Oksidatiewe stresis 'n wanbalans tussen vrye radikale en antioksidante in ons liggaam.
Vrye radikale is suurstofbevattende molekules met 'n ongelyke aantal elektrone. Die onreëlmatige getal veroorsaak dat hulle maklik met ander molekules reageer.
Vrye radikale kan groot ketting chemiese reaksies in ons liggaam veroorsaak omdat hulle maklik met ander molekules reageer. Hierdie reaksies word oksidasie genoem. Dit kan nuttig of skadelik wees.
Antioksidanteis molekules wat 'n elektron in vrye radikale kan omskakel sonder om hulself te destabiliseer. Dit veroorsaak dat die vrye radikale stabiliseer en minder reaktief word.
Wat beteken oksidatiewe stres?
Oksidatiewe streskan voorkom wanneer daar 'n wanbalans van vrye radikale en antioksidante in die liggaam is.
Liggaamselle produseer vrye radikale tydens normale metaboliese prosesse. Selle produseer egter ook antioksidante wat hierdie vrye radikale neutraliseer. Oor die algemeen kan die liggaam 'n balans tussen antioksidante en vrye radikale handhaaf.
Oksidatiewe stresVerskeie faktore dra by tot e en oormatige vrye radikale produksie. Hierdie faktore is:
- Voeding
- Lewensstyl
– Sekere toestande
– Omgewingsfaktore soos besoedeling en bestraling
Die liggaam se natuurlike immuunrespons oksidatiewe stresDit kan i tydelik aktiveer. hierdie tipe oksidatiewe stresVeroorsaak ligte ontsteking wat verdwyn nadat die immuunstelsel 'n infeksie beveg of 'n besering herstel.
Onbeheersd oksidatiewe stres kan die verouderingsproses versnel en bydra tot die ontwikkeling van 'n aantal toestande.
Wat is vrye radikale?
Vrye radikale, insluitend reaktiewe suurstofspesies, is molekules met een of meer ongepaarde elektrone. Voorbeelde van vrye radikale is:
- superoksied
– hidroksielradikaal
– stikstofoksied wortel
Selle bevat klein strukture genaamd mitochondria wat werk om energie te produseer in die vorm van adenosientrifosfaat (ATP).
Mitochondria kombineer suurstof en glukose om koolstofdioksied, water en ATP te produseer. Vrye radikale kom as neweprodukte van hierdie metaboliese proses voor.
Sigaretrook, plaagdoders en eksterne stowwe soos osoon kan ook die vorming van vrye radikale in die liggaam veroorsaak.
Vrye radikale is normaal en tot 'n mate nodig. Behalwe dat dit 'n mate van skade veroorsaak, bevorder hulle ook herstel. Dit word eers 'n probleem wanneer die hoeveelheid vrye radikale wat geproduseer word, die herstelprosesse onderdruk. Oksidatiewe stres dit is wat genoem word.
Oksidasie vind plaas in 'n aantal situasies, insluitend:
– Wanneer ons selle glukose gebruik om energie te produseer
– Wanneer die immuunstelsel bakterieë beveg en ontsteking skep
– Wanneer ons liggame besoedelingstowwe, plaagdoders en sigaretrook ontgift
Trouens, daar is miljoene prosesse wat op enige gegewe oomblik in ons liggaam plaasvind wat oksidasie kan veroorsaak.
Oksidasie neem toe wanneer ons fisies of emosioneel gestres word. Solank jy genoeg antioksidante het, word ’n noukeurige balans gehandhaaf en skade word voorkom.
Oksidatiewe stres Die hoeveelheid vrye radikale oorskry die hoeveelheid antioksidante.Dit is wanneer oksidasie ons selle, proteïene en DNA (gene) beskadig.
Wat is antioksidante?
Antioksidante is stowwe wat vrye radikale neutraliseer of vernietig deur 'n elektron te skenk.
Die neutraliserende effek van antioksidante oksidatiewe stresHelp om die vel te beskerm. Voorbeelde van antioksidante sluit in vitamiene A, C en E.
Soos vrye radikale, kom antioksidante uit verskeie verskillende bronne. selle natuurlik glutathione produseer antioksidante soos
'n Persoon se dieet is ook 'n belangrike bron van antioksidante. Voedsel soos vrugte en groente verskaf baie noodsaaklike antioksidante in die vorm van vitamiene en minerale wat die liggaam nie op sy eie kan skep nie.
Effekte van oksidatiewe stres op die liggaam
Oksidasie is 'n normale en noodsaaklike proses wat in ons liggaam plaasvind. Aan die ander kant, oksidatiewe stres Dit kom voor wanneer daar 'n wanbalans tussen vrye radikale aktiwiteit en antioksidant aktiwiteit is.
Wanneer dit behoorlik funksioneer, kan vrye radikale help om patogene te beveg. Patogene veroorsaak infeksies.
Wanneer meer vrye radikale teenwoordig is as wat deur antioksidante in balans gehou kan word, kan dit die vetweefsel, DNA en proteïene in ons liggaam beskadig.
Proteïene, lipiede en DNA maak 'n groot deel van die liggaam uit, so skade kan mettertyd tot talle siektes lei. Oksidatiewe stresToestande wat kan veroorsaak:
chroniese inflammasie
Oksidatiewe stres kan chroniese ontsteking veroorsaak.
Infeksies en beserings veroorsaak die liggaam se immuunrespons. Immuunselle genaamd makrofage produseer vrye radikale terwyl hulle indringer mikrobes beveg. Hierdie vrye radikale kan gesonde selle beskadig, wat inflammasie veroorsaak.
Onder normale omstandighede gaan die ontsteking weg nadat die immuunstelsel die infeksie verwyder het of die beskadigde weefsel herstel.
Maar oksidatiewe stres, ook meer oksidatiewe stresDit kan ook 'n inflammatoriese reaksie veroorsaak wat meer vrye radikale produseer, wat kan lei tot eriteem en 'n siklus skep.
Oksidatiewe streschroniese inflammasie, diabetes, kardiovaskulêre siektes en artritis kan lei tot baie toestande, insluitend
neurodegeneratiewe siektes
Effekte van oksidatiewe stresAlzheimer se siekte en Parkinson se siekte siekte kan bydra tot baie neurodegeneratiewe toestande soos
brein, oksidatiewe stresDit is veral kwesbaar vir breinkanker omdat breinselle aansienlike hoeveelhede suurstof benodig. Volgens 'n 2018-oorsigstudie verbruik die brein 20 persent van die totale hoeveelheid suurstof wat die liggaam nodig het om homself te voed.
Breinselle gebruik suurstof om intense metaboliese aktiwiteite uit te voer wat vrye radikale genereer. Hierdie vrye radikale help om breinselgroei, neuroplastisiteit en kognitiewe funksie te ondersteun.
Oksidatiewe stres Tydens swangerskap kan oortollige vrye radikale strukture binne breinselle beskadig en selfs seldood veroorsaak, wat die risiko van Parkinson se siekte verhoog.
Oksidatiewe stres dit verander ook noodsaaklike proteïene soos amiloïed-beta-peptiede.
Oksidatiewe streskan hierdie peptiede verander om by te dra tot die afsetting van amiloïedplate in die brein. Dit is 'n belangrike merker van Alzheimer se siekte.
Oksidatiewe streskan ook 'n rol speel in die ontwikkeling van 'n aantal toestande, insluitend:
- Suikersiekte
- Aterosklerose, of verharding van die bloedvate
- inflammatoriese toestande
- hoë bloeddruk, ook bekend as hipertensie,
- Hartsiekte
- Neurodegeneratiewe siektes soos Parkinson's en Alzheimer's
- kanker
- chroniese moegheidsindroom
– Asma
- Manlike onvrugbaarheid
Oksidatiewe stres Dit dra ook by tot veroudering.
Wat is die simptome van oksidatiewe stres?
Hier is 'n paar tekens om voor op te let:
- Moegheid
– Geheueverlies of breinmis
– Spier- of gewrigspyn
– Plooie en grys hare
- Verminderde visie
– Hoofpyn en sensitiwiteit vir geraas
- Vatbaarheid vir infeksies
Oksidatiewe stres ook chroniese moegheidsindroom, fibromialgieDit is gekoppel aan talle gesondheidstoestande, insluitend diabetes, Alzheimer se siekte, angs, slapeloosheid, kanker, en meer.
Wat is die risikofaktore vir oksidatiewe stres?
Almal produseer natuurlik 'n paar vrye radikale in hul liggaam deur prosesse soos oefening of inflammasie.
Dit is normaal en is deel van die liggaam se komplekse stelsel om homself gesond te hou.
Jy kan ook aan vrye radikale uit die omgewing blootgestel word. Sommige hulpbronne is:
– Osoon
- Sommige plaagdoders en skoonmakers
- Om te rook
- bestraling
- onreinheid
’n Dieet hoog in suiker, vet en alkohol kan ook bydra tot vrye radikale produksie.
Verminder en voorkom oksidatiewe stres
Dit is onmoontlik om vrye radikale blootstelling en oksidatiewe stres heeltemal te voorkom. Dit is belangrik om te onthou dat die liggaam beide vrye radikale en antioksidante benodig. Om te veel of te min hiervan te hê, kan tot gesondheidsprobleme lei.
Ons liggaam egter oksidatiewe stresDaar is dinge wat ons kan doen om die uitwerking daarvan te verminder
Die belangrikste ding wat jy kan doen is om die vlak van antioksidante te verhoog en die vorming van vrye radikale te verminder.
Oksidatiewe stresEen manier om gordelroos te voorkom, is om genoeg antioksidante uit kos te kry.
Eet vyf porsies per dag van 'n verskeidenheid vrugte en groente is die beste manier om die liggaam te voorsien van wat dit nodig het om antioksidante te produseer.
Voorbeelde van antioksidantryke vrugte en groente wat ons kan eet, sluit in:
- Aarbei
- Cherry
- sitrus vrugte
- Gedroogde pruim
- donker blaargroentes
- broccoli
- wortels
- tamaties
- olyf
Ander bronne van antioksidante wat uit voedsel verkry kan word, sluit in:
– Vis en neute
- Vitamien E
- C vitamien
- Borrie
- Groen tee
- uie
- knoffel
- kaneel
Ander gesonde leefstyl opsies kan oksidatiewe stres voorkom of verminder.
Gereelde en matige oefening
Hierdie hoër vlakke van natuurlike antioksidante en oksidatiewe stresDit is geassosieer met die vermindering van die skade wat veroorsaak word deur gereelde oefening Dit is geassosieer met 'n langer lewensverwagting, 'n minder gevoel van die gevolge van veroudering, en 'n verminderde risiko van kanker en siekte.
nie rook nie
Vermy blootstelling aan sigaretrook ook.
Gebruik chemikalieë versigtig
Dit bevat nie skoonmaakchemikalieë nie, vermy onnodige blootstelling aan straling en word in voedsel of tuinbou gebruik. plaagdoders Om bewus te wees van ander bronne van chemiese blootstelling, soos
omgewingsbewus wees
Omgewingsvriendelike inisiatiewe help om vrye radikale produksie vir die individu en die samelewing te verminder.
sonskerm gebruik
Sonskerm voorkom ultravioletlig skade aan die vel.
verminder alkoholinname
genoeg slaap kry
Voldoende slaap is baie belangrik om balans in alle liggaamstelsels te handhaaf. Breinfunksie, hormoonproduksie, antioksidant en vrye radikale balans, en baie ander dinge word deur slaap beïnvloed.
Vermy ooreet
Studies, oksidatiewe stresin liggaam; Dit is getoon dat ooreet en konstante eet 'n groter effek het as om met meer gereelde tussenposes te eet en klein of matige porsies te eet.
As gevolg hiervan;
Terwyl vrye radikale en antioksidante deel is van die liggaam se natuurlike en gesonde funksionering, wanneer hulle uit balans is oksidatiewe stres voorkom.
Oksidatiewe streskan baie weefsels beskadig, wat mettertyd baie siektes kan veroorsaak.
Alhoewel ons nie blootstelling aan vrye radikale heeltemal kan vermy nie, kan ons lewenstylkeuses maak wat verband hou met voeding, oefening en die omgewing om te help om ons liggame in balans te hou en skade en siektes te voorkom.
