Daardie koolhidraatdieet is 'n meer gevorderde weergawe van die laekoolhidraatdieet. Dit is 'n voedingsprogram waarin voedsel wat koolhidrate bevat heeltemal uitgesny word. Dit staan ook bekend as 'n geen-koolhidraat-dieet of 'n geen-koolhidraat-dieet. Hierdie dieet word gebruik om gewig te verloor of om sekere gesondheidstoestande te bestuur.
Die hoofdoel van hierdie dieet is om vetverbranding te verhoog deur koolhidraatbronne in die liggaam uit te skakel. Dit word oor die algemeen nie aanbeveel vir langtermyn gebruik nie, want koolhidrate is 'n belangrike bron van energie vir die liggaam.
Verloor gewig met 0 koolhidraat dieet
Dus, is 'n 0-koolhidraatdieet gesond? Moet jy hierdie dieet kies om gewig te verloor? Besluit self deur ons artikel te lees. Hier is wat jy moet weet oor die 0-koolhidraatdieet ...
Wat is die 0-koolhidraatdieet?
Die 0-koolhidraatdieet is 'n dieet wat daarop gemik is om koolhidraatverbruik tot nul te verminder. Aangesien koolhidrate die belangrikste energiebron vir die liggaam in 'n normale dieet is, word in hierdie tipe dieet probeer om die energiebehoefte uit vet en proteïen te bevredig.
Die 0-koolhidraat-dieet word gewoonlik geïmplementeer om gewig te verloor, energievlakke te verhoog, bloedsuiker te balanseer of sommige gesondheidsprobleme te verbeter. Hierdie tipe dieet is egter moeilik om langtermyn te implementeer en hou sekere gesondheidsrisiko's in.
Laat 0-koolhidraatdieet jou gewig verloor?
0-koolhidraatdieet help jou beslis om gewig te verloor. Aangesien koolhidrate gestoorde glukose in die liggaam as 'n energiebron gebruik, laat die beperking of heeltemal uitskakeling van koolhidraatverbruik die liggaam toe om vetstore as energie te gebruik en gewig te verloor. Die doel van hierdie dieet is om gewigsverlies en vetverbranding te versnel deur die liggaam in staat te stel om energie uit vetstore te verkry.
Hoe om 'n 0-koolhidraatdieet te doen?
Om hierdie dieet te implementeer, moet die volgende stappe gevolg word:
Bly weg van koolhidraatvoedsel: Terwyl jy die 0-koolhidraat-dieet volg, moet jy alle koolhidraatvoedsel uit jou lewe verwyder. Jy moet nie kos eet wat koolhidrate soos wit meel, suiker, rys en aartappels bevat nie.
Kies gesonde vette: Jy moet gesonde vette in hierdie dieet kies. olyfolieJy kan olies soos , avokado-olie, klapperolie gebruik.
Hou jou proteïeninname dop: Proteïenverbruik het 'n belangrike plek in 'n 0-koolhidraatdieet. Jy moet genoeg proteïen kry, maar nie oormatige hoeveelhede nie. VisJy moet jou wend tot proteïenbronne soos vleis soos hoender, kalkoen, eiers, jogurt en kaas.
Eet baie groente: Aangesien jy koolhidraatbronne moet beperk, speel groente 'n belangrike rol. Jy kan groente soos groen blaargroentes, broccoli en kool eet.
Gee aandag aan waterverbruik: Waterverbruik is 'n belangrike deel van enige dieet. Jy moet sorg dat jy daagliks genoeg water drink.
Eet 'n matige en gebalanseerde dieet: As u daardie koolhidraatdieet volg, is dit belangrik om voedsel op 'n gebalanseerde manier te eet. Jy moet die gepaste hoeveelheid vet, proteïen en groente op 'n gebalanseerde wyse inneem, afhangende van die hoeveelheid energie wat jy benodig.
Jy kan die volgende lys as voorbeeld neem vir 'n 0-koolhidraatdieet:
ontbyt
3 skywe tamatie
2 snye komkommer
2 snye ham of gerookte kalkoen
1 gekookte eiers
peuselhappie
10 amandels of okkerneute
Middagete
1 porsie geroosterde of gebakte steak
Kantgroen slaai (met groente soos blaarslaai, rucola, dille)
peuselhappie
1 porsie jogurt (onversoet en koolhidraatvry)
Aandete
1 porsie geroosterde hoender of vis
Gestoomde broccoli of gemengde groente aan die kant
peuselhappie
1 laekoolhidraatvrug soos 'n appel of aarbei
Nie: Hierdie is net 'n voorbeeldlys. Jy kan veranderinge aan die lys maak volgens jou eie behoeftes. Waterverbruik is baie belangrik om hierdie dieet te ondersteun, so maak seker dat jy baie water drink.
Wat om te eet op 'n 0-koolhidraatdieet?
'n 0-koolhidraat-dieet moedig die liggaam aan om vette in plaas van koolhidrate as 'n energiebron te gebruik. Die volgende kosse kan verbruik word terwyl u hierdie dieet volg:
Olies: Gesonde olies soos olyfolie, klapperolie, avokado-olie ...
Vleis en vis: Proteïenbronne soos hoender, kalkoen, beesvleis en varkvleis kan verbruik word. Vis is ook 'n gesonde bron van proteïen.
See produkte: krap, garnale, oester Seekos soos geëet kan word.
Eier: Eiers is 'n voedsel wat algemeen in 'n lae-koolhidraat diëte verbruik word.
Groente:groen blaargroentesLae-koolhidraatgroente soos broccoli, courgette, ens. kan verteer word.
Suiwelprodukte: Volvet suiwelprodukte soos volvetjogurt, roomkaas en cheddarkaas kan verbruik word.
Olierige sade: Olierige sade soos amandels, okkerneute, haselneute en sade kan verteer word.
Speserye: Speserye soos sout, swartpeper, tiemie en komyn voeg geur by geregte.
Styselagtige groente: Styselagtige groente soos aartappels, mielies en ertjies moet in beperkte hoeveelhede verbruik word.
Vrugte: Ryp vrugte bevat gewoonlik hoë koolhidrate, daarom is dit beter om dit in beperkte hoeveelhede of glad nie te eet nie.
pols: Peulgewasse soos lensies, kekerertjies en boontjies bevat groot hoeveelhede koolhidrate.
versoete suiwelprodukte: Voedsel soos jogurt en soetkaas met bygevoegde suiker moet nie verteer word nie.
souse: Klaargemaakte souse, ketchup en souse met bygevoegde lekkers is ook ryk aan koolhidrate.
Voordele van die 0-koolhidraatdieet
'n 0-koolhidraat-dieet is 'n dieet waarin koolhidrate byna heeltemal beperk is. Een van die hoofdoelwitte van mense wat hierdie dieet volg, is om gewig te verloor. Dit sal egter nie korrek wees om te sê dat hierdie dieet voordelig is nie. Omdat koolhidrate, wat ons liggaam se energiebron is, baie belangrik is vir ons gesondheid.
Koolhidrate het baie belangrike funksies. Koolhidrate verskaf energie, verbeter breinfunksies, is 'n bron van vesel, versterk die immuunstelsel en help spierontwikkeling. Om hierdie redes kan 'n nul-koolhidraat-dieet op die lang termyn nadelig wees vir die gesondheid.
0 Koolhidraatdieet Skade
Ons kan die gesondheidsgevare van hierdie dieet soos volg lys:
Gebrek aan energie:koolhidrate Dit is die liggaam se hoofbron van energie. Geen koolhidraat-inname beperk die liggaam se hulpbronne om in sy energiebehoeftes te voorsien. As gevolg hiervan is daar 'n gebrek aan energie en probleme in daaglikse aktiwiteite.
Spierverlies: Die liggaam verkies om vette in plaas van koolhidrate te verbrand om in sy energiebehoeftes te voorsien. Langtermyn-nul koolhidraat-inname kan egter lei tot spieraanval en spierverlies. Dit is 'n ongewenste situasie tydens die gewigsverliesproses.
Voedingstoftekorte: Koolhidrate is ook 'n bron van vesel, vitamiene en minerale. Geen koolhidraat-inname verhoed dat die liggaam ook hierdie voedingstowwe opneem en kan lei tot voedingstoftekorte.
Metaboliese effekte: Beperking van koolhidraatinname lei tot 'n toestand in die liggaam wat ketose genoem word. Ketose is 'n proses waardeur die liggaam vet in energie omskakel. Langtermyn ketose kan die suur-basis balans in die liggaam versteur en lei tot nierprobleme.
Sielkundige effekte: 'n Geen koolhidraatdieet kan veroorsaak dat sommige individue lae energievlakke, prikkelbaarheid, rusteloosheid en depressie Dit kan sielkundige effekte veroorsaak soos:
As gevolg van die skadelike effekte hierbo gelys, is die nulkoolhidraatdieet 'n tipe dieet wat nie verkies moet word nie, aangesien dit gesondheidsprobleme op lang termyn kan veroorsaak. Laekoolhidraatdiëte is nie volhoubaar nie, en om koolhidrate heeltemal uit te skakel is ongesond vir die handhawing van 'n gebalanseerde dieet op die lang termyn.
'n Voedingprogram gebaseer op gebalanseerde en diverse voedingsbeginsels gee gesonder resultate.
