aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD)Dit is 'n gedragstoestand wat onoplettendheid, hiperaktiwiteit en impulsiwiteit insluit.
Dit is een van die mees algemene kwale by kinders, maar dit raak ook baie volwassenes.
ADHDDie presiese oorsaak is onduidelik, maar navorsing toon dat genetika 'n belangrike rol speel. Daarbenewens kan ander faktore soos omgewingstoksisiteit en voedingstekorte in babatyd ook effektief wees in die ontwikkeling van die toestand.
ADHDDit word vermoedelik veroorsaak deur lae vlakke van dopamien en noradrenalien in die gebied van die brein wat verantwoordelik is vir selfregulering.
Wanneer hierdie funksies benadeel word, sukkel mense om take te voltooi, neem tyd waar, fokus en inhibeer onvanpaste gedrag.
Dit beïnvloed weer die vermoë om te werk, goed op skool te doen en gepaste verhoudings te handhaaf, wat lewenskwaliteit kan verminder.
ADHD Dit word nie as 'n genesende versteuring gesien nie en is daarop gemik om simptome eerder as behandeling te verminder. Gedragsterapie en medikasie word dikwels gebruik.
Dieetveranderinge sal ook help om simptome te bestuur.
ADHD Oorsake
Volgens verskeie internasionale studies, ADHDDit hou verband met genetika. Daarbenewens is daar kommer oor omgewingsfaktore en dieet, wat baie navorsers glo die risiko verhoog en in baie gevalle simptome vererger.
Verfynde suiker, kunsmatige versoeters en chemiese voedselbymiddels, voedingstoftekorte, preserveermiddels en voedselallergieë Oorsake van ADHDd.
'n Gedeeltelike oorsaak by kinders het te make met apatie of om kinders te dwing om te leer op 'n manier wat hulle nie gereed is om te leer nie. Sommige kinders leer beter deur te sien of te doen (kinesteties) eerder as om te hoor.
Wat is die simptome van ADHD?
Die erns van simptome kan baie van persoon tot persoon verskil, afhangende van omgewing, dieet en ander faktore.
Kinders kan een of meer van die volgende ADHD simptome toon:
– Sukkel om te konsentreer en verminderde aandag
- Maklik afgelei
- Raak maklik verveeld
– Sukkel om take te organiseer of te voltooi
– Neiging om dinge te verloor
– ongehoorsaamheid
– Sukkel om instruksies te volg
– woelige gedrag
- Uiters moeilik om stil of stil te wees
– ongeduld
Volwassenes, hieronder ADHD simptomeDit kan een of meer van:
– Sukkel om op 'n taak, projek of gesprek te fokus en te konsentreer
– oorweldigende emosionele en fisiese rusteloosheid
- Gereelde gemoedskommelings
– Neiging tot woede
– Lae verdraagsaamheid vir mense, situasies en omgewing
– Onstabiele verhoudings
– Verhoogde risiko vir verslawing
ADHD en voeding
Die wetenskap agter die uitwerking van voedingstowwe op gedrag is nog redelik nuut en omstrede. Tog stem almal saam dat sekere kosse gedrag beïnvloed.
Byvoorbeeld, kafeïen kan wakkerheid verhoog, sjokolade kan bui beïnvloed, en alkohol kan gedrag heeltemal verander.
Voedingstoftekorte kan ook gedrag beïnvloed. Een studie het tot die gevolgtrekking gekom dat die inname van essensiële vetsure, vitamiene en minerale gelei het tot 'n beduidende vermindering in antisosiale gedrag in vergelyking met placebo.
Vitamien- en mineraalaanvullings kan ook antisosiale gedrag by kinders verminder.
Gedragsgewys, aangesien dit bekend is dat voedsel en aanvullings gedrag beïnvloed ADHD simptomeDit lyk aanneemlik dat dit kan beïnvloed
Daarom is 'n goeie hoeveelheid voedingsnavorsing ADHD die uitwerking daarvan op ondersoek
Baie studies het getoon dat kinders met ADHD dikwels ongesonde eetgewoontes of wanvoeding het.Dit het gelei tot die gedagte dat aanvullings kan help om simptome te verbeter.
Voedingnavorsing het getoon dat verskeie aanvullings, soos aminosure, vitamiene, minerale en omega 3-vetsure ADHD simptome die uitwerking daarvan op ondersoek
Aminosuuraanvullings
Elke sel in die liggaam het aminosure nodig om te funksioneer. Aminosure word onder meer ook gebruik om neurotransmitters of seinmolekules in die brein te maak.
veral fenielalanien, tirosien ve triptofaan Dit word gebruik om aminosure, die neuro-oordragstowwe dopamien, serotonien en norepinefrien te maak.
ADHD Daar is getoon dat mense met diabetes probleme het met hierdie neuro-oordragstowwe, sowel as met bloed- en urinevlakke van hierdie aminosure.
Om hierdie rede het min proewe gevind dat aminosuuraanvullings by kinders ADHD simptomeondersoek hoe dit raak
Aanvullings van tirosien en s-adenosielmetionien het gemengde resultate opgelewer; sommige studies het geen effek getoon nie, terwyl ander beskeie voordeel getoon het.
Vitamien- en mineraalaanvullings
yster ve sink tekortkominge by alle kinders ADHD Dit kan kognitiewe inkorting veroorsaak, ongeag of dit teenwoordig is of nie.
Met hierdie, ADHD laer vlakke van sink by kinders met magnesium, kalsium ve Fosfor Daar is berig.
Baie proewe het die uitwerking van sinkaanvullings ondersoek, en almal het verbetering in simptome gerapporteer.
Twee ander studies het getoon dat ysteraanvullings ADHD die uitwerking daarvan op kinders met Hulle het verbeterings gevind, maar meer navorsing is nog nodig.
Die effekte van mega dosisse vitamiene B6, B5, B3 en C is ook ondersoek, maar ADHD simptomeGeen verbetering is aangemeld nie.
'n 2014-studie van 'n multivitamien- en mineraalaanvulling het egter 'n effek gevind. Volwassenes wat die aanvulling na 8 weke neem in vergelyking met die placebo-groep. ADHD het oortuigende verbetering op graderingskale getoon.
Omega 3-vetsuuraanvullings
Omega 3-vetsure speel 'n belangrike rol in die brein. kinders met ADHD gewoonlik kinders sonder ADHDHulle het laer vlakke van omega 3-vetsure as
Verder, hoe laer die omega 3-vlakke, hoe kinders met ADHD leer- en gedragsprobleme neem toe.
Baie studies toon dat omega 3-aanvullings, ADHD simptomegevind om matige verbeterings te veroorsaak inOmega 3-vetsure het aggressie, rusteloosheid, impulsiwiteit en hiperaktiwiteit verminder.
ADHD en Eliminasie Studies
mense met ADHDDaar word ook gesê dat die uitskakeling van probleemvoedsel kan help om simptome te verbeter.
Studies het die uitwerking van die uitskakeling van baie bestanddele ondersoek, insluitend voedselbymiddels, preserveermiddels, versoeters en allergene voedsel.
Eliminasie van salisilate en voedselbymiddels
In die 1970's het dr Feingold 'n dieet aan sy pasiënte aanbeveel wat sekere stowwe wat 'n reaksie vir hulle veroorsaak het, uitgeskakel het.
Dieet wat in baie kosse, dwelms en voedselbymiddels voorkom salisilaatis van hulle skoongemaak.
Terwyl hulle dieet, het sommige van Feingold se pasiënte verbetering in hul gedragsprobleme opgemerk.
Gou het Feingold begin om kinders wat met hiperaktiwiteit gediagnoseer is in dieeteksperimente aan te spreek. Hy het beweer dat 30-50% verbeter op die dieet.
Alhoewel die oorsig tot die gevolgtrekking gekom het dat die Feingold-dieet nie 'n effektiewe intervensie vir hiperaktiwiteit was nie, ADHD verdere navorsing oor voedsel- en byvoegingsuitskakeling gestimuleer.
Met die erkenning van die invloed van die Feingold-dieet, het die navorsers daarop gefokus om na kunsmatige voedselkleure (AFC's) en preserveermiddels te kyk.
Dit is omdat hierdie stowwe ADHD Daar word vermoed dat dit die gedrag van kinders beïnvloed, ongeag of hulle teenwoordig is of nie.
Een studie het 800 kinders met vermoedelike hiperaktiwiteit gevolg. Hiervan het 75% verbeter tydens 'n AFC-vrye dieet, maar het teruggeval sodra AFC's gegee is.
In 'n ander studie, 1873 kinders met AFC en natriumbenzoaat Hulle het gevind dat hiperaktiwiteit toegeneem het wanneer dit verbruik word.
Alhoewel hierdie studies toon dat AFC's hiperaktiwiteit kan verhoog, argumenteer baie dat die bewyse nie sterk genoeg is nie.
Vermy suiker en kunsmatige versoeters
Koeldrank word gekoppel aan uiterste hiperaktiwiteit en lae bloedsuiker ADHD algemeen gesien in daardie.
Boonop het sommige waarnemingstudies getoon dat suikerinname by kinders en adolessente ADHD simptome gevind word om daarmee geassosieer te word
Een resensie het egter geen effekte gevind wanneer na die verband tussen suikerverbruik en gedrag gekyk word nie. Twee proewe van die kunsmatige versoeter aspartaam het geen effek getoon nie.
Teoreties is dit meer geneig om suiker onoplettend te veroorsaak as hiperaktiwiteit, aangesien bloedsuikerwanbalanse verlaagde aandagvlakke kan veroorsaak.
Eliminasie dieet
Eliminasie dieet, ADHD Dit is 'n metode wat toets hoe mense met diabetes op kos reageer. Dit word soos volg geïmplementeer:
Uitskakeling
'n Baie beperkte dieet van voedsel met 'n lae allergeen wat waarskynlik nadelige effekte sal veroorsaak, word gevolg. As die simptome verbeter, word die volgende stap geslaag.
Herbetreding
Voedsel wat vermoedelik nadelige effekte veroorsaak, word elke 3-7 dae weer ingebring. As simptome terugkeer, word die kos beskryf as "sensibiliserend."
Behandeling
'n Persoonlike dieetprotokol word aanbeveel. Vermy sensitiwiteit van voedsel so veel as moontlik om simptome te verminder.
Twaalf verskillende studies het hierdie dieet getoets, wat elk 1-5 weke geduur het en 21-50 kinders betrek het. In 11 van die studies is 'n statisties beduidende afname in ADHD-simptome by 50-80% van die deelnemers gevind, terwyl in die ander 24% van die kinders verbeter het.
Die meeste kinders wat op die dieet gereageer het, het op meer as een kos gereageer. Terwyl hierdie reaksie individueel verskil het, was die mees algemene skuldige kos koeimelk en koring.
Die rede waarom hierdie dieet nie vir elke kind doeltreffend is nie, is onbekend.
Natuurlike behandelings vir ADHD
Benewens die uitskakeling van gevaarlike snellers, is dit belangrik om nuwe kosse in die dieet in te sluit.
Visolie (1.000 XNUMX milligram daagliks)
Visoliein EPA/DHA is belangrik vir breinfunksie en het anti-inflammatoriese effekte. Die aanvulling word genoem om simptome te verminder en leer te verbeter.
B-kompleks (50 milligram daagliks)
kinders met ADHD, veral Vitamien B6 Het dalk meer B-vitamiene nodig om te help met die vorming van serotonien.
Multi-minerale aanvulling (insluitend sink, magnesium en kalsium)
Dit word aanbeveel dat almal met ADHD twee keer per dag 500 milligram kalsium, 250 milligram magnesium en 5 milligram sink neem. Almal speel 'n rol in die ontspanning van die senuweestelsel, en 'n tekort kan die simptome van die toestand vererger.
Probiotika (25–50 miljard eenhede daagliks)
ADHD Dit kan gekoppel word aan spysverteringsprobleme, so die neem van 'n kwaliteit probiotika daagliks sal help om dermgesondheid te handhaaf.
Voedsel wat goed is vir ADHD-simptome
Onverwerkte voedsel
As gevolg van die giftige aard van voedselbymiddels, is dit die beste om onverwerkte, natuurlike kosse te eet. Bymiddels soos kunsmatige versoeters, preserveermiddels en kleurstowwe wat in verwerkte voedsel voorkom ADHD pasiënte problematies kan wees vir
B-vitamiene help om 'n gesonde senuweestelsel te handhaaf. Dit is nodig om organiese wilde diereprodukte en baie groen blaargroente te eet.
ADHD simptomeEet tuna, piesangs, wilde salm, gras gevoer beesvleis en ander kosse ryk aan vitamien B6 om gesondheid te verbeter.
pluimvee
Tryptofaan is 'n noodsaaklike aminosuur wat die liggaam help om proteïene te sintetiseer en serotonien te produseer. Serotonien speel 'n belangrike rol in slaap, ontsteking, emosionele bui en nog baie meer.
ADHDWanbalanse in serotonienvlakke is opgemerk by baie mense wat aan . Serotonien, ADHD simptomeDit gaan oor impulsbeheer en aggressie, wat twee daarvan is.
Salm
SalmSaam met die feit dat dit ryk is aan vitamien B6, is dit ook propvol omega 3-vetsure. ’n Kliniese studie het getoon dat laer vlakke van omega 3-vetsure meer leer- en gedragsprobleme gehad het (soos dié wat met ADHD geassosieer word) as mans met normale vlakke van omega 3. Individue, insluitend kinders, moet wilde salm ten minste twee keer per week eet.
Voedsel ADHD pasiënte moet vermy
Seker
Dit is vir die meeste kinders en ADHD Dit is die primêre sneller vir sommige volwassenes met Vermy alle soorte suiker.
Gluten
Sommige navorsers en ouers rapporteer verergering van gedrag wanneer hul kinders gluten eet, wat kan dui op sensitiwiteit vir die proteïen wat in koring voorkom. Vermy alle kosse wat met koring gemaak word. Kies vir glutenvrye of selfs graanvrye alternatiewe.
Beesmelk
Die meeste koeimelk en suiwelprodukte wat daaruit verkry word, bevat A1-kaseïen, wat 'n soortgelyke reaksie op gluten kan veroorsaak en dus uitgeskakel moet word. As problematiese simptome voorkom nadat u melk geëet het, stop die gebruik. Bokmelk bevat egter geen proteïen en ADHD Dit is 'n beter opsie vir baie mense met
kafeïen
Sommige studies kafeïenin sekere ADHD simptomeAlhoewel hierdie studies getoon het dat dit met jou gesondheid kan help, is dit wys om kafeïen te verminder of te vermy aangesien hierdie studies nie bevestig is nie. Daarbenewens newe-effekte van kafeïen soos angs en prikkelbaarheid ADHD simptomekan bydra tot.
Kunsmatige versoeters
Kunsmatige versoeters is sleg vir die gesondheid, maar Diegene wat met ADHD leef Die newe-effekte kan vernietigend wees. Kunsmatige versoeters skep biochemiese veranderinge in die liggaam, waarvan sommige kognitiewe funksie en emosionele balans kan benadeel.
soja
Soja is 'n algemene voedselallergeen en ADHDDit kan die hormone wat veroorsaak .
ADHD-pasiënte kan kommentaar skryf oor wat hulle doen om simptome te verminder.
