የአንቀጹ ይዘት
ቫይታሚን ዲ ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚንነው። ሰውነታችን ይህንን ቪታሚን ከፀሃይ ያገኛል. አጥንትን እና ጥርሶችን ማጠናከር, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ተግባር ለመጠበቅ እና የካልሲየም እና ፎስፎረስ ምግቦችን ማመቻቸት አስፈላጊ ነው. በአለም እና በአገራችን ያሉ ብዙ ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች የቫይታሚን ዲ እጥረት ያጋጥማቸዋል። ቫይታሚን ዲ ሰውነታችን ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጥ የሚያመነጨው ብቸኛው ቫይታሚን ነው። ይሁን እንጂ በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ስለዚህ "በቫይታሚን ዲ ውስጥ ምን አለ?" ቫይታሚን ዲ እንደ ሳልሞን፣ ሄሪንግ፣ ሰርዲን፣ ቱና፣ ሽሪምፕ፣ አይይስተር እና እንደ ወተት፣ እንቁላል፣ እርጎ እና እንጉዳይ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
ቫይታሚን ዲ ምንድን ነው?
ለጤናችን አስፈላጊ የሆነው ቫይታሚን ዲ በስብ የሚሟሟ ሴኮስቴሮይድ ሲሆን በአንጀት ውስጥ የካልሲየም እና ፎስፌት ውህዶችን ያረጋግጣል። ከሌሎች ቪታሚኖች በተለየ መልኩ በጣም ጥቂት በሆኑ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጥ በሰውነት በራሱ ይመረታል.
ቫይታሚን ዲ የተለያዩ የሰውነት ሂደቶችን ለመደገፍ አስፈላጊ ነው.
- ካልሲየም፣ ማግኒዥየም, ፎስፌት መምጠጥ እና መቆጣጠር
- አጥንትን ማጠንከር, ማደግ እና ማደስ
- ሴሉላር ልማት እና ማሻሻያ
- የበሽታ መከላከያ ተግባር
- የነርቭ እና የጡንቻ ተግባር
የቫይታሚን ዲ ዓይነቶች
ሁለት ዓይነት ቫይታሚን ዲ ብቻ አለ።
- ቫይታሚን D2; ቫይታሚን D2፣ ergocalciferol በመባልም የሚታወቀው፣ ከተጠናከሩ ምግቦች፣ የእፅዋት ምግቦች እና ተጨማሪዎች የተገኘ ነው።
- ቫይታሚን D3; ቫይታሚን D3፣ ኮሌክካልሲፌሮል በመባልም የሚታወቀው፣ ከተጠናከሩ ምግቦች እና የእንስሳት ምግቦች (ዓሳ፣ እንቁላል እና ጉበት) የተገኘ ነው። በተጨማሪም ቆዳው ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጥ በሰውነታችን ውስጥ ይመረታል.
ቫይታሚን ዲ ለምን አስፈላጊ ነው?
ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬን የሚያካትት ስብ-የሚሟሟ የቪታሚኖች ቤተሰብ ነው። እነዚህ ቪታሚኖች በተሻለ ስብ ውስጥ ገብተው በጉበት እና በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ ይከማቻሉ. የፀሐይ ብርሃን በጣም ተፈጥሯዊ የቫይታሚን D3 ምንጭ ነው. የፀሐይ ጨረር (UV rays) በቆዳችን ውስጥ ያለውን ኮሌስትሮል ወደ ቫይታሚን D3 ይለውጠዋል። D3 በደም ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ዲ መጠን ከፍ ለማድረግ ከ D2 ቅርጽ በእጥፍ ይበልጣል።
በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ ዋና ሚና ካልሲየም ve ፎስፈረስ ደረጃዎችን ማስተዳደር. እነዚህ ማዕድናት ጤናማ አጥንት አስፈላጊ ነው ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን ዲ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እናም የልብ ህመም እና አንዳንድ የካንሰር አደጋዎችን ይቀንሳል። ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ለአጥንት ስብራት, ለልብ ሕመም, ለብዙ ስክለሮሲስ, ለተለያዩ ነቀርሳዎች እና አልፎ ተርፎም ሞት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው.
ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ እንዴት እንደሚገኝ
አልትራቫዮሌት ቢ (UVB) ጨረሮች በቆዳው ውስጥ ያለውን ኮሌስትሮል ወደ ቫይታሚን ዲ የመቀየር ሃላፊነት አለባቸው። ለፀሀይ ከ2 እስከ 3 ደቂቃ በሳምንት ከ20 እስከ 30 ጊዜ መጋለጥ ቀላል ቆዳ ላለው ሰው ቫይታሚን ዲ ለማምረት በቂ ነው። ጥቁር ቆዳ ያላቸው እና አዛውንቶች በቂ የቫይታሚን ዲ መጠን ለማግኘት ለፀሀይ ብርሀን የበለጠ መጋለጥ ያስፈልጋቸዋል.
- ቀኑን ሙሉ ቆዳዎ እንዲጋለጥ ያድርጉ; እኩለ ቀን የፀሐይ ብርሃን ለማግኘት በጣም ጥሩው ጊዜ ነው ፣ በተለይም በበጋ። እኩለ ቀን ላይ, ፀሐይ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ትገኛለች እና UVB ጨረሮች በጣም ኃይለኛ ናቸው.
- የቆዳ ቀለም በቫይታሚን ዲ ምርት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል: ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች ቀለል ያለ ቆዳ ካላቸው ሰዎች የበለጠ ሜላኒን አላቸው. ሜላኒን ቆዳን ከፀሐይ ብርሃን ከሚደርስ ጉዳት ይከላከላል. እንደ ተፈጥሯዊ የፀሐይ መከላከያ ይሠራል. በዚህ ምክንያት እነዚህ ሰዎች ሰውነታቸው ቫይታሚን ዲ እንዲያመርት በፀሃይ ብርሀን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት አለባቸው.
- ቫይታሚን ዲ ለማምረት ቆዳው መጋለጥ አለበት- ቫይታሚን ዲ በቆዳ ውስጥ ካለው ኮሌስትሮል የተሰራ ነው. ይህ ማለት ቆዳው በቂ መጠን ያለው የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ አለበት. አንዳንድ ሳይንቲስቶች እንደሚናገሩት አንድ ሦስተኛ የሚሆነው ቆዳችን ለፀሐይ መጋለጥ አለበት።
- የፀሐይ መከላከያ የቫይታሚን ዲ ምርትን ይነካል- አንዳንድ ጥናቶች የፀሐይ መከላከያ ቅባቶችን ከ SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ መጠቀም በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ ምርትን ከ95-98% እንደሚቀንስ ወስነዋል ።
የቫይታሚን ዲ ጥቅሞች
- ጥርስን እና አጥንትን ያጠናክራል
ቫይታሚን ዲ 3 ካልሲየምን ለመቆጣጠር እና ለመሳብ ይረዳል. ለጥርስ እና ለአጥንት ጤና ትልቅ ሚና ይጫወታል።
- በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል
ከቫይታሚን ዲ ጠቃሚ ጠቀሜታዎች አንዱ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በመጠበቅ እና በማጠናከር ላይ ያለው ሚና ነው. የቲ-ሴሎች ምርትን ያበረታታል. ለተለያዩ በሽታዎች እንደ ጉንፋን እና ጉንፋን ተጠያቂ የሆኑትን ቫይረሶች, ባክቴሪያዎች እና ፈንገሶች የመከላከል ምላሽን ይደግፋል.
- አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ይከላከላል
ቫይታሚን ዲ 3 የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከል ይረዳል. ቫይታሚን ዲ ሴሎችን ያስተካክላል እና ያድሳል, ይህም የካንሰር እጢዎችን እድገትን ይቀንሳል, በካንሰር የተጎዱ ሴሎችን ሞት ያበረታታል, እና በእብጠቶች ውስጥ የደም ሥሮች መፈጠርን ይቀንሳል.
- የአንጎል ተግባራትን ያሻሽላል
በአንጎል እና በአከርካሪ ገመድ ውስጥ የቫይታሚን ዲ ተቀባዮች አሉ። ቫይታሚን ዲ የነርቭ አስተላላፊዎችን ውህደት በማንቃት እና በማጥፋት እንዲሁም የነርቭ እድገትን እና ጥገናን በማጥፋት ሚና ይጫወታል።
- ስሜትን ያሻሽላል
ቫይታሚን ዲ በብርድ እና በጨለማ የክረምት ወቅት ለሚከሰት ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ጥሩ ነው. በአንጎል ውስጥ ስሜትን የሚቆጣጠር ሆርሞን የሆነውን የሴሮቶኒንን መጠን በጥሩ ሁኔታ ይነካል።
ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ዲ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ይህ የሆነበት ምክንያት ቫይታሚን ዲ 3 የሰውነት ስብን ዝቅተኛ እንዲሆን ይረዳል.
- የሩማቶይድ አርትራይተስ ስጋትን ይቀንሳል
የቫይታሚን ዲ አንዱ ጥቅም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን መጠበቅ እና በአግባቡ እንዲሰራ ማድረግ ስለሆነ, ጉድለቱ የሩማቶይድ አርትራይተስ እድገትን ያመጣል. ቫይታሚን ዲ መውሰድ የዚህን በሽታ እና ሌሎች ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎችን ክብደት እና መጀመርን ይቀንሳል.
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች በቫይታሚን ዲ እጥረት እና በሰውነት ኢንሱሊን መቋቋም እና በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያሉ። በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ መጠን መጨመር የኢንሱሊን መቋቋምን ያሸንፋል, ይህም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እንዳይከሰት ይከላከላል.
- የደም ግፊትን ይቀንሳል
ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን እንዳላቸው ታውቋል. የቫይታሚን ዲ መጠን መጨመር የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል.
- የልብ በሽታ አደጋን ሊቀንስ ይችላል
የቫይታሚን ዲ እጥረት ለደም ግፊት፣ ለልብ ሕመም፣ ለደም መጨናነቅ፣ ለደም ቧንቧ በሽታ፣ ለስትሮክ እና ለልብ ድካም እድገት አደገኛ ሁኔታ ነው። የቫይታሚን ዲ መጠንን ማሻሻል የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል.
- የብዙ ስክለሮሲስ ምልክቶችን ያስወግዳል
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ዲ በ MS የመያዝ አደጋን ይቀንሳል. ብዙ ስክለሮሲስ ላለባቸው ሰዎች የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት የሚያጠቃበት በሽታ ቫይታሚን ዲ የሕመም ምልክቶችን ያስወግዳል አልፎ ተርፎም የበሽታውን እድገት ይቀንሳል.
የቫይታሚን ዲ ለቆዳ ጥቅሞች
- ያለጊዜው የቆዳ እርጅናን ይከላከላል።
- የቆዳ ኢንፌክሽንን ይቀንሳል.
- የ psoriasis እና ችፌ መፈወስን ይደግፋል።
- የቆዳውን ገጽታ ያሻሽላል.
የቫይታሚን ዲ ለፀጉር ጥቅሞች
- የፀጉር እድገትን ሂደት ያፋጥናል.
- መፍሰስን ይከላከላል.
- ፀጉርን ያጠናክራል.
ቫይታሚን ዲ ይዳከማል?
አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት በቂ ቪታሚን ዲ ማግኘት ክብደትን እንደሚጨምር እና የሰውነት ስብን እንደሚቀንስ ያሳያል። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን አንድ አይነት ሆኖ ስለሚቆይ, መጠኑ ይጨምራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ አዳዲስ የስብ ህዋሶችን መፈጠርን ሊያቆም ይችላል። በተጨማሪም የስብ ሴሎችን ማከማቸት ይከላከላል. ስለዚህ የስብ ክምችትን በተሳካ ሁኔታ ይቀንሳል.
በቫይታሚን ዲ ውስጥ ምን አለ?
- ሳልሞን
ቫይታሚን ዲ በአብዛኛው በባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ለምሳሌ; ሳልሞን ትልቅ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው። 100 ግራም የሳልሞን አገልግሎት ከ361 እስከ 685 IU ቫይታሚን ዲ ይይዛል።
- ሄሪንግ እና ሰርዲን
ሄሪንግ ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጮች አንዱ ነው። የ100 ግራም አገልግሎት 1.628 IU ይሰጣል። የሰርዲን አሳ ደግሞ ቫይታሚን ዲ የያዘ ምግብ ነው። አንድ አገልግሎት 272 IU ይይዛል።
ሀሊባው ve ማኬሬል እንደ ቅባታማ ዓሳ ያሉ ቅባታማ ዓሦች በአንድ ምግብ ውስጥ 600 እና 360 IU ቫይታሚን ዲ ይሰጣሉ።
- የኮድ ጉበት ዘይት
የኮድ ጉበት ዘይትበጣም ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው. በ 1 የሻይ ማንኪያ ውስጥ በግምት 450 IU አሉ. አንድ የሻይ ማንኪያ (4.9 ሚሊ ሊትር) የጉበት ዘይት ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ይዟል. ከመጠን በላይ የቫይታሚን ኤ መጠን መጠቀም መርዛማ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, የኮድ ጉበት ዘይት ሲጠቀሙ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.
- የታሸገ ቱና
ጣዕሙ እና ቀላል የማጠራቀሚያ ዘዴ ስላለው ብዙ ሰዎች የታሸገ ቱና ይመርጣሉ። 100 ግራም የቱና አገልግሎት 236 IU ቫይታሚን ዲ ይይዛል።
- ኦይስተር
ኦይስተርበጨው ውሃ ውስጥ የሚኖረው ክላም ዓይነት ነው. ጣፋጭ, ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ገንቢ ነው. 100 ግራም የዱር ኦይስተር 320 IU የቫይታሚን ዲ ይይዛል።
ሽሪምፕ
ሽሪምፕ152 IU ቫይታሚን ዲ ያቀርባል እና አነስተኛ ስብ ነው.
- የእንቁላል አስኳል
እንቁላል ትልቅ የተመጣጠነ ምግብ እንዲሁም ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው። በእርሻ ላይ ከሚገኙ ዶሮዎች የእንቁላል አስኳል 18-39 IU ቫይታሚን ዲ ይይዛል, ይህም በጣም ከፍተኛ መጠን አይደለም. ይሁን እንጂ በፀሐይ ብርሃን ወደ ውጭ የሚራመዱ የዶሮ እንቁላል ደረጃ 3-4 እጥፍ ከፍ ያለ ነው.
- እንጉዳዮች
በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ምግቦች በስተቀር. እንጉዳይ የቫይታሚን ዲ ብቸኛው የእጽዋት ምንጭ ነው. ልክ እንደ ሰዎች፣ ፈንገሶች ለ UV ብርሃን ሲጋለጡ ይህንን ቫይታሚን ያዋህዳሉ። ፈንገሶች ቫይታሚን D2 ያመነጫሉ, እንስሳት ቫይታሚን D3 ያመርታሉ. 100 ግራም የአንዳንድ ዝርያዎች አገልግሎት እስከ 2.300 IU ቫይታሚን D ሊይዝ ይችላል።
- ወተት
ሙሉ የሰባ ላም ወተት እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ዲ እና የካልሲየም ምንጭ ነው። ጠንካራ አጥንት ለመገንባት ሁለቱም ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም አስፈላጊ ናቸው። አንድ ብርጭቆ ወተት 98 IU ወይም በየቀኑ ከሚፈለገው የቫይታሚን ዲ 24% ያህላል። ጠዋት ላይ ወይም በየቀኑ ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት ይችላሉ.
- እርጎ
እርጎ ጥሩ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው. በተጨማሪም ለምግብ መፈጨት የሚረዱ ጥሩ አንጀት ባክቴሪያዎች አሉት። ስለዚህ ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው የአንጀት ችግር ላለባቸው ሰዎች እርጎን መመገብ ጠቃሚ ነው። አንድ ብርጭቆ እርጎ ወደ 80 IU ወይም ከዕለታዊ ፍላጎቶች 20% ያህሉን ይሰጣል።
- ለውዝ
ለውዝኦሜጋ 3፣ ፕሮቲን፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ የያዘ ጤናማ ነት ነው።
ዕለታዊ የቫይታሚን ዲ ፍላጎቶች
ከ19-70 አመት እድሜ ያላቸው አዋቂዎች በቀን ቢያንስ 600 IU (15 mcg) ቫይታሚን ዲ እንዲወስዱ ይመከራሉ. ይሁን እንጂ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መጠኑ እንደ የሰውነት ክብደት ሊለያይ ይችላል. አሁን ባለው ጥናት ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ ከ1000-4000 IU (25-100 mcg) ቫይታሚን ዲ መውሰድ ለብዙ ሰዎች ጤናማ የቫይታሚን ዲ የደም ደረጃዎችን ለማግኘት ተስማሚ ነው።
የቫይታሚን ዲ እጥረት ምንድነው?
አብዛኞቻችን በበጋ ወቅት እራሳችንን ከፀሀይ ብርሀን በመደበቅ ስራ ላይ ብንሆን, ተመሳሳይ የፀሐይ ብርሃን ለሕይወታችን እና ለአካላችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እንረሳዋለን. የፀሐይ ብርሃን በቀጥታ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው። የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን ተብሎ የሚጠራው ለዚህ ነው. የቫይታሚን ዲ እጥረት በሚያስደንቅ ሁኔታ የተለመደ ነው፣ እና ብዙ ሰዎች እጥረት እንዳለባቸው እንኳን አያውቁም።
የቫይታሚን ዲ እጥረት በዓለም ዙሪያ ወደ 1 ቢሊዮን የሚጠጉ ሰዎችን እንደሚጎዳ ይገመታል። ጥቁር ቆዳ ያላቸው እና አዛውንቶች እንዲሁም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች የቫይታሚን ዲ መጠን ዝቅተኛ ነው.
የቫይታሚን ዲ እጥረት መንስኤው ምንድን ነው?
በሰውነት ውስጥ በቂ ያልሆነ የቫይታሚን ዲ መጠን የቫይታሚን ዲ እጥረት ያስከትላል. ብዙ የፀሐይ ብርሃን ቢኖረውም የቫይታሚን ዲ እጥረት ዓለም አቀፍ ችግር መሆኑ በጣም የሚያስደንቅ ነው። የቫይታሚን ዲ እጥረት መንስኤዎች የሚከተሉት ናቸው ።
- የተወሰነ የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ; በሰሜናዊ ኬክሮስ ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች ያነሰ የፀሐይ ብርሃን ያያሉ. ስለዚህ, የቫይታሚን ዲ እጥረት አደጋ ላይ ናቸው.
- በቂ ያልሆነ የቫይታሚን ዲ አጠቃቀም; በቬጀቴሪያን አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች በቂ ያልሆነ ቫይታሚን ዲ የመጠቀም እድላቸው ከፍተኛ ነው። የዚህ ቪታሚን አብዛኛው የተፈጥሮ ምንጭ በእንስሳት ምግቦች ውስጥ ስለሚገኝ ነው.
- ጥቁር ቆዳ መሆን; ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች ለቫይታሚን ዲ እጥረት የተጋለጡ ናቸው። እነዚህ ሰዎች ቫይታሚን ዲ ለማምረት ከሶስት እስከ አምስት እጥፍ የበለጠ የፀሐይ መጋለጥ ያስፈልጋቸዋል.
- ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን አላቸው.
- ዕድሜ ፦ ከእድሜ ጋር, የሰውነት ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ መጋለጥ የመዋሃድ ችሎታው ይቀንሳል. ስለዚህ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ እጥረት ያጋጥማቸዋል.
- የኩላሊት ቫይታሚን ዲ ወደ ንቁ ቅርፅ ለመለወጥ አለመቻል; ከእድሜ ጋር, ኩላሊቶቹ ቫይታሚን ዲ ወደ ንቁ ቅርፅ የመቀየር ችሎታቸውን ያጣሉ. ይህ የቫይታሚን ዲ እጥረት አደጋን ይጨምራል.
- መጥፎ የመምጠጥ; አንዳንድ ሰዎች በቂ ቫይታሚን ዲ መውሰድ አይችሉም. የክሮን በሽታ, ሳይስቲክ ፋይብሮሲስ እና የሴላሊክ በሽታ አንዳንድ መድሃኒቶች በአንጀት ውስጥ ከምንመገበው ምግብ ቫይታሚን ዲ የመሳብ አቅም ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
- የሕክምና ሁኔታዎች እና መድሃኒቶች; ሥር የሰደዱ የኩላሊት በሽታዎች፣ የመጀመሪያ ደረጃ ሃይፐርፓራታይሮዲዝም፣ ሥር የሰደደ የግላኮማ መታወክ እና ሊምፎማ ብዙውን ጊዜ የቫይታሚን ዲ እጥረት ያስከትላሉ። በተመሳሳይ፣ እንደ ፀረ ፈንገስ መድኃኒቶች፣ አንቲኮንቮልሰቶች፣ ግሉኮኮርቲሲኮይድ እና ኤድስ/ኤችአይቪን ለማከም የሚያገለግሉ የተለያዩ መድኃኒቶች የቫይታሚን ዲ ስብራትን ያበረታታሉ። ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል.
- እርግዝና እና ጡት ማጥባት; ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ እናቶች ከሌሎቹ የበለጠ ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋቸዋል። ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ ክምችት በእርግዝና ወቅት ስለሚሟጠጥ እና ሌላ እርግዝና ከመጀመሩ በፊት ለመፈጠር ጊዜ ያስፈልገዋል.
የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች
የአጥንት ህመም እና የጡንቻ ድክመት በጣም የተለመዱ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች ናቸው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ምንም ምልክት አይታይባቸውም. የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው
በሕፃናት እና በልጆች ላይ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች
- የቫይታሚን ዲ እጥረት ያለባቸው ልጆች ለጡንቻ መቆራረጥ፣ መናድ እና ሌሎች የመተንፈስ ችግር ይጋለጣሉ።
- ከፍተኛ ጉድለት ያለባቸው ልጆች የራስ ቅል ወይም እግር አጥንት ለስላሳ ሊሆን ይችላል. ይህ እግሮቹ ጠመዝማዛ እንዲመስሉ ያደርጋል. በተጨማሪም የአጥንት ህመም፣ የጡንቻ ህመም ወይም የጡንቻ ድክመት ያጋጥማቸዋል።
- በልጆች ላይ የአንገት ማራዘምበቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ያለምክንያት መበሳጨት በልጆች እና በጨቅላ ህጻናት ላይ የቫይታሚን ዲ እጥረት ሌላው ምልክት ነው.
- የቫይታሚን ዲ እጥረት ያለባቸው ልጆች ጥርሶች ዘግይተዋል. ጉድለት የወተት ጥርሶች እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.
- የልብ ጡንቻ ደካማነት እጅግ በጣም ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ማሳያ ነው.
በአዋቂዎች ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች
- ጉድለት ያለባቸው አዋቂዎች ብዙ ድካም እና ግልጽ ያልሆነ ህመም እና ህመም ይሰማቸዋል.
- አንዳንድ አዋቂዎች በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት የማስተዋል እክል ያጋጥማቸዋል።
- ታሞ ለበሽታዎች የተጋለጠ ይሆናል.
- እንደ አጥንት እና የጀርባ ህመም ያሉ ህመሞች ይከሰታሉ.
- በሰውነት ላይ ያሉ ቁስሎች ከተለመደው በኋላ ይድናሉ.
- በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት የፀጉር መርገፍ የሚታይ.
በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት የሚመጡ በሽታዎች
የሚከተሉት የጤና ችግሮች በቫይታሚን ዲ እጥረት ሊፈጠሩ ይችላሉ።
- የስኳር
- ሳንባ ነቀርሳ
- ሪኬትስ
- ጪበተ
- osteomalacia
- የካርዲዮቫስኩላር በሽታ
- ስኪዞፈሪንያ እና የመንፈስ ጭንቀት
- ካንሰር
- የፔሮዶንታል በሽታ
- ፓይሲስ
የቫይታሚን ዲ እጥረት ሕክምና
የቫይታሚን ዲ እጥረትን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ በቂ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት ነው። ይሁን እንጂ በቫይታሚን ዲ የበለጸጉ ምግቦች መበላት አለባቸው. እነዚህ ውጤታማ ካልሆኑ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች በሀኪም ምክር ሊወሰዱ ይችላሉ. የቫይታሚን ዲ እጥረት እንደሚከተለው ይታከማል;
- ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦችን መመገብ
- በቂ የፀሐይ ብርሃን ያግኙ
- የቫይታሚን ዲ መርፌን በመጠቀም
- የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መውሰድ
ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ ምንድነው?
የቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ ፣ hypervitaminosis D ወይም የቫይታሚን ዲ መመረዝ ተብሎ የሚጠራው ፣ ያልተለመደ ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ ሲኖር የሚከሰት ከባድ በሽታ ነው።
ከመጠን በላይ መጨመር ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን በመውሰድ ምክንያት ነው. ለፀሀይ መጋለጥ ወይም በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ከመጠን በላይ አያስከትልም. ምክንያቱም ሰውነት በፀሐይ መጋለጥ ምክንያት የሚፈጠረውን የቫይታሚን ዲ መጠን ይቆጣጠራል. ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ አልያዙም።
ከመጠን በላይ የሆነ የቫይታሚን ዲ ውጤት በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም ክምችት (hypercalcemia) ሲሆን ይህም ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ድክመት እና አዘውትሮ የሽንት መሽናት ያስከትላል. ከመጠን በላይ የቫይታሚን ዲ መጠን ወደ አጥንት ህመም እና የኩላሊት ችግሮች ለምሳሌ የካልሲየም ጠጠር መፈጠርን ሊያስከትል ይችላል.
ለጤናማ አዋቂዎች የሚፈቀደው ከፍተኛው የዕለት ተዕለት ፍላጎት 4.000 IU ነው። በየቀኑ ከዚህ በላይ የቫይታሚን ዲ መጠን መውሰድ የቫይታሚን ዲ መመረዝን ያስከትላል።
ቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ እንዲጨምር የሚያደርገው ምንድን ነው?
ከመጠን በላይ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን በመውሰድ ይከሰታል.
የቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ መጨመር ምልክቶች
ብዙ ቫይታሚን ዲ ከወሰዱ በኋላ ከሚከተሉት ምልክቶች ቢያንስ ሁለቱ ከጥቂት ቀናት በኋላ ይታያሉ።
- የማይታወቅ ድካም
- አኖሬክሲያ እና ክብደት መቀነስ
- ሆድ ድርቀት
- ደረቅ አፍ
- ከታመቀ በኋላ ወደ መደበኛው የሚመለስ ቆዳ
- ጥማት እና የሽንት ድግግሞሽ መጨመር
- የማያቋርጥ ራስ ምታት
- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
- የተቀነሱ ምላሾች
- የአእምሮ ግራ መጋባት እና ትኩረት ማጣት
- መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት
- የጡንቻዎች ድክመት
- የመራመጃ ለውጦች
- ከፍተኛ ድርቀት
- የደም ግፊት መጨመር
- ዘገምተኛ እድገት
- የመተንፈስ ችግር
- ጊዜያዊ የንቃተ ህሊና ማጣት
- የልብ ድካም እና የልብ ድካም
- የኩላሊት ጠጠር እና የኩላሊት ውድቀት
- የመስማት ችግር
- tinnitus
- የፓንቻይተስ (የቆሽት እብጠት)
- የጨጓራ ቁስለት
- ስቶ
የቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ ሕክምና
ለህክምና, የቫይታሚን ዲ አመጋገብን ማቆም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የአመጋገብ የካልሲየም መጠን ውስን መሆን አለበት. በተጨማሪም ዶክተሩ የደም ሥር ፈሳሾችን እና እንደ ኮርቲሲቶይድ ወይም ቢስፎስፎኔትስ ያሉ መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ.
ቫይታሚን ዲ ይጎዳል
በተገቢው መጠን ሲወሰዱ, ቫይታሚን ዲ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል. ነገር ግን፣ ተጨማሪ ቫይታሚን ዲን በብዛት መውሰድ ጎጂ ነው። ዕድሜያቸው ከ4.000 ዓመትና ከዚያ በላይ የሆኑ ልጆች፣ ጎልማሶች፣ እና ነፍሰ ጡር እና ጡት የሚያጠቡ ሴቶች በቀን ከ9 IU በላይ ቫይታሚን ዲ የሚወስዱ የሚከተሉትን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል።
- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
- አኖሬክሲያ እና ክብደት መቀነስ
- ሆድ ድርቀት
- ድክመት
- ግራ መጋባት እና ትኩረት ችግር
- የልብ ምት ችግሮች
- የኩላሊት ጠጠር እና የኩላሊት ጉዳት
ቫይታሚን ዲ መጠቀም የማይገባው ማነው?
የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም. ተጨማሪዎች ከአንዳንድ መድሃኒቶች ጋር ሊገናኙ ይችላሉ. ከሚከተሉት መድሃኒቶች ውስጥ አንዱን የሚወስዱ ሰዎች የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ ከመውሰዳቸው በፊት ሀኪማቸውን ማማከር አለባቸው.
- የሚጥል በሽታን ማከም የሚችል Phenobarbital እና phenytoin
- Orlistat, ክብደት መቀነስ መድሃኒት
- ኮሌስትሮልን ሊቀንስ የሚችል ኮሌስትሮል
እንዲሁም አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች የቫይታሚን ዲ ስሜትን ይጨምራሉ. ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ማንኛቸውም ሰዎች የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን ከመጠቀማቸው በፊት ሐኪም ማማከር አለባቸው.
- የመጀመሪያ ደረጃ hyperthyroidism
- ካንሰር
- sarcoidosis
- ግራኑሎማቲክ ሳንባ ነቀርሳ
- የሜታቲክ አጥንት በሽታ
- ዊሊያምስ ሲንድሮም
ለማሳጠር;
ቫይታሚን ዲ በስብ የሚሟሟ ሴኮስትሮይድ ሲሆን ይህም ካልሲየም፣ ማግኒዚየም እና ፎስፌት እንዲዋሃድ ይረዳል። ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ በሰውነት ይመረታል. ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦች በትንሽ መጠን ይገኛሉ። እንደ የባህር ምግቦች, ወተት, እንቁላል, እንጉዳዮች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ሁለት ዓይነት ቫይታሚን ዲ አለ. ቫይታሚን D2 እና ቫይታሚን D3.
ይህ ቫይታሚን ሰውነት ብዙ ጊዜ እንዳይታመም ይከላከላል, አጥንትን እና ጥርሶችን ያጠናክራል, የሰውነት መከላከያ ተግባራትን እንዲሠራ ያስችለዋል. ለፀሀይ ብርሀን በቂ አለመጋለጥ ወይም የመምጠጥ ችግሮች ምክንያት የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊከሰት ይችላል. ጉድለትን ለመከላከል አንድ ሰው ለፀሃይ መጋለጥ, በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ወይም የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን መውሰድ አለበት.
በየቀኑ ከ 4000 IU በላይ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን መውሰድ ጎጂ ነው. ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ምክንያት በጣም ከባድ የሆኑ ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
