን አካልዎን ያንሱ። ሰውነትዎ በቀኝ ክንድዎ መደገፍ አለበት።
• ይህንን 10 ጊዜ ያድርጉ. በግራ በኩልም ያድርጉት.
• የ 2 ድግግሞሽ 10 ስብስቦችን ያድርጉ።

ፍላሚንጎ

• ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ይለያዩ ። በቀኝ እጃችሁ ባለ 2-ፓዉንድ ዳምብል ያዙ እና ግራ እጃችሁን በወገባችሁ ላይ አድርጉ።
• ግራ እግርዎን ከኋላዎ ይውሰዱ.
• የግራ እግርዎን ወደ ዳሌዎ ከፍ ያድርጉት. ይህንን እግር ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ቀኝ ጉልበትዎን በትንሹ ያጥፉ።
• በተመሳሳይ ጊዜ, መዳፉ ወደ ጣሪያው በማዞር ቀኝ ክንድዎን ወደ ፊት ያቅርቡ.
• ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀኝ እጅዎን ያጥፉ።
• አሁን የግራ እግርዎን ለአንድ ሰከንድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ይድገሙት.
• በቀኝ እግርም እንዲሁ ያድርጉት።
• የ 2 ድግግሞሽ 12 ስብስቦችን ያድርጉ።

ማጣቀሻዎች 1, 2