በሻይ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ? የሻይ ጉዳት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ሻይ በዓለም ላይ በጣም ከሚወዷቸው እና ከሚጠጡ መጠጦች ውስጥ አንዱ ነው።

በጣም ተወዳጅ ዝርያዎች አረንጓዴ, ጥቁር እና ኦሎንግ ሻይ - ሁሉም ካመሊያ የኃጢያት የተሠራው ከተክሎች ቅጠሎች ነው.

ሻይ ለብዙ መቶ ዘመናት ለመፈወስ በባህላዊ መድኃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል. ዘመናዊ ጥናቶች በሻይ ውስጥ የሚገኙት የእፅዋት ውህዶች እንደ ካንሰር፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ስጋትን በመቀነስ ረገድ ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይገልፃል። 

በመጠን ሲጠጡ ጤናማ ቢሆንም በቀን ከ 3-4 ብርጭቆዎች (710-950 ሚሊ ሊትር) ይበልጣል. ሻይ ከመጠን በላይ መጠጣት የጎንዮሽ ጉዳቶች ምን አልባት.

እዚህ ሻይ ከመጠን በላይ መጠጣት የጎንዮሽ ጉዳቶች...

ሻይ በብዛት መጠጣት የሚያስከትለው ጉዳት

የብረት መሳብን ይቀንሳል

ሻይ ታኒን የሚባሉ ውህዶች የበለፀገ ምንጭ ነው። ታኒን በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ከብረት ጋር ሊጣመር እና በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ ለመምጠጥ የማይቻል ሊሆን ይችላል.

የብረት እጥረትበአለም ላይ በጣም ከተለመዱት የንጥረ-ምግቦች እጥረት አንዱ ነው፣የብረትዎ መጠን ዝቅተኛ ከሆነ፣ ከመጠን በላይ ሻይ መጠጣትሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል.

በሻይ ውስጥ ያለው የታኒን ትክክለኛ መጠን እንደ ዓይነቱ እና እንዴት እንደሚዘጋጅ ይለያያል. በቀን 3 ወይም ከዚያ ያነሰ ብርጭቆ (710 ሚሊ ሊትር) መጠጣት ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

ዝቅተኛ የብረት መጠን ካለዎት እና ሻይ መጠጣት ከፈለጉ በምግብ መካከል ሊጠጡት ይችላሉ. ስለዚህ የሰውነት ብረትን የመምጠጥ ችሎታው ብዙም አይጎዳውም.

ጭንቀት, ጭንቀት እና እረፍት ማጣት ይጨምራል

ሻይ በተፈጥሮ ቅጠሎች ካፌይን ያካትታል። ከሻይ ወይም ከማንኛውም ሌላ ምንጭ ካፌይን መውሰድ የጭንቀት፣ የጭንቀት እና የመረበሽ ስሜት ይፈጥራል። 

በአማካይ ስኒ (240 ሚሊ ሊትር) ሻይ እንደየየየየየየየየየየየየየየየየየ 11 ሚ.ግ ካፌይን ይይዛል።

ጥቁር ሻይከአረንጓዴ እና ነጭ ዝርያዎች የበለጠ ካፌይን ይይዛል ፣ እና ሻይ በጠጡ መጠን የካፌይን ይዘት ከፍ ያለ ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ 200 ሚሊ ግራም ያነሰ ካፌይን መውሰድ ጭንቀትን አያመጣም. አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ ይልቅ ለካፌይን ተጽእኖ የበለጠ ስሜታዊ መሆናቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. 

በተጨማሪም ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ከካፌይን ነፃ የሆኑ ሻይዎችን መምረጥ ይችላሉ. የእፅዋት ሻይ, ካመሊያ የኃጢያት ከዕፅዋት የተቀመሙ ስላልሆኑ እንደ እውነተኛ ሻይ አይቆጠሩም. ይልቁንስ ካፌይን ከሌላቸው እንደ አበቦች፣ ዕፅዋት እና ፍራፍሬዎች ከተለያዩ ንጥረ ነገሮች የተሰራ ነው።

እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል

ሻይ በተፈጥሮው ካፌይን ይይዛል, ከመጠን በላይ መጠጣት በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. 

ሚላቶኒንለአእምሮ የሚተኛበት ጊዜ እንደሆነ የሚናገር ሆርሞን ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን የሜላቶኒንን ምርት ሊገታ ይችላል, በዚህም ምክንያት የእንቅልፍ ጥራት ይቀንሳል.

ሰዎች ካፌይን በተለያየ ፍጥነት ይለካሉ፣ እና የእያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ሁኔታ እንዴት እንደሚጎዳ በትክክል ለመተንበይ አስቸጋሪ ነው።

በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩ ከሆነ ወይም ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ካጋጠመዎት እና ካፌይን ያለበትን ሻይ አዘውትረው የሚጠጡ ከሆነ፣ ካፌይንን ለመቀነስ ይሞክሩ፣ በተለይም ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከጠጡ።

ያቅለሸልሻል

በሻይ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ውህዶች የማቅለሽለሽ ስሜት ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ በተለይም በብዛት ሲጠጡ ወይም በባዶ ሆድ ላይ።

በሻይ ቅጠሎች ውስጥ ያሉት ታኒን ለሻይ መራራ እና ደረቅ ጣዕም ተጠያቂ ናቸው. የታኒን ጨካኝ ባህሪ የምግብ መፍጫውን ቲሹ ያበሳጫል, ይህም እንደ ማቅለሽለሽ ወይም የሆድ ህመም የመሳሰሉ የማይመቹ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.

ይህንን ተጽእኖ የሚያመጣው የሻይ መጠን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል. ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች 1-2 ኩባያ (240-480 ሚሊ ሊትር) ሻይ ከጠጡ በኋላ እነዚህ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ, አንዳንዶች ግን ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ሳይሰማቸው ከ 5 ኩባያ (1,2 ሊትር) በላይ ሊጠጡ ይችላሉ.

ሻይ ከጠጡ በኋላ ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዳቸውም ካጋጠሙዎት የሚጠጡትን አጠቃላይ የሻይ መጠን መቀነስ ይችላሉ።

ወተት በመጨመር ሻይ መጠጣት ይችላሉ. ታኒን በምግብ ውስጥ ከፕሮቲኖች እና ከካርቦሃይድሬትስ ጋር ይጣመራል, ይህም የምግብ መፍጫውን ብስጭት ይቀንሳል. 

የልብ ህመም ሊያስከትል ይችላል

በሻይ ውስጥ ያለው ካፌይን ቃር ወይም አስቀድሞ መኖሩን ሊያስከትል ይችላል አሲድ ሪፍሉክስ ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል. 

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን የኢሶፈገስን እና የሆድ ዕቃን የሚለየው የሳንባ ምች ዘና የሚያደርግ ሲሆን ይህም አሲዳማ የሆድ ይዘቶች በቀላሉ ወደ ጉሮሮ ውስጥ እንዲገቡ ያስችላቸዋል።

በተጨማሪም ካፌይን በአጠቃላይ የጨጓራ ​​የአሲድ ምርት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. 

እንዴ በእርግጠኝነት, ሻይ ይጠጡ የግድ የልብ ህመም አያስከትልም። ሰዎች ለተመሳሳይ ምግቦች በተለያየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ.

የእርግዝና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል

በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን እንደ ሻይ ያሉ መጠጦች እንደ ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት እና የፅንስ መጨንገፍ ለመሳሰሉት ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

በእርግዝና ወቅት የካፌይን አደገኛነት ላይ ያለው መረጃ ግልጽ አይደለም ነገርግን አብዛኛዎቹ ጥናቶች በቀን ከ200-300mg በታች ካፌይን መውሰድ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን አመልክተዋል። 

አንዳንድ ሰዎች በእርግዝና ወቅት የካፌይን ተጋላጭነትን ለማስወገድ ከመደበኛ ሻይ ይልቅ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ይመርጣሉ። ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት ሁሉም የእፅዋት ሻይ ለመጠጣት ደህና አይደሉም.

ለምሳሌ ጥቁር ኮሆሽ ወይም የሊኮርስ ሥርን የያዙ የእፅዋት ሻይ ያለጊዜው መወለድን ስለሚያስከትል እነዚህን ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎች መወገድ አለባቸው። 

ራስ ምታት ሊከሰት ይችላል

አልፎ አልፎ የካፌይን ፍጆታ ራስ ምታት ምልክቶቹን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል, ነገር ግን መጠጣት መቀጠል ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትል ይችላል. 

ከሻይ ውስጥ ካፌይን አዘውትሮ መውሰድ ተደጋጋሚ ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል.

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን እስከ 100mg ካፌይን ያለው የካፌይን መጠን በየቀኑ ለራስ ምታት ተደጋጋሚነት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ነገርግን ራስ ምታትን ለመቀስቀስ የሚያስፈልገው ትክክለኛ መጠን እንደ ሰው መቻቻል ሊለያይ ይችላል።

ማዞር ሊያስከትል ይችላል

መፍዘዝ በሻይ ውስጥ የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ባይሆንም, ከሻይ ውስጥ በጣም ብዙ ካፌይን በመኖሩ ምክንያት ሊሆን ይችላል.

ይህ ምልክት ከ 400-500 ሚ.ግ, ከ6-12 ኩባያ (1.4-2.8 ሊትር) ሻይ በሚጠጣበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል. ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ በትንሽ መጠን ሊከሰት ይችላል።

በአንድ ጊዜ ብዙ ሻይ መጠጣት የለብዎትም. ሻይ ከጠጡ በኋላ ብዙ ጊዜ የማዞር ስሜት እንደሚሰማዎት ካስተዋሉ ሻይውን ይቀንሱ እና ሐኪም ያማክሩ።

የካፌይን ሱስ ሊከሰት ይችላል

ካፌይን አዘውትሮ ከሻይ ወይም ከማንኛውም ምንጭ መውሰድ ወደ ሱስ ሊያመራ ይችላል።

አንድ ሰው የካፌይን ሱሰኛ, ካፌይን በማይወስዱበት ጊዜ, ራስ ምታት, ብስጭት, የልብ ምት መጨመር እና ድካም ይሰማል.

ሱስን ለማዳበር የሚያስፈልገው የተጋላጭነት ደረጃ እንደ ሰውየው በእጅጉ ሊለያይ ይችላል። 

በሻይ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?

ሻይ ከዓለም ህዝብ XNUMX/XNUMXኛው የሚበላው መጠጥ ነው። ከአለም በሻይ ፍጆታ ቀዳሚ ከሆኑ ሀገራት ተርታ እንሰለፋለን። ቀኑን ሙሉ የሻይ ኩባያዎችን እንጠጣለን.

ስኳር ወደ ሻይ ትጨምረዋለህ ወይንስ ያለ ስኳር ትጠጣዋለህ? እሺ "በሻይ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች" አስበህ ታውቃለህ? 

በህይወታችን ውስጥ ጠቃሚ ቦታ ስላለው የዚህ መጠጥ ካሎሪዎች እያሰቡ ከሆነ, እዚህ አለ. “በአንድ ኩባያ ሻይ ውስጥ ስንት ካሎሪ”፣ “በስኳር ሻይ ውስጥ ስንት ካሎሪ”፣ “ያለ ጣፋጭ ሻይ ስንት ካሎሪ” ለጥያቄዎችህ መልስ…

ጣፋጭ ባልሆነ ሻይ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች?

ሻይ፣ ካመሊያ የኃጢያት በእጽዋቱ ቅጠል, ቡቃያ ወይም ግንድ ላይ ሙቅ ውሃን በማፍሰስ በትንሹ የተሰራ መጠጥ ነው.

እነዚህ የዕፅዋቱ ክፍሎች ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ስለሚይዙ ሻይ ከካሎሪ የጸዳ ነው ማለት ይቻላል።

ለምሳሌ, 240 ሚሊ ሊትር አዲስ የተጠበሰ ጥቁር ሻይ 2 ካሎሪ አለው, ይህም እንደ ቸል ይቆጠራል.

ምንም እንኳን ሻይ ምንም ካሎሪ ባይኖረውም እንደ ወተት እና ስኳር ያሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ካሎሪውን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ።

አረንጓዴ, ጥቁር, ኦሎንግ እና ነጭ ሻይ

እነዚህ አራት ሻይ ካመሊያ የኃጢያት ተክሉን, በመካከላቸው ያለው ልዩነት ቅጠሎቹ የሚበቅሉበት መንገድ ነው.

በሞቀ ውሃ ብቻ ሲዘጋጅ የካሎሪ ቆጠራዎች በ 240 ሚሊ ሊትር ኩባያ 2-3 ካሎሪ ዝቅተኛ ነው.

ብዙውን ጊዜ እነዚህ ሻይ በስኳር እና በማር ይጣፍጣል. 1 የሻይ ማንኪያ (4 ግራም) ስኳር ብቻ ወደ ሻይ ሲጨምሩ ለመጠጥዎ 16 ካሎሪ እና 1 ካሎሪ ከ21 የሾርባ ማንኪያ (21 ግራም) ማር ጋር ይጨምሩ።

የእፅዋት ሻይ

ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ, ካመሊያ የኃጢያት ከዕፅዋት የተቀመሙ ዕፅዋት, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ቅጠሎች, አበቦች ወይም ቡቃያዎችን ከዕፅዋት ውስጥ በማስገባት የተሰራ ነው.

አንዳንድ ታዋቂ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ chamomile, ፔፔርሚንት, lavender, rooibos እና hibiscus ሻይ ናቸው, እነዚህ በሕክምና ባህሪያት ታዋቂ ናቸው.

እንደ ባህላዊ ሻይ ፣ የካሎሪ ይዘቱ እዚህ ግባ የማይባል ነው ተብሎ ይታሰባል። ሂቢስከስ ሻይı ነገር ግን, ጣፋጭ ወይም ወተት ካከሉ, የካሎሪው ብዛት ይጨምራል.

ከዚህ የተነሳ;

ሻይ በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መጠጦች ውስጥ አንዱ ነው። ጣፋጩ ብቻ ሳይሆን ከበርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኘ ሲሆን ይህም እብጠትን መቀነስ እና ሥር የሰደደ በሽታን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።

መጠነኛ ፍጆታ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ጤናማ ቢሆንም ከመጠን በላይ መጠጣት እንደ ጭንቀት፣ ራስ ምታት፣ የምግብ መፈጨት ችግር እና የእንቅልፍ መዛባት የመሳሰሉ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል።

ብዙ ሰዎች በቀን 3-4 ኩባያ (710-950 ሚሊ ሊትር) ሻይ ያለ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ሊጠጡ ይችላሉ፣ ነገር ግን አንዳንዶች ዝቅተኛ መጠን ሲወስዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል።

ሻይ ከመጠጣት ጋር ተያይዞ የሚታወቁት አብዛኛዎቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካፌይን እና ታኒን ይዘቶች ጋር የተያያዙ ናቸው. አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ለእነዚህ ውህዶች የበለጠ ስሜታዊ ናቸው። ስለዚህ የሻይ ልማድህ እንዴት በግልህ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማስታወስ አለብህ።