vitamien FJy het dalk nog nie voorheen daarvan gehoor nie, want dit is nie self 'n vitamien nie.
vitamien F, 'n term vir twee vetsure - alfa linoleensuur (ALA) enlinoleïensuur (LA). Albei is nodig vir liggaamsfunksies soos die gereelde funksionering van die brein en hart.
As dit nie 'n vitamien is nie, hoekom? vitamien F So wat word dit genoem?
vitamien F Die konsep dateer terug na 1923, toe die twee vetsure die eerste keer ontdek is. Dit is destyds verkeerd geïdentifiseer as 'n vitamien. Alhoewel dit na 'n paar jaar bewys is dat daar geen vitamiene is nie, maar vetsure, vitamien F Die naam is steeds gebruik. Vandag is ALA die term wat gebruik word vir LA en verwante omega 3 en omega 6 vetsure, wat essensiële vetsure uitdruk.
UITSTEKEND,omega 3-vetsure is 'n lid van die familie, terwyl LA isomega 6 familie besit. Albei word gevind in voedsel soos groente-olies, neute en sade.
ALA en LA is albei poli-onversadigde vetsure. Poli-onversadigde vetsureDit het baie belangrike funksies in die liggaam, soos die beskerming van die senuwees. Sonder hulle sou ons bloed nie stol nie, ons sou nie eers ons spiere kon beweeg nie. Die interessante ding is dat ons liggame nie ALA en LA kan maak nie. Ons moet hierdie belangrike vetsure uit kos kry.
Wat is die funksie van vitamien F in die liggaam?
vitamien F – ALA en LA – hierdie twee tipes vet word as essensiële vetsure geklassifiseer, wat beteken dat hulle noodsaaklik is vir ons liggaamsgesondheid. Aangesien die liggaam nie self hierdie vette kan produseer nie, moet ons dit uit voedsel verkry.
ALA en LA het baie funksies in die liggaam, en die bekendste is:
Dit word gebruik as 'n bron van kalorieë. Omdat ALA en LA vet is, verskaf hulle 9 kalorieë per gram.
Dit skep die selstruktuur. ALA, LA en ander vette, as die hoofkomponent van hul buitenste lae, verskaf struktuur en buigsaamheid aan alle selle in die liggaam.
Dit word gebruik vir groei en ontwikkeling. ALA speel 'n belangrike rol in normale groei, visie en breinontwikkeling.
Dit word in ander olies omgeskakel. Die liggaam omskep ALA en LA in ander vette wat noodsaaklik is vir gesondheid.
Dit help om seinverbindings te vorm. ALA en LA word gebruik om seinverbindings te maak wat help om bloeddruk, bloedstolling, immuunstelselrespons en ander belangrike liggaamsfunksies te reguleer.
Vitamien F-tekort dit is skaars. In die geval van ALA- en LA-tekort, droogte vel,haarverliesVerskeie toestande kan voorkom, soos stadige genesing van wonde, vertraagde groei by kinders, velsere en korsvorming, en brein- en sigprobleme.
Wat is die voordele van vitamien F?
Volgens navorsing, vitamien FDie ALA- en LA-vetsure waaruit die liggaam bestaan, het unieke gesondheidsvoordele. Die voordele van beide word hieronder onder 'n aparte opskrif uiteengesit.
Voordele van alfa-linoleensuur (ALA)
ALA is die primêre vet in die omega 3-familie, 'n groep vette wat vermoedelik baie gesondheidsvoordele inhou.
ALA, eikosapentaensuur (EPA) endokosaheksaensuur (DHA) Dit word omgeskakel in ander voordelige omega 3-vetsure, insluitend
Saam bied ALA, EPA en DHA talle potensiële gesondheidsvoordele:
Dit verminder inflammasie. Verhoogde verbruik van ALA verminder inflammasie in die gewrigte, spysverteringskanaal, longe en brein.
Dit verbeter hartgesondheid. Verhoogde verbruik van ALA verminder die risiko van hartsiektes.
Dit bevorder groei en ontwikkeling. Swanger vroue benodig 1,4 gram ALA per dag om fetale groei en ontwikkeling te ondersteun.
Ondersteun geestesgesondheid. Gereelde inname van omega 3-vette depressie veangs Help om simptome te verbeter.
Die voordele van linoleïensuur (LA)
Linoleïensuur (LA) is die primêre olie in die omega 6-familie. Soos ALA, word LA omgeskakel na ander vette in die liggaam.
Wanneer dit verbruik word soos nodig, het dit potensiële gesondheidsvoordele, veral wanneer dit gebruik word as 'n plaasvervanger vir versadigde vette:
Dit verminder die risiko van hartsiektes. In 'n studie van meer as 300.000 21 volwassenes het die verbruik van linoleïensuur in plaas van versadigde vet die risiko van dood weens hartsiektes met XNUMX% verminder.
Dit verminder die risiko van tipe 2-diabetes. In 'n studie van meer as 200.000 XNUMX mense wat linoleïensuur in plaas van versadigde vet verbruik, tipe 2-diabetes het die risiko met 14% verminder.
Balanseer bloedsuiker. Baie studies verklaar dat linoleïensuur bloedsuikerbeheer kan help wanneer dit in plaas van versadigde vette verbruik word.
Die vel het verskeie lae. Die funksie van die buitenste laag is om die vel teen omgewingsbesoedeling en patogene te beskerm. Hierdie laag word die velversperring genoem. vitamien Fbeskerm die velversperring en behou vog.
Verminder inflammasie
vitamien FDit is voordelig vir diegene met inflammatoriese veltoestande soos dermatitis en psoriase. want vitamien F Dit help om inflammasie te verminder, selfunksie te beskerm en oormatige waterverlies te voorkom.
Verminder aknee
Studies het vasgestel dat vetsure aknee verminder. Aangesien vetsure noodsaaklik is vir sellulêre funksie, help dit om skade te herstel.
Beskerm vel teen UV-strale
Belangrike voordele van vitamien FEen daarvan is om die vel se sellulêre reaksie op ultravioletstrale te verander. Hierdie eienskap is te danke aan die vitamien se vermoë om inflammasie te verminder.
Ondersteun die behandeling van velsiektes
vitamien Fatopiese dermatitis, psoriaseseborrheiese dermatitis, couperoseDit is effektief om die simptome van aknee-geneigde en velsensitiewe mense reg te stel.
Verminder irritasie
vitamien FLinoleïensuur is 'n noodsaaklike vetsuur wat gebruik word om ceramiede te maak, wat die buitenste laag van die vel vorm. Dit inhibeer irritante, infeksie deur UV-lig, besoedelingstowwe.
Gee die vel glans
vitamien F Aangesien dit uit essensiële vetsure bestaan, voorkom dit die droogheid en hardheid van die vel, voorkom irritasie wat deur allergieë veroorsaak word, en verminder die tekens van veroudering.
Strel die vel
vitamien F Aangesien dit inflammasie verminder, streel dit die vel in diegene met chroniese veltoestande.
Hoe word vitamien F op die vel gebruik?
vitamien FAlhoewel daar gesê word dat dit meer effektief is op droë vel, kan dit eintlik vir alle veltipes gebruik word. vitamien F Dit word gevind in die inhoud van verskeie olies, ys en serums wat op die mark verkoop word. met hierdie produkte vitamien F kan op die vel gebruik word.
Voedsel wat vitamien F bevat
As jy 'n wye verskeidenheid kosse eet wat alfa-linoleensuur en linoleensuur bevat, vitamien F tablet Jy hoef dit nie te neem nie. Die meeste kosse bevat gewoonlik albei.
Sonneblomsaad: 28 gram linoleïensuur (LA) per 11 gram porsie
Okkerneute: 28 gram linoleïensuur (LA) per 6 gram porsie
Amandels: 28 gram linoleïensuur (LA) per porsie van 3.5 gram
Die meeste kosse hoog in linoleïensuur bevat alfa-linoleensuur, al is dit in kleiner hoeveelhede. Veral hoë vlakke van alfa-linoleensuur (ALA) word in die volgende kosse aangetref:
Vlassaadolie: Een eetlepel (15 ml) het 7 gram alfa-linoleensuur (ALA)
Vlasaad: 28 gram alfa linoleensuur (ALA) per 6.5 gram porsie
Okkerneute: 28 gram alfa linoleensuur (ALA) per 2.5 gram porsie
F Wat is die newe-effekte van die vitamien?
Vitamien F Daar is geen bekende newe-effekte om dit vir die vel te gebruik nie - mits dit natuurlik gebruik word soos aangedui. Dit kan soggens of saans gebruik word, maar as die produk 'n retinol of vitamien A bevat, is dit die beste om dit met slaaptyd te gebruik.
omdat retinol en produkte wat vitamien A bevat, kan rooiheid of droogheid veroorsaak. Daarom moet jy versigtig wees.
