አመጋገብ እየመገብኩ ቢሆንም ለምን ክብደት መቀነስ አልችልም?

"ክብደቴን መቀነስ አልችልም, ምን ማድረግ አለብኝ", "ክብደቴን ለምን መቀነስ አልችልም", "አመጋገብ ቢኖረኝም ክብደት መቀነስ አልችልም", "ምንም ባደርግ ክብደት መቀነስ አልችልም." አገላለጾቹ እርስዎን ያውቃሉ?

ክብደት ስንቀንስ ሰውነታችን የጠፋውን ክብደት ለመመለስ ይዋጋል። በመጀመሪያ ደረጃ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ይሁን እንጂ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ክብደት መቀነስ ይቀንሳል ወይም ሙሉ በሙሉ ይቆማል. አመጋገብ ve መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብታደርግም ምንም እንኳን በመጠኑ ላይ ምንም አይለወጥም።

አንተ ደግሞ "ምንም ባደርግ ክብደት መቀነስ አልችልም" ከሚሉት አንዱ ከሆንክ። "በአመጋገብ ላይ ብሆንም ለምን ክብደት መቀነስ አልችልም", "ክብደቴን መቀነስ አልችልም, ምን ማድረግ አለብኝ" እራስዎን ጥያቄውን እየጠየቁ ከሆነ, የሚፈልጉትን መልሶች ከታች ያገኛሉ.

በአመጋገብ ወቅት ክብደት መቀነስ የማልችለው ለምንድን ነው?

ሳያውቁት ክብደት እየቀነሱ ሊሆን ይችላል

ክብደትን ለመቀነስ ተቃውሞ እያጋጠመዎት እንደሆነ ከተሰማዎት ምናልባት መፍራት የለብዎትም. 

በመለኪያው ላይ ለጥቂት ቀናት ወይም ለጥቂት ሳምንታት እንኳን ላይለወጥ ይችላል. ያ ማለት ግን ስብ አይጠፋም ማለት አይደለም።

የሰውነት ክብደት ሊለዋወጥ ይችላል. በሚመገቡት ምግቦች ወይም ሆርሞኖች (በተለይ በሴቶች ላይ) የውሃ ማቆየት ሊከሰት ይችላል. በተጨማሪም ስብ እየጠፋ ጡንቻ መጨመር ይቻላል.

የክብደት ለውጥህን በሚዛን ብቻ አትለካ። በወር አንድ ጊዜ የወገብ ዙሪያ ወይም የሰውነት ስብ መቶኛ ይለኩ። አስታውስ; መስተዋቶች እና ልብሶች አይዋሹም.

የምትበላውን ታውቃለህ?

ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች ንቃተ ህሊና በሚያስደንቅ ሁኔታ አስፈላጊ ነው። ምን እንደሚበሉ ይወቁ ወይም የአመጋገብ መርሃ ግብር ይከተሉ. ማስታወሻ ደብተር መያዝ እና የሚበሉትን መፃፍ ይችላሉ። ስለዚህ ካሎሪዎችን በቀላሉ ማስላት እና የት እንደተሳሳቱ መገንዘብ ይችላሉ።

በቂ ፕሮቲን ትበላለህ?

ፕሮቲኖች ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው. በቂ ፕሮቲን መውሰድ የመክሰስ ፍላጎትን ይቀንሳል እና የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ይጨምራል, ይህም በቀን ከ 80-100 ካሎሪዎችን የበለጠ እንዲያወጡ ያስችልዎታል.

ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው. በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ቁርስ መብላት በሌሎች ምግቦች ላይ እንዲቀንሱ ያደርግዎታል።

በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይበላሉ?

የአመጋገብ ባለሙያዎች ጉልህ ክፍል የካሎሪ ቆጠራን ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል። ክብደት መቀነስ እንደማይችል ካሰቡ በሚመገቡት ነገር ውስጥ ያሉትን ካሎሪዎች ለማስላት ይሞክሩ።

ጤናማ ምግቦችን ትበላለህ?

ጤናማ ምግቦችን መመገብ; ጤናዎን በሚጠብቅበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል። እነዚህ ምግቦች ከተዘጋጁት ምግቦች የበለጠ እርካታን ይሰጣሉ. ብዙ ጤናማ ተብለው የተሰየሙ ምግቦች ጤናማ ላይሆኑ ይችላሉ። በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ ምግቦችን ይምረጡ.

ክብደት ታነሳለህ?

ክብደትን ለመቀነስ ሊያደርጉ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ የመከላከያ ልምዶችን ማድረግ ነው. እነዚህ አይነት ልምምዶች የሰውነት ስብን እንዲያቃጥሉ እና ጤናማ የሆነ የጡንቻን ብዛት ለመገንባትም ይረዳሉ።

ያለበለዚያ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል እና ክብደት ለመቀነስ በጣም ይቸገራሉ።

ጤናማ ምግቦችን ከመጠን በላይ ይበላሉ?

ከመጠን በላይ መብላት የአመጋገብ የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ነው. ሰውነትዎ ብዙውን ጊዜ ከሚያስፈልገው በላይ የመብላት ዝንባሌ ይኖረዋል። ጤናማ ምግቦችን ከልክ በላይ መብላት ክብደትን ከማጣትም ይከላከላል። ምንም እንኳን ጤናማ ቢሆኑም ካሎሪዎችን በመቁጠር መብላት አለብዎት.

ካርዲዮን ታደርጋለህ?

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የካርዲዮ ወይም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመባልም ይታወቃል፣ የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። እንደ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት እና ዋና የመሳሰሉ ተግባራትን ያቀፈ ነው።

ጤናን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው. በተጨማሪም የሆድ ስብን ለማቃጠል ይረዳል, በአካል ክፍሎች አካባቢ ተከማችቶ በሽታን የሚያስከትል ጎጂ "visceral" ስብ.

አንድ ዓይነት ትበላለህ?

አስደንጋጭ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል. መጀመሪያ ላይ ስለተራበህ ክብደት እየቀነሰህ ነው ብለህ ታስባለህ። ይሁን እንጂ የሚሄደው ዘይት ሳይሆን ውሃ ነው.

እንደነዚህ አይነት አመጋገቦች አንድ ወጥ የሆነ አመጋገብን ስለሚደግፉ አመጋገቡን ሲያቆሙ ክብደቱን በተመሳሳይ ፍጥነት ያገኛሉ. ለረጅም ጊዜ በቂ ምግብ አለመብላት ወደ ሌሎች የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል.

ጣፋጭ መጠጦችን ትጠቀማለህ?

በአመጋገብ ላይ ቢሆኑም እንኳ ካርቦናዊ እና ጣፋጭ መጠጦችን ከመጠን በላይ አይውሰዱ. የፍራፍሬ ጭማቂዎች እንኳን በጥንቃቄ መጠጣት አለባቸው. የፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ብዙ ስኳር ይይዛሉ.

በቂ እንቅልፍ እያገኙ ነው?

ጥሩ እንቅልፍ በአካልና በአእምሮ ጤና እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው። ጥናቶች እንዳረጋገጡት ደካማ እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ለእንቅልፍዎ በተለይም በምሽት ላይ ትኩረት ይስጡ.

በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት ይበላሉ?

ክብደትን ለመቀነስ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ከመመገብ ይልቅ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ተመራጭ መሆን አለበት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደት መቀነስ በዚህ መንገድ 2-3 እጥፍ ፈጣን ነው.

ለረጅም ጊዜ እየተራቡ ነው?

ቀኑን ሙሉ አለመብላት ወይም ለረጅም ሰአታት ረሃብ አለመቆየት ብዙ እንዲበሉ ያደርግዎታል። ያለመብላት ክብደት መቀነስ በመጀመሪያ ደረጃ በደረጃው ላይ ያሉት ቁጥሮች ሊለወጡ ይችላሉ, ነገር ግን የተከማቸ ስብን በዚህ መንገድ ማስወገድ አይችሉም. 

ካሎሪዎችን ለማጣት, ካሎሪዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. በተወሰነ ፕሮግራም ውስጥ ከገደቡ ሳይበልጡ ጤናማ በመመገብ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። በቀን ሶስት ጊዜ መመገብዎን ያረጋግጡ.

ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ላይ ነዎት?

በየቀኑ የሚወሰደው የካሎሪ መጠን ለሴቶች 2000 እና ለወንዶች 2500 ነው. ከዚህ መጠን በታች ከወደቁ ክብደትዎን ይቀንሳሉ. እዚህ ላይ ዋናው ነገር የሚቀነሰው መጠን ነው. 

የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ከ 1200 ካሎሪ በታች የሆኑ ምግቦችን አይመከሩም. ከዚህ ያነሰ የካሎሪ ምግብ ከተከተሉ ከድክመት፣ ድካም፣ የፀጉር መርገፍ እና የወር አበባ መዛባት በተጨማሪ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሰውነት ስብ ማቃጠል ያቆማል።

ከስብ ነፃ የሆኑ ምርቶችን ትበላለህ?

ያለ ስብ የሚበሉት እንደ ወተት፣ እርጎ እና የአመጋገብ ብስኩት ያሉ ምርቶችም ካሎሪ አላቸው። ያለማቋረጥ የምትመገባቸው ከሆነ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ስብ ማቃጠል ይቆማል እና ክብደትም ሊጨምር ይችላል።

ለማንኛውም ከስብ-ነጻ ብዙ ከመመገብ ይልቅ ካሎሪዎችን በማስላት ወደ ጤናማ ምግቦች መዞር ይችላሉ።

ውሃ አትጠጣም?

ውሃ መጠጣት ለክብደት ማጣት በጣም አስፈላጊ ነው. የመጠጥ ውሃ በቀን ውስጥ የሚቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት ይጨምራል. በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። ይህ መጠን ለአመጋገብ ባለሙያዎች ከፍ ያለ መሆን አለበት.

ብዙ አልኮል ትጠጣለህ?

የአልኮል መጠጦች በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው. አልኮል ለመጠጣት ከፈለጉ መጠኑን ይቀንሱ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ይምረጡ።

እንዲሁም አልኮሆል ራሱ በአንድ ግራም 7 ካሎሪ ያህል እንዳለው ያስታውሱ።

በፍጥነት እየበላህ ነው?

በቀስታ ይበሉበጣም ውጤታማ ከሆኑ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አንዱ ነው. በዚህ መንገድ ትክክለኛ ምልክቶችን ወደ አንጎልዎ ይልካሉ. ቀስ ብለው ይበሉ እና ያኝኩ. የመርካት ስሜት ሲጀምሩ ውሃ ይጠጡ እና መብላት ያቁሙ።

የሕክምና ችግር አለብህ?

አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ክብደት መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ. እነዚህ ሃይፖታይሮዲዝም, ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም (PCOS) እና የእንቅልፍ አፕኒያ.

አንዳንድ መድሃኒቶች ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመጨመር ከባድ ያደርጉታል. በዚህ ጉዳይ ላይ ሐኪም ያማክሩ.

የቆሻሻ ምግብ ሱስ አለህ?

እ.ኤ.አ. በ 2014 የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በሰሜን አሜሪካ እና በአውሮፓ ውስጥ 19,9% ​​የሚሆኑ ሰዎች የምግብ ሱስ መስፈርቶችን ያሟላሉ።

ይህ ችግር ያለባቸው ሰዎች የአደንዛዥ እጽ ሱሰኞች እንዴት እንደሚጠቀሙበት አይነት የቆሻሻ ምግብ ሱስ ስላላቸው መብላት ማቆም አይችሉም።

የቆሻሻ ምግብ ሱሰኛ የሆነ ሰው ምግቡን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ነው። እንደዚህ አይነት ሁኔታ ካጋጠመዎት, በምግብ መካከል ጤናማ መክሰስ እሱን በመመገብ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ ዝንባሌን መቀነስ ይችላሉ።

ለረጅም ጊዜ አመጋገብ ሲመገቡ ኖረዋል?

"አመጋገብ" ለረጅም ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ላይሆን ይችላል. ለወራት ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ፣ ሰውነቶን ለምዶ ተቋቁሞ ሊሆን ይችላል።

በዚህ ሁኔታ, ለተወሰነ ጊዜ ከአመጋገብ እረፍት መውሰድ አለብዎት. አመጋገብን እንደገና እስኪጀምሩ ድረስ የሰውነትዎን የስብ መጠን መጠበቅ አለብዎት.

ግቦችህ እውን ናቸው?

ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ቀርፋፋ ሂደት ነው። መጀመሪያ ላይ ክብደት በፍጥነት ቢቀንስም, ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይቀንሳል. ሆኖም፣ ሌላው ችግር እርስዎ ተጨባጭ ግቦች የሉዎትም። 

ለምሳሌ; ልክ በሳምንት 1 ኪሎ እንደሚቀንስ ወይም በወር 5 ኪሎ እንደሚቀንስ። ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለራስህ አውጣ እና እነርሱን በምታሳካበት ጊዜ እራስህን ሽልማት አድርግ።

በአመጋገብ ላይ በጣም ያተኮረ ነው?

አመጋገብ በረጅም ጊዜ ውስጥ አይሰራም. ግብዎ ደስተኛ እና ጤናማ ህይወት መሆን አለበት. እንደ የጎንዮሽ ጉዳት, ክብደት መቀነስ በራሱ ይመጣል.

ከዚህ የተነሳ;

ክብደት መቀነስ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም, እና ብዙ ምክንያቶች አስቸጋሪ ያደርጉታል.

በጣም መሠረታዊ በሆነው ደረጃ ክብደትን መቀነስ አለመቻል የሚከሰተው የካሎሪ መጠን ከካሎሪ ወጪዎች ጋር እኩል ከሆነ ወይም የበለጠ ከሆነ ነው።

በጥንቃቄ ከመመገብ ጀምሮ የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ከመያዝ፣ ብዙ ፕሮቲን ከመብላት እስከ ጥንካሬ ልምምዶች ድረስ ያሉትን ስልቶች ይሞክሩ።

ክብደትዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ራስን መግዛት እና ትዕግስት ይጠይቃል።