Omega 9-vetsuurWanneer dit in die regte verhouding met omega 6 en omega 3-vetsure geneem word, kan dit help om siektes te voorkom, metabolisme te versnel en gesonde cholesterolvlakke te help handhaaf deur skadelike LDL-cholesterol te verlaag en voordelige HDL-cholesterolvlakke te verhoog.
Volgens die navorsing, omega 9, Dit kan help om kognitiewe gesondheid te verbeter, maar beheer ook buierigheid.
Wat is Omega 9-vetsure?
Omega 9-vetsureDit is van die familie van onversadigde vette, wat dikwels in plantaardige en dierlike olies voorkom.
Hierdie vetsure staan ook bekend as oliesuur of mono-onversadigde vette en word algemeen in plantaardige olies soos canola-olie, saffloerolie, olyfolie, mosterdolie, haselneutolie en amandelolie aangetref.
Maar anders as omega 3 en omega 6 vetsure, omega 9-vetsure kan deur die liggaam geproduseer word, wat beteken dat die behoefte aan aanvulling nie so belangrik is soos die gewilde omega 3 nie.
Wat doen Omega 9?
Die meeste mense glo dat alle vette sleg is vir hulle, maar dit is nie waar nie, aangesien vette nodig is vir ons liggame om behoorlik te funksioneer.
Daar is verskillende soorte vette, sommige is sleg vir ons gesondheid en ander is noodsaaklik om noodsaaklike funksies te help handhaaf.
Die basiese twee tipes vet is versadigde en onversadigde vette. Oortollige versadigde vette uit voedsel is sleg vir die gesondheid.
Die mees onversadigde tipe vet is die voordeligste vir gesondheid, een daarvan omega 9-vetsuurd.
Dit is 'n onversadigde vet wat as 'n mono-onversadigde vetsuur gekategoriseer word. Bowendien oliesuur en word in olyfolie gevind.
Omega 3-vetsure Hulle is die volopste vette in liggaamselle. Daarom is dit belangrik om 'n gesonde hoeveelheid van hierdie vetsuur uit kos te kry.
Omega 9-vetsure Anders as omega 6, kan ons liggaam dit tot 'n mate produseer, dus hoef omega 9 nie met voedingstowwe aangevul te word nie.
Omega 9Wanneer dit in moderering verbruik en geproduseer word, bevoordeel dit die hart, brein en algemene gesondheid. Hier vir gesondheid omega 9-vetsurevoordele van…
Verskaf energie, verminder woede en verbeter bui
gevind in oliesuur omega 9-vetsure Dit kan help om energie te verhoog, woede te verminder en bui te verbeter.
Die tipe vet wat ons eet, kan kognitiewe funksie verander, volgens studies oor fisieke aktiwiteit en gemoedsveranderinge.
Die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat oliesuurgebruik geassosieer word met verhoogde fisieke aktiwiteit, groter energiebeskikbaarheid en selfs minder woede.
Help om hartgesondheid te handhaaf
Diabete kan baat vind by hierdie gesonde vetsure, aangesien dit kan help om bloedsuiker te reguleer.
Aangesien dit die produksie van goeie cholesterol in die liggaam kan verbeter, omega 9-vetsureDaar kan gesê word dat dit voordelig is vir die kardiovaskulêre stelsel.
Studies, omega 9-vetsurehet getoon dat dit kan help om die risiko van kardiovaskulêre siekte en beroerte te verminder.
Omega 9 Dit bevoordeel hartgesondheid omdat omega 9Daar is getoon dat dit HDL-cholesterol (goeie cholesterol) verhoog en LDL-cholesterol (slegte cholesterol) verlaag.
Dit kan help om plaakopbou in die are uit te skakel, wat ons weet een van die oorsake van hartaanvalle en beroertes is.
Voorkom die ontwikkeling van adrenoleukodystrofie
Omega 9Daar word geglo dat dit die ontwikkeling van adrenoleukodystrofie inhibeer. Hierdie toestand is 'n genetiese siekte wat gekenmerk word deur verlies van miëlien.
Miëlien is die vetterige stof wat breinselle bedek, en miëlien word beskadig wanneer vetsure rondom hulle opbou. Kan aanvalle en hiperaktiwiteit veroorsaak.
Dit veroorsaak ook probleme om spraak- en gehoorgestremde verbale instruksies te verstaan.
Beïnvloed reproduktiewe gesondheid
Dit is belangrik om 'n goeie hoeveelheid vetsure in die liggaam te hê voordat u swanger raak. Dit is noodsaaklik vir die baba se brein-, oog- en hartontwikkeling.
Hulle verskaf selfs beter bloedsirkulasie in die manlike voortplantingsorgane.
Verlaag cholesterolvlak
Dit is 'n voldoende aanvulling om die slegte cholesterol wat verskeie gesondheidsprobleme soos beroerte en hartaanval in die liggaam veroorsaak, te verlig. omega 9 het vlak.
voldoende hoeveelheid in ons liggaam. omega 9 Cholesterolvlak sal nagegaan word.
Voedingkundiges let daarop dat die verbruik van voedsame kosse, insluitend neute, bone en blaargroentes, algemene gesondheid kan verbeter in die bekamping van cholesterolkwessies.
Beheer inflammasie in liggaamsorgane
Dit is nodig om daagliks omega 9 in te neem, aangesien dit inflammasie effektief hokslaan.
’n Onlangse studie het aan die lig gebring dat inflammasie liggaamsorgane ernstig kan beskadig as dit nie betyds behandel word nie.
Beskerm vaskulêre gesondheid
Verharding van die are dra aansienlik by tot beroerte en ander hartsiektes.
Voedingkundiges beveel aan om verwerkte voedsel met organiese voedselbronne te vervang om verharding van die are te voorkom.
Verskeie studies het tot die gevolgtrekking gekom dat ongesonde bloedvate ook tot hierdie toestand lei. met hierdie omega 9 verbruikkan die gesondheid van are effektief beskerm.
Versterk die immuunstelsel
Omega 9 Die inname daarvan is 'n effektiewe bron om die immuunstelsel te versterk. Swak immuniteit kan die liggaam kwesbaar maak vir 'n verskeidenheid gesondheidsfaktore, groot en klein, soos kankerselle, vrye radikale en aansteeklike bakterieë.
Boonop verhoog die verbetering van immuniteit ook die metaboliese tempo. Dit sal nie verkeerd wees om te sê dat goeie vette die algehele gesondheid van die liggaam handhaaf nie, insluitend die immuunstelsel.
Help om diabetes te voorkom
Alhoewel die dieet van mense met diabetes gebaseer is op natuurlike voedselbronne, omega 9Hulle moet ook probeer om dit by hul gewone dieet in te sluit.
Omega-9-vetsuur, insulienweerstandigheid nodig om die risiko verbonde aan te verminder In hierdie geval absorbeer die liggaam nie insulien nie, dit word voortdurend geproduseer, wat uiteindelik lei tot tipe II-diabetes.
siekte risiko, omega 9 Jy kan dit onder beheer hou.
Beheer verhoogde eetlus
ooreetkan 'n teken wees van 'n gesondheidsprobleem wat ernstig kan wees. Afgesien hiervan word dit ook as 'n rede vir gewigstoename beskou.
Terwyl omega 9-vetsure die potensiaal het om verhoogde eetlus te beheer, is hulle slegs omega 9-vetsuur Mens moet nie staatmaak op 'n dieet wat verryk is met
Dit is belangrik om 'n gesondheidswerker te raadpleeg en die werklike probleem te identifiseer.
Help om gewig op te tel
Omega 9-vetsure Hulle is veelsydige verbindings. Baie atlete probeer gewig optel in 'n kort tydperk. omega 9 verbruik.
Omega 9-vetsuurJy kan dit by jou dieet insluit om 'n paar pond op te tel. Ook, om professionele hulp te kry voordat jy dit probeer, kan jou teen enige newe-effekte beskerm.
Skadelike verbruik van te veel omega 9-vet
Te veel omega 9-vetsuurVerbruik van of die verkeerde tipe omega 9 verbruik ernstige gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
Voordat jy aanvullings gebruik, onthou dat ons liggaam vetsure op sy eie kan produseer.
erukazuur
Eruciensuur is ook mono-onversadig. omega 9-vetsuuren daar is gevind dat dit help om Alzheimer se siekte te beveg.
Maar 'n oormaat van hierdie suur, algemeen in Spaanse kookkuns, kan kneusplekke veroorsaak, soos letsels, wat vir jare kan hou.
Trombositopenie, wat bloedklonte veroorsaak, is 'n simptoom van die siekte. Hierdie suur kan ook sleg wees vir mense wat chemoterapie ontvang.
Oliesuur
Dit is mono-onversadig omega 9-vetsuuris die mees algemene vorm van; Die gewildste bron van hierdie vetsuur is olyfolie.
Dit word geassosieer met die oorsaak van borskanker by vroue. Alhoewel hierdie verhouding nie wetenskaplik bewys is nie, moet vroue met 'n hoë risiko vir sekere tipes borskanker versigtig wees.
Mead Suur
Dit word die meeste in hare en kraakbeen aangetref, sowel as sommige goedkoop vleis. Meadesuur is nog 'n mono-onversadigde verbinding wat inflammasie in die gewrigte kan veroorsaak. omega 9-vetsuurd.
Daar is gevind dat ontsteking die hoofoorsaak van baie chroniese siektes is.
Chemies is hierdie suur amper soos arakidonsuur, wat pyn kan veroorsaak, bloedklonte kan veroorsaak en gesonde weefsels van die immuunstelsel kan vernietig, onder andere probleme wat veroorsaak word deur inflammasie soos verhoging van bloeddruk.
Watter kosse bevat Omega 9?
Omega 3- en omega 6-vetsure is meer gesog omdat ons liggame dit nie op hul eie kan produseer nie en daarom word dit "noodsaaklik" genoem. Hulle is tipies afgelei van plante en visolies.
Ons liggaam is op sy eie omega 9-vetsure kan produseer, so dit is nie nodig om dit te oordoen nie.
wat 'n oliesuur is omega 9-vetsureolyf olie, olyf, avokado, sonneblomolie, amandel en Amandel olieDit kan gevind word in sesamolie, pistache, kasjoeneute, haselneute en macadamianeute.
