ክብደቴ እየቀነሰ ነው ግን ለምን በመለኪያው ላይ በጣም እበዛለሁ?

የምንኖረው በሱስ በተሞላ ዓለም ውስጥ ነው። እንደ የተበላው ምግብ፣ የሕፃኑ የእንቅልፍ ሁኔታ፣ የተወሰዱ እርምጃዎች እና መተንተን የመሳሰሉ ጥቃቅን ለውጦችን እንመዘግባለን። እንደነዚህ ያሉ መለኪያዎች በአንዳንድ ሁኔታዎች ዋጋ ቢስ ናቸው. ለምሳሌ; ክብደት ለመቀነስ በመሞከር ላይ ...

ክብደትን ለመቀነስ ስንሞክር የምንሰራቸው ትልልቅ ስህተቶችከመካከላቸው አንዱ ያለማቋረጥ በመጠኑ ላይ መቆም እና በትንሽ እንቅስቃሴ ደስተኛ እና ማዘን ነው። ለማየት የምንጠብቀውን ቁጥር ካላየን ክብደት መቀነስ እንደማንችል እና ክብደት መቀነስ ወደምናቆምበት ሁኔታ ልንመጣ እንችላለን። 

ቀጣይ"በአመጋገብ ላይ ብሆንም ለምን ክብደት መቀነስ አልችልም?? መባዛት እንጀምራለን ።

በትክክል ጥቅም ላይ ካልዋሉ ሚዛኑ ይዋሻል። ሚዛኑ እውነት ሲናገር ለመረዳት የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ።

ሚዛኑ አንዳንዴ ይዋሻል

• ስንጥ ሰአት?

ክብደትዎን ለመከታተል, በተመሳሳይ ጊዜ በመደበኛነት ሚዛን ላይ መሆን አለብዎት. ቀኑን ሙሉ ያለማቋረጥ መመዘን ትክክል አይደለም ምክንያቱም በቀን ውስጥ በሚዛን ውስጥ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ መለዋወጥ አለ. 

ለራስህ ጊዜ አዘጋጅ። በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን ይመዝኑ. 

• በቅርብ ተጉዣለሁ?

በረጅም አውቶቡስ፣ መኪና፣ ባቡር ወይም የአውሮፕላን ጉዞ ላይ በሰውነትዎ ላይ። በሰውነት ውስጥ ይከሰታል። ከመጠን በላይ በመቀመጥ ፣ በግፊት ለውጦች እና በአካባቢው የአየር ሁኔታ ምክንያት የሚከሰተው ኤድማ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ሚዛን ላይ ይንፀባርቃል። 

• አየሩ ሞቃት ነው?

አየሩ ሞቃት እና እርጥብ በሚሆንበት ጊዜ; እብጠት ይከሰታል። በእንደዚህ ዓይነት የአየር ሁኔታ ውስጥ, ተጨማሪ ውሃ በሰውነት ውስጥ ይቀመጣል እና በመጠኑ ላይ ክብደት የጨመረ ይመስላል. 

• በቃ በልቼ ነው?

ከምግብ ዝርዝር ውስጥ ከወጡ እና ከልክ በላይ ከበሉ አልኮል መጠጣት ወይም መጠጣት ይችላሉ። ካርቦናዊ መጠጦች ከበላህው በመለኪያው ላይ ትልቅ ለውጥ ይኖራል። 

• ምንድነው የለበስኩት?

ይህ በሚመዘንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል። በተጨናነቀ አካባቢ ውስጥ እስካልሆኑ ድረስ እራስህን የውስጥ ሱሪህን አስመዝን። ወይም በተመዘነ ቁጥር ተመሳሳይ ልብስ ይልበሱ። 

• ሽንት ቤት ሄጄ ነበር?

ወደ መጸዳጃ ቤት ከሄድክ በኋላ እፎይታ ተሰምቶህ ያውቃል? ከአንጀት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነት ዘና ይላል እና ብዙ መቶ ግራም ያጣል. ለዚህም, ወደ መጸዳጃ ቤት ከሄዱ በኋላ ጠዋት ላይ መመዘን ጥሩ ነው. 

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጌያለሁ?

አካል; መራመድእንደ ብስክሌት መንዳት ባሉ ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ ጡንቻዎችን ለመጠበቅ ውሃ ይይዛል። ይህ ብዙ ቀናት ሊወስድ ይችላል። ይህ በመጠኑ ላይ እንደ ፓውንድ ይታያል። 

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግኩ ነው ከልክ በላይ የሰራሁት?

በተለይም ፈጣን የካሎሪ ቅነሳ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ ሰውነት እራሱን ይንከባከባል እና ስብን ይይዛል, በተለይም አመጋገብ በጀመረበት ጊዜ. ሰውነትዎ ከዚህ አዲስ አሰራር ጋር እስኪላመድ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይቀንሱ። 

• በቂ ውሃ እጠጣለሁ?

በቂ ውሃ ካልጠጣን ሰውነታችን ፈሳሹን ለመቆጠብ ውሃ ይይዛል። ብዙ ውሃ መጠጣት ዘይትን ለማስወገድ የሰውነትን ውጤታማነት ይጨምራል እናም በመለኪያው ላይ ያሉት ቁጥሮች ትክክለኛ እንዲሆኑ ያደርጋል። 

• የሆርሞን ለውጥ እያጋጠመኝ ነው?

በተለይም ሴቶች በማረጥ እና በወር አበባ ጊዜያት በሆርሞን ለውጥ ምክንያት እብጠት ያጋጥማቸዋል. እነዚህ የሆርሞን ለውጦች እስከ አስር ቀናት ድረስ ይቆያሉ እና በመለኪያው ላይ ተጨማሪ ቁጥሮች ያያሉ። አትፍሩ, ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ይመለሳል. 

• ጥንካሬን የሚሹ ልምምዶችን እየሰራሁ ነው?

ጡንቻ ከስብ የበለጠ ከባድ ነው። ጉልበት የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሲጀምሩ በሰውነት ውስጥ ያለው ስብ ይቀልጣል እና ጡንቻ ይሠራል. በዚህ ሁኔታ ሰውነት ውሃን እንደ መከላከያ ዘዴ በሴሎች ውስጥ ያስቀምጣል. 

ምንም እንኳን ክብደት ቢቀንስም, በመለኪያው ላይ ምንም ለውጥ ላይኖር ይችላል ወይም ቁጥሩ ሊጨምር ይችላል. ይህ ብዙ ወራት ይወስዳል. ትዕዛዝዎን ሳይረብሹ ይቀጥሉ.

• ተጨንቄያለሁ?

አካል ውጥረት ከታች ሲሆን, ስብ ይፈጠራል እና እብጠት ይከሰታል. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ንቁ ይሁኑ። እንቅስቃሴ ውጥረትን ያስወግዳል.

• መድሃኒት እየወሰድኩ ነው?

• የደም ግፊት መድሃኒቶች
• የስኳር በሽታ መድሃኒቶች
• ስቴሮይድ
• አንቲባዮቲክስ
• የልብ መድሃኒቶች
• የአስም መድሃኒቶች
• የካንሰር መድሃኒቶች

እነዚህ መድሃኒቶች በሚወሰዱበት ጊዜ ሰውነት ስብን ያከማቻል, እና በመጠኑ ላይ ያሉት ቁጥሮች መጨመር ይጀምራሉ. ይህ ሁኔታ ለዘላለም አይቆይም. በአመጋገብዎ ተስፋ አይቁረጡ. ይህ ሁኔታ ጊዜያዊ ነው. 

እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን ሲጠይቁ ክብደትን በቋሚነት ለመቀነስ አንድ እርምጃ ወስደዋል. ጡንቻዎትን፣ ስብዎን፣ ውሃዎን እና የአጥንትን ጥግግትዎን የሚለኩ ሚዛኖችን እንዲጠቀሙ እመክራለሁ እንጂ ያረጀውን ሚዛን አይደለም። በዚህ መንገድ, በጣም ትክክለኛውን ውጤት በመድረስ ተነሳሽነት አያጡም.

የክብደት መለዋወጥ የተለመደ ነው?

ክብደትዎ በየቀኑ መለዋወጥ የተለመደ ነው። በአማካይ ክብደቱ በቀን ከ 2.25 እስከ 2.5 ኪ.ግ ይደርሳል. ለዚህ የክብደት መለዋወጥ፣ ከምን እና በምንጠጣበት ጊዜ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ እና መቼ እና ስንት ሰዓት እንደምትተኛ፣ ለዚህ ​​የክብደት መለዋወጥ ተጠያቂዎች ናቸው።

መቼ ነው መመዘን ያለብህ?

• በቀን ውስጥ ዝቅተኛው ክብደት በጠዋት ተነስተው ወደ መጸዳጃ ቤት ከሄዱ በኋላ ያለው ጊዜ ነው. በተለያየ ጊዜ ሲመዘን የተለያየ ውጤት ታያለህ ትክክለኛ ውጤት ላይ መድረስ አትችልም።
• ሚዛንዎ በትክክል መመዝኑን ያረጋግጡ። የተሳሳቱ ውጤቶችን ለማስወገድ ሚዛኑን በጠፍጣፋ መሬት ላይ ያድርጉት።
• በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን ለመመዘን ይሞክሩ. 
• በተመሳሳይ ልብስ ውስጥ እራስዎን መመዘንዎን ያረጋግጡ.