ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ? የናሙና ምናሌ

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚወሰዱትን ካርቦሃይድሬትስ መጠን የሚገድብ አመጋገብ ነው. ይህ አመጋገብ ከሌሎች የምግብ ቡድኖች እንደ ስብ እና ፕሮቲን ያሉ የሰውነት የኃይል ፍላጎቶችን በማሟላት ላይ የተመሰረተ ነው. በመሠረቱ እንደ ስኳር, የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች, ድንች, ሩዝ እና ፓስታ የመሳሰሉ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬትስ የያዙ ምግቦች አይወገዱም. በምትኩ፣ እንደ አትክልት፣ ሥጋ፣ አሳ፣ እንቁላል እና ጤናማ ቅባቶች ያሉ የፕሮቲን እና የስብ ምንጮች ይበላሉ።

ስለዚህ, ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ክብደት እንዲቀንስ ያደርገዋል, ምን ያህል ክብደት እንዲቀንስ ያደርገዋል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ እንዴት እንደሚደረግ? ስለዚህ ጉዳይ ለሁሉም ጥያቄዎችዎ መልሶች በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ተደብቀዋል ።

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምንድነው?

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ፣ የካርቦሃይድሬት ቅበላዕለታዊ ካሎሪዎችን ከ 20 እስከ 45 በመቶ ይቀንሳል. የዚህ አመጋገብ መሰረታዊ መርህ ሰውነታችን ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ቅባቶችን እንደ የኃይል ምንጭ እንዲጠቀም ማስቻል ነው። ካርቦሃይድሬቶች ግሉኮስ ወደሚባል የስኳር አይነት በመቀየር ሃይልን ይሰጣሉ። ነገር ግን በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ በሰውነት ውስጥ ትንሽ የግሉኮስ መጠን ሲኖር ቅባቶች ይቃጠላሉ እና ኬቶን የሚባሉ ሞለኪውሎች ይመረታሉ. Ketones ለሰውነት አማራጭ የኃይል ምንጭ ናቸው።

ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ የኢንሱሊን መቋቋምየደም ግፊትን በመቀነስ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደ የሚጥል በሽታ ያሉ የጤና ችግሮችን በማከም በተለያዩ ምክንያቶች ይመረጣል.

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ምክንያቱም ይህ አመጋገብ በሰውነት ውስጥ የሚወሰደውን የካርቦሃይድሬት መጠን ይቀንሳል. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያስተካክላል እና የኢንሱሊን መጠን ይቀንሳል. ይህ የስብ ማቃጠልን በመጨመር የክብደት መቀነስ ሂደትን ያፋጥናል። 

በካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ በየቀኑ የሚወሰደውን የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው. አንድ መደበኛ ሰው በቀን ከ 70-75 ግራም ካርቦሃይድሬት መውሰድ አለበት. እነዚህን መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬትስ በየቀኑ የሚበላ ሰው ክብደቱ ሚዛኑን ይጠብቃል። በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች ዕለታዊ የካርቦሃይድሬት መጠንን ወደ 40-50 ግራም ከቀነሱ ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ.

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምን ያህል ክብደት እንዲቀንስ ያደርጋል?

የካርቦሃይድሬትስ መጠንን የሚቀንስ የአመጋገብ ስርዓት የክብደት መቀነስ ተጽእኖ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል. ይሁን እንጂ በአጠቃላይ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ 1-2 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ. ይህ የሚከሰተው በድርቀት እና በሰውነት ውስጥ ያሉ የ glycogen ማከማቻዎች በመሟጠጡ ምክንያት ነው። ይሁን እንጂ ይህ የመጀመሪያ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ዘላቂ የክብደት መቀነስ አይደለም እና በሚቀጥሉት ሳምንታት ውስጥ የክብደት መቀነስ ቀርፋፋ ይታያል።

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ የክብደት መቀነስ ተጽእኖ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ላይ ብቻ የተመካ አይደለም. እንዲሁም አመጋገብን ጤናማ እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መከተል አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ ፕሮቲን፣ ስብ፣ ፋይበር፣ ቫይታሚንና ማዕድን ይዘት ያላቸው ምግቦች ተመራጭ መሆን አለባቸው። በተጨማሪም ፣ ከዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የክብደት መቀነስ ሂደትን ይደግፋል።

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ? 

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የካርቦሃይድሬት መጠንን የሚቀንስ እና የሰውነት ስብ ስብስቦችን እንደ ሃይል የሚያገለግል የአመጋገብ ዘዴ ነው። ይህንን አመጋገብ ለማድረግ የሚከተሉትን ደረጃዎች መከተል አለብዎት:

1. የግብ ቅንብር፡- የአመጋገብ ዓላማን ይወስኑ. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ ክብደት መቀነስ፣ ጤናማ ህይወት መኖር ወይም የደም ስኳር መጠንን ማመጣጠን ሊሆን ይችላል።
2. የካርቦሃይድሬት ምንጮችን መለየት; የካርቦሃይድሬት ምግቦችን እና መጠጦችን ዝርዝር ያዘጋጁ. እንደ ዳቦ, ፓስታ, ሩዝ, ድንች, ስኳር, የፍራፍሬ ጭማቂዎች ያሉ ምግቦች በዚህ ዝርዝር ውስጥ ተካትተዋል.
3. የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ; ዕለታዊ የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ይጀምሩ። ለዚህም የሚከተሉትን ደረጃዎች መከተል ይችላሉ:

• ከነጭ ዳቦ ይልቅ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ወይም ሙሉ ስንዴ ምረጥ።
• ከፓስታ ወይም ከሩዝ ይልቅ በአትክልት የተሰሩ ምግቦችን ይመገቡ።
• ከስኳር ጣፋጭ ምግቦች ይልቅ ጤናማ አማራጮችን ይበሉ።

4. የፕሮቲን መጠን መጨመር; ሰውነት የሚያስፈልገውን የፕሮቲን መጠን ለማሟላት የፕሮቲን ምንጮችጨምር። ለምሳሌ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸውን እንደ ዶሮ፣ አሳ፣ እንቁላል እና እርጎ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ።
5. ጤናማ ቅባቶችን መጠቀም; ጤናማ ቅባቶችን መጠቀም የሙሉነት ስሜትን ይጨምራል እናም ጉልበት ይሰጣል. በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ የወይራ ዘይት፣ አቮካዶ እና ዎልነስ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ያካትቱ።
6. በአትክልቶች እና በአትክልቶች ላይ የተመሠረተ አመጋገብ; አትክልቶች እና አረንጓዴዎች ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ቦታ አላቸው. በተጨማሪም የፍራፍሬውን መጠን ለመቀነስ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.
7. የውሃ ፍጆታ; ውሃ መጠጣት, ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የሙሉነት ስሜትን ይሰጣል። በቀን ቢያንስ 8-10 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ.

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ሲያደርጉ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው አንዳንድ ነጥቦች አሉ. እነዚህ፡-

• አመጋገብን በሀኪም ወይም በአመጋገብ ባለሙያ ቁጥጥር ስር እንዲከተሉ ይመከራል.
• ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለረጅም ጊዜ መሄድ የጤና ችግሮችን ያስከትላል. ስለዚህ, በተወሰኑ ወቅቶች እረፍት መውሰድ ወይም የካርቦሃይድሬት መጠንን በቁጥጥር መንገድ መጨመር አስፈላጊ ነው.
• በአነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ለቫይታሚን እና ማዕድን አመጋገብ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. ስለዚህ, የተመጣጠነ የአመጋገብ እቅድ ማዘጋጀት ጥሩ ይሆናል.
• ስፖርት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአመጋገብ ውጤቱን ይጨምራል.
• አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የጠፋውን ክብደት መልሰው ላለማግኘት ቋሚ የአመጋገብ ልምዶችን ለማዳበር ይሞክሩ.

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ናሙና ምናሌ

ከዚህ በታች ለአንድ ቀን ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምናሌ ናሙና ነው-

ቁርስ

• 2 የተቀቀለ እንቁላል
• 1 ቁራጭ ሙሉ የስብ አይብ
• ቲማቲም እና ዱባ

መክሰስ

• 1 አቮካዶ

ቀትር

• የተጠበሰ የዶሮ ጡት ወይም ዓሳ
• ቅመም የበዛበት ስፒናች ወይም አሩጉላ ሰላጣ (ከወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ ጋር)

መክሰስ

• ጥቂት የአልሞንድ ወይም የለውዝ ፍሬዎች

ምሽት

• የተጠበሰ ቱርክ ወይም ሳልሞን
• የአትክልት ምግብ (እንደ ብሮኮሊ፣ ዞቻቺኒ፣ ሽንብራ ያሉ)

መክሰስ (አማራጭ)

• እርጎ እና እንጆሪ

አይደለም: ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ የስኳር ምግቦችን መጠቀም በጣም የተገደበ ነው. ስለዚህ, ምግቦች ከጣፋጭነት ይልቅ እንደ ፍራፍሬ ወይም ያልተጣራ እርጎ የመሳሰሉ አማራጮችን ማካተት አለባቸው. በተጨማሪም እንደ የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ዘይቶች፣ ባልተሟሉ ስብ የበለፀጉ፣ ተመራጭ መሆን አለባቸው። እንደ የግል ፍላጎቶችዎ እና ምርጫዎችዎ መሰረት የአመጋገብ እቅድዎን ማስተካከል ይችላሉ.

በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ምን ይበሉ?

በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ የሚከተሉትን ምግቦች መጠቀም ይችላሉ-

• ስጋ እና ዓሳ; እንደ ዶሮ፣ ቱርክ፣ የበሬ ሥጋ፣ ሳልሞን እና ቱና ያሉ የፕሮቲን ምንጮች ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ።
• እንቁላል: ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ ያለበት ምግብ ነው።
• አረንጓዴ አትክልቶች; እንደ ብሮኮሊ፣ ስፒናች፣ ቻርድ፣ ጎመን እና ሰላጣ ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ።
• ወተት እና የወተት ምርቶች; እንደ እርጎ፣ አይብ እና ቅቤ ያሉ ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ።
• ዘይቶችን: እንደ የወይራ ዘይት፣ የኮኮናት ዘይት እና የአቮካዶ ዘይት ያሉ ጤናማ ዘይቶች ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ። 
• ዘሮች እና ፍሬዎች; አልሞንድ፣ ዋልኑትስ፣ hazelnuts፣ ተልባ ዘሮች፣ ቺያ ዘሮች እንደ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦች.
• ጥቁር ቸኮሌት; ከፍተኛ የኮኮዋ ይዘት ያላቸው ጥቁር ቸኮሌት ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ።
• ውሃ እና የእፅዋት ሻይ; ከካርቦሃይድሬት-ነጻ እና ከካሎሪ-ነጻ የሆኑት የውሃ እና የእፅዋት ሻይ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይም ጥቅም ላይ ይውላሉ።

በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ምን አይበሉም?

በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ የሚከተሉት ምግቦች መዋል የለባቸውም።

• በስኳር ወይም በስኳር የተጨመሩ ምግቦች: ከረሜላ፣ ከረሜላ፣ ቸኮሌት፣ ጣፋጮች፣ ወዘተ. እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ከፍተኛ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ እና በአመጋገብዎ ውስጥ መወገድ ያለባቸው የምግብ ዓይነቶች ናቸው.
• ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች; ስንዴ፣ ገብስ፣ በቆሎ፣ ሩዝ፣ አጃ፣ quinoaእንደ , amaranth ያሉ ጥራጥሬዎች በተወሰነ መጠን ሊጠጡ ወይም በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው.
• የደረቁ አትክልቶች: እንደ ድንች፣ በቆሎ፣ አተር፣ ስኳር ባቄት፣ ቤጤ እና ካሮት ያሉ ስታርችኪ አትክልቶች ከፍተኛ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ እና ለአመጋገብዎ ተስማሚ አይደሉም።
• የስኳር መጠጦች: እንደ ስኳር የበዛባቸው ሶዳዎች፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች፣ የኢነርጂ መጠጦች እና ጣፋጭ ትኩስ መጠጦች (ሻይ ወይም ቡና) ያሉ መጠጦች ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ እና መወገድ አለባቸው።
• አንዳንድ ፍራፍሬዎች; አንዳንድ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ ካርቦሃይድሬትስ ሊኖራቸው ይችላል. ለምሳሌ እንደ ሙዝ፣ ወይን፣ ሐብሐብ፣ አናናስ እና ማንጎ የመሳሰሉ ፍራፍሬዎችን መጠን መወሰን ወይም ሙሉ ለሙሉ መራቅ አለቦት።
• ስኳር የበዛባቸው ወይም የተሰሩ የወተት ምርቶች; ስኳር የበዛባቸው እርጎዎች፣ ጣፋጭ ወተቶች ወይም ጣፋጭ አይብ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ መዋል የሌለባቸው ምርቶች ናቸው። በምትኩ, ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ወይም ከስኳር ነጻ የሆኑ አማራጮች ሊመረጡ ይችላሉ.

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት-

1. ክብደት መቀነስ; ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ሰውነታችን ስብን በማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ በማገዝ ክብደትን ይቀንሳል.
2. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር; ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ይረዳል. ይህ በተለይ እንደ ስኳር በሽታ ላለባቸው የደም ስኳር ችግሮች በጣም አስፈላጊ ነው.
3. የኢንሱሊን መቋቋም መቀነስ; ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የኢንሱሊን መቋቋምን በመቀነስ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
4. የምግብ ፍላጎት መቆጣጠር; ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል, ይህም ትንሽ እንዲበሉ ይረዳዎታል.
5. የልብ ጤና: ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጨመር ይረዳል። ይህ ለልብ ጤናም ጠቃሚ ነው።
6. እብጠትን መቀነስ; ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በአንዳንድ ሥር የሰደደ እብጠት ሁኔታዎች (ለምሳሌ የሩማቶይድ አርትራይተስ) ምልክቶችን ያስወግዳል።
7. የአንጎል ተግባርን ያሻሽላል; ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ሊያሻሽል እንደሚችል ይጠቁማል.

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጉዳቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

1. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት; ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ብዙውን ጊዜ የካርቦሃይድሬትስ ይዘትን ይገድባል, ይህም አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በበቂ መጠን ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል. ካርቦሃይድሬትስ የያዙ ምግቦች፣ በተለይም አትክልትና ፍራፍሬ፣ ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይበር ይሰጣሉ።
2. ዝቅተኛ ኃይል; ካርቦሃይድሬትስ የሰውነታችን ዋነኛ የኃይል ምንጭ ነው። በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ የኃይልዎ መጠን ሊቀንስ ይችላል እና እንደ ድክመት, ድካም እና ትኩረት ማጣት ያሉ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ.
3. የምግብ መፈጨት ችግር; ፋይበር ካርቦሃይድሬት በያዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ሲሆን የአንጀትን ጤንነት ይደግፋል። ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ, ፋይበር ቅበላ ይቀንሳል እና የሆድ ድርቀትእንደ ጋዝ እና እብጠት ያሉ የምግብ መፍጫ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ.
4. የጡንቻ መጥፋት; በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ, ሰውነት የኃይል ፍላጎቱን ለማሟላት የጡንቻን ቲሹ ይጠቀማል. ይህ ወደ ጡንቻ ማጣት ይመራል እና የሜታብሊክ ፍጥነትን ይቀንሳል.
5. ማህበራዊ እና ስነ-ልቦናዊ ተፅእኖዎች; ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች በጥብቅ ከተከተሉ በማህበራዊ ህይወትዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና የአመጋገብ ልምዶችዎን ይገድባሉ. ለአንዳንድ ሰዎች የአመጋገብ ውሱንነት መቋቋምም ከባድ ነው። የስነልቦና ችግሮች ፣ የአመጋገብ መዛባት ወይም አስጨናቂ ሐሳቦች ሊከሰቱ ይችላሉ.

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መደረግ አለበት?

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ አወዛጋቢ ርዕስ ነው, እና መደረግ ያለበት መሆን አለመሆኑን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል. ምንም እንኳን አመጋገቢው ብዙ ጥቅሞች ቢኖረውም, ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም እና ለአንዳንድ ሰዎች ጤናማ ላይሆን ይችላል.

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ብዙውን ጊዜ እንደ የስኳር በሽታ ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ የጤና ችግሮች ያለባቸው ፣ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ወይም ከአንዳንድ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ጋር የሚታገሉ ይከተላሉ። ይሁን እንጂ ይህ አመጋገብ ለተወሰኑ ቡድኖች ተስማሚ አይደለም, ለምሳሌ እርጉዝ ሴቶች, ጡት ለሚያጠቡ እናቶች ወይም አንዳንድ የጤና ችግሮች ላጋጠማቸው.

ካርቦሃይድሬትስ አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ሲሆን ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል. ስለዚህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም ሁኔታዎች ግምት ውስጥ ማስገባት እና በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ማናቸውንም አደጋዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

ማጣቀሻዎች 

1. Volek JS፣ ፊኒ ኤስዲ የዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ኑሮ ጥበብ እና ሳይንስ፡ የካርቦሃይድሬት መገደብ ህይወት አድን ጥቅማጥቅሞችን ዘላቂ እና አስደሳች ለማድረግ የባለሙያ መመሪያ፡ ከመጠን ያለፈ ውፍረት; 2011.
2. Westman EC፣ Yancy WS፣ Mavropoulos JC፣ Marquart M፣ McDuffie JR ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ketogenic አመጋገብ እና ዝቅተኛ-ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አመጋገብ በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ mellitus ላይ ግሊሲሚክ ቁጥጥር ላይ ያለው ውጤት። nutr ሜታብ (ሎንድ)። 2008፤5፡36።
3. የማደጎ GD፣ Wyatt HR፣ Hill JO፣ እና ሌሎችም። ለአነስተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በዘፈቀደ የሚደረግ ሙከራ። N Engl J Med. 2003; 348 (21): 2082-2090.
4. ሳንቶስ ኤፍኤል፣ እስቴቭስ ኤስኤስ፣ ዳ ኮስታ ፔሬራ ኤ፣ ያንሲ WS Jr፣ Nunes JP ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) አደጋ ምክንያቶች ላይ የሚያሳድሩት ክሊኒካዊ ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ። ኦብስ ሬቭ. 2012;13 (11):1048-1066.
5. ሉድቪግ ዲኤስ፣ ፍሬድማን MI የሆድ ድርቀት መጨመር: መዘዝ ወይም ከመጠን በላይ የመብላት ምክንያት? ጀማ. 2014;311 (21):2167-2168.
6. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ: ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?  mayoclinic.org
7. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ    wikipedia.org