Omega 3-6-9 vetsureis noodsaaklike vette wat uit voedsel verkry moet word. Elkeen het sy eie voordele vir die liggaam. Die regte hoeveelheid voedingstowwe omega 3-6-9-vetsure te kryDit is belangrik om die vetsuurbalans te handhaaf. In die geval van 'n wanbalans kan sommige chroniese siektes voorkom.
Şimdi omega 3-6-9 vetsureKom ons kyk na die voordele.
Wat is die voordele van omega 3-6-9-vetsure?
Wat is omega 3-6-9-vetsure?
Wat is omega 3-vetsure?
Omega 3-6-9 vetsureeen van dieomega 3-vetsureis poli-onversadigde vette. Dit is 'n soort vet wat die liggaam nie kan maak nie.
Hierdie olie word "essensiële olie" genoem omdat die menslike liggaam nie omega 3's kan produseer nie. Dit beteken dat omega 3-vette uit voedsel verkry moet word.
Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) beveel aan om vetterige vis te eet wat omega 3 bevat, ryk aan EPA en DHA, ten minste twee maaltye per week.
Daar is baie soorte omega 3-vette wat verskil in hul chemiese vorm en grootte. Die drie mees algemene hiervan is:
Eikosapentaensuur (EPA)
Dokosaheksaeensuur (DHA)
Alfa-linoleensuur (ALA)
Wat is die voordele van omega 3-vetsure?
Omega 3-vetsure verhoog goeie cholesterol. Dit verminder trigliseriede, bloeddruk en die vorming van arteliale gedenkplate.
Hierdie voordelige olies is voordelig vir depressie, skisofrenie enbipolêre versteuring verminder simptome.
Omega 3-vette speel 'n belangrike rol in gewigsverlies en gewigsbeheer. Dit help om die middellyf omtrek te verminder.
Die verbruik van omega 3-vette uit voedsel verminder lewervet.
Dit speel 'n belangrike rol in die breinontwikkeling van babas.
Omega 3-vette is anti-inflammatories. Met ander woorde, dit verminder inflammasie wat kan voorkom as gevolg van chroniese siektes.
Daar is vasgestel dat mense wat vis eet wat hoë vlakke van hierdie olies bevat 'n sterker geheue het op ouderdom.
Mense met 'n hoë omega 3-inname het 'n goeie beenmineraaldigtheid.
Dit help om die simptome van asma te verminder, veral op 'n vroeë ouderdom.
Omega 3-6-9 vetsuretweede vanomega 6-vetsureis Net soos omega 3, is dit 'n poli-onversadigde vet. Die enigste verskil is dat die omega-punt van die vetsuurmolekule van die laaste dubbelbinding ses koolstofstowwe is.
Omega 6-vetsure is ook belangrik vir die liggaam. Daarom moet dit uit voedsel verkry word. Hierdie vette word hoofsaaklik vir energie gebruik. Die mees algemene omega 6-olie is arakidonsuur (ARA).
Soos EPA, word ARA gebruik om eikosanoïede te produseer. Eikosanoïede wat deur ARA geproduseer word, is egter makliker om inflammasie te veroorsaak. Wanneer hulle te veel geproduseer word, verhoog hulle die risiko van inflammatoriese siektes.
Omega 6-olies is baie belangrike vette. Die verhouding van omega 6 tot omega 3-vetsure in die dieet moet 4:1 of minder wees.
Dit is belangrik om die regte hoeveelhede omega 6 te kry. As gevolg van die toename in verbruik van groente-olie soos margarien in vandag se wêreld, het omega 6-verbruik egter toegeneem, en hierdie verhouding het tussen 10:1 en 50:1 verander. Dit veroorsaak inflammasie in die liggaam en siektes wat deur inflammasie veroorsaak word.
Wat is die voordele van omega 6-vetsure?
Omega 6-vetsure is voordelig om die simptome van sommige chroniese siektes te verminder.
Dit verminder die simptome van rumatoïede artritis aansienlik.
Gekonjugeerde linoleïensuur (CLA) Dit is 'n vorm van omega 6-vetsuur, wat belangrike gesondheidsvoordele inhou. CLA verminder vetmassa.
Wat is omega 9-vetsure?
Omega 3-6-9 vetsuredie laaste vanomega 9-vetsureis Mono-onversadigde vette met slegs dubbelbindings. Die omega-punt van die vetsuurmolekule het 9 koolstofstowwe.Oliesuur Dit is die mees algemene omega 9-vetsuur.
Dit is nie nodig om omega 9-olies van buite af te neem nie, want dit kan deur die liggaam geproduseer word. Trouens, omega 9-vette is een van die volopste in baie selle van die liggaam.
Die inname van voedsel wat ryk is aan omega 9 in plaas van ander soorte vet hou egter baie gesondheidsvoordele in.
Wat is die voordele van omega 9-vetsure?
Dit verlaag slegte cholesterol.
Verhoog insulien sensitiwiteit.
Dit verminder inflammasie.
In watter kosse word omega 3-6-9 aangetref?
Omega 3-6-9 vetsureVoedsel wat hoë hoeveelhede bevat van
Voedsel met Omega 3
Daar is geen standaard vir daaglikse omega 3 nie, maar verskeie organisasies het 'n riglyn oor hierdie onderwerp aangemeld. Volgens die Food and Nutrition Board van die Amerikaanse Instituut vir Geneeskunde is 'n voldoende daaglikse inname van omega 3 19 gram vir volwasse mans ouer as 1,6 jaar oud en 1.1 gram vir vroue.
Die omega 3 tipes en hoeveelhede van die kosse met die meeste omega 3 is soos volg:
Salm: 4.0 gram – EPA en DHA
Makriel: 3.0 gram – EPA en DHA
Sardientjies: 2.2 gram – EPA en DHA
Ansjovis: 1.0 – EPA en DHA
Chia sade: 4.9 gram – ALA
Okkerneute: 2.5 gram – ALA
Vlasaad: 2.3 gram – ALA
Voedsel met Omega 6
Volgens die Food and Nutrition Board van die Amerikaanse Instituut vir Geneeskunde is 'n voldoende daaglikse inname van omega 6 19 gram vir volwasse mans 50-17 jaar oud, en 12 gram vir vroue.
Die hoeveelhede omega 100 in 6 gram van die volgende kosse is soos volg;
Soja-olie: 50 gram
Mielieolie: 49 gram
Mayonnaise: 39 gram
Okkerneute: 37 gram
Sonneblom: 34 gram
Amandels: 12 gram
Cashew: 8 gram
Voedsel met Omega 9
Daar is geen voldoende inname aanbeveling vir omega 9 nie, aangesien dit nie nodig is om dit uit voedsel te neem nie. Hieronder is die hoeveelhede omega 100 in 9 gram voedsel:
Gekombineer omega 3-6-9 vetsure aanvullings, verskaf gewoonlik elk van hierdie vetsure in verhoudings soos 2:1:1.
Sulke vette help om die inname van omega 3-vette te verhoog, wat meer as kos ingeneem moet word.
Aangesien die meeste mense reeds te veel omega 6 inneem en omega-9 deur die liggaam geproduseer word, het hulle nie aanvullings nodig nie.
Daarom, in die liggaam omega 3-6-9-vetsuurDit is die beste om dit uit voedsel te probeer kry om sy gevorderde balans te bereik. Dit kan bereik word deur gewoontes soos om ten minste twee porsies olierige vis per week te eet, olyfolie te gebruik wanneer maaltye gekook word en as 'n slaaisous.
Probeer ook om jou omega 6-inname te beperk deur jou verbruik van ander groente-olies en gebraaide kosse wat in verfynde groente-olies gaargemaak word, te verminder.
As jy nie genoeg omega 3 uit kos kry nie, 'n gekombineerde dieet aanvulling van omega 3-6-9-vetsureDit is voordelig om eerder omega 3-aanvullings as
