የአንቀጹ ይዘት
ይህን ጽሑፍ እያነበብክ ከሆነ, ክብደት መቀነስህ ማለት ነው. እንኳን ደስ አላችሁ!!!
እርግጥ ነው, ክብደት መቀነስ አንዳንድ የማይፈለጉ ውጤቶች ያስከትላል. ቆዳው የመለጠጥ ችሎታውን ሲያጣ በአንዳንድ አካባቢዎች ማሽቆልቆል ይከሰታል. በተለይም ክብደትዎን በፍጥነት ከቀነሱ. እሺ "ክብደት ከቀነሰ በኋላ ቆዳው ለምን ይቀንሳል?" "የቆሸሸ ቆዳን እንዴት ማገገም ይቻላል?"
ክብደት ከቀነሰ በኋላ ቆዳው ለምን ይቀንሳል?
ከቆዳው በታች የስብ ሽፋን አለ. ከእሱ በታች የጡንቻ ሽፋን ነው. የሚያንጠባጥብ ቆዳ ክብደት ሲጨምር በትክክል ይጀምራል.
አዲሱን የስብ ህዋሶች ለማስተናገድ ቆዳው ተዘርግቷል። ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ በሚጠፋበት ጊዜ, ጠፍጣፋ ሆኖ ይቀራል እና ከቆዳው በታች ባዶ ቦታ ይሠራል. የሚያንጠባጥብ ቆዳለዛ ነው.
ከክብደት መቀነስ በኋላ የቆዳ መጨናነቅ እና መልሶ ማገገም ይቻላል. የማገገሚያው ሂደት ጊዜ ይወስዳል, እንደ ሰውየው የቀድሞ ክብደት, የአሁኑ ክብደት, ዕድሜ እና የቆዳው የተዘረጋበት ጊዜ.
ከክብደት መቀነስ በኋላ ለማጠንከር ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነገሮች
ለውሃ
- በቀን 2 ሊትር ለውሃ. ቆዳን ለማጥበብ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት ይረዳል.
ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ
- አስደንጋጭ ምግቦችጤናማ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በአመጋገብ መርሃ ግብር ክብደትን ይቀንሱ
- በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉስብን ለማጣት እና ጡንቻ ለማግኘት ጤናማ መንገዶች ናቸው።
- ክብደትዎን ቀስ ብለው ከቀነሱ, ቆዳው እስኪቀንስ ድረስ ጊዜ ይወስዳል. ክብደትዎን በፍጥነት ይቀንሳሉ, ቆዳው ለማገገም ጊዜ ማግኘት አይችልም. እንዲሁም ከእድሜዎ በላይ እንዲመስሉ ያደርግዎታል።
ጤናማ መብላት
- በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ዜሮ ካሎሪ ምግቦች ብላ። እንደ ጎመን፣ ሴሊሪ፣ ብሮኮሊ፣ ስስ ስጋ፣ አሳ እና ስፒናች ያሉ ጤናማ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ይረዳሉ።
- ክብደት ከቀነሱ በኋላ እነዚህን ምግቦች መመገብዎን ይቀጥሉ. ለክፍል ቁጥጥር ትኩረት ይስጡ. ሰውነት በፍጥነት ይድናል.
የጥንካሬ ስልጠና
- የጥንካሬ ስልጠና ከቆዳው ስር ያሉትን ጡንቻዎች እንደገና ለማዋቀር እና ቆዳን ለማጥበብ ይረዳል.
- በሳምንት ሦስት ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና ያድርጉ. በሁለተኛው ሳምንት መገባደጃ ላይ የመቆንጠጥ ማገገምን በተመለከተ ልዩነት ማየት ይጀምራሉ.
የሆድ መጨናነቅ
- ከሆድ ውስጥ ብዙ ክብደት በድንገት ማጣት ሆዱ ወደ ታች ይቀንሳል.
- እንደ እግር ማሳደግ፣ ቁጭ ብሎ መቀመጥ፣ ክራንች እና የጎን ድልድይ የመሳሰሉ ቀላል ልምምዶች የሆድ አካባቢን ለማጥበብ ይረዳሉ።
- እነዚህን መልመጃዎች በቀን ከ15-20 ደቂቃዎች ያካሂዱ።
የባህር ጨው መታጠቢያ
- የባህር ጨውየደም ዝውውሩን ያፋጥናል እና ለቆዳው ብርሀን እና ጥብቅነት ትልቅ ሚና ይጫወታል.
- ሁለት የሾርባ ማንኪያ የባህር ጨው፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ነጭ ሸክላ፣ ከሁለት እስከ ሶስት ጠብታ የፔፔርሚንት ዘይት እና አንድ የሾርባ ማንኪያ እርጎ ይቀላቅሉ። ይህንን በተቀዘቀዙ አካባቢዎች ላይ ይተግብሩ።
ቆዳን እርጥበት
- እርጥበታማነት እርጥበት, ለስላሳ, ለስላሳ እና ቆዳን ያጠነክራል. ጥሩ ለንግድ የሚገኝ እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ።
- የአልሞንድ ዘይት, የኮኮናት ዘይት ወይም የወይራ ዘይት እንዲሁም መጠቀም ይችላሉ.
- ለማቀዝቀዝ እና ለማረጋጋት የክሎቭ ዘይት ወይም የፔፐንሚንት ዘይት ይቀላቅሉ። ድብልቁን ወደ ማሽቆልቆሉ ቦታ ከተጠቀሙ በኋላ, ከ10-15 ደቂቃዎች ይጠብቁ. በክብ እንቅስቃሴዎች ይቅቡት። ፈጣን የሚያበራ እና የማጠናከሪያ ውጤት ያገኛሉ።
ከፀሐይ መራቅ
- ከፀሀይ ጎጂ ከሆነው UV ጨረሮች ካልተጠበቁ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታ ሊበላሽ ይችላል.
- የፀሐይ መነጽር ያድርጉ. ኮፍያ ወይም ጃንጥላ ይጠቀሙ።
- ወደ ፀሀይ ከመውጣትዎ 30 ደቂቃዎች በፊት የፀሐይ መከላከያዎችን በተጋለጡ ቦታዎች ላይ ይተግብሩ።
ከክሎሪን ይጠንቀቁ
- ክሎሪን ቆዳውን ያደርቃል እና ከጊዜ በኋላ የመለጠጥ ችሎታውን እንዲያጣ ያደርገዋል.
- በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የመዋኛ ጊዜዎን ይገድቡ። በገንዳ ውስጥ ከዋኙ በኋላ ገላዎን ይታጠቡ.
የማጠናከሪያ አጠቃቀም
- የቆዳው የመለጠጥ ችሎታ በኮላጅን ላይ የተመሰረተ ነው, ጅማትን የሚያጠናክር እና ቆዳን የሚያጠነጥን ፕሮቲን ነው. ከእድሜ ጋር ኮላገን ምርት ይቀንሳል.
- አልኮል መጠጣት, ማጨስ, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, እንቅልፍ ማጣትለፀሀይ መጋለጥ እና ከብክለት የተነሳ ኮላጅንም ሊቀንስ ይችላል።
- ኮላጅን ለማምረት ብቸኛው መንገድ ጤናማ አመጋገብ ነው. የተመጣጠነ ምግብ በቂ ካልሆነ, የቫይታሚን ተጨማሪዎች ሊወሰዱ ይችላሉ.
- የቪታሚኖች A, C, E, K እና B ውስብስብ ቆዳን ይንከባከባሉ. በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቱ ነፃ radicalsን ያስወግዳል። በዚህ መንገድ, ቆዳው ብሩህ በሚሆንበት ጊዜ, የተዳከመው ቆዳ ይመለሳል.
- ቪታሚኖችን ከመጠን በላይ መጠቀም አደገኛ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, ዶክተርዎን በማማከር ተጨማሪ መድሃኒቶችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ.
መተኛት
- እንቅልፍ ለቆዳ ጤንነት በጣም አስፈላጊ ነው. ካልተኙ ሴሎችዎ ያለማቋረጥ ይሰራሉ።
- ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ትንሽ ይበላሉ. ይህ ገዳይ ጥምረት ነው እና የሰውነት ሴሎችን አልሚ ምግቦች እና ሃይል ያሳጣዋል።
- ቢያንስ የሰባት ሰአታት እንቅልፍ መተኛት ሴሎች የተለያዩ ተግባራትን በአግባቡ እንዲያከናውኑ ያድሳል የቆዳ መቆንጠጥየመልሶ ማልማት ውጤት ይኖረዋል.
አታጨስ
- ማጨስ በቀጥታም ሆነ በግዴለሽነት ቆዳውን ያደርቃል እና የመለጠጥ ችሎታውን እንዲያጣ ያደርገዋል.
- ቆዳው የመለጠጥ ችሎታውን ሲያጣ ወደ መደበኛው ሁኔታ መመለስ በጣም ከባድ ነው.
- የቀዘቀዘ ቆዳዎ እንዲያገግም ከፈለጉ ይህን ልማድ መተው ይኖርብዎታል።
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
