Avokado is 'n vrug waaraan ons nie gewoond is nie. Anders as die meeste vrugte, is dit ryk aan gesonde vette en word dit dikwels gebruik om olie te produseer.
avokado-olieAlhoewel dit nie so bekend soos olyfolie is nie, is dit net so lekker. Groot hoeveelhede antioksidante en gesonde vet Dit het ook baie gesondheidsvoordele wat verband hou met die inhoud daarvan.
hier voordele van avokado-olie...
Voedingswaarde van avokado-olie
Anders as koolhidraatryke vrugte, is avokado's hoog in gesonde vette. enige cholesterol of Trans vet sluit nie en in nie Vitamien E is ryk aan Die voedingstofdigte vrugte bevat ook lewensbelangrike voedingstowwe soos tiamien, riboflavien en vitamien A.
In sommige avokadovariëteite bevat die vleis soveel as 25 persent onversadigde vet. Sy olie dra nie al die voedingseienskappe van sy vrugte nie.
ongeraffineerde avokado-olie Dit het tipies 'n groen, ryk, olierige reuk. As die olie verfyn word, word dit 'n gelerige kleur en ruik dit minder sterk.
Persentasie 100 suiwer avokado-olieDie hoeveelheid van een eetlepel bevat die volgende:
130 kalorie
0 gram proteïen
14 gram vet
0 gram koolhidrate
0 gram suiker
0 gram natrium
Wat is die voordele van avokado-olie?
As gevolg van die oliesuur-inhoud daarvan, is dit 'n baie gesonde olie.
avokado-olie, avokado Dit is natuurlike olie wat uit pulp gepars is.
Byna 70% van die vet is hartgesond, 'n mono-onversadigde omega 9-vetsuur oliesuur Dit bevat. Hierdie vetsuur is die hoofkomponent van olyfolie.
Dit het ook sowat 12% versadigde vet en sowat 13% poli-onversadigde vetinhoud.
Verlaag cholesterol en verbeter hartgesondheid
Baie studies in diere het gerapporteer dat die olie voordelig is vir hartgesondheid.
'n konynstudie avokado-olie hoeveel klapperolie, olyf olie ve koringoliedit vergelyk. avokado-oliegevind dat dit 'n gunstige uitwerking op bloedcholesterolvlakke het.
Verder, avokado-olie en olyfolie is die doeltreffendste gevind om "goeie" cholesterol te verhoog.
By rotte het dit bloedtrigliseriede en LDL-cholesterolvlakke verminder, sowel as bloeddruk.
Hoog in luteïen, 'n antioksidant wat voordelig is vir die oë
avokado-olie Dit is 'n goeie bron van luteïen, 'n karotenoïed wat natuurlik in die oë voorkom. Dit dien as 'n antioksidant met voordele vir ooggesondheid.
Oorvloedige luteïen, ouderdom-verwante oogsiektes katarakte en makulêre degenerasie verminder die risiko. Ons liggame produseer nie luteïen nie, daarom moet ons dit uit voedsel kry.
Sommige voedingstowwe het vet nodig om deur ons liggaam opgeneem te word.
Dit sluit in die karotenoïed-antioksidante wat in baie plantvoedsel voorkom.Vrugte en groente wat ryk is aan karotenoïede is oor die algemeen laag in vet.
Na 'n slaai in 'n klein studeerkamer avokado-olie Daar is gevind dat die toevoeging van wortels, blaarslaai en spinasie karotenoïedabsorpsie verhoog.
In vergelyking met 'n maer slaai, was die toename betekenisvol, met 'n toename van 4.3 tot 17.4 keer.
Verminder simptome van artritis
artritisis 'n siekte wat pynlike inflammasie van die gewrigte behels. Dit is baie algemeen en raak miljoene mense wêreldwyd. Osteoartritis is die mees algemene vorm van artritis. Dit word geassosieer met die afbreek van kraakbeen in die gewrigte.
Baie studies het bevind dat ekstrakte van avokado- en soja-olie pyn en styfheid wat met osteoartritis geassosieer word, kan verminder.
Die uittreksel is veral nuttig vir mense met heup- en knie-artrose.
Help om tandvleissiekte te voorkom
Terwyl avokado- en soja-olie-ekstrakte voordelig is vir artritis, dui sommige bewyse daarop dat hierdie kombinasie kan help om periodontale siektes, ook bekend as tandvleissiekte, te voorkom.
Hierdie inflammatoriese siekte sluit simptome in soos rooi en bloeiende tandvleis, slegte asem, en die afbreek van been en weefsel rondom die tande.
In die ergste geval kan dit tandverlies veroorsaak.
Volgens 'n studie in beenselle en periodontale weefsel blokkeer avokado-/sojaboon-onverseepbare stowwe 'n proteïen genaamd IL1B.
Dit is 'n inflammatoriese proteïen en is die hoofbestuurder van weefselvernietiging en beenverlies in tandvleissiekte.
Voordele van avokado-olie vir vel en gesig
Die olie word in baie ys, bevogtigers en sonskerms aangetref. "Wat is die voordele van avokado-olie vir die vel", "Hoe om avokado-olie op die vel te gebruik?" Hier is die antwoorde op die vrae...
Voordele van avokado-olie vir die vel
avokado-oliebevat omega 3-vetsure en vitamiene A, D en E.
Bevogtig en voed die vel
Benewens vitamien E, bevat avokado-olie kalium, lesitien en baie ander voedingstowwe wat die vel voed en bevogtig. Die buitenste laag van die vel, bekend as die epidermis, absorbeer hierdie voedingstowwe maklik en help om nuwe vel te vorm.
Verlig inflammasie van psoriase en ekseem
Antioksidante en vitamiene wat in avokado-olie voorkom, ekseem ve psoriase Help genees droë, geïrriteerde en skilferige vel wat geassosieer word met
Voordat jy dus avokado-olie probeer, doen ’n veltoets om te sien of jy allergies is vir die olie of om seker te maak dit vererger nie die toestand nie.
Voorkom en behandel aknee
Wanneer dit op die gesig toegedien word, vir 'n kort rukkie aangehou word en met warm water afgespoel word, hou avokado-olie die vel klam sonder om 'n olierige oorskot te laat. Dit verminder die risiko van aknee.
Die olie het ook anti-inflammatoriese effekte wat kan help om die rooiheid en inflammasie wat met aknee geassosieer word, te verminder.
Versnel wondgenesing
Avokado-olie help wonde om vinniger te genees. In 'n 2013-studie, die essensiële vetsure en oliesuur in avokado-olie, die proses om nuwe bindweefsel te vorm, kollageen gevind om sintese te stimuleer.
Daar is ook gevind dat die essensiële vetsure in avokado-olie help om inflammasie tydens die genesingsproses te verminder.
genees sonbrand
Die antioksidante in avokado-olie help om sonbrandsimptome te verlig. Volgens 'n 2011-oorsig ondersteun die vitamien E, betakaroteen, vitamien D, proteïen, lesitien en essensiële vetsure in die olie genesing en streel die vel.
Ander geringe studies avokado het getoon dat die gebruik daarvan kan help om die vel teen skadelike UV-straling te beskerm.
Verminder tekens van veroudering
Die eerste tekens van veroudering verskyn dikwels op die vel. Sommige studies het getoon dat die verbruik van gesonde vette, soos dié wat in avokado's voorkom, kan help om die vel elastisiteit te handhaaf.
Nuttig vir naels
Terwyl sommige mense avokado-olie gebruik om droë, bros naels te genees, is daar geen studies wat staaf dat dit waar is nie. Die gebruik van natuurlike olies om naels en omliggende vel sag te hou, help egter om breek te verminder.
Verbeter kopvelgesondheid
Die toepassing van avokado-olie op die kopvel as 'n warm olie masker help om ander probleme wat veroorsaak word deur skilfers, droë, skilferige kopvel te verminder.
Avokado-olie-velsorg
avokado-olie Dit kan in die vel ingemasseer word, in 'n gesigmasker gebruik word, of by lotions, ys, stortgels of badolies gevoeg word. Dit kan daagliks op die vel gebruik word sonder nadelige effekte.
Gebruik van avokado-olie op vel
As 'n gesigbevogtiger
Om avokado as 'n gesigbevogtiger te gebruik, kan jy die vel afskil en dit in jou gesig masseer. Wag vir ongeveer 15 minute na die massering, spoel dan jou gesig met warm water.
In die badkamer
Om 'n paar eetlepels avokado-olie by badwater te voeg, maak die hele liggaam sag en help om te keer dat warm water die vel uitdroog.
As 'n bevogtiger
Kombineer avokado-olie met ander essensiële olies en masseer hierdie mengsel in die vel in nadat jy gebad het. Droog jou vel met 'n handdoek voordat jy die olie gebruik.
Avokado-olie is ook effektief op sy eie en kan op die hele liggaam aangewend word om die vel sag te hou.
Vir kopvel sorg
Diegene met droë kopvel kan avokado-olie as 'n warm olie-behandeling gebruik. Om die olie te verhit, gooi 3-5 eetlepels in 'n klein glasfles en plaas die fles in 'n pan met kookwater.
Kontroleer die temperatuur van die olie gereeld om te voorkom dat dit te warm word. Wanneer die olie warm is, haal die fles uit die water en masseer die kopvel liggies daarmee.
Die olie kan oornag op jou kop bly en kan soggens met sjampoe gewas word. Dit help om skilfers en droogheid op die kopvel te verminder, afskilfering.
behandeling van droë, ontsteekte vel
Om growwe, droë vel te genees en sag te maak, meng gelyke dele avokado en olyfolie en smeer die mengsel een of twee keer per dag op die vel.
Jy kan 'n druppel of twee essensiële olie, soos laventel, gebruik om die mengsel te geur.
Neutraliseer vrye radikale
Antioksidante beveg selskade wat veroorsaak word deur vrye radikale, een van die afvalprodukte van metabolisme.
Wanneer vrye radikale op hoë vlakke in die liggaam is, veroorsaak dit oksidatiewe stres, wat kan bydra tot siektes soos tipe 2-diabetes en hartsiektes.
Antioksidante skenk elektrone aan vrye radikale, neutraliseer hulle en verhoed dat hulle ons liggame beskadig.
Daar is baie tipes vrye radikale, maar suurstof-afgeleide radikale bekend as reaktiewe suurstof spesies (ROS) is die mees relevant.Mitochondria, wat energie-produserende selorgane is, is hoofbronne van ROS.
Volgens 'n studie in diabetiese rotte avokado-olieDit bied beskerming teen die skadelike effekte van vrye radikale deur die mitochondria binne te gaan.
Sodra dit daar is, neutraliseer dit vrye radikale en keer dat hulle hierdie belangrike selorgaan beskadig.
Hoe om avokado-olie te gebruik?
Of dit nou vir kulinêre of skoonheidsdoeleindes is, dit is 100 persent suiwer. avokado-olie koop.
In kookkuns het die onverfynde weergawe van die olie 'n medium rookpunt, so dit is beter geskik vir lae-hitte kook of onverhitte resepte soos sousolie. Verfynde avokado-olieDit word dikwels gebruik vir hoë hitte kook as gevolg van sy baie hoë rookpunt van ten minste 200ºC.
Die raklewe van die olie is ongeveer 24 maande, maar oopgemaakte olie moet op die laatste binne ses maande gebruik word. Berg die olie altyd in 'n koel, droë plek weg van hitte en lig.
Wat is die skade van avokado-olie?
As jy allergies is vir avokado, moet jy enige gebruik van hierdie olie vermy.
Daarbenewens kan mense met 'n latexallergie avokado vermy en avokado-oliekan allergies daarvoor wees. Latex allergie vir avokado, piesang, kastaiingbruin, kiwi en passievrug Hierdie kosse bevat van dieselfde allergene wat in latex voorkom. As jy ongelukkig allergies is vir latex, avokado-olieJy het 'n groter kans om allergies daarvoor te wees!
In terme van interaksies met ander medikasie, kan dit reageer met warfarin, 'n bloedverdunner wat gebruik word om bloedstolling te vertraag. As jy enige bloedverdunner gebruik, raadpleeg jou dokter oor die gebruik daarvan.
