Wat is vlasaadolie, wat doen dit? Voordele en nadele

VlasaadDit bied baie voordele soos die vermindering van eetlus en help om gewig te beheer deur gesonde dosisse proteïen en vesel te verskaf.

Gegewe die sagte voedingstofprofiel, lynolieDit is nie verbasend dat dit ook soortgelyke voordele inhou nie. lynolie, vlas olie Ook bekend as; Dit word gemaak van gemaalde en geparste vlasaad.

Hierdie gesonde voedende olie het 'n wye verskeidenheid gebruike.

"Wat is die voordele van lynolie", "hoe om lynolie te gebruik", "word lynolie verswak", "hoe om lynolie te verbruik?" Hier is die antwoorde op die vrae...

Vlassaadolie Voedingswaarde

lynolieDit is 'n veganistiese olie wat as 'n plaasvervanger vir visolie gebruik kan word. Visolie, lynoliedra die risiko van kwikbesmetting, 'n toestand waarin nie gevind word nie

vlasaadolie vir gewigsverliesof gedink om nuttig te wees. Daar is egter min navorsing oor hierdie onderwerp. Vlassaadvesel kan eetlus onderdruk wanneer dit as 'n aanvulling geneem word. Dit help ook met gewigsverlies.

Wat is die voordele van vlasaadolie?

Hoog in Omega 3-vetsure

Vlasaad soos, lynolie Dit is ook gelaai met hartgesonde omega 3-vetsure. Een eetlepel (15 ml) bevat 'n indrukwekkende 7196 mg omega 3-vetsure.

lynolieDit bevat veral aalwynlinoleensuur (ALA), 'n vorm van omega 3-vetsure. Vir diegene wat nie genoeg DHA en EPA uit voedsel kry nie, beveel die meeste kenners 1600 mg ALA omega 1100-vetsure daagliks vir mans en 3 mg vir vroue aan.

Net een eetlepellynolie kan aan daaglikse ALA-vereistes voldoen of selfs oorskry.

Omega 3-vetsureDit is noodsaaklik vir gesondheid en is geassosieer met voordele soos verminderde inflammasie, beskerming van hartgesondheid en beskerming van die brein teen veroudering.

As jy nie genoeg visolie uit kos kan kry nie of as jy nie twee keer per week vis kan eet nie, lynolie Dit kan 'n goeie oplossing wees om die tekort te help vul met die omega 3-vetsure wat jy nodig het.

Help om kankerselgroei te voorkom

Terwyl huidige navorsing meestal beperk is tot proefbuis- en dierestudies, lynolieDaar is bewyse dat dit die groei van kankerselle kan help verminder.

In 'n dierestudie is muise 40 ml vir 0.3 dae gegee. lynolie gegee. Daar is getoon dat dit die verspreiding van kanker en die groei van longgewasse voorkom.

In 'n ander kleindierstudie, lynolieDaar is getoon dat dit die vorming van kolonkanker by rotte blokkeer.

Ook proefbuisstudies, lynolie soortgelyke bevindings opgelewer met baie studies wat toon dat dit die groei van borskankerselle verminder het

Dit het voordele vir hartgesondheid

'n Paar studies lynoliegevind dat dit voordelig is vir hartgesondheid. In 'n studie van 59 deelnemers, lynolieDie uitwerking van saffloerolie is vergelyk met die uitwerking van saffloerolie, 'n soort olie wat hoog is in omega 6-vetsure.

In hierdie studie, een eetlepel (15 ml) lynolie Aanvulling met saffloerolie vir 12 weke het gelei tot laer bloeddrukvlakke as aangevul met saffloerolie.

Hoë bloeddruk kan hartgesondheid benadeel omdat dit ekstra druk op die hart plaas, wat dit dwing om te werk.

lynolie Dit kan ook die elastisiteit van die are verhoog. Beide veroudering en verhoogde bloeddruk word dikwels gekoppel aan afname in buigsaamheid. 

Hierdie voordele is waarskynlik lynolieDit is as gevolg van die hoë konsentrasie van omega 3-vetsure daarin omdat die verbruik van hierdie olie die hoeveelheid omega 3 in die bloed aansienlik verhoog.

Boonop het talle studies getoon dat omega 3-vetsure hartgesondheid verbeter en voordele bied soos laer inflammasie en laer bloeddruk.

Help om hardlywigheid en diarree te behandel

lynolie, albei hardlywigheid op dieselfde tyd diarreeDit kan effektief wees teen 'n Onlangse dierestudie lynoliehet getoon dat terwyl dit optree as 'n antidiarree-middel, dit ook optree as 'n lakseermiddel vir intestinale gereeldheid.

In 'n ander studie, 50 hemodialise pasiënte met hardlywigheid, lynolie of olyfolie. vier weke later, lynolie, het die frekwensie van dermbewegings en stoelkonsekwentheid verbeter. Bowendien olyf olie is gevind dat dit so effektief is.

Vlassaadolie voordele vir die vel

lynolie Help om velgesondheid te verbeter. In een klein studie is 13 vroue vir 12 weke opgelei. lynolie gebruik.

Aan die einde van die studie was daar 'n verbetering in die gladheid en hidrasie van die vel, terwyl die sensitiwiteit van die vel vir irritasie en grofheid verminder is.

In 'n onlangse dierestudie lynolie soortgelyke positiewe resultate gegee.

muise met dermatitis vir drie weke. lynolie gegee. soos rooiheid, swelling en jeuk atopiese dermatitis gerapporteer om simptome te verminder.

Verminder inflammasie

Sommige navorsing het getoon dat danksy sy omega 3-vetsuurinhoud, lynolietoon dat dit kan help om inflammasie in sommige bevolkings te verminder.

'n Ontleding van 20 studies, lynoliehet geen effek op inflammasie vir die algemene bevolking getoon nie.

In vetsugtige mense het dit egter die vlakke van C-reaktiewe proteïen, 'n merker wat gebruik word om inflammasie te meet, aansienlik verlaag. 'n Dierstudie ook lynoliegevind dat dit kragtige anti-inflammatoriese eienskappe het.

Help om oogsiektes te genees

’n Gebrek aan dieetvette kan ontsteking in verskillende areas van die oog veroorsaak, insluitend die kornea, konjunktiva en traankliere.

Dit kan ook die kwaliteit en hoeveelheid trane beïnvloed. Droë oogsiekte is die mees algemene oogsiekte wat deur hierdie toestande geraak word.

Studies sê dat die mondelinge inname van omega 3 en omega 6-vetsure so 'n tekort kan verminder. Dit is omdat hierdie vetsure verantwoordelik is vir die sintese van anti-inflammatoriese verbindings.

lynoliewerk die inflammatoriese effekte van arakidonsuur en sy derivate teen. Dit veroorsaak die sintese van nie-inflammatoriese mediators, PGE1 en TXA1.

Hierdie molekules verminder inflammasie van die traankliere (kliere wat die waterige laag van die traanfilm in die oog afskei), kornea en konjunktiva.

In konynstudies, lynolieOrale en aktuele toediening van die geneesmiddel het droëoogsiekte genees en visuele funksionaliteit herstel.

Verlig menopousale simptome en menstruele krampe

Vlassaad bevat 'n goeie hoeveelheid verbindings wat in lignane omskakel. Die oorheersende deel hiervan is secoisolariciresinol diglucoside (SDG). SDG word omgeskakel na enterodiol en enterolaktoon.

Hierdie lignane fito-oestrogenen funksioneer as Hulle is struktureel en funksioneel soortgelyk aan estrogeen in die liggaam. Hulle kan swak interaksie hê met estrogeenreseptore in die lewer, brein, hart en bene.

lynolie Dit kan help om menopousale simptome, menstruele krampe te verlig en onvrugbaarheid te behandel.

Sommige navorsing verklaar dat hierdie verbindings beensiektes (osteoporose) en bors-, eierstok- en prostaatkanker tot 'n mate kan voorkom. 

Wat is die skade van vlasaadolie?

lynolieKlein hoeveelhede vlasaad en aanvullings word goed verdra. lynolieDit het nie baie bewese newe-effekte nie.

maar lynolie Die volgende punte moet in ag geneem word wanneer aanvullings of aanvullings gebruik word:

– Vermy die inname van vlasaad en olie tydens swangerskap en borsvoeding. Omdat vlasaad fito-oestrogenen het, kan die olie ligte maar nadelige hormonale effekte hê.

- In groot hoeveelhede lynolie kan intestinale obstruksie veroorsaak deur hardlywigheid te veroorsaak. 

- lynolie Die fito-oestrogenen daarin kan vrugbaarheid by jong mans en vroue beïnvloed.

- lynolie Slegs 0.5-1% van die ALA daarin word omgeskakel na EHA, DPA en ander essensiële vetsure. Jy moet baie van hierdie olie verbruik om aan die liggaam se vetsuurbehoeftes te voldoen. Sulke hoë dosisse veroorsaak nadelige effekte.

– Vlassaad en sy afgeleides kan inmeng met bloedverdunners, antikoagulante en soortgelyke middels. Gebruik die olie dus onder mediese toesig.

Gebruik van vlasaadolie

lynolie Een van die beste kenmerke daarvan is sy veelsydigheid. Dit kan gebruik word in slaaisouse, dressings, in plaas van ander soorte olie.

Een porsie vir die drankies wat jy voorberei, soos smoothies. lynolie('n eetlepel of 15 ml).

Aangesien dit nie 'n ryk rookpunt het nie en skadelike verbindings kan vorm wanneer dit met hitte gekombineer word, lynolie Dit moet nie in kook gebruik word nie.

Benewens die gebruik daarvan in voedsel, lynolieDit kan op die vel aangewend word om die vel gesond te hou en velvog te verhoog.

Andersins gebruik sommige mense dit om haargroei te stimuleer en glans by te voeg. lynolieGebruik dit as 'n haarmasker.

As gevolg hiervan;

lynolieDit is hoog in omega 3-vetsure en daar is gevind dat dit baie gesondheidsvoordele inhou, soos die verlaging van bloeddruk en die verbetering van stoelgang.

Verder, lynolie kan op verskeie maniere gebruik word. Dit kan gebruik word in die plek van ander soorte olie wat by voedsel gevoeg word of op die vel en hare toegedien word.