Wenke vir gewigsverlies met die Atkins-dieet

Atkins dieet Dit is 'n laekoolhidraatdieet, gewoonlik vir diegene wat gewig wil verloor. 'n gesonde dieet soos aanbeveel.

Hierdie dieet beweer jy kan gewig verloor deur soveel proteïene en vet te eet as wat jy wil, solank jy nie kosse hoog in koolhidrate eet nie.

"Die Atkins-dieet" Skrywer van die topverkoperboeke oor dieet in 1972, Dr. Dit is voorgehou deur 'n dokter genaamd Robert C. Atkins.  Sedert daardie tyd, "dr Atkins dieet" Dit het oor die hele wêreld gewild geword en nog baie meer boeke is daaroor geskryf.

Sedertdien is die dieet deeglik onder die loep geneem en daar is getoon dat dit groter gewigsverlies as laevet-diëte tot gevolg het, en positiewe verbeterings in bloedsuiker, HDL (goeie cholesterol), trigliseriede en ander gesondheidsaanwysers.

Die hoofrede waarom laekoolhidraatdiëte effektief is op gewigsverlies; Wanneer mense hul koolhidraat-inname verminder en meer proteïene inneem, neem hul eetlus af en verbruik hulle outomaties minder kalorieë sonder om moeite te doen.

Wat is die Atkins-dieet?

Atkins dieet vir sy pasiënte. Dit is 'n laekoolhidraatdieet wat deur Robert C. Atkins geskep is.

Die dokter het alle bronne van eenvoudige koolhidrate, naamlik suiker, uitgeskakel en sy pasiënte toegelaat om baie proteïene, gesonde vette en komplekse koolhidrate (groente en vrugte) in te neem. 

Hierdie benadering het onmiddellike resultate getoon en het verander in 'n betroubare dokter-aanbevole gewigsverliesdieet.

Hoe word die Atkins-dieet gedoen?

4-stadium dieetplan

Atkins dieet Dit word in 4 verskillende fases verdeel:

Fase 1 (induksie)

Dit is nodig om minder as 2 gram koolhidrate per dag vir 20 weke in te neem. Eet hoë-vet, hoë-proteïen etes met lae-koolhidraat groente soos blaargroente.

Fase 2 (balansering)

Voeg stadig meer neute, lae-koolhidraat groente en klein hoeveelhede vrugte by jou dieet.

Fase 3 (fynverstelling)

Wanneer jy baie naby aan jou teikengewig is, voeg meer koolhidrate by jou dieet totdat gewigsverlies verlangsaam.

Fase 4 (instandhouding)

Deur te streef om gewig te handhaaf, kan jy soveel gesonde koolhidrate eet as wat jou liggaam kan verdra.

Hierdie stappe is egter ietwat kompleks en is dalk nie nodig nie. Solank jy die maaltydplan hieronder volg, sal jy gewig verloor. Sommige mense kies om die aanvanklike fase oor te slaan en van die begin af groente en vrugte te eet. Hierdie benadering kan ook baie effektief wees.

Sommige kies eenvoudig om onbepaald in die induksiefase te bly. Dit is 'n ander dieetplan wat die ketogeniese dieet genoem word.

Voedsel om te vermy

Atkins dieetU moet hierdie kosse vermy in:

Suiker: Koeldrank, sappe, koek, lekkergoed, roomys, ens.

Graankos: Koring, rog, gars, rys.

Groente-olies: Sojaboonolie, mielieolie, katoensaadolie, kanola-olie en ander.

Transvette: Vette met die woord "gehidrogeneerd" in die lys bestanddele wat dikwels in verwerkte voedsel voorkom.

"Dieet" en "lae-vet" kosse: Dit is gewoonlik baie hoog in suiker.

Hoë-koolhidraat groente: Wortels, raap ens. (Slegs induksie).

Hoë-koolhidraat vrugte: Piesang, appel, lemoen, peer, druiwe (slegs induksie).

Stysels: Aartappels, patats (slegs induksie).

Peulgewasse: Lensies, kekerertjies ens. (Slegs induksie).

Kos wat jy kan eet

Atkins dieetJy moet hierdie gesonde kosse eet.

Vleis: Beesvleis, lam, hoender, spek en ander.

Olierige vis en seekos: Salm, forel, sardientjies ens.

Eier: Die gesondste is dié met "drywende eiers" en "verryk met omega-3".

Lae-koolhidraat groente: Boerenkool, spinasie, broccoli, aspersies en ander.

Heel melk: Botter, kaas, volvet jogurt.

Neute en sade: Amandels, grondboontjies, okkerneute, sonneblomsaad ens.

Gesonde vette: Ekstra suiwer olyfolie, klapperolie en avokado-olie.

Solank jy 'n bron van proteïen in jou maaltye saam met groente, neute en 'n paar gesonde vette inneem, sal jy gewig verloor.

U kan gesonde koolhidrate na die induksiefase inneem

Dit is eintlik 'n redelik buigsame dieet. Slegs gedurende die 2-week induksie fase moet jy jou gesonde koolhidraat inname tot die minimum beperk.

Nadat die induksie verby is, kan jy geleidelik gesonde grane en gesonder koolhidrate soos hoëkoolhidraatgroente, vrugte, bessies, aartappels, peulgewasse, hawermout en rys inneem.

Maar selfs al bereik jy jou gewigsverliesdoelwitte, sal jy steeds lae koolhidrate lewenslank moet eet. As jy dieselfde ou kosse in dieselfde hoeveelheid as voorheen begin eet, sal jy weer gewig optel. Dit geld ook vir enige gewigsverliesdieet.

Wat jy af en toe kan eet

Atkins dieetDaar is baie heerlike kosse wat jy kan eet. Dit is kosse soos spek, room, kaas en donkersjokolade. Baie hiervan word oor die algemeen nie verkies nie weens hul hoë vet- en kalorie-inhoud.

Wanneer jy egter ’n laekoolhidraatdieet volg, word vet jou liggaam se voorkeurbron van energie en hierdie kosse word aanvaarbaar.

drankies

Atkins dieetSommige aanvaarbare drankies is:

Daardie: Soos altyd moet water jou hoofdrank wees.

Koffie: Koffie is hoog in antioksidante en is redelik gesond.

Groen tee: 'n Baie gesonde drankie.

Die Atkins-dieet en vegetariërs

Atkins dieetDit is moontlik om dit vegetaries te maak (en selfs veganisties), maar dit is moeilik. Jy kan soja-gebaseerde kosse vir proteïene gebruik en baie neute en sade eet.

Olyfolie en klapperolie is uitstekende bronne van plantgebaseerde vette. Jy kan ook eiers, kaas, botter, room en ander hoë-vet suiwelprodukte eet.

Atkins Dieet Dieet Lys

hier, Atkins dieet voorbeeld spyskaart is beskikbaar. Dit is geskik vir die induksiefase, maar jy moet meer koolhidrate, groente en 'n paar vrugte byvoeg soos jy aanbeweeg na die ander fases.

Atkins-dieetlys

Pazartesi

Ontbyt: Eiers met groente voorberei met olyfolie

Middagete: Hoenderslaai met olyfolie en 'n handvol haselneute.

Aandete: Groente en vleis.

Dinsdag

Ontbyt: Spek eiers.

Middagete: Oorskiet van die vorige aand.

Aandete: Kaasburger met groente en botter.

Çarşamba

Ontbyt: Groente-omelet in botter.

Middagete: Groenteslaai met olyfolie.

Aandete: Gebraaide vleis met groente.

Donderdag

Ontbyt: Eiers met groente voorberei met olyfolie.

Middagete: Oorskiet van die vorige aandete.

Aandete: Salm met botter en groente.

Vrydag

Ontbyt: Spek eiers.

Middagete: Hoenderslaai met olyfolie en 'n handvol haselneute.

Aandete: Frikkadelle met groente.

Saterdag

Ontbyt: Groente-omelet met botter.

Middagete: Oorskiet van die vorige aand.

Aandete: Kotelet met groente.

Sondag

Ontbyt: Eier met spek

Middagete: Oorskiet van die vorige aand.

Aandete: Geroosterde hoendervlerkies en groente.

Gebruik verskillende groente in jou dieet.

Gesonde laekoolhidraat-happies

Diegene op die Atkins-dieet dink dat hul eetlus in hierdie proses afneem. Hulle meld dat hulle versadig voel met 3 maaltye per dag (soms net 2 maaltye).

As jy egter honger raak tussen maaltye, kan jy die volgende gesonde en lae-koolhidraat-happies kies:

- Oorskiet van die vorige aand.

- Gekookte eier.

- 'n Stukkie kaas.

– 'n Stukkie vleis.

- 'n Handvol haselneute.

- Jogurt.

– Aarbeie en room.

– Baba wortels (wees versigtig tydens induksie).

– Vrugte (na-induksie).

Atkins Dieet Voordele

- Verlaag bloed trigliseriede vlakke.

- Versnel metabolisme.

- Aktiveer olies.

- Verbeter geheue en breinfunksies.

- Verhoog doeltreffendheid.

- Verlaag LDL cholesterol.

– Help om maer spiermassa te bou.

- Verbeter slaapkwaliteit.

- Help om gewig te verloor.

– Dit is maklik om toe te pas.

Atkins-dieet skade

Diegene wat gewig verloor met die Atkins-dieet;

– Gedurende die eerste twee weke kom lus vir suiker en soet kosse voor en kan daarom rusteloos voel.

- Dit kan hoofpyne veroorsaak.

– Mag moeg en traag voel.

- Mag naarheid ervaar.

Is die Atkins-dieet veilig?

Ja, Atkins dieet dit is veilig. En dit help jou om binne 'n paar weke gewig te verloor. In 1972 het dr. Sedert sy skepping deur Atkins, het die dieet baie aanpassings ondergaan wat dit meer hartgesond maak.

Die belangrikste faktor wat wetenskaplikes pla, is die verbruik van hoë hoeveelhede diervet uit vleis. Dit wil sê, as jy die dieet verfyn en pluimvee of maer proteïenbronne van diere inneem, Atkins dieet dit is heeltemal veilig.

As gevolg hiervan;

As jy vasbeslote is om hierdie dieet te volg, Atkins dieet boekKry dit en begin so gou as moontlik. Atkins dieetDit is 'n gesonde en effektiewe manier om gewig te verloor. Jy sal nie teleurgesteld wees nie.