ቅቤን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዴት ማቅለጥ ይቻላል? በጣም ውጤታማ ዘዴዎች

ለቅባት ተጋላጭ ከሆኑ አካባቢዎች አንዱ ዳሌ እና ዳሌ ነው። በዚህ አካባቢ ያሉ ቅባቶች ከሌሎቹ የሰውነት ክፍሎች የበለጠ ግትር ናቸው እና በቀላሉ አይጠፉም. 

ለክልላዊ ቅጥነት አመጋገብ ብቻውን በቂ አይሆንም. የእርስዎን አመጋገብ የሂፕ ተጣጣፊ እንቅስቃሴዎች ጋር መደገፍ አለበት።

የሂፕ ስብን ማቅለጥ ሌላ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ማወቅ ይፈልጋሉ? ከዚያ እንጀምር…

የሂፕ ስብን መንስኤ ምንድን ነው?

የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ, የሆርሞን መዛባት ወይም የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ በሂፕ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል.

በቅንጦቹ ውስጥ ስብን እንዴት ማቅለጥ ይቻላል?

ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት

በሂፕ አካባቢ ውስጥ ስብን ማቅለጥ ለ አመጋገብ አለብዎት. በዚህ መንገድ ሌሎች ከመጠን በላይ ስብን ከሂፕ ስብ ጋር ያስወግዳሉ።

ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ እና እንደ አረንጓዴ ሻይ ያሉ የእፅዋት ሻይዎችን ይጠጡ። ስኳር የበዛባቸው እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን፣ የተጠበሱ ምግቦችን፣ እንደ ኬትጪፕ፣ ማዮኔዜን፣ እና የታሸጉ ምግቦችን እና መጠጦችን የመሳሰሉ ድስቶችን ያስወግዱ።

በቂ ውሃ ለማግኘት

መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ምርጡ መንገድ ውሃ መጠጣትየጭነት መኪና. የሂፕ ስብን ለማቅለጥ በቀን እስከ 3 ሊትር ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

ቀንዎን በሎሚ ውሃ ይጀምሩ

የሎሚ ጭማቂ ጥሩ ስብ ማቃጠያ ነው. በሎሚ ውስጥ ያለው ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል አቅምን ሲያጠናክር፣ ከሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆኑ ነፃ radicalsን ያስወግዳል። ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።

ግማሽ የሎሚ ጭማቂ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ. በጣም ጎምዛዛ ሆኖ ካገኙት አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ማከል ይችላሉ.

ለፖም cider ኮምጣጤ

አፕል ኮምጣጤስብን በማቅለጥ እና በማቃጠል ላይ ያለው ተጽእኖ በብዙ ጥናቶች ተረጋግጧል. 

የአፕል cider ኮምጣጤ ፍጆታ የአሲድ ችግር ላለባቸው ሰዎች አይደለም. የሂፕ ስብን ለማቅለጥ ከታች ካሉት ሁለት ዘዴዎች አንዱን በመምረጥ ፖም cider ኮምጣጤን ይጠቀሙ.

• አንድ የሻይ ማንኪያ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ወደ አንድ ብርጭቆ የሙቀት መጠን ውሃ ይጨምሩ. እንዲሁም አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ማከል ይችላሉ. በደንብ ይደባለቁ እና በመጀመሪያ ጠዋት ጠዋት ይጠጡ.
• ሌላው ዘዴ በአንድ ምሽት ሁለት የሻይ ማንኪያ የፌንጊሪክ ዘሮች በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ማጠጣት ነው. ጠዋት ላይ ማጣሪያ, ለመጠጥ ፖም cider ኮምጣጤ ይጨምሩ.

የባህር ጨው ይጠቀሙ

ሆድ ድርቀት እና የምግብ መፈጨት ፍጥነት መቀነስ የሴሎች እና የአካል ክፍሎች መደበኛ ስራ ላይ ጣልቃ እንደሚገባ እና ክብደት እንዲጨምር እንደሚያደርግ ያውቃሉ? የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ትልቁን አንጀት ማጽዳት አለብዎት።

አንጀትን ማጽዳት ለ የባህር ጨው መጠቀም ይችላሉ በባህር ጨው ውስጥ የሚገኙት ማዕድናት እንደ ማከሚያ ይሠራሉ, አንጀትን ያጸዳሉ እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ. ከእነዚህ ሁለት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን በመምረጥ የባህር ጨው መፍትሄ ያዘጋጁ;

• ሁለት የሻይ ማንኪያ ያልበሰለ የባህር ጨው በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ. በመጀመሪያ ጠዋት.
• ሌላው ዘዴ የባህር ጨው በጨመሩበት ውሃ ውስጥ የግማሽ የሎሚ ጭማቂ መጨመር እና በባዶ ሆድ መጠጣት ነው.
• ለአንድ ሳምንት ለእያንዳንዱ ቀን.

ጤናማ ቅባቶችን ይጠቀሙ

ሁሉም ቅባቶች ጤናማ አይደሉም. ጤናማ ቅባቶች የተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች በትክክል እንዲሰሩ ይረዳሉ. የፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪያቱ የክብደት መጨመር አደጋን ይቀንሳሉ.

ቅቤ, ለውዝ, ዎልነስ, ተልባ ዘሮች, ቺያ ዘሮች, የወይራ ዘይት እና የዱባ ፍሬዎች ጤናማ ቅባቶች ምንጮች ናቸው. ከመጠን በላይ መብላት ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱ ስለሚያስከትል በመጠኑ ውሰዷቸው።

ጤናማ መብላት

ፍሪጅዎን እና ኩሽናዎን እንደ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ዕፅዋት፣ ቅመማ ቅመም፣ ጤናማ ስብ፣ ሙሉ ወተት፣ ሙሉ ቅባት ያለው እርጎ እና ስስ ፕሮቲን ባሉ ጤናማ ምግቦች ያከማቹ። በቤትዎ ውስጥ እንደ ሳላሚ፣ ቋሊማ እና የቀዘቀዙ ምግቦች ያሉ የተቀናጁ ምግቦች አይኑሩ።

ለአረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይአንቲኦክሲደንትስ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል። አረንጓዴ ሻይ ኤፒጋሎካቴቺን ጋሌት (ኢጂጂጂ)፣ የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽል፣ እርካታን የሚሰጥ እና ቀኑን ሙሉ ሃይል እንዲኖሮት የሚረዳ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ይዟል።

በቀን 4-5 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.

መክሰስ ይቀንሱ

ሁላችንም መክሰስ እንወዳለን። እንደ መክሰስ ወደ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች ለምሳሌ ቺፕስ፣ ዎፈርስ፣ ቸኮሌት እንሸጋገራለን።

የመክሰስ ምርጫዎችዎን እንደገና ያስቡበት። ኪያር, ካሮት, አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ, peaches ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ እንዲሁም በምሽት መክሰስ ያስወግዱ.

መልካም ዕረፍት

እረፍት ሰውነትን ከመሰብሰብ ይከላከላል. በቂ እረፍት ካላገኙ፣ ጡንቻዎችዎ ከዕለት ተዕለት ድካም እና እንባ መዳን አይችሉም። እንቅልፍ ማጣት ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ያስከትላል።

በምሽት ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት ይተኛሉ. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሁለት ሰዓታት በፊት እራት ይበሉ።

የሂፕ ማቅለጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

በቤት ውስጥ ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ውጤታማ ልምምዶች እነኚሁና። እነዚህን መልመጃዎች በሚያደርጉበት ጊዜ ቢያንስ 3 የ 15 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ በእያንዳንዱ ስብስብ መካከል ለ 30 ሰከንዶች ያርፉ እና ይተንፍሱ። 

የመስቀል ምት

• ቀጥ ብለው ይቁሙ እግርዎ በትከሻ ስፋት. እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉ. መዳፎችዎ ወደ መሬት ይመለከታሉ።
• ቀኝ እግርዎን ወደ ግራ ያንሱ. በተመሳሳይ ጊዜ, ለመንካት እንደሞከሩ የግራ መዳፍዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያቅርቡ.
• አሁን የግራ እግር ተራ ነው. በግራ እግርዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት.

መልሰህ ርግጫ

• መዳፎችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ እና እጆችዎን በትከሻው ስፋት ያርቁ።
• ቀኝ እግርህን አንሳ እና ጣቶችህን ወደ ውጭ በማሳየት መልሰው ዘርጋ እና ምታ።
• ቀኝ እግርህን ወደታች አምጣ. አሁን የግራ እግር ተራ ነው. በግራ እግርዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት..