Chromium Picolinate ምንድን ነው፣ ምን ያደርጋል? ጥቅሞች እና ጉዳቶች

Chromium picolinate በማዕድን ውስጥ የሚገኘው ክሮሚየም ዓይነት ነው። አብዛኛዎቹ እነዚህ ምርቶች የንጥረ-ምግብ ልውውጥን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ተብሏል። 

በጽሁፉ ውስጥ ክሮሚየም ፒኮላይኔት ስለእሱ ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና.

Chromium Picolinate ምንድን ነው?

Chromium በተለያዩ ቅርጾች የሚገኝ ማዕድን ነው። አንድ ቅጽ የኢንደስትሪ ብክለትን ሊያስከትል ቢችልም, በብዙ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ ደህንነቱ የተጠበቀ ቅርጽ ይገኛል.

ይህ ደህንነቱ የተጠበቀ ቅርፅ ፣ trivalent chromium ፣ በተለምዶ አስፈላጊ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ማለትም ከምግብ የተገኘ መሆን አለበት።

ምንም እንኳን አንዳንድ ተመራማሪዎች ይህ ማዕድን በእርግጥ አስፈላጊ ስለመሆኑ ጥያቄ ቢጠይቁም, ይህ ማዕድን በሰውነት ውስጥ በርካታ ጠቃሚ ተግባራት አሉት.

ለምሳሌ ክሮሞዱሊን የተባለ ሞለኪውል አካል ሲሆን ይህም ሆርሞን ኢንሱሊን በሰውነት ውስጥ ያለውን ተጽእኖ እንዲያከናውን ይረዳል.

ኢንሱሊን በቆሽት የሚለቀቀው ሞለኪውል በሰውነት ውስጥ ካርቦሃይድሬት፣ ስብ እና ፕሮቲን በማቀነባበር ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

የሚገርመው ነገር በአንጀት ውስጥ ያለው የክሮሚየም መምጠጥ በጣም ዝቅተኛ ሲሆን ከ 2.5% ያነሰ ክሮሚየም ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል. በዚህም እ.ኤ.አ. ክሮሚየም ፒኮላይኔት በተሻለ ሁኔታ የሚስብ አማራጭ የ chromium ዓይነት ነው.

በዚህ ምክንያት, ይህ አይነት ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ተጨማሪዎች ውስጥ ይገኛል. Chromium picolinateማዕድን ክሮሚየም ከሶስት ፒኮሊኒክ አሲድ ሞለኪውሎች ጋር የተያያዘ ነው።

የChromium Picolinate ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የደም ስኳርን ሊያሻሽል ይችላል

በጤናማ ሰዎች ላይ የኢንሱሊን ሆርሞን የሰውነታችን የደም ሴል የደም ስኳር ወደ ውስጡ እንዲያመጣ ምልክት በማድረግ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የሰውነት ኢንሱሊን መደበኛ ምላሽ ላይ ችግር አለባቸው።

የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክሮሚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ስኳርን ያሻሽላል። 

አንድ ጥናት እንዳመለከተው 16 μg ክሮሚየም በየቀኑ ለ200 ሳምንታት መውሰድ የደም ስኳር እና ኢንሱሊንን እንደሚቀንስ እና ሰውነታችን ለኢንሱሊን የሚሰጠውን ምላሽ ያሻሽላል።

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ያለ እና ዝቅተኛ የኢንሱሊን ስሜት ያላቸው ሰዎች ለክሮሚየም ተጨማሪዎች የተሻለ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ.

በተጨማሪም፣ ከ62.000 በላይ ጎልማሶች ላይ በተደረገ ትልቅ ጥናት፣ ክሮሚየም የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን የወሰዱ ሰዎች ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው በ27 በመቶ ቀንሷል።

ይሁን እንጂ ለሶስት ወይም ከዚያ በላይ ወራት በክሮሚየም ተጨማሪ ምግቦች ላይ የተደረጉ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ጎልማሶች የደም ስኳር መጨመር የለም.

ከዚህም በላይ የስኳር በሽታ በሌለባቸው ወፍራም አዋቂዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች በቀን 1000 μg ይጠቁማሉ. ክሮሚየም ፒኮላይኔትመድሃኒቱ የሰውነትን የኢንሱሊን ምላሽ እንደማያሻሽል ተገንዝቧል. 

በ 425 ጤናማ ሰዎች ላይ የተደረገ ትልቅ የግምገማ ጥናት የክሮሚየም ተጨማሪዎች የስኳር እና የኢንሱሊን መጠን አይለውጡም.

በአጠቃላይ ፣ እነዚህን ተጨማሪዎች መውሰድ አንዳንድ ጥቅሞች በስኳር ህመምተኞች ላይ ታይተዋል ፣ ግን በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ አይደሉም ።

የምግብ ፍላጎትን እና ረሃብን ሊቀንስ ይችላል።

ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመጠበቅ ከረሃብ ስሜት እና ከጠንካራ የምግብ ፍላጎት ጋር ይታገላሉ። በዚህ ምክንያት, ብዙ ሰዎች እነዚህን ፍላጎቶች ሊዋጉ ወደሚችሉ ምግቦች, ተጨማሪዎች ወይም መድሃኒቶች ይመለሳሉ.

በእነዚህ ጉዳዮች ላይ አንዳንድ ጥናቶች ክሮሚየም ፒኮላይኔትጠቃሚ መሆኑን ወይም አለመሆኑን መርምሯል. በ8-ሳምንት ጥናት ውስጥ፣ 1000 μg/በቀን ክሮሚየም (ክሮሚየም ፒኮላይኔት ቅጽ) ጤናማ ክብደት ባላቸው ሴቶች ላይ የምግብ ፍጆታ፣ ረሃብ እና የምግብ ፍላጎት ቀንሷል።

ተመራማሪዎች ክሮሚየም በአንጎል ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትን የመግታት ውጤት አሳይቷል ይላሉ። 

ሌሎች ጥናቶች ከመጠን በላይ የመብላት ችግር ወይም ጭንቀትበረሃብ እና የምግብ ፍላጎት ለውጥ በጣም የተጎዱ ቡድኖች በመሆናቸው ሰዎችን ከእርስዎ ጋር ያጠኑ ነበር።

በ8 የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ላይ የ113 ሳምንት ጥናት ክሮሚየም ፒኮላይኔት ወይም በቀን 600 μg ክሮሚየም በፕላሴቦ መልክ ለመቀበል። 

ከፕላሴቦ ጋር ሲወዳደር ተመራማሪዎች ያንን ረሃብ እና የምግብ ፍላጎት አግኝተዋል ክሮሚየም ፒኮላይኔት ተጨማሪ ጋር መቀነሱን ደርሰውበታል።

በተጨማሪም አንድ ትንሽ ጥናት ከመጠን በላይ የአመጋገብ ችግር ባለባቸው ሰዎች ላይ ሊኖሩ የሚችሉ ጥቅሞችን ተመልክቷል። በተለይም በቀን ከ 600 እስከ 1000 μግ የሚወስዱ መጠኖች ከመጠን በላይ የመጠጣት ድግግሞሽ እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንዲቀንስ ያደርጉ ነበር.

Chromium Picolinate በክብደት መቀነስ ይረዳል?

ክሮሚየም በምግብ ሜታቦሊዝም ውስጥ ባለው ሚና እና በአመጋገብ ባህሪ ላይ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ውጤቶች ፣ ብዙ ጥናቶች ውጤታማ የክብደት መቀነስ ማሟያ መሆኑን መርምረዋል።

አንድ ትልቅ ትንታኔ ይህ ማዕድን ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ስለመሆኑ ሙሉ መረጃ ለማግኘት 622 ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ውፍረት ያላቸውን ሰዎች ያካተቱ 9 የተለያዩ ጥናቶችን ተመልክቷል።

በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ 1,000 μg / ቀን ክሮሚየም ፒኮላይኔት መጠኖች ጥቅም ላይ ውለዋል. ባጠቃላይ ይህ ጥናት የተካሄደው ከ12 እስከ 16 ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም በሆኑ ጎልማሶች ላይ ነው። ክሮሚየም ፒኮላይኔትመድሃኒቱ በጣም ትንሽ ክብደት መቀነስ (1,1 ኪ.

ይሁን እንጂ ተመራማሪዎቹ የዚህ የክብደት መቀነስ ውጤት አጠራጣሪ ነው እና የተጨማሪው ውጤታማነት አሁንም ግልጽ አይደለም ብለው ደምድመዋል.

በክሮሚየም እና በክብደት መቀነስ ላይ የተደረጉ ጥናቶች ሌላ ጥልቅ ትንታኔ ተመሳሳይ መደምደሚያ ላይ ደርሷል።

ተመራማሪዎቹ 11 የተለያዩ ጥናቶችን ከመረመሩ በኋላ ከ8 እስከ 26 ሳምንታት ባለው የክሮሚየም ተጨማሪ ምግብ አማካኝነት ክብደት መቀነስ 0,5 ኪ.ግ ብቻ እንደሆነ አረጋግጠዋል። 

በጤናማ ጎልማሶች ላይ የተደረጉ ሌሎች ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ውህድ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ቢጣመርም በሰውነት ስብጥር (የሰውነት ስብ እና ዘንበል ክብደት) ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም።

በChromium Picolinate ውስጥ ምን አለ?

ምንም እንኳን ክሮሚየም ፒኮላይኔት ምንም እንኳን በአብዛኛው በአመጋገብ ተጨማሪዎች ውስጥ ቢገኙም, ብዙ ምግቦች ማዕድን ክሮሚየም ይይዛሉ. ይሁን እንጂ የግብርና እና የምርት ሂደቶች በምግብ ውስጥ ያለውን የክሮሚየም መጠን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ልብ ሊባል ይገባል.

ስለዚህ፣ የአንድ የተወሰነ ምግብ ትክክለኛ የክሮሚየም ይዘት ሊለያይ ይችላል፣ እና የምግቦች የክሮሚየም ይዘት አስተማማኝ የመረጃ ቋት የለም። እንዲሁም, ብዙ የተለያዩ ምግቦች ይህንን ማዕድን ሲይዙ, አብዛኛዎቹ በጣም ትንሽ መጠን (1-2 μg በአንድ ምግብ) ይይዛሉ.

ለማዕድን ክሮሚየም የሚመከረው የአመጋገብ ማጣቀሻ ቅበላ (DRI) ለአዋቂ ወንዶች በቀን 35 μg እና ለአዋቂ ሴቶች 25 μg / ቀን ነው። 

ከ 50 ዓመት እድሜ በኋላ, የሚመከረው አመጋገብ በትንሹ ያነሰ ነው, ለምሳሌ ለወንዶች 30 μg / ቀን እና ለሴቶች 20 μg / ቀን.

ይሁን እንጂ እነዚህ ምክሮች የተገነቡት በተወሰኑ ህዝቦች ውስጥ አማካይ ቅበላ ግምቶችን በመጠቀም መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል.

በዚህ ምክንያት, በጣም ትንሽ ውሳኔ አለ. የአብዛኞቹ ምግቦች ትክክለኛ የክሮሚየም ይዘት እና ጊዜያዊ የአወሳሰድ ምክሮች እርግጠኛ ባይሆንም፣ የክሮሚየም እጥረት በጣም አልፎ አልፎ ነው።

በአጠቃላይ ስጋ፣ ሙሉ የእህል ውጤቶች እና አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጥሩ የክሮሚየም ምንጮች ናቸው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብሮኮሊ በክሮሚየም የበለፀገ ሲሆን በ1/2 ኩባያ 11 μg ያህል ይይዛል፣ ብርቱካንማ እና ፖም በአንድ ምግብ 6 μg ይይዛል።

በአጠቃላይ የተለያዩ የተሻሻሉ ምግቦችን ያካተተ የተመጣጠነ አመጋገብ መከተል የ chromium መስፈርቶችን ለማሟላት ይረዳል.

የክሮሚየም ተጨማሪዎችን መውሰድ አለብኝ?

በሰውነት ውስጥ ክሮምሚም ባላቸው ጠቃሚ ሚናዎች ምክንያት፣ ብዙ ሰዎች ተጨማሪ ክሮሚየምን እንደ አመጋገብ ማሟያ ይወስዱ እንደሆነ ያስባሉ።

ለ chrome ምንም የተለየ የላይኛው ገደብ የለም

ብዙ ጥናቶች ክሮሚየም በደም ስኳር ቁጥጥር እና ክብደት መቀነስ ላይ ያለውን ተጽእኖ መርምረዋል. ይሁን እንጂ የአንድ የተወሰነ ንጥረ ነገር ሊገኙ የሚችሉትን ጥቅሞች ከመመርመር በተጨማሪ ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋዎች ሊኖሩ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.

ብሔራዊ የመድኃኒት አካዳሚ ብዙውን ጊዜ ለተወሰኑ ንጥረ ምግቦች የሚፈቀደውን ከፍተኛ የመመገቢያ ደረጃ (UL) ያዘጋጃል። ከዚህ ደረጃ በላይ ማለፍ ወደ መርዝነት ወይም ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ነገር ግን፣ በተገደበ መረጃ ምክንያት፣ ለ chrome ምንም እሴቶች አልተዘጋጁም።

Chromium Picolinate ጎጂ ነው?

ምንም እንኳን ኦፊሴላዊ ዋጋ ባይኖረውም, አንዳንድ ተመራማሪዎች በማዕድን ውስጥ የሚገኙትን ማዕድናት መልክ, ማለትም, ማለትም. ክሮሚየም ፒኮላይኔትእሱ በእርግጥ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ጠየቀ።

ይህ የክሮሚየም ቅርጽ በሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚሠራ, ሃይድሮክሳይል ራዲካልስ የሚባሉ ጎጂ ሞለኪውሎች ሊፈጠሩ ይችላሉ. 

እነዚህ ሞለኪውሎች የጄኔቲክ ቁሳቁሶችን (ዲ ኤን ኤ) ሊያበላሹ እና ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

የሚገርመው ነገር, ፒኮላይኔት በጣም ተወዳጅ የሆነ የ chromium ማሟያ አይነት ቢሆንም, እነዚህ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖዎች ሊከሰቱ የሚችሉት ይህ ቅጽ ከተወሰደ ብቻ ነው.

ከነዚህ ስጋቶች በተጨማሪ ለክብደት መቀነስ ዓላማዎች በቀን ከ1,200 እስከ 2,400 μግ የሚሆን የጉዳይ ጥናት ክሮሚየም ፒኮላይኔት በወሰደችው ሴት ላይ ከባድ የኩላሊት ችግር ዘግቧል.

ከደህንነት ስጋቶች በተጨማሪ፣ የ chrome ተጨማሪዎች ቤታ-መርገጫዎችን እና ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDS) ጨምሮ ከተወሰኑ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጠር ይችላል። 

ነገር ግን፣ ከመጠን በላይ ክሮምየም ጋር በግልጽ ሊዛመዱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እምብዛም አይደሉም።

ይህ ምናልባት በከፊል, ብዙ የ chromium ተጨማሪዎች ጥናቶች ምንም አይነት አሉታዊ ክስተቶች መከሰታቸውን ሪፖርት ባለማድረጋቸው ነው.

በአጠቃላይ አጠያያቂ በሆኑ ጥቅሞች እና የጤና ችግሮች ምክንያት. ክሮሚየም ፒኮላይኔትእንደ አመጋገብ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አይመከርም.

ይህንን የአመጋገብ ማሟያ ለመጠቀም ከፈለጉ በአሉታዊ ተጽእኖዎች ወይም በመድሃኒት መስተጋብር ምክንያት የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ማማከሩ የተሻለ ነው።

ከዚህ የተነሳ;

Chromium picolinateበተለምዶ በአመጋገብ ተጨማሪዎች ውስጥ የሚገኘው የክሮሚየም ዓይነት ነው። 

ሰውነታችን ለኢንሱሊን የሚሰጠውን ምላሽ ለማሻሻል ወይም የስኳር ህመም ያለባቸውን የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ከዚህም በላይ ረሃብን፣ የምግብ ፍላጎትን እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመቀነስ ይረዳል።

ይሁን እንጂ, ጉልህ ክብደት መቀነስ ለማምረት ክሮሚየም ፒኮላይኔት በጣም ውጤታማ አይደለም.

የChromium እጥረት ብርቅ ነው እና ክሮሚየም ፒኮላይኔት ቅጹ በሰውነት ውስጥ ጎጂ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል የሚል ስጋትም አለ።

በአጠቃላይ ፣ ክሮሚየም ፒኮላይኔት ምናልባት ለብዙ ሰዎች መግዛት ዋጋ ላይኖረው ይችላል።