የአንቀጹ ይዘት
ከዝናብ፣ ከቅዝቃዜና ከጨለማው የክረምት ቀናት አመለጥን። ፀሐያማ እና ረጅም ቀናት የሚጠብቁን የፀደይ ወቅት በደጃችን ነው። ነገር ግን በእነዚህ ውብ ቀናት ድካም እና ድካም ይሰማናል. ከየት? ምክንያቱ የፀደይ ድካም ሊሆን ይችላል.
የፀደይ ድካም ምንድነው?
የስፕሪንግ ድካም ማለት የሰውነት ወቅታዊ ለውጥን መላመድ ባለመቻሉ የሚከሰቱ በርካታ ችግሮች ናቸው። በመኸር ወቅት እና በክረምት, የሰውነት ምት ይለወጣል. በቅድመ ጨለማ ምክንያት ስራ የበዛ ሚላቶኒን የሚስጥር ነው። በፀደይ ወራት ቀናት ማራዘም, የሜላቶኒን ፈሳሽ መቀነስ ሊከሰት ይችላል. ይህ ሁኔታ የፀደይ ድካም መንስኤ እንደሆነ ይታሰባል.
የፀደይ ድካም, የሬቲና ሴሎች ለብርሃን ስሜታዊነት, በአንጎል ውስጥ የኬሚካል ስርጭትን በሚሰጡ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አለመመጣጠን, በሳይክል ምት ውስጥ ቋሚ ችግሮች. ሴሮቶኒን በደረጃ መለዋወጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል.
እያንዳንዱ ድካም የፀደይ ድካም ነው?
ምንም እንኳን በፀደይ ወቅት የሚያጋጥመንን ድካም የፀደይ ድካም እንደሆነ ብናደርገውም, በእውነቱ, ሁሉም ድካም የፀደይ ድካም አይደለም. ድካም በተለያየ መንገድ ይከፋፈላል. ሥር የሰደደ ድካም፣ የስነ ልቦና ድካም እና የፀደይ ድካም…
ሥር የሰደደ ድካም: የዚህ ዓይነቱ ድካም ከ 6 ወር በላይ የሚቆይ እና ለማከም አስቸጋሪ ነው. የኢንዶሮኒክ, የነርቭ እና የስነ-ልቦና መንስኤዎች አሉት. ሥር የሰደደ ድካም ላይ መረጃ ለማግኘት ይህን ልጥፍ አንብብ.
የስነ ልቦና ድካም: ይህ ዓይነቱ ድካም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በሰውየው ከተከሰቱት ክስተቶች ጋር ተመሳሳይ ነው።
የፀደይ ትኩሳት: በየወቅቱ የሚከሰት እና በፀደይ መጀመሪያ ላይ እራሱን ያሳያል.
የፀደይ ድካም መንስኤ ምንድን ነው?
በክረምት ወቅት ሰውነት የበለጠ ተቀምጧል. በፀደይ ወቅት, የአየር ሁኔታው መሞቅ ሲጀምር, ንቁ መሆን ይጀምራል. ሰውነት ከዚህ ለውጥ ጋር ለመላመድ እና የሆርሞን ስርዓት እራሱን ለመቆጣጠር ጊዜ ይወስዳል.
በድንገት የሙቀት ልዩነት ምክንያት, የማጣጣሙ ሂደት በበለጠ ፍጥነት ይቀንሳል. እርጥበታማው እና የተበከለው አየር ለፀደይ ድካምም አስተዋጽኦ ያደርጋል.
አንዳንድ ሁኔታዎች የፀደይ ድካም የመጨመር እድልን ይጨምራሉ. እንደ ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ፣ ለድብርት ተጋላጭነት፣ አልኮል እና ሲጋራ መጠቀም፣ የእንቅልፍ መዛባት…
የፀደይ ድካም አንዳንድ ጊዜ የወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር አካል ሊሆን እና ከባድ ሊሆን ይችላል። በክረምት ወራት ወቅታዊ የአክቲቭ ዲስኦርደር በጣም የተለመደ ነው. በክረምት ወራት በቂ ብርሃን ባለመኖሩ የሚፈጠር የመንፈስ ጭንቀት ነው.
የፀደይ ድካም ምልክቶች ምንድ ናቸው?
የፀደይ ድካም ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: የፀደይ መምጣት ጋር
- ድክመት
- ድካም
- እንቅልፍ ማጣት
- የምግብ ፍላጎት ለውጥ
- ግጭት
- ራስ ምታት
- የጡንቻ ሕመም
- የጡንቻ መኮማተር
- በሴቶች ውስጥ የወር አበባ መዛባት
የፀደይ ድካም ህክምና
Multivitamins የፀደይ ድካም ለማከም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በአኗኗራችን የምናደርጋቸው ለውጦችም ይህን ሁኔታ በቀላሉ ለማሸነፍ ያስችለናል። ለምሳሌ;
- የተመጣጠነ ምግብ
- መደበኛ እንቅልፍ
- ማጨስን እና አልኮልን ማቆም
- ከአሲድ እና ካፌይን ካላቸው መጠጦች መራቅ
በፀደይ ድካም ውስጥ እንዴት መመገብ ይቻላል?
አንዳንድ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎች የፀደይ ድካም ምልክቶች ይጨምራሉ;
- አዘውትሮ አለመመገብ
- በፍጥነት መብላት
- ከባድ ጭንቀት ማጋጠም
- መደበኛ እና በቂ እንቅልፍ
- መኝታ ቤቱን ከእንቅልፍ ውጪ ለሆኑ ተግባራት መጠቀም
- ካፌይን ያላቸውን መጠጦች መጠጣት
- ከባድ የአልኮል መጠጥ
የፀደይ ድካምን ለመቀነስ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነገሮች የሚከተሉት ናቸው;
- ፈጣን ምግቦችን, የተበላሹ ምግቦችን እና የተሻሻሉ ምግቦችን አለመጠቀም. እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን በየቀኑ መጠቀም የጉበት ድካም እና በሰውነት ላይ መርዛማ ጭነት ያስከትላል.
- ቀላል የስኳር ፍጆታ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በድንገት ይነሳል እና ይወድቃል. ድንገተኛ የስኳር ለውጦች ድካም እና ድክመት ይጨምራሉ.
- ጣፋጮች፣ መጋገሪያዎች፣ ከረሜላዎች፣ የስኳር እና የፍሩክቶስ ሽሮፕ መጠጦች መወገድ አለባቸው።
- ምሽት ላይ, በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ስለሚችል ካፌይን ያላቸው ምግቦች እና መጠጦች መብላት የለበትም.
- ቀላል እና የቤት ውስጥ ምግብ በቀን ውስጥ መበላት አለበት.
- ምግቡ ትኩስ መሆኑን ያረጋግጡ.
- የተመጣጠነ አመጋገብ የማይቻል ከሆነ, የቫይታሚን ቢ ተጨማሪዎች መወሰድ አለባቸው.
- የእንቅልፍ ጥራት አስፈላጊ ነው.
- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደካማ እና ድካም ምልክቶችን ይቀንሳል. እንደ መራመድ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዋና እና ዳንስ ያሉ ልምምዶችን መምረጥ ይቻላል።
- ውጥረት ሁኔታውን የሚያባብሰው በመሆኑ ውጥረትን የሚቀንሱ ቴክኒኮች እንደ ማሰላሰል እና የአተነፋፈስ ልምምዶች ዘና ለማለት ይረዳሉ።
ለፀደይ ድካም ምን ጥሩ ነው?
አንዳንድ የአመጋገብ ማሟያዎች የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ እና በአእምሮ እንቅስቃሴዎች ወቅት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ለመደገፍ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ለፀደይ ድካም የቫይታሚን ምክር እንደሚከተለው ነው;
- ሲ ቫይታሚን
- ቢ ውስብስብ
- ማዕድን
መቀበሉ ጠቃሚ ይሆናል። በተለይም ድካም ሲሰማዎት ጠቃሚ ይሆናል.
የፀደይ ድካም የእፅዋት ህክምና
አንዳንድ የእፅዋት ማሟያዎች እና አስፈላጊ ዘይቶች የፀደይ ድካምን ለማስታገስ ይረዳሉ።
- ሮዶሊዮ ሮዛከውጥረት ጋር ተያይዘው የሚመጡትን የድካም ቅሬታዎች ለመቀነስ ውጤታማ ነው። ከጭንቀት ለመከላከል በየቀኑ 288-600 ሚ.ግ. እንቅልፍ ማጣት ስለሚያስከትል በምሽት ጥቅም ላይ መዋል የለበትም.
- ጊንሰንግ: የሰውነትን አፈፃፀም ይጨምራል. ጊንሰንግ በቀን 1-3 ጊዜ 200 ሚ.ግ. ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ, ከ15-20 ቀናት ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ, ለ 2 ሳምንታት ተወስዶ እንደገና መወሰዱን ይቀጥላል. ካፌይን ከያዙ ምርቶች ጋር መወሰድ የለበትም.
- ከረንት: ለሰውነት ጉልበት ይሰጣል. ከ currant ውስጥ ጭማቂ በሙቅ ውሃ ይረጫል። እኩለ ቀን እና ማታ ላይ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ.
- ሮዝሜሪ: ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ያበረታታል. ፀረ-ንጥረ-ነገር ውጤታማ ነው. በ 1 ሚሊ ሜትር የተቀቀለ ውሃ ውስጥ 200 የሻይ ማንኪያ የሮማሜሪ ቅጠል ይጨምሩ እና ለ 15 ደቂቃዎች አፍን በመዝጋት ያጥሉ እና ያጣሩ። በምግብ መካከል 3 የሻይ ኩባያ በቀን 4-1 ጊዜ ይጠጡ.
- ባሲል: ጠዋት ላይ 4 ጠብታ የቤርጋሞት አስፈላጊ ዘይት እና 4 ጠብታ የባሲል አስፈላጊ ዘይት ድብልቅ ይዘጋጃል። እንደ ገላ መታጠቢያ ዘይት ጥቅም ላይ ይውላል. በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ የሚቆይበት ጊዜ ከ15-20 ደቂቃዎች ነው.
- የወይን ፍሬ ዘይት: ይህ አስፈላጊ ዘይት የሚያነቃቃ ባህሪ አለው። 2 ጠብታዎች ጥሩ መዓዛ የሌለው የሻወር ጄል የወይን ፍሬ ዘይት2 ጠብታ የሎሚ ዘይት እና 1 ጠብታ የሮማሜሪ ዘይት ይጨምሩ። በስፖንጅ ውስጥ በመታጠቢያው ውስጥ አረፋ በማውጣት ጥቅም ላይ ይውላል.
- ሮዝ ዘይት: ጭንቀትን ለማስወገድ 2 ጠብታ የሮዝ ዘይት ከ 20 ሚሊ ሊትር ጣፋጭ የአልሞንድ ዘይት ጋር ይቀላቅሉ። ማሸት የሚከናወነው በተዘጋጀው ዘይት ነው.
- የሎሚ ዘይት: የሎሚ ዘይት ለሰውነት ጠቃሚነት ለመስጠት እንደ መታጠቢያ ዘይት መጠቀም ይቻላል.
- ጃስሚን ዘይት: የሚያነቃቃው የጃስሚን ዘይት በአገልግሎት አቅራቢ ዘይት ሊሟሟ እና እንደ መታሻ ዘይት መጠቀም ይቻላል። እንዲሁም እንደ ገላ መታጠቢያ ዘይት መጠቀም ይቻላል.
የፀደይ ድካም እንዴት መከላከል ይቻላል?
- በየቀኑ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች በጠዋት ይራመዱ. በፀሃይ ቀናት ውስጥ እነዚህን የእግር ጉዞዎች ለማድረግ ይጠንቀቁ.
- የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታን ይጨምሩ. ብዙ ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።
- በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
- ለመደበኛ እንቅልፍ ትኩረት ይስጡ.
- የሚወዷቸውን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ.
- አልኮል ከተጠቀሙ, ይቀንሱ. ኮላ እና ካፌይን ያስወግዱ.
የፀደይ ድካም የሚከሰተው በወቅቱ ሽግግር ላይ ነው. ሁኔታው ከተራዘመ, የሌሎች በሽታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል. እንዲህ ባለው ሁኔታ ወደ ሐኪም መሄድ ጠቃሚ ነው.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
