ማግኒዥየም ማሌት ምንድን ነው, ምን ያደርጋል? ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ማግኒዥየም በሁሉም የሰው ልጅ ጤና ላይ ሚና የሚጫወት ጠቃሚ ማዕድን ነው። በተለያዩ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ቢሆንም ብዙ ሰዎች አወሳሰዳቸውን ለመጨመር እንዲረዳቸው በአመጋገብ ማሟያነት ይወስዱታል።

ሆኖም ግን, ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች ስላሉ, የትኛው ማግኒዥየም ማሟያየትኛውን መውሰድ እንዳለበት ለመወሰን አስቸጋሪ ይሆናል. ከታች ማግኒዥየም ማላቴ ቅርጽ ስለ ዝርዝር መረጃ.

ማግኒዥየም ማሌት ምንድን ነው?

ማግኒዥየም ማሌትማግኒዚየም ከማሊክ አሲድ ጋር በማጣመር የተገኘ ውህድ ነው። ማሊክ አሲድ በብዙ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ለጣዕማቸው ተጠያቂ ነው.

ማግኒዥየም ማሌትn ከሌሎች የማግኒዚየም ተጨማሪዎች በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ ይታሰባል. በአይጦች ላይ የተደረገ ጥናት ብዙ የማግኒዚየም ተጨማሪዎችን እና ማግኒዥየም ማሌትማግኒዚየም ከሥነ ህይወታዊ ሁኔታ የተገኘውን ማግኒዥየም እንደሚያቀርብ ደርሰውበታል።

ምክንያቱም ማግኒዥየም በማርቲክ መልክማግኒዥየም ማይግሬንን፣ ሥር የሰደደ ሕመምን እና ድብርትን የሚጠቅሙ ብዙ የተለያዩ ሁኔታዎችን ለማከም ያገለግላል።

ማግኒዥየም ማሌት ለምን ጥቅም ላይ ይውላል?

በቂ ማግኒዥየም የማያገኙ, ወይም የማግኒዚየም እጥረት እነዚያ ማልት ማግኒዥየም መውሰድ ይችላል። በተጨማሪም ማይግሬን እና ራስ ምታትን ለማከም ያገለግላል.

እንዲሁም የአንጀት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ይረዳል። ላክሲሳዊ እንደ የጨጓራና ትራክት ይሠራል, ውሃን ወደ አንጀት ውስጥ በመሳብ እና በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ የምግብ እንቅስቃሴን ያበረታታል.

አልፎ ተርፎም እንደ ተፈጥሯዊ ፀረ-አሲድ ሆኖ የሚያገለግል፣ የልብ ምትን ለማከም እና የሆድ ህመምን ለማስታገስ የሚያገለግል የመድኃኒት ዓይነት ነው።

የማግኒዚየም ማሌት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ብዙ ጥናቶች የማግኒዚየም ጥቅሞችን አረጋግጠዋል. ሁሉም ማግኒዥየም ማሌት ተመሳሳይ ጥቅሞች ሊኖሩ ይችላሉ። 

ስሜትን ያሻሽላል

ማግኒዥየም ከ1920ዎቹ ጀምሮ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ጥቅም ላይ ውሏል። አንዳንድ ጥናቶች ማግኒዚየም መውሰድ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል እና ስሜትን ለመጨመር እንደሚረዳ አረጋግጠዋል.

ለምሳሌ የስኳር ህመምተኛ እና ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ባላቸው 23 አዛውንቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 12 ሚ.ግ ማግኒዥየም ለ450 ሳምንታት መውሰድ እንደ ፀረ-ጭንቀት ውጤታማ ነው።

የደም ስኳር ቁጥጥርን ያቀርባል

የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የደም ስኳር ቁጥጥርን እና የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል.

ኢንሱሊን ስኳርን ከደም ውስጥ ወደ ቲሹዎች ለማስተላለፍ ሃላፊነት ያለው ሆርሞን ነው. የተሻሻለ የኢንሱሊን ስሜት (sensitivity) ሰውነት ይህንን ጠቃሚ ሆርሞን በብቃት እንዲጠቀም ይረዳል የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር።

የ18 ጥናቶች ትልቅ ግምገማ እንደሚያሳየው የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የስኳር ህመም ባለባቸው ሰዎች የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ አድርጓል። እንዲሁም ለስኳር በሽታ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች የኢንሱሊን ስሜትን አሻሽሏል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል

ማግኒዥየም በጡንቻዎች ተግባር ፣ በኃይል ማምረት ፣ በኦክስጂን መሳብ እና በኤሌክትሮላይት ሚዛን ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

አንዳንድ ጥናቶች የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያሻሽል ያሳያሉ. አንድ የእንስሳት ጥናት ማግኒዚየም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል.

ለሴሎች የኃይል አቅርቦትን ጨምሯል እና ላክቴትን ከጡንቻዎች ውስጥ ለማውጣት ረድቷል. ላክቶት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊከማች እና የጡንቻ ሕመም ሊያስከትል ይችላል.

ሥር የሰደደ ሕመምን ለመቀነስ ይረዳል

ፋይብሮማያልጂያበሰውነት ውስጥ የጡንቻ ህመም እና ርህራሄ የሚያመጣ ሥር የሰደደ በሽታ ነው። አንዳንድ ምርምር ማግኒዥየም ማሌትየሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ እንደሚረዳ ይጠቁማል

በ 80 ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት, የደም ማግኒዥየም መጠን በፋይብሮማያልጂያ በሽተኞች ዝቅተኛ ሆኖ ተገኝቷል. ሴቶች በየቀኑ 8 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ሲትሬትን ለ 300 ሳምንታት ሲወስዱ ምልክታቸው እና የጨረታ ነጥቦቹ ቁጥር ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነጻጸር በእጅጉ ቀንሷል.

እንዲሁም ፋይብሮማያልጂያ በተያዙ 24 ሰዎች ላይ የ2 ወር ጥናት እንዳመለከተው በቀን 2 ጊዜ ከ50-200 ኪኒን መውሰድ እያንዳንዳቸው 3 ሚሊ ግራም ማግኒዚየም እና 6 ሚሊ ግራም ማሊክ አሲድ የያዙትን ህመም እና የህመም ስሜት ይቀንሳል።

የማግኒዚየም ማሌት የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ማግኒዥየም ማሌት በጣም ከተለመዱት የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል ማቅለሽለሽ, ተቅማጥ እና የሆድ ቁርጠት በተለይም ከፍተኛ መጠን ሲወስዱ.

በቀን ከ 5.000 ሚ.ግ በላይ የሚወስዱ መጠኖች የደም ግፊት መቀነስ፣የፊት ላይ መታጠብ፣የጡንቻ ድክመት እና የልብ ችግሮች ያሉ ከባድ ምልክቶችን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ተወስቷል።

ማግኒዥየም ትሮልቲ ደግሞ፣ የሚያሸኑ መድኃኒቶችእንዲሁም እንደ አንቲባዮቲክ እና ቢስፎስፎኔትስ ባሉ አንዳንድ መድሃኒቶች ላይ ጣልቃ መግባት ይችላል.

ስለዚህ ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ አንዱን እየተጠቀሙ ከሆነ ወይም ሌላ ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ይጠይቁ.

የማግኒዥየም ማሌት ታብሌት መጠን

የሚወሰደው የማግኒዚየም መጠን እንደ ፍላጎት, ዕድሜ እና ጾታ ይለያያል. ከዚህ በታች ያለው ሠንጠረዥ ለጨቅላ ህጻናት፣ ህጻናት እና ጎልማሶች የሚመከሩትን የማግኒዚየም ፍላጎቶችን (RDA) ያሳያል።

ብዙዎች avokado, አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችበማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ለውዝ፣ ዘር፣ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች በመመገብ የማግኒዚየም ፍላጎቶችዎን ማሟላት ይችላሉ።

ነገር ግን፣ በአመጋገብ ችግር ወይም በአንዳንድ የጤና ችግሮች ምክንያት ፍላጎቶችዎን ማሟላት ካልቻሉ፣ ማግኒዥየም ማሌት ለመጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል

አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ300-450 ሚሊ ግራም የማግኒዚየም መጠን ለጤና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በአጠቃላይ, አብዛኛዎቹ ተጨማሪዎች ከ100-500mg ማግኒዥየም ይይዛሉ.

እንደ ተቅማጥ እና የምግብ መፈጨት ችግሮች ያሉ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦችን በመጠቀም። ማግኒዥየም ማሌት መውሰድ ጥሩ ነው.

ሌሎች የማግኒዥየም ተጨማሪዎች ዓይነቶች

በአመጋገብ ተጨማሪዎች እና የምግብ ምርቶች ውስጥ ብዙ የማግኒዚየም ዓይነቶች አሉ-

ማግኒዥየም ሲትሬት

ማግኒዥየም glycinate

ማግኒዥየም ክሎራይድ

ማግኒዥየም ላክቶት

ማግኒዥየም ታውሬት

ማግኒዥየም ሰልፌት

ማግኒዥየም ኦክሳይድ

እያንዳንዱ ዓይነት ማግኒዥየም የተለያዩ ባህሪያት አሉት. በሚከተለው መሰረት ሊለያይ ይችላል፡-

- የሕክምና አጠቃቀም

- ባዮአቫሊሊቲ፣ ወይም ሰውነታቸውን ለመምጠጥ ምን ያህል ቀላል ነው።

- ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብን ከመሞከርዎ በፊት ከዶክተር ምክር ያግኙ. ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም መርዛማ ሊሆን ይችላል. እንደ አንቲባዮቲክ ካሉ አንዳንድ መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል, እና የኩላሊት በሽታን ጨምሮ አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም.

ማግኒዥየም glycinate

ማግኒዥየም glycinate የማግኒዚየም እና የ glycine, የአሚኖ አሲድ ውህድ ነው.

በማግኒዚየም glycine ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ሰዎች በደንብ ይታገሣሉ እና አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ. ይህ ማለት ከፍተኛ መጠን ያለው የዚህ ንጥረ ነገር መጠን ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ወይም ሌሎች የማግኒዚየም ዓይነቶችን ሲጠቀሙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያጋጥሟቸዋል.

ማግኒዥየም ላክቶት

የዚህ ዓይነቱ ማግኒዚየም የማግኒዚየም እና የላቲክ አሲድ ድብልቅ ነው. ማግኒዥየም ላክቶት በቀላሉ ወደ አንጀት ውስጥ እንደሚገባ የሚያሳይ ማስረጃ አለ.

ማግኒዥየም ማሌት

የዚህ ዓይነቱ ማግኒዥየም የማግኒዚየም እና ማሊክ አሲድ ድብልቅ ነው. አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት በከፍተኛ ሁኔታ ባዮቫይል እና ሰዎች በደንብ ይታገሱታል።

ማግኒዥየም ሲትሬት

ማግኒዥየም ሲትሬትታዋቂ የማግኒዚየም ዓይነት ነው. ብዙውን ጊዜ ተጨማሪዎች አካል ነው እና ከሌሎች ቅጾች ይልቅ ሰውነት ለመምጠጥ ቀላል ይመስላል።

ማግኒዥየም ክሎራይድ

የማግኒዚየም ክሎራይድ የጨው ዓይነት ሰዎች እንደ ማግኒዥየም ዘይቶች እና አንዳንድ የመታጠቢያ ጨዎችን ባሉ ማግኒዚየም ምርቶች ውስጥ ሊያገኙት የሚችሉት የጨው ዓይነት ነው። ሰዎች ተጨማሪ ማግኒዚየም ለማግኘት እንደ አማራጭ ዘዴ ይጠቀማሉ.

ማግኒዥየም ሰልፌት

ማግኒዥየም ሰልፌት, Epsom ጨውበውስጡ የሚገኘው የማግኒዚየም ቅርጽ ነው ብዙ ሰዎች የታመሙ ጡንቻዎችን ለማስታገስ Epsom ጨው ወደ ገላ መታጠቢያዎች እና የእግር ማጠቢያዎች ይጨምራሉ.

ማግኒዥየም ኦክሳይድ

ዶክተሮች የሆድ ድርቀትን ለማከም ማግኒዥየም ኦክሳይድን ወይም ለልብ ቁርጠት ወይም የምግብ አለመፈጨትን እንደ ፀረ-አሲድ ሊጠቀሙ ይችላሉ።

አንዳንድ የአመጋገብ ማሟያዎችም ማግኒዚየም ኦክሳይድ ይይዛሉ። ይሁን እንጂ ሰውነት ይህንን የማግኒዚየም ቅርጽ በደንብ አይወስድም.

ማግኒዥየም ታውሬት

የዚህ ዓይነቱ ማግኒዥየም ማግኒዥየም እና taurine ውህድ ነው። የደም ግፊትን የመቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን የመከላከል አቅም ሊኖረው እንደሚችል ውሱን መረጃዎች ያመለክታሉ።

ከዚህ የተነሳ;

ማግኒዥየም ማሌትማግኒዥየም እና ማሊክ አሲድ የሚያዋህድ የተለመደ የምግብ ማሟያ ነው።

የስሜት መሻሻልን፣ የደም ስኳር መቆጣጠርን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ሥር የሰደደ ህመምን ጨምሮ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት።

በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦችከኢንፌክሽን ፍጆታ በተጨማሪ ጥቅም ላይ ሲውል, የዚህን ጠቃሚ ማዕድን መጠን ለመጨመር ይረዳል.